16 Måter å lette overgangen til overgangsalderen | Forebygging

Gjennom historien skapte overgangsalderen ikke problemer for mange kvinner, fordi de fleste kvinner ikke levde lenge nok til å oppleve det. Gjennomsnittlig alder for overgangsalderen i den vestlige verden er 51, og eksperter er sikre på at den vanlige menopausen har vært den samme i århundrer. Men i USA bodde kvinner født selv i 1900 i gjennomsnitt 48 år. Så hvis du nærmer deg menopausal alder, kan du kanskje finne hån i det faktum at du i det minste får muligheten til å oppleve en ny fase i livet ditt.

Og her er en annen positiv nyhetsblits om overgangsalder: Det er ikke en sykdom, og det må heller ikke fremvise endringer i livet. Mange kvinner krysser gjennom overgangsalderen med minimal symptomer, og mange av symptomene som kvinner opplever, kan ofte kontrolleres naturlig. Leger definerer ofte overgangsalder som fravær av perioder i 1 år uten andre åpenbare årsaker. Ifølge den nordamerikanske overgangsalderen, går amerikanske kvinner inn i overgangsalderen mellom 40 og 58 år.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Symptomene av overgangsalderen varierer mye fra kvinne til kvinne. Det kan være få for noen kvinner, og andre kan bli rammet som en vindkraft. Som kvinner alder, faller deres østrogen nivåer, noe som utløser overgangsalderen og øker også risikoen for hjerte-og karsykdommer og osteoporose. De vanligste symptomene er vektøkning, vaginale forandringer (inkludert tørrhet og tap av vevselastisitet), søvnforstyrrelser, følelsesmessige forandringer og blitser. Men det betyr ikke at du må ha disse symptomene. Spis rett, trent, og snakk med legen din om muligheten for hormonbehandling (HRT), andre medisiner eller urtemidler. De kan alle bidra til å glatte overgangen din, slik at du kan nyte fordelene ved overgangsalderen: ikke flere perioder, ikke mer PMS, og ikke mer graviditetsproblemer.

Stamp Out Sigaretter

Dine sjanser for å utvikle hjertesykdom og osteoporose hopper under overgangsalder. Røyking gjør disse oddsene enda høyere. Det er ikke den eneste grunnen til å slutte. Røykerne har en 2-årig overgangsalder i gjennomsnitt enn ikke-røykere, & rdquo; sier Mary Jane Minkin, MD. Å slutte å røyke i en tidlig alder er kritisk både for din reproduktive helse og for en sunn overgang til overgangsalderen. Gitt, hvis du slutter på 48, vil det ikke stoppe tidlig overgangsalder, men hvis du er 22 eller 23, kan det hjelpe, sier hun. Her er en annen god grunn til å slutte å røyke: Når det er røyk, er det mer sannsynlighet for hetetokter. Forskning har funnet ut at 50% av røykere har plagsomme varsler, sammenlignet med 33% av kvinnene som aldri har røyket, sier Minkin.

MER: Hvor lang tid vil min hete blinker sist?

Avstå fra binge drikking

For mye sprit er et annet nei-nei for både bein og hjertehelse når du går over i overgangsalderen. "Drikke et glass vin om dagen er bra, & rdquo; sier Minkin. Men å drikke en flaske om dagen er definitivt ikke bra for ditt hjerte eller dine bein. Drikkeralkohol hemmer for mye bendannelse, ifølge National Osteoporosis Society, og dette er livet ditt når skjøre ben blir en større helseproblemer. Og alkohol brenner på hetetall, en av overgangsalderenes største ubehag, sier Minkin.

Bone Up On Calcium

Du kan få en sunn dose daglig kalsium fra meieriprodukter. Virkeligheten er imidlertid at de fleste kvinner ikke drikker mye melk og spiser mye ost fordi de er legitimt bekymret for mettet fett og kalorier. sier Minkin. For å sikre tilstrekkelig kalsiuminntak anbefaler Minkin å ta 1000 milligram ekstra kalsium om dagen. (Her er 10 meierifrie måter å få kalsium på.)

Ikke glem vitamin D

Dette er det andre næringsstoffet som Minkin peker på som avgjørende for god menopausal helse. Selv om standardminimum vitamin D-anbefaling er 400 til 800 IE per dag, anbefaler eksperter ikke minst 800 IE daglig for kvinner over 60 år, sier Minkin.

Kjenn sannheten om HRT

En vedvarende myte eksisterer at den er farlig å gå på og av HRT. & ldquo; Det er ikke, & rdquo; sier Minkin. Faktisk legger hun til, kvinner burde gjerne eksperimentere med HRT til de finner den kombinasjonen som fungerer best for dem - eller bestemmer at de ikke trenger det i det hele tatt. Minkin tar også opp den andre store bekymringen rundt HRT-risikoen for brystkreft. Hvis du tar østrogen i 2 måneder, vil du ikke gi deg brystkreft, & rdquo; hun sier. De fleste tilbyderne er komfortable med pasienter som fortsetter østrogenbehandling i opptil 5 år, sier hun. Deretter møter du en liten økning i risikoen for brystkreft. Hun stopper ikke HRT for de kvinnene som tar det i 5 år. I stedet vurderer hun doseringen ved hvert besøk. Den nordamerikanske overgangsalderen foreslår at østrogen og progesteron er mer fordelaktige hvis du bruker dem til kortsiktig symptomavlastning i en yngre alder. HRT konsekvent dukker opp som en av de beste rettsmidler for en av de mest plagsomme symptomene på overgangsalderen: hot flashes, sier Minkin.

MER: Fordelene og risikoen for HRT

Kjenn sannheten om kostholdet ditt

"Kvinner metaboliserer mat annerledes enn menn, & rdquo; sier Larrian Gillespie, MD. "Når menn bruker karbohydrater for energi, bruker kvinner karbohydrater til å lagre som fett, slik at vi kan vokse i ansiktet av sult." I tillegg merker hun at endringer i østrogenivået gjør disse diettforskjellene enda mer uttalt etter hvert som vi gradvis blir eldre. For å motvirke vektøkningen typisk for menopausale kvinner, anbefaler Gillespie å spise fem eller seks mindre måltider spredt over dagen i stedet for tre store måltider. "Disse måltidene skal hver være rundt 250 til 300 kalorier, og" rdquo; legger hun til. (Unngå disse 10 vanlige post-menopausen å spise feil.)

Prøv en smøremiddel

En annen typisk klage på overgangsalderen er redusert seksuell lyst, noen ganger forårsaket av lave østrogen-induserte fysiske endringer i skjeden. "Hvis mangelen på interesse for sex er forårsaket av fysisk ubehag, er det en rekke over-the-counter smøremidler du kan prøve. Du kan også spørre legen din om østrogen kremer, tabletter eller ringer, & rdquo; sier Minkin. Du kan trygt bruke vaginale østrogener for alltid, & rdquo; sier hun, siden bare en minimal mengde blir absorbert i kroppen din. Hvis det er emosjonelle problemer involvert, må paret virkelig fokusere på saker i forholdet deres. "Prøv gammeldags søvnhjelp

Hvis søvn er et problem, anbefaler Minkin noen av de gamle triksene at din bestemor kanskje har lært til deg for å hjelpe deg med å sove bedre. "Drikker et varmt glass melk, tar et varmt bad, eller ikke fokuserer på dagens hendelser, kan hjelpe deg å sove mer fredelig, og & rdquo; sier hun.

Del dine problemer med venner

Mye av stress i overgangsalderen for kvinner er fra andre livsforandringer som kan forekomme samtidig. "Barn er ferdig på college og går hjem, foreldrene aldrer og utvikler helseproblemer, og ektemenn går gjennom sin andre barndom. Dette er alle problemene jeg hører fra pasientene mine, & rdquo; sier Minkin. Vennskap kan hjelpe deg med å overvinne disse emosjonelle landminene. Frivillig din tid for en veldedig organisasjon, eller bli med i en overgangsalderstøttegruppe, & rdquo; hun sier. "Dette er gode måter å møte venner, dele livets stress, eller bare komme sammen og dele erfaringer."

MER:

10 ting som ingen har fortalt deg om overgangsalder Pust inn dypt

i En studie, 33 kvinner med hyppige varmer ble gitt leksjoner i dyp pusting, muskelavslapping eller placebobehandling. De i den dype pustegruppen så de varme blinkene kuttet i halvparten. Øv deg ved å sitte komfortabelt og innånde dypt gjennom nesen, slik at magen din utvides og deretter puste ut gjennom munnen din. Gjenta i 15 minutter, ta 5 sekunder å puste inn og 5 sekunder for å puste ut. Gjør dette i 5 minutter når du har en blits.

Gi din partner en bok

Du kan føle deg komfortabel med din forståelse av dine fysiske og følelsesmessige overganger på dette punktet i livet. Men partneren din kan være helt uvitende om endringene som skjer i kroppen din, og forstår ikke hvorfor ting blir tøft for deg fra tid til annen. & Ldquo; Få partneren din til å lese på den for å forstå endringene kroppen din går gjennom og forhåpentligvis reagere med tålmodighet og oppmuntring, & rdquo; sier Minkin.

Kjøp Black Cohosh

"Dette er min favoritt urt å bruke til menopausale symptomer. Det gjør virkelig stor forskjell, & rdquo; sier Connie Catellani, MD. Studier hos menopausale kvinner viser at svart cohosh kan være nyttig når det gjelder å behandle mild til moderat blits. Forskning som fokuserer på en standardisert svart cohosh-ekstrakt, kalt Remifemin, har funnet at den utfører på linje med østrogenutskiftningsbehandling. Forskere har ennå ikke bestemt nøyaktig hvor svart cohosh fungerer, men det kan bidra til å kontrollere effekten av østrogen. Noen leger sier at det ikke skal brukes daglig i mer enn 6 måneder fordi de langsiktige effektene ikke er studert. Men kvinner ser ut til å tolerere det godt, og bivirkninger ser ut til å være sjeldne når kvinner tar det i 6 måneder av gangen. For å hindre menopausal symptomer, ta en eller to 40 mg kapsler eller ekstraktkomponenter (standardisert til 2,5 % triterpene glykosider) to ganger om dagen. Dosen for standardisert ekstrakt er 1/2 til 1 teskje (60 til 120 dråper) to ganger om dagen, sier Catellani. Hvis du for øyeblikket tar HRT og ønsker å bytte til svart cohosh, snakk med en helsepersonell. Du kan trenge veiledning for å gjøre overgangen. Hvis du har tatt syntetiske hormoner og har symptomer relatert til overflødig hormonnivå, for eksempel bryst ømhet, hodepine eller oppblåsthet, Det kan bety at leveren din ikke er "å rydde & rdquo; nedbrytningsproduktene til disse stoffene, sier Serafina Corsello, MD. For å hjelpe det ut, anbefaler hun melkeltistel eller silymarin, en urt som beskytter leveren mot skadelige stoffer og til og med hjelper til med å reparere og regenerere skadede leverceller. Melkdistel er best tatt som et standardisert ekstrakt. Den vanlige dosen for melketistel er 420 milligram, delt i to eller tre doser om dagen i 6 til 8 uker, deretter en reduksjon til 280 milligram daglig, sier Corsello.

Søk ut St. John's Wort

Hormonrelatert depresjon, hvis opplevd på et tidligere stadium i livet, kan komme tilbake i overgangsalderen, sier Catellani. St. John's wort, anerkjent for sin evne til å bekjempe "melankoli", og "rdquo; har vist seg å være effektiv for mild til moderat depresjon. "Det er mindre sannsynlig enn antidepressiva reseptbelagte å forårsake bivirkninger, for eksempel tretthet, tap av seksuell interesse eller tørr munn," rhquo; hun forklarer. Doseringen som ble brukt i de fleste kliniske studier, var 300 mg i kapsform, tre ganger daglig, av et ekstrakt som inneholdt 0,3% hypericin, en av de aktive ingrediensene i St. John's wort. Og du må kanskje bruke den regelmessig i 2 til 3 uker før du ser en effekt. Hvis symptomene vedvarer, søk øyeblikkelig hjelp fra en kvalifisert psykisk helsepersonell.

MER:

6 Treningsfeil Kvinner gjør når de rammer overgangsalderen

Vurder Kava

Kava kommer frem som valg av urte for kvinner som ønsker å smelte ut når livet setter dem på kant. En 2007-artikkel i tidsskriftet

American Family Physician anbefalte kava til kortvarig bruk hos personer med mild til moderat angst, basert på resultatene av en rekke studier. Kava har få bivirkninger sammenlignet med reseptbelagte antianksjonsmedisiner, er ikke vanedannende, og i terapeutiske doser påvirker ikke konsentrasjonen eller årvåkenheten. Standarddosen er 70 milligram standardisert kava ekstrakt, tatt to eller tre ganger om dagen. "Det virker, og det har en beroligende effekt, så jeg kan anbefale det for kortsiktig situasjonisk angst, & rdquo; Catellani sier. Men jeg foretrekker at kvinner ser på og endrer de tingene som forårsaker dem angst enn å ta en pille, enten det er urte eller ikke.

Menopause Kitchen Cures

Som et naturlig fytoøstrogen har soya vist seg nyttig for å hjelpe kvinner å overvinne symptomene på overgangsalderen i mange studier. Du kan velge mellom en rekke soyamatvarer som er tilgjengelig i butikken din. Minkin anbefaler 45 til 60 milligram isoflavoner per dag. En 1/2 kopp tofu eller et glass soymilk hver dag er en god kilde til isoflavoner. Når du skal ringe en doktor har Minkin noen regler for når du skal se legen din om klimakterielle symptomer. Først anbefaler hun en årlig eksamen uansett hva. Også, hvis du har uregelmessig spotting eller merkelig blødning av en eller annen grunn, se legen din, sier hun. Endelig, hvis overgangsalderen gir deg ubehag generelt, se legen din. MER:

9 Ting din gynekolog ønsker at du vil slutte å gjøre

Panel av rådgivere

Connie Catellani, MD,

er en lege i Skokie, Illinois, som bruker alternative terapier som en del av hennes praksis.

Serafina Corsello, MD, var medisinsk direktør for Corsello Centers for komplementær-alternativ medisin i New York City, og fokuserer for tiden på livsstil og næringsrådgivning. Hun er forfatter av

The Ageless Woman.

Larrian Gillespie, MD, er en pensjonert assisterende klinisk professor i urologi og urogynekologi i Los Angeles og president for Healthy Life Publications. Hun er forfatter av bøkene

The Menopause Diet og The Goddess Diet.

Mary Jane Minkin, MD, er en klinisk professor i obstetrik og gynekologi ved Yale University School of Medicine og en fødselslærer-gynekolog i New Haven, Connecticut. Hun er medforfatter av Hva hver kvinne trenger å vite om overgangsalderen og En kvinnes guide til overgangsalderen og perimenopausen.

Helsebetingelser

Anbefaler

Redaktørens Valg

Hva skal du bestille hos Mcdonald, ifølge næringsdrivende | Forebygging

Getty Images McDonalds er en klassisk og ærlig gullstandard når det gjelder hurtigmat for grab-and-go mat. Det er en stift av mange barndomsbursdagsfest og er en fest på praktisk talt alle hvilestoppene, kjøpesenteret, flyplassen og matretten tenkelig.