Denne maten kan redusere risikoen for brystkreft med 62% Forebygging

Bsip Uig / Getty Images

Nyheter om Middelhavet dietten blir bare bedre: Ny forskning publisert i JAMA Internal Medisin viser at et middelhavsdiett supplert med ekstra jomfruolje kan redusere risikoen for å utvikle brystkreft med 62%. + 12 GRATIS gaver.) Forskere i Spania satte over 4000 kvinner (i alderen 60 til 80) i tre grupper. Den første fikk beskjed om å spise et middelhavsstoff som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og belgfrukter med begrenset meieri, rødt kjøtt og søtsaker, pluss ca 4 ss ekstra jomfruolje hver dag. Den andre gruppen fulgte også Middelhavet diett, men supplert med blandede nøtter i stedet for oljen. Den tredje gruppen ble bedt om å spise et fettfattig diett. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER:

13 Power Foods That Lavere blodtrykk naturlig

I løpet av de neste 6 årene utviklet totalt 35 kvinner brystkreft, men kvinner som forbrukte olivenolje hadde 62% redusert risiko sammenlignet med kvinner på lavt fettinnhold. Kvinnen som spiste ekstra nøtter opplevde en liten risikofalle, men det var ikke statistisk signifikant. Så hva gjør olivenoljen så spesiell? Forfatterne citerer tidligere undersøkelser som viser at visse forbindelser som finnes i olivenolje-lignende antioksidantpolyfenoler, kan drepe kreftceller og stoppe svulster fra å vokse.

Ønsker du å nå til den 4-spises pr. Dags referanse som brukes i studien? Bruk olivenolje i stedet for smør for sautéing veggies (ja, det er også trygt å bruke ved høy varme!), Børste den på kylling eller fisk før du lagrer, og drikk rikelig over salatene dine. (For mer inspirasjon, sjekk ut disse 400 kalorier Middelhavet måltider.) Ikke glem frokost, enten: En spiseskje EVOO legger rik smak til ren gresk yoghurt eller salte havregryn, og legger til smoothies kan hjelpe deg med å absorbere flere vitaminer fra fruktene og veggene.

brystkreftNyttige vanlige helsemessige kostholdskurer

Anbefaler
  • Mat: 4 Typer mennesker som bør være på et protein med høyt proteininnhold Forebygging

    4 Typer mennesker som bør være på et protein med høyt proteininnhold Forebygging

    Image Source / Getty Images Mer enn halvparten av amerikanerne streber etter å sette mer protein på platene, ifølge en undersøkelse fra forskningsfirmaet NPD Group. Vi sprinkler proteinpulver i yoghurt, havregryn og smoothies og kjøper snackbarer og til og med pasta med ekstra gram ting.
  • Mat: Jeg stoppet å spise lunsj på skrivebordet hver dag, og dette er hva som skjedde Forebygging

    Jeg stoppet å spise lunsj på skrivebordet hver dag, og dette er hva som skjedde Forebygging

    Westend61 / getty images Som freelancer Jeg har hånden min i mange forskjellige skrivepotter, så jeg jobber ganske mye alltid. En lunsjpause? Det høres bra ut i teorien, men hvem har tid, spesielt når hvert minutt jeg er borte fra pulten min, er bokstavelig talt penger ut av lommen.
  • Mat: Bygg en bedre burger Forebygging

    Bygg en bedre burger Forebygging

    Den beste formelen for vekttap: Kontroller kaloriene dine. Du vet det, vi vet det - og studere etter at studiet har vist det. Å spise fire, 400 kalori måltider om dagen hjelper deg å smale seg uten å føle deg sulten.
  • Mat: Reiseguide til en glad gutt | Forebygging

    Reiseguide til en glad gutt | Forebygging

    Det er ikke noe mer foryngende og drar ut av byen for en ferie - til fordøyelsessystemet ditt bestemmer at det ikke deler din entusiasme. Heldigvis, med litt planlegging, kan du unngå de vanligste magesvellene reisende står overfor. Hopp over rå mat.
  • Mat: Q. Sett et argument, vær så snill! Hva er bedre for deg: majones eller smør?

    Q. Sett et argument, vær så snill! Hva er bedre for deg: majones eller smør?

    Sett et argument, vær så snill! Hva er bedre for deg: majones eller smør? Begge er kalori-og fett-tette sprøyter som bør brukes i moderasjon, sier Melissa Joy Dobbins, RD, til American Dietetic Association.
  • Mat: Hvordan matpakker lurer deg | Forebygging

    Hvordan matpakker lurer deg | Forebygging

    Tjuv på dette: Folk er mer sannsynlig å tro at et matvare er sunnere hvis det har en grønn kalorimerking, ifølge en ny studere ut av Cornell University. Studien, publisert i tidsskriftet Health Communication, , fant sted i to deler.
  • Mat: Din nye favoritt smoothie | Forebygging

    Din nye favoritt smoothie | Forebygging

    Ja, du kan vente på linjen for en ferske ferskengelato på en varm sommerdag. Eller du kan lage denne kremete, isete sommerfersken smoothie som er søt og oh-så lett. (Og det kommer ikke med kraftig meieriforsinkelse eller sukkerstøt.
  • Mat: 9 Smoothie feil du gjør | Forebygging

    9 Smoothie feil du gjør | Forebygging

    George Diebold / Getty Images Å lage en smoothie virker som Den enkleste måten å starte dagen med, dup din favorittfrukt inn i en blender, legg til litt is og et sprut med mandelmælk, og du er god til å gå. Men ikke så fort. Enkle feil kan raskt spore helsemessige fordeler og smak av drikken din.
  • Mat: De 5 mest risikable kjøttene du spiser | Forebygging

    De 5 mest risikable kjøttene du spiser | Forebygging

    Bestil aldri biffmediet sjeldent, og behandle kjøtt du bringer hjem som "farlig materiale". Det er konklusjonene fra en ny rapport som står for kjøttstykker basert på sannsynligheten for at de kan gjøre deg syk - eller verre, muligens drepe deg.

Redaktørens Valg

5 Perfect Peach Oppskrifter | Forebygging

Bare Peachy Fersken gir en fin måte å slå varmen på. De er 87% vann og inneholder kalium, en elektrolytt som bidrar til å holde deg hydrert. Men vær så snill å behandle disse delikate sommersteinens frukt. De blåser og ødelegger lett, så unngå å hakke dem i en fruktskål.