En brystvennlig kostholdsplan

Studier har vist at kvinner som bor i land der et fettfattig kosthold spises, har færre brysthelseklager. "Ledende helsemyndigheter sier å følge en diett som består av mindre enn 30% fett," sier Ellen Yankauskas, MD, direktør for Women's Center for Family Health i Atascadero, CA.

Blake Cady, MD, direktør for brysthelsen Senter for kvinner og spedbarnssykehus i Providence, RI, er enig. "Dette er ikke bare bra for generell brysthelse, men det er også anbefalt for generell helse. Amerikanerne spiser for mange fettstoffer og kalorier. I stedet for et plantebasert diett har vi et kolesterolbasert diett som stimulerer det endokrine systemet til å produsere flere hormoner. Hver generasjon av amerikanske kvinner blir tyngre og høyere, og de menstruerer tidligere og har overgangsalder senere enn sine forfedre. Kroppen omdanner dyrebaserte matvarer til hormonaktige forbindelser. "

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadresse

Du kan melde deg av når som helst.

|

Brystvennlige, fettfattige dietter, si disse to ekspertene, inneholder mindre kjøtt, salt og koffein og mer soya, blant annet matvarer. "De fleste biff inneholder i dag veksthormoner, enten fra injeksjoner eller fra fôret de spiser," bemerker Yankauskas. "Selv om vi ennå ikke er helt sikre på den mulige sammenhengen mellom vekststimulerende hormoner og brystproblemer, hvorfor legge til flere hormoner i kostholdet ditt, siden de fleste brystklumper er hormonrelaterte? I kulturer som bruker mye soya i diett, kvinner har færre brystproblemer. " Soyabønner, og matvarer laget av soya, inneholder isoflavoner, naturlig forekommende substanser som omdannes til hormonale stoffer som kan være gunstige for å redusere det totale østrogennivået i kroppen, og dermed bidra til brysthelse og kutte ubehag. «Sikt på minst to porsjoner soya om dagen», sier Yankauskas. «Salt og matvarer som er høye i natrium, fordi kroppen holder væske, noe som bidrar til brystsmerter,» sier Yankauskas. Bytt bordssalt til lavnatriumprodukter, og skjær på hermetisert og bearbeidet mat. Hurtigmat-restauranter diskuterer også mange måltider med høyt natrium.

Ifølge Yankauskas føler mange kvinner forskjellen i brystkomfort veldig raskt når de kutter på kaffe. "Noen kvinner er svært sensitive mot koffein og må eliminere det helt fra deres dietter. Men når de gjør det, blir brystet ubehag bedre."

Koffein finnes i kaffe, te, brus, sjokolade og litt over -Kontakt smerte medisiner.

"Bytte fra kaffe til urtete kan hjelpe mange kvinner med brystproblemer fordi noen urtete fungerer som vanndrivende, fjerner ekstra væske fra brystvev, sier Yankauskas. "Den ekstra væsken forårsaker hevelse og ubehag."

Yankauskas anbefaler også å drikke rent vann. "Jeg tror det er mange plantevernmidler i miljøet og vannsystemene i dag, som kroppen blir til hormonelle stoffer." Nylige dyreforsøk har vist at plantevernmidler kan omdannes til hormonelle stoffer. Denne foreningen begrunner videre undersøkelse av sammenhengen mellom plantevernmidler og brystkreft og prostata kreft, legger hun til.

Du kan kjøpe en vannkran med tappekraner på hjemmebruk eller spesialbutikker. Ta med en flaske renset vann for å jobbe med deg, så du kan få det når som helst. Det er også en god ide å ta med eget renset vann når du reiser. "Dette er noe jeg gjør," sier Yankauskas.

Legg disse matene til dine fettfattige dietter:

Nøtter og frø (for vitamin E)

  • Soyamelk (på frokostblanding)
  • Soy rist (soya melk blandet med vanlig fettfri yoghurt, hvetekim og frukt, som jordbær).
  • Tofu-burgere
  • Renset vann
  • Urte-te (løvetann, nesel, persille, uva-ursi, mais silke , eller buchu te)
  • Spis mindre eller eliminere disse matvarene:


Kjøtt (med mindre hormonfri)

  • Hermetiserte eller bearbeidede matvarer (med mindre natrium)
  • Kaffe og brus (med mindre koffeinfri)
  • Måltider for hurtigmat
  • MER:

De beste brystene i alle aldre Kreftbekjempende matbrystkreft

Anbefaler
  • Mat: Pesto Reker Toss | Forebygging

    Pesto Reker Toss | Forebygging

    En fullverdig sjømatdrink, komplett med fullkorn, er en perfekt gå til weeknight måltid. Hurtigkokende bygg og reker tilfredsstiller, mens broccoli og tomatpesto legger til farge og smak i denne familiestilen. Ta 2 kopper vann og 3/4 ts salt til å koke i en nederlandsk ovn.
  • Mat: 3 Motbydelige fakta om reker | Forebygging

    3 Motbydelige fakta om reker | Forebygging

    Reker er Amerikas favoritt sjømat, mer populært enn noen andre fisk, inkludert tunfisk.
  • Mat: Topp 12 matvarer som mest sannsynlig vil gjøre deg syk Forebygging

    Topp 12 matvarer som mest sannsynlig vil gjøre deg syk Forebygging

    Tomacco / getty-bilder Nesen din forteller deg alltid når en eske av melk blir sur, og når du ser på noen mugg som vokser på dine rester, vet du bedre enn å grave inn. Men ikke anta at alt som ser ut eller lukter godt, er helt trygt.
  • Mat: Slik spiser du kinesisk mat uten å bli fett | Forebygging

    Slik spiser du kinesisk mat uten å bli fett | Forebygging

    Selv om du vet å styre bort brødkurven, viser det seg at den gjennomsnittlige restaurantens måltidsklokker er i en hel del 1 128 kalorier -Jeg 1,128-gjør det enkelt for selv de mest helsepersonlige blant oss å tenke vi spiser godt mens vi spiser ute når det ikke er.
  • Mat: 8 Geni måter å lage og bruke deilig pesto som du aldri tenkte på Forebygging

    8 Geni måter å lage og bruke deilig pesto som du aldri tenkte på Forebygging

    Jessica Paholsky Du er ganske kjent med pesto, ikke sant? Det er den grønne, garlicky sausen som er synonymt med basilikum, blender og pasta.
  • Mat: Ikke defang din isete te Forebygging

    Ikke defang din isete te Forebygging

    Ikke hopp over brygeprosessen når du lager iste. Kokende vann og brewing teposer frigjør teens maksimale antioksidanter, sier Lipton Company-eksperter. Solte-og kjøleskapste holder dem beskyttet mot kreft.
  • Mat: Hva ernæringseksperter spiser når de bare har 5 minutter å lage mat | Forebygging

    Hva ernæringseksperter spiser når de bare har 5 minutter å lage mat | Forebygging

    Emily Kate Roemer Når du kommer hjem fra jobb og føler deg sliten, tar du en halv time å lage En sunn middag kan føle seg ut av spørsmålet. Gode ​​nyheter: Hvis du har 5 minutter, kan du blande opp noe sunt og deilig. Her er hvordan syv ernæringseksperter gjør det.
  • Mat: Hva er sunnere: Cooked Veggies eller Raw?

    Hva er sunnere: Cooked Veggies eller Raw?

    For å varme eller ikke varme, det er spørsmålet. Mens næringsnivåer i enkelte grønnsaker stiger når de tilberedes, faller andre. Her ser du på populærprodukt og ernæring når de spises tilberedt og rå.
  • Mat: 5 Klassiske sørlige retter remade den sunne måten | Forebygging

    5 Klassiske sørlige retter remade den sunne måten | Forebygging

    Fotografi med Jennifer Robins Når New York Byen kan opprettholde en restaurant som heter Empire Biscuit, du vet at sørlig mat er offisielt trendy. Og selv om vi virkelig elsker ideen om å slathering alt med lønnsmør og drikker sirupaktig søt fersken-bourbon-iste hele dagen, gjør vi det ikke.

Redaktørens Valg

Forebyggingens reneste pakkede matpriser 2017: Drikkevarer | Forebygging

Mitch Mandel Når man velger næringsmidler, vil de fleste vite at de er sunne og deilige. Så vi gransket etikettene til hundrevis av produkter som er tilgjengelige i dagligvarebutikker og på nettet, og inviterte da 12 gjestespakere til å prøve dem.