20 Sukker-Smart Brunch Ideas

La oss lage brunsj

Hvem elsker ikke brunsj? Det er noe så vidunderlig dekadent om selv bare ideen om å starte dagen med rolig sip av Mimosas og biter av flakete croissanter. Men virkeligheten av det - at din gjennomsnittlige brunsjpris er omtrent like sunn som en bolle med frostet frokostblanding med en side av glaserte donuts, kan helt drepe enhver god brunsjbror. Til redning: Disse 20 søte og smakfulle oppskrifter er pakket med fiber, sunne fettstoffer og sunne ingredienser som vil holde blodsukkeret stabilt. Oh, og de smaker alle fantastisk. Bring på brunsj.

Biff og egg

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 25 minutter
SERVINGS: 4

2 ss Worcestershire saus
½ ts paprika
¼ ts saltfritt løkpudder
8 oz mørbradsstek
2 ts + 2 ss rapsolje
16 c fersk spinat
4 egg

1. KOMBINE Worcestershire saus, paprika, løkpulver og ¼ ts sort pepper i en liten bolle. Gni blandingen på biff.
2. VARME 1 ts olje i en grillpanne over middels høy varme. Grillbiff, snu en gang, til termometeret er satt inn i senterregisterene 145 ° F for middels sjeldne, 6 minutter. La biff hvile 10 minutter før skåret.
3. VARME 2 ss olje i en stor skillet over lav varme. Kok spinat til det begynner å vanne divider blant 4 plater.
4. VARME gjenværende 1 ts olje i samme skillet over middels lav varme. Kok egg i skillet til hvitt er satt, 3 minutter. Server med bløtgull, eller dekk til det er kokt i yolks.
5. Plasser egg på toppen av spinat. Server med biff.

NEDRITION (per porsjon) 226 cal, 17 g pro, 5 g karb, 2 g fiber, 16 g fett, 3 g fettfattig, 232 mg natrium

Hold dette feltet tom Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Chokolade-Bananfyllet Fransk Toast

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 20 minutter
SERVERINGER: 4

Fylling
1 umodig banan, tynt skiver
2 ss mandelsmør
2 ss chokoladehasselnøtt spredning
4 ts mørk sjokoladeflis
⅛ tsk muskat
⅛ tsk kanel

Fransk Toast
8 skiver spiret hele kornbrød (vi liker Ezekiel)
½ c usøtet soya eller mandelmælk
2 egg
½ ts vaniljeekstrakt
1 ts kanel
Confectioners 'sukker for støv (valgfritt)

1. MASH en fjerdedel av bananskiver i en liten bolle (ca. 2 ss mashed). Rør i mandelsmør, chokoladehasselnøttspredning, sjokoladeflis, muskat og kanel til glatt.
2. SPREAD 4 stykker brød med bananblanding, fordeler jevnt. Topp fylle med resterende bananskiver og brødskiver for å lage 4 smørbrød.
3. WHISK sammen melk, egg, vanilje og kanel i grunne retter, til blandet. Dypp smørbrød forsiktig i eggblanding, skru dem over til å belegge begge sider, og sett på en tallerken.
4. VARME En stor nonstick skillet eller griddle over middels lav varme og pels med kokesprøyte. Kok smørbrød snu en gang til gylden og kokt i ca 8 minutter.

(per porsjon) 367 cal, 15 g pro, 50 g karb, 8 g fiber, 13 g fett, 4 g lette fett, 223 mg natrium Farmers Market Scrambled Eggs

PREP TID: 15 minutter

TOTAL TID: 27 minutter
SERVINGER: 4
4 lg omega-3-beriket egg

4 lg hvite hvitt
2 oz redusert fett geitost (vi brukte Coach Farm), smuldret
2 ts hakket frisk tarragon
½ lbs asparges, trimmet og kutt i 3 "biter
½ lb sukkerhalser, trimmet
10 radiseer, trimmet og halvert
¼ c redusert natriumkyllingbuljong
1. WHISK

egg, hvite hvitt, ost, dragon, ¼ ts salt og ¼ ts pepper i bolle. Legg til side <. 2. HEAT
stor nonstick skillet belagt med matlagingsspray over middels høy varme. Legg asparges, erter og reddiker og kok, rør, 3 minutter. Tilsett kjøttkraft, deksel og kok til grønnsaker er ømme, ca 5 minutter. Fjern til tallerken. Dekk og hold varm. 3. WIPE
skillet ren og opphyll med kokespray. Varmekanne over middels varme. Tilsett eggblanding og trykk på kokte egg mot senter mens du bruker gummispatel, mens vippepannen fordeling av rennende deler. Når eggene er nesten satt, kryp dem forsiktig. Plasser på tallerkenen med grønnsaker og server umiddelbart. NEDRING

(per porsjon) 322 cal, 26 g pro, 35 g karb, 8 g fiber, 10 g fett, 5 g lette fett, 561 mg natrium Mer fra Forebygging:

100+ Farmers Market Recipes Blandede Berry Shortcakes

PREP TID: 15 minutter

TOTAL TID: 40 minutter
SERVINGER: 8
Kjeks

¾ c fullkornsmelk
¾ c mandelmelk
1 ss Sucanat
1 ½ ts bakepulver
¼ ts bakepulver
½ c fettfattig kjelemelk
2 ss canola olje
1 lg hvit hvit
1 ss fersk sitronsaft
1 ts friskrevet sitronskille
Fylling

2 c jordbær, skiver
1 c blåbær
½ c bringebær
2 ss Sucanat
1 c fettfri vanlig gresk stil yoghurt
1. TILBERED

kjeks: Varm opp ovnen til 400 ° F. Frakkbakeplate med kokesprøyte. Kombiner mel, mandelmel, sucanat, bakepulver, natron og ¼ ts salt i stor bolle. 2. WHISK
Sammen med kjernemelk, olje, egghvide, juice, og smør i middels bolle til den er godt blandet. Legg til melblanding. Rør til deigen kommer sammen 3. TURN
deig på lett floured overflate. Knead 10 ganger. Pat til 8 "x 4" rektangel. Skjær i 8 sirkler med kjeks. Ved å bruke bred spatel, løft hver kjeks på bakeplaten. Bake til gyldenbrun, ca 14 minutter. Fjern til stativ for å kjøle seg ned. 4. Gjør
fylling: Kombiner bær og 1 ss Sucanat i middels skål. La stå i 15 minutter, rør om gangen. 5. KOMBINE
yoghurt og resterende 1 ss Sucanat i bolle. La stå i 15 minutter, rørt av og til. 6. SPLIT
kjeks i halvparten. Legg kjeksbunn på hver av 8 dessertplater. Topp hver med skje med yoghurt og bærblanding. Deksel med kjeks topper. NEDRITION

(per porsjon) 194 kal, 8 g pro 22 g karb, 4 g fiber 9 g fett, 1 g lette fett 241 mg natrium Sitronblåbær Scones

PREP TID: 15 minutter

TOTALT TID: 30 minutter
SERVINGER: 10
1¼ c fullkornsmelkbrød

1 c malt hele havre
½ c fettfri tørrmelk
2 ss hørfrø
2 ts bakepulver
½ ts bakepulver
1 c fettfattig yoghurt
¼ c honning
2 ss rapsolje
2 ss sitronsaft
1 ts sitronzest
1 c blåbær
1. VARME

Ovn til 400 ° F. Påfør bakkeplaten lett med kokespray. Visp sammen mel, havre, melk, linfrø, bakepulver, natron og ½ ts salt i stor bolle. 2. STIR
yoghurt, honning, olje, sitronsaft og sitronskall i en annen bolle. Smør godt i midten av melblandingen og rør i yoghurtblandingen. 3. ADD
blåbær og rør til bare kombinert. 4. DROP
smør på tilberedt bakeplate med ¼-cup iskremskål for å lage 10 scones. 260 cal, 15 g pro, 40 g karbon, 3 g fiber, 5 g fett, 0 g fettfattig, 420 mg natrium

Grønnsaksspett Frittata PREP TID: 10 minutter TOTAL TID: 30 minutter

SERVINGER: 4

1 c fettostost
2 egg
4 egg hvite

¼ c redusert natrium kylling bouillon
1 c hakket løk
1 c skiver grønne bønner
1 c hakket brokkoli
¼ c ristet gulrot
2 fedd hvitløk, hakket
⅛ tsk salt
½ ts bakketopp svart pepper
⅓ c frosset, ferskt, skarp Cheddarost
1. Kombinere
hytteost, egg og egghvite i blender eller matprosessor. Puls til veldig glatt. Sett til side.
2. MIX

buljong og løk i stor nonstick skillet over middels høy varme. Kok. Kok 5 minutter, eller til løk mykner. Legg til bønner, brokkoli, gulrot og hvitløk. Dekk og kok 2 minutter lenger, eller til brokkoli er lyse grønn. Rør i salt, pepper, ost og eggblanding. 3. REDUSER
varme til lavt. Dekk og kok 15 minutter, eller til egg er satt. Kutt i kiler. NESTRITION
(per porsjon) 158 cal, 17 g pro, 12 g karbon, 3 g fiber, 5 g fett, 2,5 g lette fett, 495 mg natrium

Gingernap Havregryn PREP TID: 2 minutter TOTALT TID: 11 minutter

SERVICE: 1

½ c eplejuice
¼ c vann
¼ c hurtigkokende havregryn med havregryn

1 ss hakket pekannøtter
1 gingersnap cookie, grovt ødelagt
1. MIX
juice og vann i liten kasserolle over høy varme. Kok. Tilsett havre og reduser varmen til lavt. Smelter, omrør ofte, 5 minutter.
2. Fjerne

fra varme og la stå 2 minutter. Skje i serveringsskål og dryss med pekannøtter og kake. (per porsjon)
293 kal, 7 g pro, 47 g karb, 9 g fiber, 9 g fett, 0,5 g lette fett, 53 mg natrium Pear-Almond Muffins

PREP TID: 10 minutter TOTAL TID: 30 minutter + kjølingstid SERVINGER: 12

1½ c fullkornsmelk

¾ c hvetekli
¼ c bakte mandler
1 ¼ c sukker

1 ¼ ts natron
1 ¼ kopp lavt fett kjernemelk
2 lg egg
3 ss rapsolje
2 ts mandel ekstrakt
1 Bosc pære, finhakket
1. VARME
Ovn til 350 ° F. Coat 12-koppers muffinpanne med kokesnekke.
2. STIR
sammen først 5 ingredienser og ¼ ts salt i stor bolle. Visp sammen kjernemelk, egg, olje og mandelekstrakt i en annen bolle. Gjøre det godt i midten av tørre ingredienser. Legg til våte ingredienser og pære. Bland bare for å kombinere. Del jevnt mellom muffinkoppene.

3. BAKE til gull og treplukk kommer ut rent, ca 20 minutter. Cool i panne i 10 minutter.
Nødvendig (
140 cal, 4 g pro, 19 g karb, 3 g fiber, 6 g fett, 1 g mätt fett, 220 mg natrium Hage frokostpakker

PREP TID: 5 minutter TOTALT TID: 13 minutter SERVINGER: 4

4 spinatfargede melketortiller (12 "diameter)

2 ts tranfrit vegetabilsk olje spredt
4 lg egg + 4 lg hvite hvitt, slått
¼ c revet parmehane

4 c baby arugula eller baby spinat
1 avokado, pitted, skrelt og skiver
Pommesaus (valgfritt)
1. VARME
grillpanne over middels høy varme. Skiv 1 tortilla i panne i 20 sekunder, flip og kok 10 sekunder lenger. Legg til side på plate og deksel med litt fuktig papirhåndkle. Gjenta med resterende tortillas.
2. MELT
spred i stor stekepanne over middels varme. Hell i slagte egg med ost. Kok, rør, 2 minutter. Tilsett arugula. Fortsett å lage mat, rør til egg er satt og arugula er visnet, ca 1 minutt lenger.

3. MOUND en fjerdedel av f.eks g-blanding på bunnhalvdel av 1 tortilla, legg til en fjerdedel av avokado, brett opp 2 sider, og kast i rør. Gjenta med resterende tortillas og fylling. Klipp omslag i halv diagonalt og server med peppersaus, hvis ønskelig.
NÆRING (per porsjon)
260 cal, 18 g pro; 33 g karbon, 5 g fiber 18 g fett, 5 g fettsyre 519 mg natrium Oste omelett med kucus og rødløk

PREP TID: 5 minutter TOTAL TID: 15 minutter SERVERINGER: 1

½ sm courgette, skiver

¼ c skiver rødløk
1 lg egg
2 lg hvite hvitt

1 ts olivenolje
2 ss revet ost (som parmesan, cheddar, eller Jack)
1. VARME
8 "nonstick skillet belagt med matlagingsspray over middels varme. Legg til kucchini, løk og en klype salt. Kok til grønnsaker er ømme, 5 til 7 minutter. Overfør grønnsaker til bolle og sett til side. Tørk skillet ren.
2. KOMBINE
egg, hvite hvitt, 1 ts vann og en klype hver av salt og sort pepper i en annen bolle. Slå med gaffel bare for å blande.

3. VARME olje i samme Stek i eggblandingen. Rør konstant med varmebestandig spatel til eggene tykes til en vaniløs konsistens, 10 til 20 sekunder.
4. TILT panne for å la det være ujevnt egg som løper til siden. spatel rundt kanten av omelett.
5. SPRINKLE ost og courgettsblanding over halvparten av omelett. Fell den andre halvdelen over påfylling. Slå av varmen og la stå 30 sekunder for å sette seg rundt. Trykk forsiktig på omelet på platen med spatel.
NESTRITION (per porsjon)
208 cal, 18 g pro, 6 g karb, 1 g fiber, 13 g fett, 4 g lette fett, 484 mg natrium Glazed Pumpkin-Date Bread

PREP TID: 15 minutter TOTAL TID: 1 time, 30 minutter SERVERINGER: 12

1/3 c fullkornsmeltebrød

2 ts kanel
1 ts ketchup
½ ts salt

¼ ts bakkeklær
1 c 100% ren gresskarpuré
½ c usøtet epleauce
½ kopp granulert sukker
¼ c rapsolje
½ c hakkede datoer
½ c hakket valnøtter
½ c konditori sukker
1 ss 1% melk
1 ½ ss transfri spredning, smeltet
1. PREHEAT
ovn til 350 ° F. Frakk 9 "x 5" brødspann med kokesprøyte.
2. WHISK
mel, kanel, natron, salt og nelliker i stor bolle. Rør gresskar, applesauce, granulert sukker og olje i medium bolle. Rør våte ingredienser i melblandingen til bare kombinert. Rør inn datoer og valnøtter. Hell inn tilberedt panne.

3. BAKE 1 time, eller til treplugget settes inn i senteret, kommer ut rent. Cool på rack 10 minutter. Fjern fra pannen og avkjøl helt.
4. STIR sukkermelk, melk og spred i liten bolle til det er glatt. Drikk over kjølt brød.
NEDSTYR (per porsjon)
214 kal, 3 g pro, 34 g karbon, 3 g fiber, 9 g fett, 1 g lette fett, 222 mg natrium Kobber med røkt laks og kylling spredt

PREP TID: 8 minutter TOTAL TID: 8 minutter SERVINGER: 4

4 klær til bruk

½ c piskost, ved romtemperatur
1 ts finhakkede friske gressløk, pluss ekstra for garnering
6 oz skiver røkt laks

1. Plasser
crêpes på arbeidsflaten.
2. MIX
sammen kremost og bøf i liten bolle. Spred forsiktig 2 ss av blandingen over halvparten av hver crepe.

3. DIVIDE laks blant pannekaker. Brett pannekaker i halve og brett igjen i trekanter. Garnér med ekstra gressløk, hvis ønskelig.
NEDRITION (per porsjon) 245 cal, 28 g pro, 6 g karb, 0 g fiber, 12 g fett, 5 g fettsyre, 136 mg natrium
Hele Grain Corn Waffles PREP TID: 5 minutter

TOTALT TID: 25 minutter SERVINGER: 8

2 c lavt fett kjærnemelk

1½ c full hvete bakverk mel
½ c maisgrøt
2 lg egg

1 lg hvit hvit
2 ss olje
1 ss honning eller brunt sukker
½ c friske eller frosne og tintede kornkjerner
1. VARME
vaffeljern (frak med matlagingsspray hvis nødvendig).
2. Kombinere
kjernemelk, mel, cornmeal, egg, egghvite, olje, honning og ¼ ts salt i blender. Puree til glatt. Rør i korn.

3. POUR omtrent en fjerdedel av smeten i vaffeljern. Kok til vaffel er gyldenbrun og tilberedt igjennom, ca. 5 minutter.
4. REPEAT med gjenværende batter. Oppbevar kokte vafler varm i ovnen på dekket ovnsbestemt plate.
NÆRING (per vaffel)
180 cal, 7 g pro, 26 g carb, 2 g fiber, 6 g fett, 1 g lette fett, 166 mg natrium Smørbrød Egg, Spinat og Tomat Sandwich

PREP TID: 5 minutter TOTAL TID: 8 minutter SERVINGER: 1

½ hele hvete engelsk muffin

¼ kakket fersk spinat, presset tørt
1 skive tomat
1 hardkokt egg, skiver

1 ss omega-3-beriket majones
Klem av saltfri krydderblanding (valgfritt)
1. SET
muffins halvdel på brødrister ovnspanne eller lite bakeplate. Topp med spinat og tomat. Lag på eggskiver. Dollop på majones og virvel litt for å delvis dekke eggskiver. Strø med krydderblanding (hvis bruk).
2.
(per porsjon)

213 kal, 11 g pro, 19 g karb, 4 g fiber, 11,5 g fett , 2 g lette fett, 390 mg natrium Peanøttsmør og Banan Streusel Muffins
PREP TID: 15 minutter TOTAL TID: 42 minutter

SERVICE: 12 1 ss smør smeltet 1 ts honning

2 c + 3 ss fullkornsbrødsmel

½ c + 3 ss brunt sukker
2 ts bakepulver
1 ts bakkekanne

½ ts salt
1 moden banan, pureed
½ c usøtet appelsince
⅓ c peanøttsmør
1 egg
¾ c 1% melk
1 ts vanilje ekstrakt
1. PREHEAT
ovn til 400 ° F. Coat 12-koppers muffinpanne med kokesnekke.
2. STIR
smør, honning, 3 ss mel og 3 ss sukker i liten bolle for å danne streusel. Sett til side.
3. MIX
bakepulver, kanel, salt og gjenværende mel i middels bolle til kombinasjon.

4. WHISK banan, applesauce, peanøttsmør, egg og resterende sukker i stor bolle til blandingen. Tilsett melk og vanilje ekstrakt. Visp til kombinert. Rør bakepulverblandingen i bananblandingen til den bare blandes.
5. SPOON smør i tilberedte muffinkopper. Crumble streusel på toppen av batter. Bake 16 til 18 minutter, eller til treplukket satt inn i muffinsenteret kommer ut rent.
NEDRITION (per porsjon)
188 cal, 5 g pro, 31 g karbon, 3 g fiber, 5 g fett, 1,5 g sattt fett, 219 mg natrium Bacon, Tomat, Spinat Scramble
PREP TID: 4 minutter TOTAL TID: 9 minutter

SERVINGS: 4 4 lg egg 2 lg egg hvite

½ ts saltfri krydderblanding

1 ts olivenolje
2 skiver (2 oz) Kanadisk bacon, kubert
1 c pakket baby spinatblad, hakket

½ c drue eller kirsebærtomater, hakket
1. KOMBINE
egg, hvithvite og krydderblanding i middels bolle. Slå med gaffel til glatt
2. VARME
olje i nonstick skillet over middels varme. Legg til bacon, spinat og tomater. Kok, rør, til spinat er visnet, ca 2 minutter.
3. Tilsett
eggblanding til skillet. Kok, rør, til egg er satt, ca 2 minutter.

NEDRITION (per portion)
120 cal, 11 g pro, 2 g karb, 0 g fiber, 7 g fett, 2 g lette fett, 310 mg natrium Tuna Salad Wraps
PREP TID: 10 minutter TOTALT TID: 10 minutter

SERVICE: 4 2 ss vanlig 0% gresk yoghurt 1 ts sitron juice

1 kan oz) hvit tunfisk pakket i vann, drenert

½ c røde druer, halvert
1 ribs selleri, hakket
¼ c valnøtthalvdeler, hakket

2 skiver rødløk, hakket
4 hel hvete Tortillas (6 "diameter)
2 c arugula
1. STØR
sammen yoghurt og sitronsaft i en stor bolle. Legg tuna, druer, selleri, valnøtter og løk til yoghurtblanding.
2 LAG
Tortillas på en flat overflate, topp med arugula og tunfiskblanding, og rull sammen.
NEDRITION
(per porsjon) 150 cal, 14 g pro, 15 g carb, 8 g fiber, 7 g fett, 0,5 g lette fett, 21 mg natrium

Mer fra Forebygging: 25 ting du kan gjøre med yoghurt
Tomat Galette PREP TID: 15 minutter

TOTAL TID: 45 minutter SERVIN GS: 4

1 kjølt kjøpt kakeskorpe ½ c skum ricotta

¼ c geitost, ved romtemperatur

¾ lb assorterte heirloomtomater, skiver
2 ss pesto
1 lg egg, litt slått

1. VARME
Ovn til 425 ° F med stativ i senterposisjon.
2. UNFOLD
skorpe på lettmalet overflate og rull i 13 "sirkel. Overfør til bakervarer. Bland oster sammen og spred over skorpe, og la 1 ½" grense. Fordel tomater og pesto jevnt på toppen. Fold kanter av skorpe over tomater, forlater senteret eksponert. Pensle toppen av skorpe med egg.
3. BAKE
til gyldenbrun, ca 30 minutter. Krydder i kiler og serverer.

NÆRING (per porsjon)
243 kal, 7 g pro, 20 g karb, 1 g fiber, 16 g fett, 7 g lette fett, 296 mg natrium Grønnsak Paella
PREP TID: 20 minutter TOTAL TID: 1 time

SERVICE: 6 3 ss olivenolje ½ rødløk, hakket

½ grønn paprika, hakket

12 oz sopp, trimmet og skiver
2 fedd hvitløk, hakket
1 ts paprika

1 ts tørket oregano
1 ts tørket timian
⅛ tsk cayenne
1½ c kort eller langkornet ris
2½ k kylling eller grønnsakslager
1½ c hakkede tomater (fra en 26 oz boks, vi brukte Pomi)
9 oz baby spinat, grovhakkede
1 c frosne erter
1 c frosne artisjokkhjerter (halvdeler og kvartaler)
2 ss rødvineddik
4 ss hakket fersk persille
1. VARME
olje i stor gryte over middels varme. Tilsett løk og kok, rør, til myk, ca. 5 minutter. Legg til paprika og sopp. Kok, rør, til grønnsaker er myknet, ca 3 minutter. Rør hvitløk, paprika, oregano, timian, cayenne og ¼ ts sort pepper. Kok 1 minutt. Tilsett ris, lager, tomater (med juice), og 1-½ ts salt og kok opp. Reduser varmen. Dekk og kok 15 minutter.
2. STØR
i spinat, erter, artisjokkhjerter, eddik og 2 ss persille. Dekk og kok 5 minutter lenger. Fjern fra varme og la stå, dekket, 5 minutter. Serveres sprinklet med resterende 2 ss persille, hvis ønskelig.
NEDRITION
(per porsjon)

319 cal, 11 g pro, 52 g karb, 7 g fiber, 9 g fett, 2 g lette fett, 699 mg natrium Hvete Berry Salat Med Summer Veggies
PREP TID: 15 minutter TOTAL TID: 1 time, 15 minutter

SERVINGS: 4 1 c hvetebær 1 rød paprika , kvartalet

2 ss ekstra jomfruoliven

4 tykke skiver aubergine
4 tykke skiver søt løk
1 kucus, kuttet diagonalt i 4 tykke skiver

1 gul squash, skåret diagonalt i 4 tykk skiver
3 ss rødvineddik
1 ss hakket fersk persille
1 ts hakket frisk oregano
1 ts hakket hvitløk
1. PUT
hvetebær i bolle og fyll bolle med vann. Dekk og la det suge i kjøleskapet over natten. Avløp.
2. VARME
Ovn til 400 ° F. Legg hvete bær i middels gryte. Dekk med vann og kok opp. Reduser varmen og luk, avdekket, til øm, ca. 1 time.
3. ARRANGE
paprika i enkeltlag på bakeplaten. Lett pensel med 1 ts olje. Steke 20 minutter. Snu pepper. Tilsett aubergine, løk, kucchini og squash til panne. Pensel med 2 ts olje. Stek til brunet, 25 minutter. La kult. Ses med ⅛ tsk hvert salt og svart pepper og kutt i ½ "biter.

4. KOMBINE eddik, persille, oregano, hvitløk, gjenværende 1 ss olje og ⅛ tsk hvert salt og svartpepper i stor bolle. Legg til hvete bær og grønnsaker. Toss til kappe.
NEDRING (per porsjon)
280 cal, 9 g pro, 44 ​​g carb, 8 g fiber, 8 g fett, 1 g lette fett, 160 mg natrium Mer fra Forebygging:
10 Slanking Smoothie Oppskrifter Se Neste

Anbefaler
  • Mat: Food Flicks for Thought | Forebygging

    Food Flicks for Thought | Forebygging

    Det er lettere å lage sunne valg når du vet hvor maten kommer fra. Heldigvis er det en håndfull smarte sommerfilmer som tar sikte på å utdanne og opplyse. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Mat: Daglig puls: Trenger sjokolade? | Forebygging

    Daglig puls: Trenger sjokolade? | Forebygging

    PMS Chocolate Cravings er nå en trist myte [NBC News] Gig er opp, damer.
  • Mat: Snacks som er under 100 kalorier | Forebygging

    Snacks som er under 100 kalorier | Forebygging

    Artikkel fra Go Ahead, ta noen få! 5 Snacks under 100 kalorier, av redaktørene til FitSugar Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Mat: Brystkreft Grillrisiko | Forebygging

    Brystkreft Grillrisiko | Forebygging

    Stash grillen og bakgårdsrøykeren for å redusere brystkreftrisikoen. Forskning publisert i Epidemiology viser at postmenopausale kvinner som spiser mer enn en ukentlig servering av grillet og røkt kjøtt, har en 47% større brystkreftrisiko sammenlignet med de som spiser mindre.
  • Mat: 5 Mest kritiske karbohydrat spørsmål, besvares | Forebygging

    5 Mest kritiske karbohydrat spørsmål, besvares | Forebygging

    shutterstock Det er på tide å omfavne karbohydrater i stedet for å frykte dem. Karbohydrater er din viktigste energikilde, enten du sykler, løper, svømmer, eller bare sitter rundt pusten.
  • Mat: 8 Måter å spise ute og være sunn uten å irritere alle rundt deg Forebygging

    8 Måter å spise ute og være sunn uten å irritere alle rundt deg Forebygging

    Hero Images / Getty Images Vi har alle delt et måltid med The Health Nut på noe poeng eller et annet. Du vet, den som bestiller noe med 23 substitusjoner, spør etter noe som ikke er på menyen, eller tar tre biter av hennes tørre salat, før du annonserer at hun er fylt.
  • Mat: 6 Feil du gjør med din langsomme komfyr | Forebygging

    6 Feil du gjør med din langsomme komfyr | Forebygging

    sherwood / shutterstock Hvis du blir bedt om å beskrive din Sakte komfyr i ett ord, du kan si, "Utrolig!" eller "Swoon-worthy!" eller "Livreddende!" Som alle er egnede beskrivelser. Med sin evne til å slå råvarer til varm, boblende deilighet ved å trykke på en knapp, er tregkokere ganske utrolig.
  • Mat: 108 Blood-Pressure-Lowering Smoothies | Forebygging

    108 Blood-Pressure-Lowering Smoothies | Forebygging

    En rekke nye undersøkelser tyder på at matvarer som er rike på antocyanin antioksidanter, diett nitrater, kalium og probiotika kan redusere blodtrykket betydelig. Hvordan få alle disse næringsstoffene i et enkelt skudd? Med en smoothie, selvfølgelig.
  • Mat: Nitritt og nitrater: Er de skadelige eller egentlig sunn? | Forebygging

    Nitritt og nitrater: Er de skadelige eller egentlig sunn? | Forebygging

    Michael DeFreitas / Getty Images Konvensjonell ren-spising visdom har det som nitrater og nitritt er dårlig-virkelig dårlig. Begge er mat konserveringsmidler lagt til bearbeidet kjøtt som bacon som har vært knyttet til gastrointestinal kreft og hjertesykdom.

Redaktørens Valg

3 Enkle bevegelser som bekjemper kne og hoftesmerter Forebygging

Illustrasjon av Thinkstock Hvis du er som oss, du har sikkert aldri betalt dine ankler mye oppmerksomhet. Men det viser seg at de kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler.