10-Minutters metabolisme-økende frokost som vil hjelpe deg å miste vekten Forebygging

Mitch Mandel

Tror du ikke har tid til en frokost som smaker så bra en mandag føles som en søndag? Tenk igjen. Disse deilige måltidene fra Prevention's ny bok Fit in 10: Slim & Strong-for Life! er perfekt for travle morgener. En ekstra bonus? Hver oppskrift har den perfekte blandingen av sultestavende magert protein, sunt fett og næringsrike karbohydrater for å akselerere vekttap, optimalisere muskelbygging og holde deg sterk til lunsj. Resultatet: Du vil gå ned i vekt mens du maksimerer stoffskiftet ditt og holder smaksløkene dine lykkelige. Faktisk mistet kvinner som fulgte med programmet opptil 18 pund på bare 8 uker, og mange kvinner fortsatte å miste 20 til 30 pounds. (Case in point: Anne Marie Russo mistet 27 pounds med 10-minutters måltider og 10 minutter med lett trening en dag. Se hennes fantastiske transformasjon her.)

Så uansett hvor lang tid din gjøremål kan være, du Jeg vil fortsatt ha tid til å forkaste deg en av disse 10 raske og tilfredsstillende oppskrifter som hele familien vil elske. Det er verdt å våkne for, tror du ikke?

Blueberry Muffin Parfait

Dette er en perfekt on-the-go frokost. Gjør parfait i en krukke, cap den, ta den med deg. Våre testpanelister syntes det smakte som kake!

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 10 minutter
SERVER 1

2 ss mandelmel
1 ss kokosmel
1 ts hørfrøfrø
& frac12; tsk bakepulver
Klemme av kardemomme eller kanel
Klemme salt
1 lg egg
1 ss epleauce eller moset moden banan
1 ss fettfri melk
4 ss friske blåbær , delt
& frac12; c fettfri vanilje gresk yoghurt

1. Smør lett med stor mikrobølgeovn eller ramekin. I liten bolle, kombinere mel, linfrø, bakepulver, kardemomme og salt. Bland i egg, applesauce og melk til helt innlemmet. Rør i 2 ss av blåbærene og hell deretter blandingen i tilberedt krus.

2. Mikrobølgeovn på høyt til tannpirken satt inn i senteret kommer ut rent, 1 til 1 og frac12; minutter. Kald kort til det er kaldt nok til å håndtere.

3. Smuldre halvparten av muffinen i bunnen av liten krukke, bolle eller parfaitglass. Topp med halvparten av yoghurt. Gjenta lag med resterende muffin og yoghurt. Topp med resterende 2 ts blåbær og nyt.

NEDRING (per porsjon) 310 kalorier, 22 g protein, 25 g karbohydrater, 6 g fiber, 16 g sukker, 14 g fett, 4 g mettet fett, 531 mg natrium

rainbow33 / shutterstockFrittata Muffins

Lag en dobbel batch av disse eggbaserte "muffins" og frøs ekstra for travle morgener; bare pop dem i mikrobølgeovnen i 30 til 60 sekunder for å oppvarme.

PREP TID: 10 minutter
TOTAL TID: 25 minutter
SERVER 1

1 ss olivenolje olje
2 c løst pakket (skyllet), arugula eller kale, hakket
4 skiver Kanadisk bacon, terninger
& frac14; sm rødløk, tynt skiver
4 lg egg
1 ss fullmælk
⅛ tsk kosher salt
⅛ tsk malt svart pepper

1. Varm opp ovnen til 400 ° F. Tørk lett 6 papirpapir med kokespray og plasser i 6-kopps muffinspanne.

2. Varm olje i liten skillet over middels varme. Kok spinat, bacon og løk, rør, til løk er mykt og spinat er visnet, 4 minutter. Dykking blant forberedt muffinspann.

3. I målekoppen, slå egg, melk, salt og pepper. Hell over grønnsaker i muffinspann og bake til puffet og gyldenbrun, 10 minutter.

NÆRING (per porsjon) 354 kalorier, 23 g protein, 9 g karbohydrater, 2 g fiber, 4 g sukker, 25 g fett, 8 g mettet fett, 916 mg natrium

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Mitch MandelPB og J Havregryn Cup

Varm og fylling, denne sunne vriden på en barndomsfavoritt er lav i sukker, full av fiber og stor på smak.

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 10 minutter
SERVER 1

1 c usøtet mandelmælk
& frac12; c rullet havre
2 ss peanøttsmørspulver
& frac14; c hakkede jordbær og druer
2 ss 2% vanlig gresk yoghurt
1 ss finhakket peanøtter

1. I mikrobølgeovnskål eller krus, kombinere mandelmælk, havre og peanøttsmørspulver. Mikrobølgeovn på høyt til havre er øm, 2 & frac12; til 3 minutter.

2. Rør inn jordbær, druer, yoghurt og jordnøtter. Nyt.

NEDRING (per porsjon) 330 kalorier, 18 g protein, 40 g karbohydrater, 9 g fiber, 6 g sukker, 12 g fett, 1 g mettet fett, 345 mg natrium

Mitch Mandelbaked Tomat og Egg Cups

Denne oste, kornfri frokosten er så deilig, du vil ikke engang savne toast. Bruk en skarp kniv til å halvere tomater og en liten skje for å skåre frøene. Hvis du finner at tomathalvene ruller rundt i pannen, kan du ta en tynn skive av bunnen for å skape en flatere overflate.

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 15 minutter
SERVES 1

1 lg plommetomat, halvert og frøet
2 ss hakkede blandede urter (som basilikum, persille, grønt, oregano eller rosmarin)
2 lg egg
2 ss revet parmesan
2 skiver kanadisk bacon

1. Varm opp ovnen til 450 ° F. Legg tomathalvdelene på bakeplaten og krydret med salt og pepper etter smak. Legg 1 ss urter i hver halvdel.

2. Sprekk egg og legg forsiktig i hulrom av hver tomat. Ses med salt og pepper og topp med ost. Legg til bacon i bakplaten.

3. Bake til egg er satt og bacon er sprø, 6 til 8 minutter. Servert tomater toppet med bacon.

NEDRITION (per porsjon) 288 kalorier, 29 g protein, 5 g karbohydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 16 g fett, 6 g mettet fett, 952 mg natrium

Banan-Almond Protein Smoothie

Denne forfriskende smoothie var en favoritt blant våre testpanelister. Hvis du ikke spiser meieri, kan du bytte i en nondairy yoghurt (kokos eller mandel) eller bare la den stå og tilsett litt ekstra proteinpulver og vann. Chia eller linfrø kan brukes i stedet for hampfrø.

PREP TID: 2 minutter
TOTAL TID: 3 minutter
SERVER 2

1½ ss naturlig mandelsmør
2 ts skummet hampfrø
½ frossen banan, kuttet i biter
¼ c 2% Gresk yoghurt
¼ c kokosnøtt vann
2 ss usøtet vanilje whey proteinpulver (gi denne organiske fra Rodale er et forsøk)

Blander alle ingrediensene med ½ kopp is i blender. Blanding til skum, ca. 1 minutt.

NEDRITION (per porsjon) 329 kalorier, 21 g protein, 26 g karbohydrater, 5 g fiber, 14 g sukker, 18 g fett, 3 g mettet fett, 159 mg natrium

MER: Slik mister du magen ved å trene bare 10 minutter per dag

photovlada / shutterstockCafé Mokka Smoothie

Dessert til frokost er helt fint når den er full av tilfredsstillende protein og fiber, og denne milkshake -like smoothie vil quell din craving for iskrem i sekunder. Hvis du unngår meieri, kan du enkelt dele i mandel eller kokosmælk. Hvis du vil redusere naturlige sukkerarter, eksperimentere med å bruke mindre banan og litt mer is.

PREP TID: 2 minutter
TOTAL TID: 3 minutter
SERVER 1

& frac34; c kjølt brygget kaffe
1 frossen banan, kuttet i biter
& frac12; c fullmælk
1 skål usøtet vanilje eller sjokolade whey proteinpulver
1 ss usøtet kakaopulver

Blander alle ingrediensene med & frac12; kopp is. Blanding til skum, ca. 1 minutt.

NEDRING (per porsjon) 285 kalorier, 23 g protein, 41 g karbohydrater, 6 g fiber, 22 g sukker, 6 g fett, 3,5 g mettet fett, 102 mg natrium

Mørkkokte egg med søte potetsoldater

Hvis du likte dippy egg som barn, vil du elske denne sunne vri på barndomsfavoritten. Den deles i lett sprø søtpotet "toast" for brød. Ikke bekymre deg: Mjukkokende et egg er mye enklere enn du tror!

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 15 minutter
SERVER 1

2 lg egg
4 plater søttpotet
2 Spise revet cheddar

1. Ta 1 qt vann til koking i gryte. Bruk smør skje, legg eggene forsiktig ned i vann, reduser varmen til middels lav, deksel og kok 4 minutter. Drenk og overfør straks til stor bolle med kaldt vann.

2. Ristet søtpotet til øm, 3 eller 4 passerer på middels høy i sporet brødrister eller ca. 10 minutter i 400 ° F ovn. Mens potet er fortsatt varmt, kutt i & frac12 ;" strimler, dryss med ost og krydret med salt og pepper etter smak.

3. Plasser egg i eggkopper og skar av toppene, eller skrell, kutt halvt og sett på tallerken. Dryss med salt og pepper etter smak. Dyp søtpotet "soldater" i løpende blommer og nyt.

NEDRING (per porsjon) 312 cal, 18 g pro, 27 g karb, 4 g fiber, 6 g sukker, 14 g fett, 6 g lette fett , 421 mg natrium

Mitch MandelBacon-Almond Pannekaker

Når du kan lukte bacon og en pannekake sizzling på pannen, er det en god morgen. Denne oppskriften gjør det mulig på bare 10 minutter og gir en kornfri måte å starte dagen på.

PREP TID: 5 minutter
TOTAL TID: 10 minutter
SERVES 2

& frac14; c mandelmel
2 ss kokosmel
2 ss hørfrø
2 skiver Kanadisk bacon, terninger
2 lg egg
& frac12; c fettfri gresk yoghurt, pluss mer om nødvendig
2 ts kokosnøttolje
2 ts lønnesirup
Jord kanel til servering

1. Kombiner mandelmel, kokosmel og linfrø. Legg til bacon.

2. I liten bolle, kombinere egg og yoghurt. Rør til melblandingen til bare kombinert. Hvis smeten er for tykk til å slippe fra skjeen, legg til litt mer yoghurt, 1 ss ad gangen, til det er riktig konsistens.

3. Varm oljen i grillen eller skillet over middels varme. Hell smeten i 4 sirkler på kjøkkenflaten, bruk & frac14; kopp per pannekake. Kok 3 til 4 minutter, snu forsiktig en gang, eller til det er lett brunet på begge sider. Drikk hver servering med 1 ts sirup og støv med kanel.

NEDRITION (per porsjon) 345 kalorier, 23 g protein, 17 g karbohydrater, 6 g fiber, 8 g sukker, 22 g fett, 4 g mettet fett, 370 mg natrium

MER: Har 10 minutter? Du kan ha en sterkere, slankere kropp for livet med disse 10-minutters treningen. Mitch MandelGrilled Asparges og Løk Hash med Fried Eggs. Denne

varmen inneholder en rekke smakfulle næringsstoffer, inkludert vitaminer A, C, E og K-på en plate. Du kan bruke en støpejernspanne eller broiler til å lage asparges og løkskiver hvis du ikke har grillpanne.

PREP TID:

5 minutter TOTAL TID
: 15 minutter SERVER
1 7 aspargespyd, tøffe ender fjernet

& frac12; smørløk, skåret i og frac12; "- tykke skiver
2 ts olivenolje
2 lg egg
3 ss revet parmesan
1. Svært sprøytepanne med nonaerosol kokesnøpe og varme over middels høy varme 1 minutt. Legg til asparges og løkskiver og grill, snu noen ganger, til ømme, 8 minutter. Overfør til skjærebrett. Grov hakk løk og kutt asparges i biter i størrelse. Kryss sammen og krydre med salt og pepper

2. Varm olje i en middels nonstick-skillet over middels varme. Sprekk egg i skillet, krydret med salt og pepper, og kok til ønsket doneness, 3 minutter.

3. Legg asparges-løkekar på plate, topp med egg og dryss med ost.

NEDRITION (per porsjon)

354 kalorier, 24 g protein, 9 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 25 g fett, 7,5 g mettet fett, 761 mg natrium nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Grøt

Denne oppskriften gjør stor bruk av leftover quinoa. Hvis du allerede gjør det til middag, kast i ekstra så du vil h ave & frac34; kopp til hånd for frokost.

PREP TID:

5 minutter TOTAL TID:
10 minutter SERVER
1 & frac34; c kokte quinoa

& frac12; c baby spinat, skylles
& frac12; c cannellini bønner, skylles og dreneres
& frac12; ts olivenolje eller kokosnøttolje
1 lg egg
1. I en stor nonstick skillet over middels varme, kombinere quinoa, spinat, bønner, og 1 ss vann, omrøring for å kombinere. Kok til spinat er visnet og blandingen oppvarmes i løpet av 2 minutter.

2. Flytt blandingen til siden av skillet og tilsett olje. Tilsett egg, krydret med salt og pepper etter smak, og kok til hvit er satt og eggeplomme er til din smak, 3 minutter.

3.

345 kalorier, 20 g protein, 46 g karbohydrater, 10 g fiber, 3 g sukker, 9 g fett, 2 g mettet fett, 511 mg natrium

Bli inspirert av disse fantastiske Fit in 10-transformasjonene! Matvarer til vekttap i 10 viktige tapstips

Anbefaler

Redaktørens Valg

Berried Treasure | Forebygging

Du sprer opp beskyttelse mot hjertesykdom i hver skje med jordbær, sier forskere ved Sphera Foundation, som driver forskning på plantebaserte dietter. De fant at jordbær kan senke blodnivået av homocystein - en hjertesykdomsrisikofaktor.