10 Easy Sheet-Pan Suppers | Forebygging

Amie ValponeZesty Reker med Fingerling Poteter

PREP TID: 10 minutter / TOTAL TID: 40 minutter / 1 sm pærefennel, tynt skiver

4 ss olivenolje, delt
1 pund med reker, avskallet og deveinert, haler på
¼ ts hvitløkspulver
¼ ts chilipudder
Havsalt og pepper til smak
1 k kirsebærtomater
2 skalldyr, tynt skiver
2 ss pinjekjerner, ristet
1. VARME
Ovnen til 400 ° F.

2. Plasser poteter og fennikel på en rimmet bakeplate og dryss med 2 ss olivenolje; gni poteter og fennikel med hendene for å sikre at de er godt belagt med olje. Bake i 15-20 minutter eller til øm. Fjern fra ovnen; sett til side.
3. I mellomtiden, hvis det er frosset, tine rekeren i en kolbe i vasken og løp kaldt vann over dem i 5 minutter. Deretter klapp rekerne tørt med et papirhåndkle.
4. TOS reker med olivenolje, hvitløkspulver, chilipulver, havsalt og pepper i en stor bolle.
5. OVERFØRSEL reker til et rimmet bakeplate i ett lag.
6. BAKE i 5-7 minutter eller til reker er hvit og rosa og ugjennomsiktig. Fjern fra ovnen; kaste med poteter, kirsebærtomater, scallions og pinjekjerner. Smak med salt og pepper. Serveres.
NEDRING (per porsjon) 330 cal, 20 g pro, 29 g karb, 4 g fiber, 2 g sukkerarter, 16 g fett, 2 g lette fett, 680 mg natrium

MER: 6 Komfortable Gryteretter Du kan føle deg bra om å spise

Amie ValponeMini Bisonballer med Acorn Squash PREP TID:

10 minutter /

TOTAL TID: 50 minutter / SERVINGER: 4 1 ekte squash, skalet og skåret i 1 "skiver 2 ss olivenolje

1 ss sesamfrø
1 lm mager biff eller bison
¼ ts chilipulver
Klem røkt paprika
1 ts bakketoksin
1 ts tørket oregano
Pinch Cayenne pepper
1 hvitløksklove, hakket
1 lg egg
¼ c mandelmel
Hav salt og pepper, til smak
Stivet Asiago eller Mozzarella-ost, til garnering
1. PREHEAT
Ovn til 400 ° F.

2. LINE to bakeplater med folie og spray folien med matlagingsspray.
3. Plasser ekorneskall på ett bakeplate, drikk med 2 ss olivenolje og stek i 30 minutter eller til veldig øm. Fjern fra oven; dryss med sesamfrø.
4. I mellomtiden, bruk hendene dine, bland biffen med chilipulver, paprika, spidskommen, oregano, cayennepepper og hvitløk, tilsett egg og mandelmel og bland godt sammen. Ses med havsalt og pepper. 5. FORM
blandes i 24 små baller og legg dem på det tilberedte bakeplaten. 6. BAKE
i 10 minutter eller til kjøttboller er brune. Fjern fra ovnen; dryss med stekt ost og server varm med squash. NEDRING
(per porsjon) 450 cal, 27 g pro, 14 g karb, 3 g fiber, 3 g sukker, 32 g fett, 10 g lette fett, 140 g mg natrium MER:

10 Brilliant Butternut Squash Oppskrifter Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet. |

Amie ValponeRostet Rosemary Kylling med Brokkoli

PREP TID:

10 minutter /

TOTAL TID:

40 minutter / SERVERINGER: 4 1 broccolihoved, skåret i blomster Havsalt og pepper, smaksprøve 2 ss + 1 ts olivenolje, delt

4 skinnfrie kyllingbryst, tynt skiver
1 ss tørket rosmarin
1 c svarte oliven
2 ss persille persille, finhakket
Juice av 1 sitron
Citronskall, til garnering
4 ss råblankede mandler
1. PREHEAT
ovn til 450 ° F.
2. TOSS

brokkoli med salt, pepper og 2 ss olivenolje, spred deretter i enkeltlag på et rimmet bakeplate. Stek i 20 minutter eller til øm og gyldenbrun. 3. I mellomtiden,
i stor bolle, kombiner kyllingskiver, 1 teskje olje, salt og pepper; kaste for å kombinere. Bruk en spatel, trykk brokkoli til den ene siden av pannen og ordne kylling i enkeltlag på andre siden. Stek i 10 minutter eller til kyllingen er fullt tilberedt og ikke lenger rosa. Fjern fra ovnen; overfør blandingen til en serveringsskål; kaste for å kombinere. Tilsett rosmarin, oliven, persille, sitronsaft, sitronskall og mandler. Server varm. NESTRITION
(per porsjon) 340 cal, 32 g pro, 15 g karbon, 6 g fiber, 3 g sukkerarter, 19 g fett, 2,5 g lette fett, 440 mg natrium MER:

20 Ikke- Boring Kyllingmiddager Amie Valpone Pepperrot Tilapia med Parsnip Fries

PREP TID: 10 minutter /

TOTAL TID:

50 minutter / SERVERINGER: 4 4 c broccolifloretter 4 lg persille, kutte i lengderetningen i strimler 4 ss olivenolje

Havsalt og pepper til smak
4 skinnfrie hvite fiskfileter (som Tilapia)
2 ss Dijon sennep
1 ss pepperrot
Juice av 1 sitron
Citronskall, til garnering
1. PREHEAT
Ovn til 400 ° F.
2. TOSS

brokkoli og pastinetter med olivenolje; krydret med salt og pepper, deretter overfør til bakeplade og stek i 25 minutter. 3. MEANWHILE,
smør fisk med en blanding av Dijon sennep, pepperrot og sitronzest. Overfør til bakervarer og stek i 15 minutter eller til ikke lenger ugjennomsiktig. Fjern fisk og grønnsaker fra ovnen; dryss med sitronsaft og krydret med havsalt og pepper. Serveres varm. NEDRING
(per porsjon) 376 cal, 28 g pro, 34 g karb, 9 g fiber, 8 g sukkerarter, 16 g fett, 2,5 g lette fett, 669 mg natrium

10 minutter / TOTAL TID:

30 minutter / SERVINGER:>

10 minutter /

TOTAL TID: 30 minutter / SERVINGER: 4 ¼ c mandelbør 3 ss vann

4 ss olivenolje
2 ss soyasaus
1 ss sirracha saus eller varm saus
1 ss riseddik
4 skinnfrie, utbenne kyllinglår
4 lg søte poteter, skåret i lengderetningen i ¼ stk.
¼ c gresskarfrø
4 ss tørket tranebær
Klemt knust rødpepp
Friskjord svart pepper, smake
1. PREHEAT
kjeks.

2. Kombinert mandelsmør, vann, olje, soyasaus, sriracha og riseddik. Kast kyllinglår og søte poteter i saus og legg på en ristet bakeplate.
3. BROIL 10 tommer fra varme til kylling er kokt gjennom og ikke lenger rosa på innsiden, ca 10 minutter Fjern fra ovnen; overfør til en stor bolle. Toss med gresskarfrø, tørket tranebær, knust rød pepper og sort pepper; serverer varm.
NEDRING (per porsjon) 480 cal, 21 g pro, 37 g karb, 6 g fiber, 11 g sukker, 28 g fett, 4,5 g lette fett, 530 mg natrium

MER: 25 fantastiske ting du kan gjøre med Sriracha

Amie ValponeParkment Laks med Yams og Valnøtter PREP TID:

10 minutter /

TOTAL TID: 30 minutter / SERVINGER: 4 4 med søte poteter eller yams 1 skallott, tynt skiver

1 ss olivenolje
Juice av 1 sitron
Havsalt og pepper til smak
4 hudløs laksfiletetter (8 oz hver)
¼ c rå valnøtthalvdeler
Klem fersk salmonzest
1. PREHEAT
ovn til 350 ° F. Brett et stort stykke pergamentpapir i halv for å kle det åpne deretter legg flat på bakeplate.

2. Plasser søte poteter eller yams på den ene siden av krøllen; topp med skalotiske skiver, olivenolje, sitron, salt og pepper. Legg laks på toppen og dryss med sitronsaft og krydret med salt og pepper.
3. FOLD pergament over laks for å lukke; overlappende plater for å forsegle de åpne sidene og lage en halvmåneformet pakke.
4. BAKE til laks er ugjennomsiktig gjennom hele 15 minutter. Fjern fra ovnen; overfør til en serveringsfat. Garnér med valnøtter og sitronskall. Serveres varm.
NEDRING (per porsjon) 520 cal, 49 g pro, 31 g carb, 4 g fiber, 7 g sukkerarter, 22 g fett, 3 g lette fett, 170 mg natrium

MER: 4 ting du trenger å vite før du kjøper laks

Amie ValponeBreadcrumb-Free Pesto & Mozzarella Meatball Sub PREP TID:

10 minutter /

TOTAL TID: 30 minutter / SERVINGER: 6 2⅓ lbs bison eller magert biff ½ c mandelmel

1 lg egg
1 ts havsalt
¼ ts sort pepper
¾ c pesto
6 l fullkorn pitas, halvert
1 (24 oz) krukke marinara saus
1 c shredded mozzarellaost, til garnering
¼ tsk tørket oregano
1. PREHEAT
Ovn til 400 ° F.

2. KOMBINER

Anbefaler

Redaktørens Valg

Sittende knekkdråpe | Forebygging

Den sitte knærdråpen ser lett ut, men nøkkelen er å bruke din abs, ikke tyngdekraften, for å senke knærne mot gulvet. Knærne dine burde aldri faktisk røre gulvet, men de bør svinge rundt seks inches over som du langsomt roterer dem sammen fra den ene siden av kroppen til neste.