Klar, Set, Prep | Forebygging

I følge en artikkel i september 2005-utgaven av Opplæring og kondisjonering er det et nytt og bedre måte å varme opp for styrketreningstrening: bevegelsesprep.

Tradisjonelt begynner styrketrening med statiske strekker eller en generell aerob oppvarming. Men artikkelforfattere Gray Cook, direktør for ortopedisk og idrettsfysioterapi, Dunn, Cook og Associates, i Danville, VA, og Aaron Taylor, idrettsmedisinskoordinator på anlegget, hevder at oppvarming og strekking, mens det fortsatt er nødvendig, ikke er nok. Neuromuskulære aktiviteter som forbereder kroppen på et mye høyere nivå for kompliserte bevegelsesmønstre som de som er forbundet med vektopplæring, kreves.

"Hovedideen med bevegelsesprep," skriver Cook og Taylor, "er å gi slipp på isolasjon og omfavne integrasjon. " Det de foreslår er bevegelse som involverer to modaliteter som involverer kjerne muskler. Hver øvelse omhandler tre områder: stabilisert statisk strekk, dynamisk bevegelse med stabilisering og balanse øvelser for å adressere venstre-høyre symmetri.

De peker på at mange treningsøkter innebærer lungene. For å få maksimal effekt fra denne øvelsen, sier de, muskler og hoftebøyere må varmes opp og samarbeide. De foreslår en stabilisert statisk strekk, hip flexor strekk med hakke bevegelse, som engasjerer kjernen, stabiliserer bekkenet, og forlenger hip flexors.

For mer om bevegelse prep, gå til funksjonell bevegelse nettsted.

Flere treningsoppdateringer

College-idrettsutøvere spiser ikke nok en time om dagen holder seg unna å strekke eller ikke strekke seg? Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse

Du kan melde deg av når som helst.

| Total-body Toning

Anbefaler

Redaktørens Valg

3 Måter som kjører endringer etter at du har slått 40 og 3 måter det ikke gjør Forebygging

Gary John Norman / Getty Images Bobbie Walters var 31 år da hun begynte å løpe. Hun bodde i Miami på den tiden, og hennes søster, som bodde i Arizona, var på ferd med å ha en baby.