En Amazing Ab-Toning Move | Forebygging

Du er ikke en til å skryte, men hvis du er ærlig, er du dronningen av multitasking. Du vil aldri sitte gjennom en konferansesamtale uten å sende flere e-postmeldinger samtidig. Og du kan til og med utarbeide arbeidsrapporter i hodet mens du blir opptatt med kjæresten din (OK, la oss ikke streve etter det siste). Poenget er at du er en pro til å få mest mulig ut av hvert øyeblikk - eller er du? Hvis du ikke får full ROM under hver øvelse, går du glipp av, sier Forebygging 's treningsekspert Chris Freytag.

"ROM står for rekkevidde av bevegelse, og hvis du er ikke utfører den fullstendige ROMen til en øvelse, du lurer deg selv om fordelene, sier hun. Tilfelle i punkt: Denne ukens øvelse, den sidetoningende push-up, arbeider armene og marmene i samme trekk. Men for å høste alle kroppsfordelende fordeler, er det to viktige skjemaer for å følge slik at du får full ROM.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Først må du få brystet til gulvet, selv om det betyr at du senker knærne til den modifiserte posisjonen. For det andre, når du gjør skrå knase, berør kneet til albuen din. "På denne måten får du se resultatene du er ute etter, raskere," sier Freytag.

Se videoen for å lære hvordan du gjør side-toning dukker opp med perfekt form hver gang!

MER: Hvordan gjøre den perfekte push-up

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: The Perfect Post-Workout Smoothie | Forebygging

    The Perfect Post-Workout Smoothie | Forebygging

    Påstanden: Du vil kanskje ha å begynne å legge litt soya til treningsøktene dine. Drikker en blanding av soy og mjólk etter trening hjelper kroppen din å bygge muskler lenger enn bare å konsumere meieri alene, finner en ny studie publisert i Journal of Applied Physiology .
  • Fitness: Kjør sykkelen uten ryggsmerter

    Kjør sykkelen uten ryggsmerter

    Hvis du rutinemessig får vondt tilbake etter en rolig sykkel ri, ikke bare gi opp på denne flotte øvelsen. Prøv dette: Tilt den fremre spissen på salen din ned fra 10 til 15 grader. Denne enkle justeringen tar trykk på nedre rygg og bekken, ifølge en nylig studie.
  • Fitness: Best Shorts for Walkers | Forebygging

    Best Shorts for Walkers | Forebygging

    Shopping for shorts? Vi lurte lesere og forebyggende medarbeidere til å streide i mer enn 60 forskjellige stilarter - størrelser XS til XXL. Her er våre tre favoritter: Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: Walk Off Vekt Podcasts

    Walk Off Vekt Podcasts

    20-minutters trening Last ned 20-minutters Toning Podcast Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: Hva som er mulig å sitte på gulvet uten å bruke hendene, sier om livet ditt Forebygging

    Hva som er mulig å sitte på gulvet uten å bruke hendene, sier om livet ditt Forebygging

    Foto av Polka Dot Images / Getty Images Du behersker to av de mest grunnleggende fysiske ferdighetene - setter deg ned og står opp igjen - når du var fortsatt i bleier, og du tror sikkert du har hørt dem helt siden.
  • Fitness: Trening med høyt metabolisme: Squat Curl Workout Video | Forebygging

    Trening med høyt metabolisme: Squat Curl Workout Video | Forebygging

    Lær en øvelse som blander tradisjonelle styrkeflytter med balanseutfordringer for å hjelpe deg med å få maksimal kjerneopplæring. Bli med i forebyggingsfaglig ekspert Chris Freytag i Trening med høy metabolisme: Squat Curl .
  • Fitness: Den beste turhastigheten for deg | Forebygging

    Den beste turhastigheten for deg | Forebygging

    Hvilken er bedre: Lang, langsom gange eller rask en? Svaret: Treningsmålene dine og hvordan du føler deg bør bestemme din gåhastighet. Noen poengter: For å holde hjertet ditt sunt, lindre vondt og smerte, og forbedre humøret ditt: Prøv å gå 30 minutter daglig i moderat til høyt tempo.
  • Fitness: Ikke i humør for trening? | Forebygging

    Ikke i humør for trening? | Forebygging

    Uansett hvor mye du elsker treningsrutinen, kan det være vanskelig å komme seg opp til en salsadansklasse når det har vært en annen runde av permitteringer på jobb eller din mor er syk.
  • Fitness: Hva det tar å kjøre 9 Halv Maraton - Utrolig Rask, Ikke Mindre - I Alder 59 | Forebygging

    Hva det tar å kjøre 9 Halv Maraton - Utrolig Rask, Ikke Mindre - I Alder 59 | Forebygging

    Foto ved å fange sportsfotoer Regelen på 10 minutter gjelder Karen Kunz tirsdag-torsdag morgen løpegruppe i Sacramento. Det er sikkert at kvinnene som trener med henne på et grusvei i Sacramento, California, skal starte klokka 5:30.

Redaktørens Valg

2 Vannflasker som holder drikke kaldt i 24 timer, pluss 3 andre flasker Forebyggende redaktører Kjærlighet | Forebygging

Amazon Nå vet du at å drikke nok vann hver dag er viktig for din helse. Tross alt består vi av ca 60% av tingene, så det er fornuftig at det å holde hydrert er viktig for å levere næringsstoffer til cellene og holde kroppen din i toppform.