Hopp, hopp og hopp

Hilmar Hilmar

Hvis du gjør denne treningen, vil du føle det. Disse kraftige bevegelsene er gode for å bygge bein og styrke bindevev og muskler, slik at det går mye lettere å gå på høyere hastigheter. Hopping tvinger deg også til å trene landing, noe som forbedrer dine reflekser, noe som gjør fremtidens fall mindre sannsynlig. Begynn med å gjøre hvert trekk i 15 til 30 sekunder og arbeid opptil 1 minutt. Denne rutinen anbefales ikke for personer med felles problemer. (Se etter effektive måter å tone opp raskt? Forebygging magasinet har løsningen - få en gratis prøveversjon + 12 gratis gaver.)

Straight Jump

squat-jump-denise-austin-hilmar. jpg

Hilmar Hilmar
A. Stå sammen med føttene. Bøy knær slik at baken er litt senket. Hold tilbake rett og armer rett ned.
B. Hopp høyt opp i luften, og slå deg opp med armene. Land med knærne bøyd og armene nede og fortsett å hoppe.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: No Squats Belly, Butt , Og lårtrening

Sidehops

twist-denis-austin-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. Mens du står, bøy armer slik at albuene danner 90 graders vinkler og gjør tupper . Klippe litt, skift vekt til høyre fot, og løft venstre fot ca 12 inches av gulvet. Skru opp armene opp (neven skal nå om ørehøyde), hopp opp og til venstre.
B. Bytt ben i luften slik at du lander på venstre fot (sørg for at venstre kne er bøyd når du kommer ned ). Fortsett å hoppe fra side til side.

MER: Din 3-dagers Diet Detox

Hopping Lunges

comp-62320-Hilmar-620.jpg

Hilmar Hilmar
Stå med venstre fot frem , kneet bøyd så venstre lår er parallelt med gulvet (ikke la kneet jut forbi tå) og høyre fot tilbake, tær på gulvet. Arms er bøyd i en klar, sett, gå posisjon. Hopp inn i luften og bytt ben og armer til land med høyre fot fremover, venstre fot tilbake. Fortsett å hoppe og lunge.

treningsøkterDette øvelserButt øvelserBone helse
Anbefaler
  • Fitness: Trening for økt metabolisme - Over 40

    Trening for økt metabolisme - Over 40

    Klipp treningen din i halvparten og fortsatt se resultatene du vil. Disse multitasking beveger tone flere muskelgrupper samtidig, slik at du kan skru opp brenningen på stoffskiftet ditt på få minutter. Gjør 2 eller 3 sett med 8 til 10 reps av hvert trekk 2 ganger i uken.
  • Fitness: Lag treningsstang | Forebygging

    Lag treningsstang | Forebygging

    Trenger du en grunn til å begynne å trene igjen - og motivasjonen til å holde på den denne gangen? Glem vekttap og fokus på livskvalitet, sier Michelle Segar, PhD, ved University of Michigan Institute for Research on Women and Gender.
  • Fitness: Når du skal hoppe over en treningsøkt | Forebygging

    Når du skal hoppe over en treningsøkt | Forebygging

    [sidebar] Du tror kanskje at jo flere treningsøkter du passer inn, jo bedre resultatene. Overraskende er det ikke hele historien. Tror det eller ikke, hvile kan være like viktig som hvor mye du svetter, ifølge Forebygging s fitnessekspert, Chris Freytag.
  • Fitness: 6 Måter din dag blir bedre når du går for en tur | Forebygging

    6 Måter din dag blir bedre når du går for en tur | Forebygging

    Betsie Van Der Meer / Getty Images Her snakker man sjelden om: Vandring har umiddelbare fordeler. Visst, vi alle vet regelmessige spaserturer hjelper deg å slanke og avverge sykdommer som hjertesykdom og diabetes over hele livet ditt (serioulsy, sjekk ut alle disse fantastiske fordelene med å gå).
  • Fitness: Hvordan få barna til å nyte trening Forebygging

    Hvordan få barna til å nyte trening Forebygging

    I høst, da Mariah Williams Roberts jogget over en forsinket målstreke på Northrich Elementary School i Richardson, TX , det var en fantastisk prestasjon: Den 10 åringen var å fullføre en maraton. Men det var ikke bare noen maraton.
  • Fitness: Vi tester det: Comfy Slippers | Forebygging

    Vi tester det: Comfy Slippers | Forebygging

    Den tidligste skoen var bare en dyrehud pakket rundt foten og bundet i ankelen med en sene (fulgt raskt selvfølgelig av oppfinnelsen av nået allestedsnærværende motebeskrivelse, strappy ). Du vet hva det betyr: Den første skoen oppfunnet var komfortabel tøffel .
  • Fitness: En time per dag holder fett unna | Forebygging

    En time per dag holder fett unna | Forebygging

    Utgaven av Journal of Pediatrics i juni 2005 publiserte en gjennomgang av over 300 artikler om fysisk aktivitetens effekt på helsen og oppførselen til skolealderen.
  • Fitness: Rainproof treningen din Forebygging

    Rainproof treningen din Forebygging

    1. Du vil ha: Lett beskyttelse L.L. Bean Trail Model Rain Jacket passer inn i en fanny-pakke, men det vanntette TEK2.5-stoffet er tøft nok til å beskytte deg mot aprildusjer. ($ 59; llbean.com) Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: The Best New Fall Fitness Gear | Forebygging

    The Best New Fall Fitness Gear | Forebygging

    (3. oktober 2006) - Ikke la regn, kulde, mørke eller kjedsomhet spore dine høstøkter. Fra robuste sneakers til musikkvennlige earmuffs, vil disse pluggene hjelpe deg å trene ut trygt og i stil. [ADSENSE] 1.

Redaktørens Valg

Ultimate Organic Easter Menu | Forebygging

Spise ren Organisk advokat Maria Rodales filosofi om ekstrem enkelhet kommer til liv i disse rettene: få ingredienser, lett å forberede og så frisk og organisk som mulig. Gjør deg klar til å servere en påskefest, du vil ikke snart glemme.