Hopp, hopp og hopp

Hilmar Hilmar

Hvis du gjør denne treningen, vil du føle det. Disse kraftige bevegelsene er gode for å bygge bein og styrke bindevev og muskler, slik at det går mye lettere å gå på høyere hastigheter. Hopping tvinger deg også til å trene landing, noe som forbedrer dine reflekser, noe som gjør fremtidens fall mindre sannsynlig. Begynn med å gjøre hvert trekk i 15 til 30 sekunder og arbeid opptil 1 minutt. Denne rutinen anbefales ikke for personer med felles problemer. (Se etter effektive måter å tone opp raskt? Forebygging magasinet har løsningen - få en gratis prøveversjon + 12 gratis gaver.)

Straight Jump

squat-jump-denise-austin-hilmar. jpg

Hilmar Hilmar
A. Stå sammen med føttene. Bøy knær slik at baken er litt senket. Hold tilbake rett og armer rett ned.
B. Hopp høyt opp i luften, og slå deg opp med armene. Land med knærne bøyd og armene nede og fortsett å hoppe.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: No Squats Belly, Butt , Og lårtrening

Sidehops

twist-denis-austin-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. Mens du står, bøy armer slik at albuene danner 90 graders vinkler og gjør tupper . Klippe litt, skift vekt til høyre fot, og løft venstre fot ca 12 inches av gulvet. Skru opp armene opp (neven skal nå om ørehøyde), hopp opp og til venstre.
B. Bytt ben i luften slik at du lander på venstre fot (sørg for at venstre kne er bøyd når du kommer ned ). Fortsett å hoppe fra side til side.

MER: Din 3-dagers Diet Detox

Hopping Lunges

comp-62320-Hilmar-620.jpg

Hilmar Hilmar
Stå med venstre fot frem , kneet bøyd så venstre lår er parallelt med gulvet (ikke la kneet jut forbi tå) og høyre fot tilbake, tær på gulvet. Arms er bøyd i en klar, sett, gå posisjon. Hopp inn i luften og bytt ben og armer til land med høyre fot fremover, venstre fot tilbake. Fortsett å hoppe og lunge.

treningsøkterDette øvelserButt øvelserBone helse
Anbefaler
  • Fitness: Når skal du få nye sko? Forebygging

    Når skal du få nye sko? Forebygging

    "Walkers har på seg skoene alt for lenge", sier Bonnie Stein, en løpebane i Redington Shores, FL. "De vil vise meg deres såler og si:" Se, skoene mine har fortsatt tråder. " Men godt før tråden din slites, dør dine mellomsåle støtdempere.
  • Fitness: Marathoner av uken: Katie Kackenmeister | Forebygging

    Marathoner av uken: Katie Kackenmeister | Forebygging

    Navn: Katie Kackenmeister Alder: 25 By / stat: Allentown, PA Yrke: Copy Editor Hvorfor går jeg "Det er vanskelig å gå på treningsstudioet bare fordi jeg skulle. Men jeg har hatt ny suksess med langsiktige mål, som når jeg giftet meg sist sommeren og ønsket å se bra ut i min drømmekjole.
  • Fitness: Tror du er for gammel til å prøve Crossfit? Denne mannen konkurrerer på 76 | Forebygging

    Tror du er for gammel til å prøve Crossfit? Denne mannen konkurrerer på 76 | Forebygging

    Møt Jacinto Bonilla, en tre-time CrossFit-konkurrent, som plasserer 8., 17. og 19. plass. verdensomspennende. Bonillas rangeringer er enda mer imponerende når du ser på hans alder: Ved 76 er Bonilla verdens eldste CrossFit-konkurrent som går opp mot menn som er tiår yngre.
  • Fitness: Beste fellesvennlige øvelser

    Beste fellesvennlige øvelser

    Thinkstock Noen nylig spurte meg : "Hvilken type trening er sunneste på leddene mine?" Godt spørsmål! Aldring bringer smerter og vondt, men å være aktiv er viktig for å kontrollere vekt og holde seg frisk.
  • Fitness: 10 Byer, 3 kvinner: uendelige helsemessige muligheter | Forebygging

    10 Byer, 3 kvinner: uendelige helsemessige muligheter | Forebygging

    Turgåing er en universell nytelse, men grunnene til at vi gjør det er like unike som våre tommelfingerbilder. Derfor strammer Forebygging og den amerikanske Podiatric Medical Association (APMA) kontinuerlig med kriteriene vi bruker til vår årlige rangering av de beste vandrebyene i Amerika.
  • Fitness: 6 Pilates bevegelser som kan transformere hele kroppen din Forebygging

    6 Pilates bevegelser som kan transformere hele kroppen din Forebygging

    Fotografi med Crown Publishing Hvis du tenker på langsom, stille , ikke-svette økter på en Reformer når du tenker på Pilates, har du ennå ikke møtt Cassey Ho.
  • Fitness: Bli sterkere, Bli yngre | Forebygging

    Bli sterkere, Bli yngre | Forebygging

    (1. mai 2007) - Hvis du ikke løfter vekter, går du glipp av en av de mest kraftige måter å se og føle yngre på. En ny studie viste at kvinner som styrker trening 3 ganger i uken, har mer av en type veksthormon som motvirker aldersrelatert muskelttap og beskytter bein tetthet.
  • Fitness: Tone med Travelin 'Band | Forebygging

    Tone med Travelin 'Band | Forebygging

    Når du forlater hjemmet og din daglige rutine, er det altfor lett å forlate din vanlige treningsøkter. Det er derfor motstandsbånd gjør gode reisekammerater.
  • Fitness: Vinn vekttapsspillet | Forebygging

    Vinn vekttapsspillet | Forebygging

    Hvis jeg kunne stjele skalaen din, ville jeg. Du får en første vei inn, og så er det min for neste måned med vekttap. Fordi jeg vet at du bestemmer deg for at du har vært "god" eller "dårlig" basert på hva det står, og det er ikke rettferdig for deg. Vekttap er ikke alltid forutsigbart.

Redaktørens Valg

8 Superfoods For En Lykkeligere Sunnere Gut | Forebygging

Bakterier har vært et hett tema i det siste - og ikke fordi alle prøver å forvise det med Purell. En robust mikrobiomak-AKA bakterier som ringer deg hjem - bidrar til å forbedre fordøyelsen, stoffskiftet og immuniteten.