Denise Austins topptips for å bekjempe magefett etter 40 | Forebygging

Trenger du litt inspirasjon for å tilbakestille treningsrutinen? Ta en titt på fitness queen Denise Austin, som i en alder av 55 ser bedre ut enn mange kvinner i 20 og 30-årene. Selvfølgelig er øvelsen DVD-diva ikke immun mot påvirkningene av aldring - hun har bare funnet ut hvordan de skal kompensere dem. "Så snart jeg slo 48, ville noe fett som normalt hadde gått på hofter eller lår, reist til mitt," sier Austin. "Det var frustrerende, men jeg skjønte at jeg trengte å forandre treningen og begynte å se kaloriene mine." Hennes hemmeligheter til en slank, sexy kropp etter 40 finnes i hennes nye bok, Side Effect: Skinn y (Bird Street Books, 2013). "Etter 30 år i bransjen, vet jeg hva som fungerer for kvinne min alder og hva som fungerer for meg, og jeg har satt sammen en plan som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ta det en uke på den tiden," sier Austin. Vil du ha en snikkikke? Vi trodde det. Les videre for Austins beste tips for sprengning av magefett etter 40 år.

Mer fra Forebygging: Få treningsmotivasjonen tilbake

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

|

Kick opp kardio treningsøkter. Etter alder 30, øker hvert ekstra bursdagsstearin som du blåser ut, risikoen for muskelsvikt. Som betyr at du brenner færre kalorier, fordi et pund muskel naturlig brenner mer kalorier enn et pund av fett. En måte å kompensere for dette: "Lengre eller øk intensiteten til kardio treningene dine," sier Austin. "Du vil brenne flere kalorier per svette økt." Hennes favoritt kalori-blaster: Interval walking. "Jeg elsker det, og det har virkelig hjulpet meg med å holde meg i vekt etter å ha slått 50." Den beste delen er intervaller er enkle og alle treningsnivåer kan gjøre dem. "Alt du trenger å gjøre er å endre tempoet på turen hvert to til fire minutter, øke hastigheten i noen minutter og deretter slippe tilbake til et mer moderat tempo i noen minutter, og gjenta serien i 30 minutter," sier Austin. "For hastighetsbruddene, gjør en raskere spasertur eller bry deg inn i en liten jogge. Bare pump det ut så godt du kan."

Mer fra Forebygging: Få en magefettstrålende treningsøkt

[pagebreak ]

Lek i styrketrening. "Jeg er virkelig i sammensatte øvelser fordi de lar deg fordoble treningen på halv tid," sier Austin. "Hvis du gjør bevegelser som er målrettet mot hele kroppen, som et knep med en overhead press eller et lunge med en bicep-krøll, kan du stramme og tone alle musklene på bare 7 minutter." (Her får du de 5 beste toningrørene for dine 5 problemer.)

Vedta 7-til-7-regelen. "Et annet triks som virkelig hjelper meg med å holde på sporet er å bare spise mellom 7 og 7 pm, søndag til torsdag, "sier Austin, hvem er mer lat om å spise senere i helgene. Det har virkelig gjort en forskjell for meg fordi det kutter ut mye av den ekstra noshingen om kvelden som kan pakke på pund. "Tempted for snack? Sip på sitronvann eller urtete.

Gå grønn. Med din te, det vil si. "Jeg tror virkelig at grønn te er nøkkelen for alle oss kvinner som får litt vekt rundt midten din," sier Austin og bemerker at forskning viser at grønn teekstrakt kan øke kalori og fettforbrenning. "Jeg tror det er en stor del av det som har hjulpet meg. Jeg drikker nå en kopp hver dag. "

Planlegg en matsplurge. " Jeg tror det hjelper virkelig dersom du fokuserer på å miste vekt en uke om gangen, "sier Austin." Mål å spise sunn seks dager ute i uken, og nyt det jeg kaller en "super splurge" på den syvende dagen. Det hjelper deg med å nyte deg selv og ikke føler deg så berømt, så du er klar til å tilbakestille seg til å spise sunn i neste uke. "Austin sparer normalt sin super splurge for date natt med hennes hubby." Jeg elsker å gå ut med mannen min og en få venner på fredag ​​eller lørdag. Å være fra Sør-California, er meksikansk mat min favoritt, og jeg splurge vanligvis på enchiladas og margaritas. "Yum!

Mer fra Forebygging: De 25 beste kostholdstipsene i all tid!

Få alle Denises hemmeligheter til å bli skikkelig, sunn og energisk for livet i hennes bok, Sideeffekt: Skinn y.

Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Forebygging

    Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Forebygging

    [sidebar] Alt toning i verden kommer ikke til å levere resultatene du vil ha hvis kroppen din er badet i flabben. På jakt etter å se bedre ut på stranden - og ha en sunnere kropp, stressfri sinn, og skyhøye ånd - er det en god ting som er hjertefryktende.
  • Fitness: Gut-Busting Golfer's Øvelser | Forebygging

    Gut-Busting Golfer's Øvelser | Forebygging

    Min mann er 53, og legen har rådet til å starte et treningsprogram. Han elsker å spille golf. Er det øvelser for å trimme hans ølgut som også vil hjelpe hans golfspill? Ja, det er bevegelser som kan bidra til å trimme mannens midje og øke hans golfspill.
  • Fitness: Å Miste vekt etter 40 | Forebygging

    Å Miste vekt etter 40 | Forebygging

    Miriam Nelson, PhD, jobber ikke med kjendiser. Hennes klienter er ekte kvinner med ekte jobber, ekte familier og ekte kropper. Hun er også en del av den prestisjetunge komiteen for forskere og forskere som opprettet regjeringens anbefalinger for fysisk aktivitet.
  • Fitness: Stående hoftestrek | Forebygging

    Stående hoftestrek | Forebygging

    Denne stående hip strekker seg også toner og strammer magen, gluten og ryggen. Ikke vær redd for å få tak i en stol for balanse hvis du begynner å føle deg fri når du balanserer på ett ben. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av.
  • Fitness: Back Relief: Get Moving | Forebygging

    Back Relief: Get Moving | Forebygging

    Uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst" er like pass som benoppvarmere og slangesokker - med mindre det refererer til ryggsmerter, foreslår en nederlandsk studie av 134 flyselskapsarbeidere med svekkende ryggsmerter. Arbeidere som trente kom tilbake til jobb 29 dager før de som hvilte.
  • Fitness: 6 Beveger seg for å styrke dine knær | Forebygging

    6 Beveger seg for å styrke dine knær | Forebygging

    Mitch Mandel Dr. Jordan Metzls plan for smertefrie knær: styrketrening. Dine føtter, nedre ben, knær, lår, hofter, nedre rygg, kjerne og armer er alle en del av din løpende kinetiske kjede, og når en kobling ikke virker, kan konsekvensene følges helt opp eller ned i kjeden .
  • Fitness: The Gym, Full Body Workout du har ventet på | Forebygging

    The Gym, Full Body Workout du har ventet på | Forebygging

    Brook Benten En kroppsforsterkende og fettforbrenningstrening Det innebærer bare fire trekk og ikke annet utstyr enn en stol? Registrer deg! Utfør 30 repetisjoner av øvelse en, 30 sekunder med øvelse to, 30 repetisjoner av øvelse tre og 30 sekunder med trening fire (på hvert ben).
  • Fitness: 8 Viktige ting løpere over 50 gjør å bli smertefri | Forebygging

    8 Viktige ting løpere over 50 gjør å bli smertefri | Forebygging

    betsie van der meer / getty bilder Mens 50 kanskje vær den nye 40, det er ingen benektelse at når vi blir eldre, endres kroppene våre. (Her er 9 ting hver kvinne i 50-årene skal gjøre.) Det du bare kunne gjøre for noen få år siden, kan nå la musklene føle seg ekstra øm, og det er forståelig.
  • Fitness: Den Ultimate Multitasking Lunge Du Må Prøv | Forebygging

    Den Ultimate Multitasking Lunge Du Må Prøv | Forebygging

    Snakk om et multitasking-trekk. Denne sammensatte øvelsen fra den nye Fit i 10:30-Day Belly Fix-treningen retter seg mot lårene dine, rumpene, hofter og tilbake for å toning og styrke. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan melde deg på når som helst.

Redaktørens Valg

5 Fitness Pros over 50 avslører den ene daglige ritualen de aldri hopper over Forebygging

Fotografi med Kathy Smith "Jeg har det hun har." Isn Er det det vi alle tenker når vi ser fantastiske fitnessprofiler som fortsatt er helt knusende i 40-årene, 50-tallet og utover? Vi ønsket å vite deres hemmeligheter, så vi spurte.