Brenn 12% Flere kalorier på din neste tur | Forebygging

Kravet: Hvis du bruker en vektet vest som tilsvarer 15% av kroppsvekten, kan du brenne 12% mer kalorier, ifølge en ny studie fra American Council on Exercise (ACE).

Forskningen: Ledet av Len Kravitz, PhD, ved University of New Mexicos treningsfysiologilaboratorium, rekrutterte ACE 13 kvinner i alderen 18 til 55, som ikke trente. Hvert fag ble tildelt å ha på seg heller ikke vest eller en vei 10% eller 15% av kroppsvekten. De gikk da hver på 2,5 mph (en hastighet som var komfortabel for uegnet folk) ved en stigning på 0 til 15% i totalt 16 minutter. Resultatet: å gå på en flat overflate uten å ha en vektet veske tilsvarende 15% kroppsvekt, økt kaloriforbrenning med 12%.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av .

|

Hva det betyr: Gående, løp eller gå på en stigning på tredemølle kan ikke være behagelig eller oppnåelig for noen kvinner på grunn av et tidligere stillesittende livsstil eller helseproblem som lav rygg smerte. En vektet veske er en enkel måte å øke intensiteten og kaloriforbrenningen uten å kreve hastighet eller høy helling.

Bunnlinjen: For de uten helseproblemer er dette et godt alternativ for å øke kaloriforbrenningen. Vektet vest er tilgjengelig på de fleste sportsbutikker eller på amazon.com, hvor du kan forvente å betale $ 40 til $ 70 for en. Men et forsiktighetsvarsel: Denne ekstra vekten øker også knærne tre til fire ganger, varsler Michele Olson, PhD, FACSM, CSCS, professor i treningsvitenskap ved Auburn University Montgomery, Alabama. "Dette kan forårsake for mye belastning og innvirkning", noe som kan sette deg opp for skade. så hvis du er en som ikke har noen tidligere hofte-, kne- eller ankelskader, kan det være lurt å slå en veske på for neste gang du går.

Mer fra Forebygging: 14 Walking trening for å brenne fett og øke energi

walkingNews
Anbefaler

Redaktørens Valg

Den beste nedre kroppen styrke for mennesker som sitter hele dagen Forebygging

Arthur Mountroma Denne enkle øvelsen fra Forebygging er Ny Flat Belly Barre DVD vil styrke underkroppen for å motvirke de negative effektene av å sitte.