Beste fellesvennlige øvelser

Thinkstock

Noen nylig spurte meg : "Hvilken type trening er sunneste på leddene mine?" Godt spørsmål! Aldring bringer smerter og vondt, men å være aktiv er viktig for å kontrollere vekt og holde seg frisk. Flytting av kroppen øker også blodstrømmen og smører leddene, noe som til slutt lindrer smerte. Tenk på hvor stiv du føler om morgenen, sammenlignet med når du er ferdig!

Slik sprenker du kalorier og øker humøret ditt på fellesveier:

Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse

Du må kanskje når som helst melde deg av.

|

Gå lavt inntrykk
For å forbrenne fett uten å knuse leddene, velg hjerte som holder en fot på bakken til enhver tid, for eksempel å gå. For alvorlig smerte, prøv å svømme eller vann aerobic, siden vannet eliminerer påvirkning og bidrar til å berolige leddene. Sykling er et annet utmerket alternativ som kan brenne omtrent 500 kalorier i timen.

MER: 2 kosttilskudd som hjelper støyende knær

Hold deg rett og stabil
Eventuell aktivitet med svinger, svinger eller stopper og starter (som tennis ) kan være ubehagelig fordi leddene absorberer støt. Om vinteren kan du prøve langrenn eller snesko for å brenne så mange kalorier som jogging uten stress. Innendørs beveger elliptiske maskinen kroppen din gjennom et trygt bevegelsesområde med minimal innvirkning.

Styr leddene dine
Toning av musklene som omgir knær, hofter og rygg kan redusere smerte ved å forbedre stillingen, justeringen og samlet felles mobilitet. Følg disse tipsene for sterkere, smertefrie ledd.

Chris Freytag er styremedlem i American Council on Exercise, stjernen til mange Forebygging Fitness DVDs, og forfatter av Prevention's Shortcuts to Stort vekttap .

Tips for suksesspine
Anbefaler
  • Fitness: 7 Grunner til å løfte tyngre vekter | Forebygging

    7 Grunner til å løfte tyngre vekter | Forebygging

    Denne nyheten gir ny mening til uttrykket "varmt og tungt". Mens kardio er viktig for hjertet Helse og småvekter kan hjelpe deg, det er mange alvorlige, vitenskapsbaserte grunner til å legge til store vekter i ditt diett. (Og nei, du vil ikke ende med å se ut som en kroppsbygger.
  • Fitness: Lace Up Your Running Shoes og gå! | Forebygging

    Lace Up Your Running Shoes og gå! | Forebygging

    Løpende virker enkelt nok. Du sparer bare joggeskoene dine og tar av-hurtig-rett? Ikke akkurat.
  • Fitness: Jeg tok Plank Breaks på jobb hver dag i en måned, og dette er hva som skjedde Forebygging

    Jeg tok Plank Breaks på jobb hver dag i en måned, og dette er hva som skjedde Forebygging

    Fotografi av Leah Wynalek Bekjennelse: Jeg spiser vanligvis lunsj på skrivebordet mitt. Jeg vet at det er dårlig for min helse (og tastaturet mitt), men noen ganger vil jeg bare lukke kontordøren min og lytte til Spotify mens jeg skjerper min grønne karri og grønnsaker.
  • Fitness: Grunnleggende strekker for din sofa-slitete kropp | Forebygging

    Grunnleggende strekker for din sofa-slitete kropp | Forebygging

    Noen ganger blir helger eller etterarbeidskvelder laget for tid på sofaen. Enten det er fordi du har hatt en utmattende dag med møter og treningsøkter, eller fordi du er bortskjemt i et maraton av favorittprogrammet ditt, kan sofaen se på den riktige måten.
  • Fitness: 4 Uker med treningsinspirasjon | Forebygging

    4 Uker med treningsinspirasjon | Forebygging

    Kom med programmet - Denise Austins "Krymp dine kvinnelige fettzoner." Hver uke fokuserer på en annen del av kroppen din, begynner med armene og arbeider med midseksjon, lår og ben og ryggrad. Still inn daglig til sine meldinger om oppmuntring og støtte.
  • Fitness: Score A Dancer's Legs In 30 Seconds | Forebygging

    Score A Dancer's Legs In 30 Seconds | Forebygging

    Hvis sesongen med stramme leggings og spinnede jeans har du lurt på hva du hadde mot badedags sesongen, vær ikke redd. Du kan få de lange, magre beina til en danser, selv om du ikke er nøyaktig grasiøs.
  • Fitness: Fat Burning Workout Videoer | Forebygging

    Fat Burning Workout Videoer | Forebygging

    Er du klar til å miste pund og tommer? Ønsker du å føle deg bra og har tonn energi? Hvis svaret er ja, er Prevention Fitness Systems ' Drop It in 30! trening for deg.
  • Fitness: 4 Morsomme måter å bekjempe fett | Forebygging

    4 Morsomme måter å bekjempe fett | Forebygging

    For å øke motivasjonen, bland treningene dine med spill du elsket som barn. The Monkey Bar Gymnasium, en Madison, WI, helseklubb som spesialiserer seg på lekeplass-stilrutiner som omfatter løp, hopping, kryp og klatring, viser at du ikke trenger kardiomaskiner til å slanke seg.
  • Fitness: 5 Pilates-inspirerte Pilates-Pilates Du kan gjøre hjemme Forebygging

    5 Pilates-inspirerte Pilates-Pilates Du kan gjøre hjemme Forebygging

    Jacob Ammentorp Lund / getty-bilder Hørt om Piloxing ? Treningen, som ble skapt av svensk danser og kjendis trener Viveca Jensen, smelter Pilates og boksing inn i en toning og styrke økt du kan gjøre hjemme.

Redaktørens Valg

Svett det eller hopp over det: Breathless Body Volume 2: The Edge | Forebygging

Denne ukens DVD: Breathless Body Volume 2: The Edge Sweat Sammendrag: Breathless er riktig. Høy energi instruktør Amy Dixon vil ha deg huffing og puffing 5 minutter i denne tøffe 55-minutters treningen.