Beste fellesvennlige øvelser

Thinkstock

Noen nylig spurte meg : "Hvilken type trening er sunneste på leddene mine?" Godt spørsmål! Aldring bringer smerter og vondt, men å være aktiv er viktig for å kontrollere vekt og holde seg frisk. Flytting av kroppen øker også blodstrømmen og smører leddene, noe som til slutt lindrer smerte. Tenk på hvor stiv du føler om morgenen, sammenlignet med når du er ferdig!

Slik sprenker du kalorier og øker humøret ditt på fellesveier:

Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse

Du må kanskje når som helst melde deg av.

|

Gå lavt inntrykk
For å forbrenne fett uten å knuse leddene, velg hjerte som holder en fot på bakken til enhver tid, for eksempel å gå. For alvorlig smerte, prøv å svømme eller vann aerobic, siden vannet eliminerer påvirkning og bidrar til å berolige leddene. Sykling er et annet utmerket alternativ som kan brenne omtrent 500 kalorier i timen.

MER: 2 kosttilskudd som hjelper støyende knær

Hold deg rett og stabil
Eventuell aktivitet med svinger, svinger eller stopper og starter (som tennis ) kan være ubehagelig fordi leddene absorberer støt. Om vinteren kan du prøve langrenn eller snesko for å brenne så mange kalorier som jogging uten stress. Innendørs beveger elliptiske maskinen kroppen din gjennom et trygt bevegelsesområde med minimal innvirkning.

Styr leddene dine
Toning av musklene som omgir knær, hofter og rygg kan redusere smerte ved å forbedre stillingen, justeringen og samlet felles mobilitet. Følg disse tipsene for sterkere, smertefrie ledd.

Chris Freytag er styremedlem i American Council on Exercise, stjernen til mange Forebygging Fitness DVDs, og forfatter av Prevention's Shortcuts to Stort vekttap .

Tips for suksesspine
Anbefaler
  • Fitness: Dans den av: Rev Energy Workout Video | Forebygging

    Dans den av: Rev Energy Workout Video | Forebygging

    Ikke la stress- og søvnforstyrrelser holde deg nede. Følg sammen med Forebyggingskunnskapsekspert Chris Freytag i Dance It Off: Rev Energy , og lær hvordan du lade batteriet uten koffein. Prøv disse enkle og sunne energibyggende bevegelsene for en flott pick-me-up.
  • Fitness: Snack du burde spise før sengetøyet Forebygging

    Snack du burde spise før sengetøyet Forebygging

    Du har hørt det en million ganger: Å spise sent på kvelden er dårlig for midjen din. Ikke sant? Ikke så fort. Hvis det er en halvliter kakedeig iskrem så ja, det er sannsynligvis en dårlig ide.
  • Fitness: Fuel Up for Morning Workouts | Forebygging

    Fuel Up for Morning Workouts | Forebygging

    Hvis treningsøktene dine er første om morgenen, kan du få en tøffere tid å brenne, bare fordi det er vanskelig å hoppe ut av sengen, slam ned frokost og deretter hodet rett ut døren uten å unngå mageproblemer. Men du bør aldri trene på en helt tom mage.
  • Fitness: Hvordan overvinne Metabolisk Syndrom | Forebygging

    Hvordan overvinne Metabolisk Syndrom | Forebygging

    Snøen smeltet til slutt da Brenda åpnet sin årlige opptaksformular for 5- K gå / løp sponset av sitt lokale sykehus. Hvert år vil hun fantasere om å gå raskt på banen og føle seg oppsiktsvekkende.
  • Fitness: Aldri noensinne bli lei av tredemølle igjen | Forebygging

    Aldri noensinne bli lei av tredemølle igjen | Forebygging

    Steve Vaccariello Når temperaturen begynner å skyte over 90, kan det være pent å komme i miles utenfor, panting) ubehagelig. Men mange løpere vender seg til tredemøllen som går - ingensteds, med viss frykt.
  • Fitness: Award-Winning Butt Moves | Forebygging

    Award-Winning Butt Moves | Forebygging

    Frustrert av din rumpe? Forskning fra University of North Carolina avslører de mest effektive bevegelsene for å skape en sexy, velskapet bakside. Faktisk slår røret i denne 10-minutters rutinen ut konkurransen ved å aktivere muskler opptil 30% mer enn tradisjonelle trekk.
  • Fitness: Den utrolige kvinne som mistet 160 pund med yoga

    Den utrolige kvinne som mistet 160 pund med yoga

    Tilbring noen minutter på cruiseskipet Nancy Taylors blogg, og det er umulig å ikke føle seg inspirert av den spunky, selvutnevnte "yoga princessen.
  • Fitness: Strek din tillit | Forebygging

    Strek din tillit | Forebygging

    Det er ingen hemmelighet at trening kan få deg til å føle deg bra. Men forskere ved University of Illinois, Urbana, har funnet ut at du ikke trenger en hard trening for å føle øvelsen / esteemforbindelsen.
  • Fitness: Kjører hver dag endret mitt liv | Forebygging

    Kjører hver dag endret mitt liv | Forebygging

    Fotografi med høyden til april Rueb Kjøring har spilt en viktig rolle i mitt liv i mer enn 20 år. Da jeg var i barnehagen, meldte foreldrene meg til et sporteam som var tilknyttet en lokal kirke.

Redaktørens Valg

Eksperiment med bygg | Forebygging

Kolesterolbevisst? Prøv bygg. Totalt kolesterol nivåer falt 9% i de som får 3 g løselig fiber fra bygg - om mengden i 1/2 kopp, tilberedt - sammenlignet med ingen bygg gruppe i en 5-ukers USDA studie på 25 personer på hjerte- sunt kosthold.