Er treningene dine for harde? | Forebygging

Hvis du vil ha resultater, må du jobbe for dem - ingen overraskelse der. Men arbeidet for hardt kan være like skadelig for kroppen din som det ikke virker hardt nok, finner en ny studie publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og øvelse.

Forskere så på 27 mannlige triatletter og deres treningsbelastninger . Halvparten av de som opphevet treningsøkten ble det som forskerne kalte "funksjonelt overreached": Atleterne så nedgang i ytelse, søvnvarighet og søvnkvalitet. I tillegg var de mer utsatt for øvre luftveisinfeksjoner.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Det er rart å tro at øvelsen kan føre til dårligere helse , men regelen "for mye av en god ting" gjelder her. Tenk på overtraining som under-recovery, forklarer ytelsestrener og treningsfysiolog Pete McCall. "Øvelse er fysisk stress på kroppen, og hvis vi ikke gir kroppen vår nok tid til tilstrekkelig å gjenopprette, vil den være i en konstant tilstand av overdrive," sier han. Med noen form for fysisk aktivitet produserer kroppen din hormoner som adrenalin og kortisol, som den bruker til å drive gjennom en tøff trening. Men hvis du trener for mye og ikke gir kroppen din nok tid til å hvile og gjenopprette, vil den forbli i en tilstand av metabolsk stress selv når du ikke trener. I stedet for å bruke disse hormonene og deres biprodukter som drivstoff, lagrer kroppen dem som fett, spesielt rundt magen. Bekymret du er overtraining? Hvis du har problemer med å sovne, kan det hende du må lette opp på svette-øktene, en forhøyet morgenpuls, irritabilitet og vanskeligheter med å utføre din normale treningsøkt.

Dette treningsavslaget påvirker ikke bare proffene med sprø treningsregimer og ustoppelige testamente for å vinne. Rekreasjonsutøvere er også utsatt for kroppsutbrenthet, på grunn av enten en altfor ambisiøs treningsplan (tenk tilbaketrukket høy intensitetstrening etter noen uker med fridag) eller en ikke-eksisterende gjenopprettingsplan.

Du kan unngå overtraining ved å ta deg tid til å hvile, noe som ikke betyr å legge ut på sofaen annenhver dag. Implementer en smart gjenopprettingsprotokoll etter trening som innebærer riktig ernæring, verktøy som skumrulling eller kompresjonssokker, og hviledager eller mindre intensitetsøvelser etter dine høyintensitetsøkter.

Og hvis du har en gal uke på jobben , gi deg selv tillatelse til å gå lettere på treningsøktene dine. Det er en fin linje mellom trening for å lindre stress og trening som forårsaker ekstra stress, forklarer McCall. På dine lett-gjør-det-treningsdager, ta en lang tur eller melde deg på en mild yogaklasse. Planleggingstid for hvile og gjenoppretting kan være det beste du kan gjøre for å gjøre deg sterkere.

Tips for suksessNyheter
Anbefaler
  • Fitness: Gå av 5 ganger mer magefett

    Gå av 5 ganger mer magefett

    Pop quiz: To kvinner går på tur. En avsluttes raskt; den andre tar sin tid. De brenner hver ca 400 kalorier. Så hvem kaster mer magefett? Det åpenbare svaret: Det er et slips. Men en overraskende ny studie viser at den ene hastigheten går faktisk mister mer.
  • Fitness: Treningen Herb | Forebygging

    Treningen Herb | Forebygging

    Låst i den røde røde frukten av den stikkende pærekaktusen (Opuntia ficusindica) kan være den beste vennen dine treningsøktene noensinne har hatt.
  • Fitness: Ikke vær lett Forebygging

    Ikke vær lett Forebygging

    .
  • Fitness: 3 Måter å gå av!

    3 Måter å gå av!

    For å få de beste resultatene fra turene dine må du være konsistent, så en rutine som passer ditt liv er nøkkelen. Derfor utviklet vi de perfekte 20-, 45- og 60-minutters treningsøktene for å miste vekt.
  • Fitness: Walk Yourself Fit Tips: 4 Moves to Beat Foot Pain Workout Video | Forebygging

    Walk Yourself Fit Tips: 4 Moves to Beat Foot Pain Workout Video | Forebygging

    Fotpine kan være en rask rute tilbake til sofaen. Ikke la fot smerte stoppe deg fra å få en flott trening. I denne 2-minutters videoen lærer du hvordan du unngår fotpine ved å strekke og styrke musklene i føttene og bena.
  • Fitness: Walk Yourself Fit: Walk Cardio Workout Video | Forebygging

    Walk Yourself Fit: Walk Cardio Workout Video | Forebygging

    Du kan få en god cardio-øvelse for over- og underkroppen. Øk din gå rutine og følg med forebyggende treningsekspert Chris Freytag for denne 3-minutters kardio treningsvideoen. Med Walk Yourself Fit: Walking Cardio Workout , lærer du trekk for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli fast.
  • Fitness: Fifty-Something Marathoning | Forebygging

    Fifty-Something Marathoning | Forebygging

    Bedre helse og et ønske om å møte folk inspirert 60 år gammel Jane Leider å komme seg ut og gå . I februar 2003, da hun begynte 6 mil Volksmarches - et konserter som gikk fra Europa, veide hun 250 pounds og hadde få venner i Portland, OR, hvor hun nylig hadde flyttet.
  • Fitness: Farvel, Babybukse | Forebygging

    Farvel, Babybukse | Forebygging

    Før du gir opp med å miste bukfett som fortsatt er lengende måneder etter fødselen til babyen din - vent. Du kan trenge abdominal bevegelser som bedre retter seg mot den virkelige årsaken til pooching magen, sier Julie Tupler, RN, fødselspedagog og sertifisert treningsutøver.
  • Fitness: Kjærlighet hele kroppen!

    Kjærlighet hele kroppen!

    .

Redaktørens Valg

C-vitamin sparer arterier Forebygging

I en tiårig studie av 2.419 midaldrende menn fant finske hjertesundersøkere at risikoen for slag var 2,4 ganger høyere hos menn med lavt plasma vitamin C enn hos de med moderate til høye nivåer av vitamin C.