11 Ting du ikke forteller treneren din (men bør!) | Forebygging

Maksimere treningsresultater

Så dette er året du er virkelig kommer til å kaste fett, få muskler og bli magert. Registrering med en kvalifisert personlig trener kan hjelpe deg med å nå dine mål ved å gi ansvar og verktøyene du trenger for å trenge treningen til et nytt nivå.

Når du registrerer deg med en trener fyller du ut et skjema som inkluderer din medisinske historie og hva du vil komme deg ut av dine økter. Å overlate en viktig del av informasjon uten forlegenhet (dvs. en helsetilstand) eller fordi du ikke tror det er viktig, kan kompromittere treningen og til og med resultere i skade. Det er også viktig å fortelle trener hvis du er frustrert eller ellers uheldig med treningen, så han eller hun har en sjanse til å hjelpe deg. Her er vanlige klageopplærere ofte ikke høre - og hvorfor du burde fortelle dem.

1. "Jeg er frustrert, jeg ser ikke resultater."

Kanskje det har vært en uke, en måned eller lenger, men på en eller annen måte forventet du å se noen endringer nå. Er dine forventninger rimelige? Eller er noe annet galt? Uansett grunn er motivasjonen raskt nærmer seg null. "Motivasjon er viktig," sier Neal I. Pire, CSCS, grunnlegger av PUSH på Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Og få ting er mer frustrerende enn mangel på resultater. Deling av dette med en trener bør anspore trener til å finne problemet, det være seg urimelige mål eller mangel på ansvar fra din side." Treneren din kan få deg til å spore kaloriinntaket ditt eller på annen måte regne med å følge programmet utenom treningsøktene dine.

Mer fra Forebygging: 6 Skilt du ble med på feil treningsstudio - og hva du skal gjøre om det

Hold dette feltet er tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

2. "Jeg har ikke råd til å gjøre dette veldig lenge."

Personlige treningsøkter er et luksuriøst element for de fleste kvinner. Hvis du har et budsjettbudsjett, må du sørge for å fortelle trener, slik at treningen din kan justeres tilsvarende. "Jeg behandler kunder på et budsjett veldig annerledes enn mine tre ganger i uken," sier Pire. "Hvis økonomien er en barriere, kan treneren identifisere hvor mye kunden har råd til og deretter utvikle en plan innenfor det beløpet som fortsatt gjør at de kan nå sine mål." For eksempel kan treneren sette deg opp med et grunnleggende program eller inkludere en "oppdatering" av et par økter per måned. (Sjekk ut flere måter å spare penger på personlig trening.)

3. "Jeg trenger deg til å presse meg mer eller mindre."

Ikke alle reagerer på samme trenings taktikk. Hvis du trives på tøffe treningsøkter, og du føler at treningen er for lett, fortell treneren din. På den annen side, hvis treneren din tar en ikke-sperret tilnærming, og du er ubehagelig med det, så si noe.

"Du må føle at du får pengene dine," sier Pire. «Din trener må enten ta opp det eller forklare hvorfor programmet går fremover på en bestemt måte, noe som kan være en sikker og effektiv målrettet tilnærming.»

4. "Jeg er redd for å bulke opp eller gå opp i vekt."

En god trener vil erkjenne din frykt, sier Tom Holland, CSCS, forfatter av Beat the Gym . "En del av det ligger i å stole på trener og stoler på prosessen. Din trener bør ha dine beste interesser i tankene." I tillegg anbefaler Holland at man ser på vitenskapen bak disse fryktene. "Mye av det du hører er feilinformasjon. Hvis du er veldig bekymret, vil du massere opp, ta målingene dine på forhånd og spore dem mens du går," sier han. "Din trener kan justere treningen tilsvarende." (Få ekte historien om muskler veier mer enn fett.)

5. "Jeg har smerte, men vil ikke at du skal vite."

Kanskje du trakk noe, eller du føler at influensa kommer på. Uansett grunn, er du i mindre enn-stilform, men vil ikke fortelle treneren din. Dette kan komme tilbake på deg på noen forskjellige måter. "Hvis du presser kroppen din for hardt og trekker en muskel og fortsetter å trene, kan muskelen bryte ned," sier Sameer Sayeed, MD, internist med ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Denne tilstanden, som kalles rhabdomyolyse, kan forårsake nyreskade. Vi ser dette med noen av de intense treningsøktene." Vær forsiktig hvis du kommer ned med forkjølelse eller influensa og hold deg i en lett trening, sier Sayeed. "Viruset kan påvirke muskelen og også føre til et tilfelle av rabdomyolyse. Gjør sengen hvile og ta det lett."

Mer fra Forebygging: "Skal jeg trene mens jeg er syk?"

6. «Min ektefelle støtter ikke meg i dette arbeidet.»

Det er tøft nok til å bli motivert når du nettopp har begynt, men når din ektefelle eller kjære ikke er støttende, risikerer du å stoppe helt, sier Elizabeth R. Lombardo, PhD, psykolog og forfatter av A Happy You: Ditt Ultimate Prescription for Happiness . Du må snakke med din ektefelle om deres tanker om trening og adresser dem, sier Lombardo. "Hvis din ektefelle uttrykker ensomhet når du går til treningsstudioet, spør du om å bli med deg eller sette opp en tid da de to vil ha litt kvalitetstid sammen." Din trener skal bli fortalt, sier Holland. Ektefellen kan forsøke å sabotere innsatsen din, og treneren din kan være i stand til å yte støtte. "

7." Jeg er ubehagelig trener i treningsstudioet. "

Fortell din trener hvis du er ubehagelig trener i et pakket treningsstudio og hvorfor. "Hvis det er den overfylte atmosfæren eller mangel på ventilasjon, bør treneren finne en måte å imøtekomme deg på," sier Holland. Hvis været tillater det, ta treningen ute. åpne for det, velg hjemme-treningsøkter i stedet for treningsøkter. Målet er å bytte det opp en gang i en stund, uansett, slik at du kan legge til en utendørs tur eller løpe og komme deg ut av treningsstudioet, kan hjelpe deg med å holde målene dine, sier Holland

Mer fra Forebygging: Få 7 treningsideer for små områder.

8. "Jeg hater denne øvelsen!"

Uansett hvor mye du liker en trening, Du vil like at noen beveger seg mer enn andre. Men hvis en bestemt øvelse virkelig irriterer deg, fortell treneren din. Hvis du ikke snakker, kan du ende opp med å hate treningen, sier Holland. "Det er viktig for treningstanker skyld at du sier noe. Vær imidlertid forsiktig med at du ikke prøver å kontrollere treningen. Det må være en gi og ta." For eksempel, hvis du hater push-ups, gir brystpressene de samme grunnleggende resultatene. «Du vil ikke slutte å trene helt på grunn av en eller to øvelser», sier Holland.

Mer fra Forebygging : De 25 beste bevegelsene til dine problemer

9. "Jeg gjør en rensing."

Renser varierer, men de innebærer vanligvis å drikke ulike frukt og grønnsaksjuice som en måte å fjerne giftstoffer fra kroppen. "Det er en populær måte å slippe vekt raskt," sier Amy Jamieson-Petonic, RD, med Cleveland Clinic. "Problemet er at renser kan virkelig dehydrere deg og føre til lavt blodsukker og energinivå." Den resulterende nedgang i blodsukker kan føre til hypoglykemi og dehydrering. Du bør fortelle trener siden så lite som 2% av dehydrering kan påvirke ytelsen, sier Jamieson-Petonic. "Koordinert bevegelser som å løfte en kettlebell overhead eller plyometrics (eksplosive bevegelser) kan bli kompromittert og kan føre til skade." (En forfatter deler sin erfaring, "Hva en flytende rens er Virkelig Liker!")

10. "Jeg har diabetes."

Å unnlate å fortelle trener du har diabetes, kan få alvorlige konsekvenser. Ofte er folk motvillige til å avsløre denne informasjonen, men det kan virkelig påvirke treningen din, sier Jamieson-Petonic. "Traineeren din må vite om du har en reaksjon der du må varsle deg omgående eller du trenger behandling. Din trener må også kjenne tegn og symptomer på hyperglykemi (blodsukkeroverflate) og hypoglykemi (lavt blodsukker)." Treninger kan også kreve justering, siden en lang, utvidet kardio-trening kan påvirke hjertefrekvensen og blodsukkeret, sier Jamieson-Petonic.

Mer om forebygging: Hjelp omvendt type 2 diabetes med denne treningen

11. "Jeg hadde noen for mange drinker i går kveld."

Alkohol kan alvorlig påvirke hydreringstatus, noe som gjør treningen mye vanskeligere, sier Jamieson-Petonic. "I tillegg kan alkohol redusere koordineringen betydelig. Du vil ikke prøve å fange en 8 pund medisinske ball når du har bakrus." Hvis du virkelig har overdrevet det, vil du kanskje hoppe over treningen din helt. Hvis du bare er litt hengt over, vurder å bytte ut eller ta en mild trening i stedet for din vanlige utvidede kardio, foreslår Jamieson-Petonic.

Mer fra forebygging: Slik forebygger du vintervekt

Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: Slow Down to Shape Up | Forebygging

    Slow Down to Shape Up | Forebygging

    Ivon Granaldi skrev for å spørre: "Er det bedre å gjøre mine styrkeøvelser raskt eller sakte?" Folk har en tendens til å skynde seg, men jeg foretrekker en kombinasjon av hastigheter.
  • Fitness: Når skal man gå? Forebygging

    Når skal man gå? Forebygging

    Hva er den beste tiden på dagen for å gå? Det varierer fra en person til den neste. For meg er enhver tid på dagen perfekt - avhengig av værforholdene! [ADSENSE] Om sommeren elsker jeg å gå om morgenen når det er kuleste.
  • Fitness: Dette er hjernen din på trening Forebygging

    Dette er hjernen din på trening Forebygging

    exercise3-a-2100.jpg Tantika Tivorat Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: Er du fortsatt brenner kalorier etter treningen din? | Forebygging

    Er du fortsatt brenner kalorier etter treningen din? | Forebygging

    De fleste treningsentusiaster har hørt at etter at de har fullført sin 60-minutters bootleir, vil kroppene deres fortsette å brenne flere kalorier i flere timer etterpå (sammenlignet med Vanlig frekvens av daglig kaloriforbrenning som skjer om du trener eller ikke).
  • Fitness: Ultimate Over-40 Fat Fighter | Forebygging

    Ultimate Over-40 Fat Fighter | Forebygging

    Skal garderoben plutselig krympe? Hvis du er over 40, er det sannsynligvis ikke klærne dine (eller en overaktiv tørketrommel), men heller en underaktiv metabolisme som skyldes.
  • Fitness: Bland det opp | Forebygging

    Bland det opp | Forebygging

    ACSMs helse og fitness Journal (juli / august 2005) rapporterte at forskerne så på en gruppe aktive personer, sorterte dem i tre kategorier: autonome trenere (AE), program enrollees (PE), og de som gjorde noen av hver (BE).
  • Fitness: 10 ØVelser du hater mest og hva du skal gjøre i stedet | Forebygging

    10 ØVelser du hater mest og hva du skal gjøre i stedet | Forebygging

    lwa / Getty Images Det er bundet å skje på et tidspunkt under treningen din. Øyeblikket du alltid frykter: Din instruktør eller trenings-DVD kunngjør at det er på tide å gjøre ditt MINSTE favorittbevegelse.
  • Fitness: 6000 Trinn om dagen holder knepine ved bukta | Forebygging

    6000 Trinn om dagen holder knepine ved bukta | Forebygging

    Hvor mange daglige skritt tar det for å redusere smerte i kneet artrose? Sannsynligvis mindre enn du tror. Walking 6000 eller flere trinn per dag (ca.
  • Fitness: Tai Chi: The No-Sweat måte å øke immuniteten | Forebygging

    Tai Chi: The No-Sweat måte å øke immuniteten | Forebygging

    For å holde syke dager i sjakk, handler vitamin C inn i en dose tai chi. Det er billigere, mer effektivt (revving opp kroppens sykdomsbekjempende forsvar med så mye som 47%), og til og med tredobles beskyttelsen du får fra et influenzeskudd.

Redaktørens Valg

4 Naturlige matvarer som egentlig ikke er naturlige Forebygging

YelenaYemchuk / Getty Images Uten FDA-definisjon eller standarder For bruk av begrepet er det enkelt for bedrifter å skape inntrykk av et direkte fra gården. Her er 4 matvarer som ikke er så "naturlige" som de hevder å være.