10 Yoga har lyst til å føle seg lykkeligere Forebygging

Bananastock Ltd.Beat blues på matta

Hvis bare livet kunne være alle regnbuer og enhjørninger - vi jakter skyggene og demonene unna med piksstøv og optimisme! Men selvfølgelig er livet ikke alltid så lyst og muntert. Det blir komplisert, forvirrende, og til tider selv overveldende. I utgangspunktet er det en stor sjanse for at du sliter med noe slags depresjon eller følelsesmessig problem på et tidspunkt i livet ditt.
Skriv inn yoga. En BioPsychoSocial Medicine artikkel viste at langsiktig yoga praksis kan redusere frykt, sinne og trøtthet betydelig. Forskere administrerte spørreskjemaet Mood States Profile (POMS) til to grupper av friske kvinner - en gruppe kvinner som hadde mer enn to års yoga-opplevelse og en gruppe kvinner som aldri hadde praktisert yoga. De langsiktige yoga-utøvere hadde i gjennomsnitt lavere psykisk forstyrrelse, spenning, angst, sinne, fiendtlighet og tretthet enn kontrollgruppen.
Enten du er nede i dumper etter å ha blitt dumpet, trenger du motivasjon for å få ut av sengen og gå gjennom dagen, eller bare føler deg ut følelsesmessig, kan yoga hjelpe deg med å komme tilbake på føttene. Prøv følgende 10 ting å føle deg bedre fort.
Tilpasset fra Kvinnens helse store bok av yoga. Lær mer om å øke ditt sinn / kroppstrening - kjøp boken i dag!
MER: 9 Overraskende Sikt av Depresjon

Beth Bischoff1. Camel Pose

Gjør det for: Angst
Angst er som mobbingen eller den gjennomsnittlige jenta du fryktet i middelskolen. Selv om du begynner dagen din full av optimisme, lurer hun i skyggene og venter på å sprette når du minst forventet henne. Angst virker på omtrent samme måte - frykten din og bekymringer svinger rundt deg hele tiden, slik at du ikke føler deg trygg og glad.
I kamelposisjonen skaper backbenden en følelse av fryktløshet. Det utsetter ditt hjerte og myk underbelly, men på en trygg og støttet måte.

  • Begynn med å knele med knærne og føttene i hoftebredde fra hverandre og toppene på føttene flatt på gulvet.
  • Hold bekkenet på deg knærne, halebenet ditt og den nedre magen din løftet.
  • Ta hendene dine til hjertet i bønnsposisjon, rull skuldrene tilbake og klem i armbøyene dine.
  • Krøll brystet ditt opp med å lene deg tilbake, men hold deg hofter over knærne.
  • Når du ikke kan krølle brystet ditt lenger, slipp armene dine og ta deg av hælene.
  • Slapp av hodet og åpne halsen.
Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse

Du kan når som helst melde deg av.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Gjør det for: Mild depresjon
Når du ikke føler deg spesielt glad, prøv å gjøre din yogaøvelse om glede og invitere den tilbake i livet ditt, utgjør ved å puste, puste pusten . Mild depresjon kan bli lettet med foryngende, lekfulle yoga-stillinger. Backbends, som den lille i halvmåne, er bevist å frigjøre endorfiner.

  • Begynn å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Trinn tilbake om en benlengde med venstre fot mens du bøyer høyre kne i en 90 graders vinkel.
  • Hold begge føttene hoftebredde fra hverandre, med vekten hviler på hælen på fremre foten og på ballen av din ryggfot.
  • Sett inn underbukken din for å forlenge din nedre del av ryggen og løft armene rett opp over hodet ditt, og hold dem i skulderbredde fra hverandre.
  • Roter dine overarmer innover for å utvide din øvre del av ryggen og løft din blikk oppover.
  • Hvis du kan holde skuldrene fra å svinge utover og armene dine rett, ta håndflatene dine sammen.
  • Gjenta på motsatt side.

MER: Er du trist ... eller deprimert?

Beth Bischoff3. Katt og ku Poser

Gjør det for: Søvnløshet
Søvnløshet - det onde, sovende stjele monster som lurer under sengen! Det føles av stress, angst, og hva vi i yoga kaller "de konstante svingninger i sinnet" eller racing tanker. Bruk disse posene til å roe deg og slapp av nervesystemet.

  • Start på alle fire med hoftene dine stablet over knærne dine, og skuldrene dine stakkes over håndleddene dine.
  • Hold armene dine rett etter innånding, slipp magen og rygg skuldrene dine tilbake (ku).
  • Pust ut, press inn håndflatene dine, rygg ryggen og slipp kjeften din ned. (9)> Gjenta dette flere ganger, utfør ku på innånding og katt på utånding.
  • MER:

20 måter å sove bedre hver natt Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Gjør det for:

Vertigo Vertigo kan utløses av mange ting - en indre øreinfeksjon, spinal dysfunksjon eller stress og angst. Bruk denne posen til å frigjøre stress og spenning, og minne deg på at du kan stå sterk.
Start med føttene parallelt og en lengde fra hverandre.

  • Roter din venstre fot ut 90 grader og din høyre fot i litt, så din venstre hæl er kantet opp med din høyre fots bue.
  • Bøy det fremre (venstre) kneet, legg låret til gulvet med kneet over hælen.
  • Hold torso direkte over ditt nøytrale bekken.
  • Slapp av på nedre rygg og hold foran ribbenene i.
  • Hold dine indre albuer rett, nå aktivt med armene dine for å løfte dem parallelt med gulvet.
  • Gled over dine fingertupper.
  • Gjenta på motsatt side.
  • Beth Bischoff5. Tilbakestrukket Bound Angle Pose

Gjør det for:

Avslapping Vi vet alle hvor vanskelig det er å slappe av i en verden med evig bevegelse. Dagene våre er fullpakket med møter, telefonsamtaler og sosiale arrangementer, for ikke å nevne Den konstante kontrollen av e-postmeldinger, tekstmeldinger og sosiale medier. Men vi vet også hvor kritisk det er å kunne tune ut all denne støyen og fjerne hodene våre.
Begynn på ryggen, med knærne bøyd og føttene dine sammen.

  • Ta med deg dine hæler nær brystet som du komfortabelt kan.
  • Løft brystet og trekk skulderbladene dine nedover ryggen for å forlenge nakken.
  • Ta armene dine med håndflatene dine oppover.
  • MER:

Finn din perfekte meditasjonsstil Beth Bischoff6. Goddess Pose

Gjør det for:

Et knust hjerte Du er forelsket, lykksalig glad og synger fra hustakene - så plutselig finner du deg krøllet i en ball med et tårefarget ansikt og en følelse av fortvilelse. Et ødelagt hjerte veldig godt kan være den mest smertefulle skaden noensinne - med få påviste måter å rehab på. Det er rikelig med råd der ute: "Tid helbreder alle sår" og "Det er rikelig med fisk i sjøen", men ofte er disse ordene ikke nok. La denne posen minne deg om at du er helt ansvarlig for din egen lykke.
Stå med føttene ett bein avstand fra hverandre og føttene dine parallelle.

  • Roter dine hæler inn og tær ut til knærne peker på det samme retning som tærne dine.
  • Bøy knærne og slipp bekkenet i en nøytral stilling.
  • Hold armene dine løftede, albuer litt bøyd og håndflatene opp.
  • MER:

Hvordan håndtere avvisning Beth Bischoff7. Enkel Spinal Twist Pose

Gjør det for: Oppblåsthet

Selv om ordet "oppblåsthet" er nok til å gjøre deg ubehagelig. Vrider som denne bidrar til raskere fordøyelse.
Lig på ryggen og klem begge knærne til brystet.

  • Åpne armene dine bred og hold knærne bøyde og sammen, slipp dem over til høyre side.
  • Trykk på venstre skulder ned mens du strekker nedre rygg og vri hodet litt til venstre.
  • Gjenta på motsatt side.
  • MER:

9 Smarte matbytter til Beat Bloat Beth Bischoff8. Hodet til knepose

Gjør det for:

Hodepine Til og med utrolig søte mennesker går postering når en migrene rammer dem. Det er vanskelig å opprettholde enhver følelse av velvære når hele hodet ditt er bankende og det gjør vondt for å blinke. Dessverre er det beste middelet for en migrene et mørkt rom, en kald komprimering og søvn. Men yoga kan også gjøre underverk for å bekjempe en motkommende migrene, og det kan uten tvil bidra til å forhindre fremtidige angrep.
Begynn med venstre ben og rett kneet bøyd.

  • Ta solen til høyre fot å hvile mot ditt indre øvre lår. Inhale og utvide ryggraden.
  • Pust ut, vri brystet over det venstre kneet, og ta den ytre kanten på venstre fot, eller lås høyre håndledd med venstre hånd.
  • Inhalere og utvide ryggraden igjen.
  • Pust ut og brett torsoen over din rett ben, bøye albuene dine og slappe av på nakken.
  • Gjenta på motsatt side.
  • MER:

7 Rare hodepine årsaker Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Gjør det for:

Soveromstillit Ingenting er sexier enn en trygg partner. Du kan gjøre knep til du kan sprette kvart over din butt, men hvis du ikke tror du er sexy, vil den ikke oversette til noen andre. Øvelse av yoga blander den fysiske bonusen med å oppnå styrke og en attraktiv figur med tilliten til at kroppstypen er perfekt og laget bare for deg.
Start på alle fire med knærne dine bredde fra hverandre og hendene skulderbredde fra hverandre.

  • Stakk hoftene dine over knærne og gå armene ut foran deg, hold armene dine rett.
  • Smelte magen, brystet og halsen mot bakken.
  • Kram de ytre ytre armene inn og trykk på inn i dine håndflater.
  • Gå framover.
  • Beth Bischoff10. Sitat Inner-lår Twist

Gjør det for:

Intimitet og sensualitet Kanskje du brakte sexy tilbake, men du kan fortsatt ikke helt komme på samme spor som din partner. Når ordene mislykkes, ruller du ut yogamatter og trener og puster sammen. Ditt hjertefrekvens vil stige lenge nok til at du svetter ut stress og senker igjen for å roe hjerterene (akkurat i tide for å sende dem pulser igjen!).
Sett høyt med ryggen din presset mot partneren din og nå din høyre arm mot venstre lår og venstre arm på høyre lår.

  • Trykk forsiktig ned på låret eller skyv hånden til det indre låret.
  • Skyv bena ned med hendene mens du sitter høyt og dreies brystet til høyre.
  • Gjenta på den andre siden.
  • MER:

9 Yoga Poser For Bedre Sex Yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Anbefaler
  • Fitness: Kort og søt | Forebygging

    Kort og søt | Forebygging

    En ny studie viser at korte treningsøvelser er like effektive som en kontinuerlig økt når det gjelder å forbrenne kalorier, miste vekt, og forbedrer aerobic fitness.
  • Fitness: Flytt kroppen din, skjær ditt sinn Forebygging

    Flytt kroppen din, skjær ditt sinn Forebygging

    "Fysisk aktivitet kan gjøre folk mer mentalt våken," sier hjernforsker Judy Cameron, PhD, fra Oregon Health & Science University. "Nå begynner vi å forstå hvorfor.
  • Fitness: Tone din rump uten å gjøre et eneste knep eller lunge | Forebygging

    Tone din rump uten å gjøre et eneste knep eller lunge | Forebygging

    Fotografi høflighet av Chris Freytag Kniplinger og lunges er to øvelser som jobber seg inn i nesten hver butt-trening. Kanskje du bare er lei av å gjøre knep, eller kanskje de plager knærne, uansett årsaken, vi gjetter det er på tide for en trengte pause.
  • Fitness: Summer Challenge Suksesshistorier | Forebygging

    Summer Challenge Suksesshistorier | Forebygging

    Kvinner som du fullførte Get Healthy for Summer Challenge. Bli inspirert av deres utfordringsrapporter! Fra diannatriplett: Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | Siden starten av programmet Jeg mistet 8 kg og 10 tommer.
  • Fitness: Stående hoftestrek | Forebygging

    Stående hoftestrek | Forebygging

    Denne stående hip strekker seg også toner og strammer magen, gluten og ryggen. Ikke vær redd for å få tak i en stol for balanse hvis du begynner å føle deg fri når du balanserer på ett ben. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av.
  • Fitness: Yoga Cures | Forebygging

    Yoga Cures | Forebygging

    Yoga er som duct tape. Hvis en del av kroppen din faller fra hverandre eller slynger seg i sømmer, er det sjansen for å slå litt yoga på det, slik at det blir riktig.
  • Fitness: Perfect Pack Essentials | Forebygging

    Perfect Pack Essentials | Forebygging

    Når været er oppvarmet, er det ingen bedre tid å komme seg ut og ta en forfriskende backpacking-tur. Adventuring på tøffe stier er en surefire måte å få kroppen din til å jobbe og kan være en fantastisk endring i tempoet fra din vanlige treningsrutine.
  • Fitness: 10 Fitness Myter holder deg tilbake

    10 Fitness Myter holder deg tilbake

    Foto av William Andrew / Getty Images Med så mange som tilbyr råd om vekttap, kan det være vanskelig å skille fakta fra fiksjon. Altfor ofte har jeg overhørt en hardt arbeidende treningsgaller som deler en velsignende men dårlig informert tips med en annen trener.
  • Fitness: 11 Slimming Badedrakter | Forebygging

    11 Slimming Badedrakter | Forebygging

    Passer på å slanke seg. La oss bli virkelige - det er ganske sjelden å føle seg helt forberedt på badedrakt, uansett hvor mange nedadgående hunder du gjorde eller spinnklasser du utholdt.

Redaktørens Valg

7 Clean, High Protein Salater å gjøre over helgen og pakke til lunsj hele uken lang | Forebygging

Mitch Mandel Det er en grunn til at så mange helse -minded folk elsker å spise protein-toppet salater til lunsj. Ikke bare er de enkle å lage, men de er også fulle av fiberrike, kalde grønnsaker. Og siden de er så satiating, kan de hjelpe til med å avverge de 3 PM cookie cravings, også.