10 Rare metoder for å gjøre deg selv trent - selv når du egentlig ikke vil | Forebygging

Getty Images

Motiverer meg selv til å trene er vanskelig. I begynnelsen av hver uke har jeg så høye forhåpninger for min sunne agenda. Så, innen et par dager, setter virkeligheten seg inn og livet flater ut trenings motivasjonen som en pannekake. Kan være lange arbeidstimer eller New York Citys nåværende varmebølge som har alle å vise og velge is.

Jeg spurte alle (alle jeg, jeg sverger) om hvordan de motiverer seg til å trene. De fleste svarene fikk meg til å slå hodet mitt mot en vegg - det var en stor betingelse av "Jeg gjør det bare", ironisk disiplinert, Type A-fitness elskere som ble motvirket av et like voldsomt lag av "Jeg bare ikke gjør det ikke, kan du hjelpe? variasjon. Det viser seg at vitenskapen kan ha en potensiell løsning for de av oss som sliter. En studie som nylig ble publisert i

Health Psychology , fant at personer som brukte en øvelse "trigger", var mer sannsynlige å faktisk følge med med treningsplanene. Ifølge studien forfattere, kan den utløseren være så enkel som å se din sportsbag parkert forventet ved siden av døren, eller det kan være internt, som tiden på dagen. (Kampanjer for å få treningen i? Sjekk ut Fit i 10, det nye treningsprogrammet som tar bare 10 minutter å gjøre.) Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Hmm ... Jeg vet ikke om deg, men den gamle "treningsposen ved dørtricket" kommer ikke til å kutte de fleste dager. Så jeg bestemte meg for å spørre ekte kvinner som fant en måte å finne ut av det og eksperter i treningsbizet for noen utløsere som faktisk kunne hjelpe de motiverende utfordringene blant oss til å bevege seg. Her er noen virkelige tips fra kilder i kunnskapen. Noen kan være litt gal, men hei-det handler om å finne det som fungerer for deg, ikke sant? Og som jeg sikkert vet, kan noen av oss trenge et større trykk enn andre.

MER:

10 Flytter som Target Cellulite TRIGGER: Påminn deg selv hvor latterlig opptatt livet ditt er.

Mens en Overveldende verden kan sikkert være en unnskyldning, Marli Higa fra Queens, NY, bruker den til sin fordel. "Når jeg skal hoppe over en treningsøkt, tenker jeg på timeplanen min, og det faktum at i dag er det egentlig mitt eneste vindu. For eksempel vil jeg minne meg om at i morgen kveld går jeg ut og kan" Jeg går til treningsstudioet etter jobb, og neste dag blir jeg for opptatt i løpet av arbeidsdagen. Så det er nå eller aldri. "
TRIGGER: Prøv uberørt bestikkelse (hei, hvis det virker ...).

Shopping for nye trenings klær "er hvordan Liz Jamora fra New York City holder seg motivert, men hvis du har vært-der-gjort-det og det fungerte ikke, kanskje vurdere å ta det et stort skritt videre. "En av mine klienter bestilte en haug med kjoler og sko til sommeren og hadde dem levert til treningsstudioet i stedet for hennes hjem, så hun hadde et incitament til å trene," sier Minna Ajo, en personlig trener i New York Citys Crunch Union Torget. "Jeg ville gi henne ett element hver gang et mål ble møtt. Et par hæler hun ikke kunne vente på å ha motivert henne til å slippe 10 pund!"
MER:

6 Yoga strekker å vekke deg opp TRIGGER: Rethink your PJs.

gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg

purestock / getty-bilder

Hvis morgenopplæringen flyr sammen med deg, slår du snooze-knappen (5, 6, 7, 20 ganger), bør du vurdere å prøve dette trikset fra Jessica Cody Lessner fra Boothbay, ME: "Jeg sover ofte i treningsklærne mine. Det høres morsomt ut, men det går opp klokka 4:45 så mye lettere." Og siden du legger på trenings klær, kan du få hodet i spillet, du våkner opp i riktig tankegang: klar til å svette. (OK, kaffe først, så svette. Vi er bare menneskelige.) (Fortsett å finne det vanskelig å våkne? Finn ut hvorfor du er sliten hele tiden.)
TRIGGER: Bruk det gode ol-kompis-systemet.

gettyimages-500284675-kompis-system-morsa-images.jpg

morsomme bilder / gettybilder

Nei, det er ikke nytt, men ifølge ganske noen av ekspertene og kvinnene jeg snakket med, det er en utløser som virkelig holder deg på sporet. "En trenings kompis kan hjelpe fordi det oppfordrer folk til å få forbindelser med andre som deler felles verdier og forfølger lignende mål," sier Philip M. Wilson, doktor, lektor og codirector i Behavioral Health Sciences Research Lab i institutt for kinesiologi ved Brock University i Ontario, Canada. (Hvis du ikke kan komme deg til et treningsstudio, finn ut hvordan du starter en vandringsgruppe i nabolaget ditt.) For Cody Lessner fra Boothbay, ME, er det standarden "Jeg vil ikke la noen få ned" skyld som insisterer henne ut av sengen om morgenen. "Jeg hadde en venn til å melde deg på en klasse med meg, og vi vekslet kjøre til det. Jeg sov aldri fordi jeg ikke ville bli sen å plukke henne opp, og omvendt," sier hun.
TRIGGER: Tenk deg De fleste pinlige bildene dine på Facebook.

"Noen klienter har hatt nære venner, holde pinlige" før "bilder av dem med instruksjoner om å slippe bildet på sosiale medier hvis de ikke holder fast i treningsplanene sine ... middelalderlige!" sier David Jack, performance spesialist og grunnlegger av aktivLAB på Arizona Grand Resort i Phoenix. "Men det har virket."
MER:

10 Feil du gjør etter treningen TRIGGER: Tenk på utsiktene til nakenhet.

gettyimages-200454897-001-prospekt av nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images

Ideen om å bli utsatt for en gruppe mennesker regelmessig, kan høres ut som tortur, men Tiny Dee fra Brooklyn, NY, sværger ved den. "Helt siden jeg ble en burlesk danser, har jeg en annen slags inspirasjon til å holde meg i form: blir nesten naken foran tusenvis av mennesker på scenen." Burlesk kan ikke være for deg (eller meg), men å holde badedrakten din der du kan se den hver dag, i stedet for å fylle ut i en skuff kunne hjelpe.
TRIGGER: Tapp til store følelser.

Helt over omsorg for hvordan ser du i en badedrakt? Jeg vet. Det er på tide å gå dypere. "Vi får ofte våre kunder til å dedikere deres treninger til en intensjon som er større enn seg selv, som virkelig beveger dem," sier Jack. "Når folk driller seg ned i intensjonen, for eksempel, min mor som sliter med sykdom, datteren min og hennes mulighet til å stige på jobb, vårt nye barnebarn og deres fremtid - de dedikerer øvelsen til den hensikten og det blir dypt personlig og kraftig Vi kaller det #idedicate og en #activprayer.
TRIGGER: Lytt til sanger som gjør deg bildans.

gettyimages-520818635-bildans-brød-og-smørproduksjoner.jpg

brød og smørproduksjoner / getty bilder

Legg inn musikkspilleren din med favorittene dine og legg dem på når du føler deg for trøtt til å bytte til treningsklær. Oftere enn ikke, vil du legge deg opp og føle seg klar til å trene, sier Michael Everts, eier og grunnlegger av FIT personlig trening i Washington, D.C.s Dupont Circle. "Det kommer deg til treningsstudioet - den vanskeligste delen av motivasjonen - og når du er der, vil du sannsynligvis holde deg fast."
MER:

6 måter å opprette raskere og doble resultatene dine TRIGGER: Gjør din glede inn i vilje.

"Min klient jobbet med en personlig trener som presset ham hardt, og han hatet treningsøktene, spesielt endene, kjører opp en bratt bakke fort," sier Michelle Segar, doktor, forfatter av

Ingen svette: Hvordan den enkle vitenskapen om motivasjon kan gi deg en levetid på fitness . "Jeg foreslo at han stopper å kjøre så hardt hvis han ikke likte det så mye. Jeg antok at han ville bygge på vår samtale, men i neste uke fortalte han meg noe som overrasket meg. Da han kom nær den siste delen, innså han det var en utfordring han ønsket å gjøre i stedet for noe han skulle gjøre. Denne omgangen i grunn og betydning forandret hele sin erfaring. Han begynte å nyte den istedenfor å motstå det. " Så å endre årsaken til noe bort fra en "bør" til en "vilje", noe som er personlig meningsfylt, er en av de beste uventede strategiene jeg har funnet som radikaliserer folks erfaring med å trene, så vel som deres forhold til det. TRIGGER: Eller hold bare din gissel.

gettyimages-136810806-wine-hostage-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty bilder

"Vår gruppe går noen ganger til slutt med en tur til et nærliggende vannhull for voksne drikker, noe som alltid er stor motivasjon, sier Carrie Stevens, sjefstjernes sosialmediasjef. Kan ikke argumentere der.
Treningstipsforslag

Anbefaler
  • Fitness: Fit to Live: Mouth Video | Forebygging

    Fit to Live: Mouth Video | Forebygging

    Det er på tide å snakke ernæring. Se denne 2-minutters videoen og bli med lege, forsker og forfatter av Fit to Live Dr. Pam Peeke som hun forklarer de tre elementene i god ernæring. I Fit to Live: Mouth , finn ut hvordan du balanserer ernæring med kvantitet, kvalitet og frekvens.
  • Fitness: Best Shorts for Walkers | Forebygging

    Best Shorts for Walkers | Forebygging

    Shopping for shorts? Vi lurte lesere og forebyggende medarbeidere til å streide i mer enn 60 forskjellige stilarter - størrelser XS til XXL. Her er våre tre favoritter: Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: Hvordan styrketrening kan redde livet ditt Forebygging

    Hvordan styrketrening kan redde livet ditt Forebygging

    Hvis dumbbells blir støvete under sengen, er det definitivt på tide å dra dem ut. UCLA-forskere så på data fra nesten 4.000 amerikanere 55 og over og fant at de som hadde mest muskelmasse, hadde en 20% lavere risiko for tidlig død enn de som hadde minst.
  • Fitness: Stram din mage | Forebygging

    Stram din mage | Forebygging

    Denne krøll- og brystpressøvelsen vil stramme magen din og tone andre deler av torso: pectorals (brystet), triceps øvre armer), og deltoider (skuldre).
  • Fitness: Noontime Burn & Firm

    Noontime Burn & Firm

    Kan Ikke dra deg ut av sengen om morgenen for å gjøre dine vanlige treningsøkter? For trøtt til å gjøre dem etter jobb? Da kommer du til å elske denne 30-minutters spasertur-trening du kan gjøre på lunsjtiden.
  • Fitness: Gjør trening en vane | Forebygging

    Gjør trening en vane | Forebygging

    Det er ingen overraskelse at oppmuntring fra andre kan hjelpe deg med å holde deg i et treningsprogram. Men nå sier forskere hvor den støtten kommer fra, kanskje også være viktig.
  • Fitness: Måltidsplanen for walking Fit Diet | Forebygging

    Måltidsplanen for walking Fit Diet | Forebygging

    Hver dag velger du frokost, lunsj og middag fra under. Avhengig av kalorimålet ditt (generelt bør kvinner sikte på en daglig kaloriinntak på 1500 til 1800, og menns daglige kaloriinntak bør være 2300 til 2600), du kan få opptil tre snacks om dagen.
  • Fitness: 2 Treningsprogrammer som prøver å endre treningsøkter Måten uber endret å få en tur til Forebygging

    2 Treningsprogrammer som prøver å endre treningsøkter Måten uber endret å få en tur til Forebygging

    Ridetjenester, som Uber og Lyft har bestemt endret måten vi reiser på. Det er nå helt akseptabelt å hoppe inn i en bil med en tilfeldig fremmed du har kalt med din praktiske celle - og nå kan noen av de samme konseptene endre måten vi trener for godt .
  • Fitness: 5K Suksesshistorier

    5K Suksesshistorier

    Hvorfor ser disse kvinnene seg så selvsikker og lykkelig ut? De trente for deres første 5-k løp, og er nå i flatmagekampform (Gå fra å gå til løping på bare 30 dager!).

Redaktørens Valg

The Odd Case for Dining Like Our Ape Ancestors | Forebygging

.