10 Tredemøllefeil du gjør

Bilde av Youra Pechkin / Getty Images

En tredemølle kommer til nytte for de mørke, kalde dager når du ikke kan samle motivasjonen til å gå eller løpe utenfor. Å bruke en virker enkelt nok, men du kan fortsatt utvikle dårlige vaner som kan sabotere resultatene dine - og til og med føre til skade. Her er de 10 vanligste tredemølleblundrene, og hvordan du retter dem:

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Du bruker feil sko.
Dette er ikke en god tid å være forfengelig, så når du velger joggeskoene, gå for funksjon før stil, sier Michele Olson, PhD, CSCS, professor i treningsvitenskap ved Auburn University. Se etter sko med ekstra polstring i sålene for å beskytte dine hæler og fotben fra den høye effekten av hver fotstreik. Vær imidlertid oppmerksom på at du bare bruker dem for å gå eller løpe, ikke dans eller kardioklasser. "Høysolerte løpesko kan øke risikoen for å snu over en ankel i danseklassen," sier Olson. "Hvis du går i bakken eller går i gang, se etter en mer moderat høyde i ytre sålen, for eksempel Nike Free Runner." (Finn et nytt par med vår praktiske sneakerguide.)

2. Du ser på føttene dine.
Når du går på føttene mens du går på tredemølle, kan du miste balansen din, sier Olson. "Det kan også påkjenne ryggen av nakken og misalignere resten av kroppen din, noe som gjør at hoftene dine kan stikke ut bak deg" - som stresser ryggraden, hofter og knær. Gaze rett fram og hold skuldrene dine nede og brystet åpent. Dine hofter, knær og rygg vil følge, noe som gjør en relativt rett linje fra hodet til føttene.

3. Du slår føttene dine ned.

Foto av Yan Lev / Getty Images

Landing flat -footed kan forårsake muskelbelastning. "Du ender med å lene deg bakover når beltet går fremover, som stammer tilbake musklene fra kraften som genereres gjennom hofter og rygg," sier John Higgins, MD, lektor i medisin ved University of Texas Health Science Center i Houston og direktør for treningsfysiologi ved Memorial Medical Center i Hermann-Texas. "Dette kan også føre til at du mister balansen." Vær så vertikal som mulig, og gå eller løp som du normalt ville. Land på midfoten eller foten din - ikke hælen din.

4. Du holder deg til en rutine.
Det kan være behagelig å gjøre samme tredemølle trening dag etter dag, men over tid vil du brenne færre kalorier ettersom kroppen din tilpasser seg og musklene blir mer effektive. Hver fjerde uke endrer minst ett aspekt av treningen, forklarer Olson. Prøv den elliptiske eller trapp klatreren, eller ta en tur utenfor. "Rutinemessige endringer bidrar også til å forhindre muskel- og ledestammer fra det repeterende stresset ved å trekke og skyve musklene i samme vinkel igjen og igjen," sier Olson. (Slik brenner du enda flere kalorier på elliptiske.)

5. Dine armer er over alt.
Sving armene dine ved å vinge dem ut til sidene eller krysse dem foran deg mens du går, er rett og slett ikke effektiv, sier Higgins. "Du brenner opp energi med armene dine og vil ikke kunne trene så lenge." Hold armene dine ved sidene dine til du kommer til høyere hastigheter, sier Higgins. Når du kommer til en jogge, hold armene bøyd parallelt med hverandre og 90 grader, noe som hjelper med rotasjonen av torso. "Hold armene løs, ikke stramme eller spente," sier Higgins.

6. Din skritt er for lang.
Streker ut bena dine i et forsøk på å dekke mer formidlingsform og effektivitet, sier Higgins. Noen som overstyrer, ser ut til å hoppe høyt med hver skritt. "Du brenner opp mye ekstra energi, slik at du ikke kan trene så lenge, og du øker også risikoen for skade." Du kan også treffe fronten av tredemøllerammen, noe som kan føre til at du faller. Den mest effektive måten å løpe på er tre trinn per sekund, sier Higgins. "Du bør knapt løfte foten din fra bakken."

7. Du holder stengene.

Bilde av PNC / Getty Images

Å gå på en stigning brenner mer kalorier enn å gå på jevn grunn, med mindre du saboterer resultater ved å henge på, sier Higgins. "Du brenner færre kalorier når du støtter en del av din egen kroppsvekt." Gå naturlig på hellingen som du normalt ville gå opp en bakke utendørs. "Du bør være nesten vertikal med en liten mager (fem grader), ikke fremover, slik at du tar tak i tredemøllefronten, sier Higgins. Dine føtter skal komme ned under tyngdepunktet ditt, ikke langt ut foran.

MER: Dine 10 største gangproblemer, løst!

8. Du strekker seg fremover.
Hvis du leter for mye i hvilken som helst retning, vil kroppen din naturligvis jobbe for å holde balansen, sier Benjamin Figueroa, senior treningsfysiolog ved Fox Rehabilitation i Cherry Hill, NJ. Hopping framover kan føre til at du utvikler en fremre tilt eller overdreven fremovermager, noe som kan føre til at du mister balansen din og kan bidra til smerter i ryggraden. Hold en solid oppreist stilling, som inkluderer å engasjere kjernemuskulaturene dine. Hvis du ikke kan opprettholde god stilling, senk tredemøllehastigheten, sier Figueroa.

9. Du overdriver det.
Overflødig muskelsårighet, forhøyet hjertefrekvens og lite vondt og smerter som blir verre ved hver trening er tegn du overtraining. "Det er for mye for tidlig," sier Figueroa. Hvis du merker noen av disse røde flaggene, stopper du din nåværende treningsøkt, vurderer treningsprogrammet ditt og får litt hvile. Høy-intensitets treningsøkter bør kun gjøres to til tre ganger i uken. For generell trening må moderate treningsøkter på mellom tre og fem ganger i uken fungere for de fleste, sier Figueroa.

10. Du er på autopilot.
Når du gjør den samme treningen om og om igjen, tilpasser kroppen din og resultatene dine kommer til et platå, sier Figueroa. De tre komponentene i trening inkluderer intensitet, varighet og frekvens. For å være trygg, øk bare en av disse variablene på en gitt uke. Hvis du vil kjøre lenger denne uken, ikke prøv å kjøre raskere. Øk intensiteten din først etter at du har økt din varighet og frekvens - og med bare 10% hver gang. Du kan også øke intensiteten og kaloriforbrenningen i din treningsøkt ved å legge ankelvekter eller håndleddsvekter, eller prøv en vektet veske som fordeler motstanden jevnt.

MER: 10 Feil du gjør på Elliptical

Fit for LifeWorkout Tipsrunningworkouts
Anbefaler
  • Fitness: 5 Ting du bør diskutere med din nye personlige trener | Forebygging

    5 Ting du bør diskutere med din nye personlige trener | Forebygging

    Enten du starter i treningsstudioet for første gang eller din standardrutine bare ikke gjør kuttet, Å ansette en personlig trener kan være en fantastisk ressurs for ditt fysiske og sunne liv.
  • Fitness: Når skal man gå? Forebygging

    Når skal man gå? Forebygging

    Hva er den beste tiden på dagen for å gå? Det varierer fra en person til den neste. For meg er enhver tid på dagen perfekt - avhengig av værforholdene! [ADSENSE] Om sommeren elsker jeg å gå om morgenen når det er kuleste.
  • Fitness: Spine of the Times | Forebygging

    Spine of the Times | Forebygging

    Tror barna vokse opp fort disse dager? Her er bevis: En norsk studie viste at nesten 60 prosent av 15-åringene klaget over at de hadde kronisk smertefulle rygger i løpet av det foregående året.
  • Fitness: Tror du er for gammel til å prøve Crossfit? Denne mannen konkurrerer på 76 | Forebygging

    Tror du er for gammel til å prøve Crossfit? Denne mannen konkurrerer på 76 | Forebygging

    Møt Jacinto Bonilla, en tre-time CrossFit-konkurrent, som plasserer 8., 17. og 19. plass. verdensomspennende. Bonillas rangeringer er enda mer imponerende når du ser på hans alder: Ved 76 er Bonilla verdens eldste CrossFit-konkurrent som går opp mot menn som er tiår yngre.
  • Fitness: Kom deg i løpet av 12 minutter om dagen | Forebygging

    Kom deg i løpet av 12 minutter om dagen | Forebygging

    Tellingstrinn i stedet for miles kan øke din walking-trening og spare tid. Forskere i England og Nord-Irland spurte 12 stillesiddende kvinner å klatre en 200-trinns trapp, som går fra en gang om dagen til seks ganger om dagen. (De fikk lov til å ta heisen ned.
  • Fitness: Yoga Poses For å berolige en stresset mage Forebygging

    Yoga Poses For å berolige en stresset mage Forebygging

    Noen ganger er det den andre cappuccino, noen ganger er det en for mange kokosnøttreker, og oftere enn ikke bare er det bare vanlig gammelt stress. Når spenningen forårsaker din fordøyelsesbesvær, er kuren bare et par meter unna.
  • Fitness: Gjenta oppvarmingen din | Forebygging

    Gjenta oppvarmingen din | Forebygging

    Vi vet hvorfor du alltid hopper over 5-minutters oppvarming som eksperter insisterer på: Det er borrrinnng .
  • Fitness: Kan du få passe på 3 minutter? | Forebygging

    Kan du få passe på 3 minutter? | Forebygging

    Det er en økende trend i treningsverdenen som kalles høy intensitetsintervalltrening (HIIT), også referert til som hastighetsintervall opplæring.
  • Fitness: Slå opp din fettforbrenning! 4 uker å passe og fabelaktig Forebygging

    Slå opp din fettforbrenning! 4 uker å passe og fabelaktig Forebygging

    Vil du gå fra vinterflab til sommerfabrikken? Det var det 43-årige Kim Hampsey og 18 andre kvinner gjorde da de prøvde denne revolusjonerende treningen (og fulgte en sunn spiseplan). De mistet opp til 11 pund og 8 tommer på bare 4 uker. Hampsey holdt det opp i 8 uker og kastet totalt 20 pund.

Redaktørens Valg

Olivenolje | Forebygging

Hva det er Frøken, pepperkrem laget av knuste oliven. Den første pressen - kalt ekstra jomfru - er vanligvis den dyreste olivenoljen; ren er den neste, mindre kostbare olivenolje.