10 Tredemøllefeil du gjør

Bilde av Youra Pechkin / Getty Images

En tredemølle kommer til nytte for de mørke, kalde dager når du ikke kan samle motivasjonen til å gå eller løpe utenfor. Å bruke en virker enkelt nok, men du kan fortsatt utvikle dårlige vaner som kan sabotere resultatene dine - og til og med føre til skade. Her er de 10 vanligste tredemølleblundrene, og hvordan du retter dem:

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Du bruker feil sko.
Dette er ikke en god tid å være forfengelig, så når du velger joggeskoene, gå for funksjon før stil, sier Michele Olson, PhD, CSCS, professor i treningsvitenskap ved Auburn University. Se etter sko med ekstra polstring i sålene for å beskytte dine hæler og fotben fra den høye effekten av hver fotstreik. Vær imidlertid oppmerksom på at du bare bruker dem for å gå eller løpe, ikke dans eller kardioklasser. "Høysolerte løpesko kan øke risikoen for å snu over en ankel i danseklassen," sier Olson. "Hvis du går i bakken eller går i gang, se etter en mer moderat høyde i ytre sålen, for eksempel Nike Free Runner." (Finn et nytt par med vår praktiske sneakerguide.)

2. Du ser på føttene dine.
Når du går på føttene mens du går på tredemølle, kan du miste balansen din, sier Olson. "Det kan også påkjenne ryggen av nakken og misalignere resten av kroppen din, noe som gjør at hoftene dine kan stikke ut bak deg" - som stresser ryggraden, hofter og knær. Gaze rett fram og hold skuldrene dine nede og brystet åpent. Dine hofter, knær og rygg vil følge, noe som gjør en relativt rett linje fra hodet til føttene.

3. Du slår føttene dine ned.

Foto av Yan Lev / Getty Images

Landing flat -footed kan forårsake muskelbelastning. "Du ender med å lene deg bakover når beltet går fremover, som stammer tilbake musklene fra kraften som genereres gjennom hofter og rygg," sier John Higgins, MD, lektor i medisin ved University of Texas Health Science Center i Houston og direktør for treningsfysiologi ved Memorial Medical Center i Hermann-Texas. "Dette kan også føre til at du mister balansen." Vær så vertikal som mulig, og gå eller løp som du normalt ville. Land på midfoten eller foten din - ikke hælen din.

4. Du holder deg til en rutine.
Det kan være behagelig å gjøre samme tredemølle trening dag etter dag, men over tid vil du brenne færre kalorier ettersom kroppen din tilpasser seg og musklene blir mer effektive. Hver fjerde uke endrer minst ett aspekt av treningen, forklarer Olson. Prøv den elliptiske eller trapp klatreren, eller ta en tur utenfor. "Rutinemessige endringer bidrar også til å forhindre muskel- og ledestammer fra det repeterende stresset ved å trekke og skyve musklene i samme vinkel igjen og igjen," sier Olson. (Slik brenner du enda flere kalorier på elliptiske.)

5. Dine armer er over alt.
Sving armene dine ved å vinge dem ut til sidene eller krysse dem foran deg mens du går, er rett og slett ikke effektiv, sier Higgins. "Du brenner opp energi med armene dine og vil ikke kunne trene så lenge." Hold armene dine ved sidene dine til du kommer til høyere hastigheter, sier Higgins. Når du kommer til en jogge, hold armene bøyd parallelt med hverandre og 90 grader, noe som hjelper med rotasjonen av torso. "Hold armene løs, ikke stramme eller spente," sier Higgins.

6. Din skritt er for lang.
Streker ut bena dine i et forsøk på å dekke mer formidlingsform og effektivitet, sier Higgins. Noen som overstyrer, ser ut til å hoppe høyt med hver skritt. "Du brenner opp mye ekstra energi, slik at du ikke kan trene så lenge, og du øker også risikoen for skade." Du kan også treffe fronten av tredemøllerammen, noe som kan føre til at du faller. Den mest effektive måten å løpe på er tre trinn per sekund, sier Higgins. "Du bør knapt løfte foten din fra bakken."

7. Du holder stengene.

Bilde av PNC / Getty Images

Å gå på en stigning brenner mer kalorier enn å gå på jevn grunn, med mindre du saboterer resultater ved å henge på, sier Higgins. "Du brenner færre kalorier når du støtter en del av din egen kroppsvekt." Gå naturlig på hellingen som du normalt ville gå opp en bakke utendørs. "Du bør være nesten vertikal med en liten mager (fem grader), ikke fremover, slik at du tar tak i tredemøllefronten, sier Higgins. Dine føtter skal komme ned under tyngdepunktet ditt, ikke langt ut foran.

MER: Dine 10 største gangproblemer, løst!

8. Du strekker seg fremover.
Hvis du leter for mye i hvilken som helst retning, vil kroppen din naturligvis jobbe for å holde balansen, sier Benjamin Figueroa, senior treningsfysiolog ved Fox Rehabilitation i Cherry Hill, NJ. Hopping framover kan føre til at du utvikler en fremre tilt eller overdreven fremovermager, noe som kan føre til at du mister balansen din og kan bidra til smerter i ryggraden. Hold en solid oppreist stilling, som inkluderer å engasjere kjernemuskulaturene dine. Hvis du ikke kan opprettholde god stilling, senk tredemøllehastigheten, sier Figueroa.

9. Du overdriver det.
Overflødig muskelsårighet, forhøyet hjertefrekvens og lite vondt og smerter som blir verre ved hver trening er tegn du overtraining. "Det er for mye for tidlig," sier Figueroa. Hvis du merker noen av disse røde flaggene, stopper du din nåværende treningsøkt, vurderer treningsprogrammet ditt og får litt hvile. Høy-intensitets treningsøkter bør kun gjøres to til tre ganger i uken. For generell trening må moderate treningsøkter på mellom tre og fem ganger i uken fungere for de fleste, sier Figueroa.

10. Du er på autopilot.
Når du gjør den samme treningen om og om igjen, tilpasser kroppen din og resultatene dine kommer til et platå, sier Figueroa. De tre komponentene i trening inkluderer intensitet, varighet og frekvens. For å være trygg, øk bare en av disse variablene på en gitt uke. Hvis du vil kjøre lenger denne uken, ikke prøv å kjøre raskere. Øk intensiteten din først etter at du har økt din varighet og frekvens - og med bare 10% hver gang. Du kan også øke intensiteten og kaloriforbrenningen i din treningsøkt ved å legge ankelvekter eller håndleddsvekter, eller prøv en vektet veske som fordeler motstanden jevnt.

MER: 10 Feil du gjør på Elliptical

Fit for LifeWorkout Tipsrunningworkouts
Anbefaler
  • Fitness: Blast fett med denne treningsplanen for trening | Forebygging

    Blast fett med denne treningsplanen for trening | Forebygging

    Terry Doyle Hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan det være på tide å tilbakestille kroppens indre klokke. Våre naturlige sykluser med å spise og sove kan bli skjev, fange oss i en frustrerende syklus av sult og vektøkning.
  • Fitness: 6 Helsemessige fordeler ved å legge til bare 1000 ekstra trinn om dagen | Forebygging

    6 Helsemessige fordeler ved å legge til bare 1000 ekstra trinn om dagen | Forebygging

    Ashley Corbin-Teich / Getty Images Du har sikkert hørt som registrerer 10.000 trinn daglig kan hjelpe deg med å kontrollere vekten og holde deg frisk.
  • Fitness: Dans den av: Hip Hop-treningsvideo | Forebygging

    Dans den av: Hip Hop-treningsvideo | Forebygging

    Få den lange, magre kroppen til en danser ved å flytte sammen med denne morsomme, høye energien, 2-minutters hip-hop gratis dans trening video . Med Dance It Off: Hip Hop , lærer du friske og funky dansebegrep til tone og strammer musklene dine.
  • Fitness: 15 Dype strekker for å lette hverdagens aker og smerter | Forebygging

    15 Dype strekker for å lette hverdagens aker og smerter | Forebygging

    Ellaphant i rommet Det er ikke nødvendig å være med å bli eldre å håndtere ømme ledd. Ved å forbedre stillingen og gjøre forsiktige øvelser for å styrke muskler som støtter leddene dine, kan du unngå å bli en av de 100 millioner amerikanske voksne som lever med kronisk smerte.
  • Fitness: Pass på 10 suksesshistorie: Nancy Shenker | Forebygging

    Pass på 10 suksesshistorie: Nancy Shenker | Forebygging

    Matt Rainey Statistikk Alder: 60 Pounds tapt: 17 Tommer mistet: 16.75 Da Shenker ble 60, bestemte hun seg for at det var på tide å komme tilbake i form. «Jeg planlegger å leve i en annen 60 år, og jeg vil at hver eneste dag skal telle,» sier hun.
  • Fitness: Ny kraftflytt for walkers

    Ny kraftflytt for walkers

    Gjør denne toning øvelsen 3 ganger i uken, og du vil snart bevege seg opp bakker med letthet (og brennende megacalories). Mini-squats tone musklene i hoftene, lårene og bakene, mens balanse over ballfirmaene din kjernen, sier Minnesota-baserte fysioterapeut Michelle Schwahn.
  • Fitness: Strekk som gjør for en dyp søvn Forebygging

    Strekk som gjør for en dyp søvn Forebygging

    Jeg er skyldig i å ikke strekke nesten like mye som jeg burde, men hver gang jeg gjør det, blir jeg påminnet hvorfor det burde være en daglig del av livet mitt.
  • Fitness: Snarveier: Kickboxing Side Kick Workout Video | Forebygging

    Snarveier: Kickboxing Side Kick Workout Video | Forebygging

    Det er lett å lære kickboxing beveger seg til fast og tone hele kroppen. Bare flytt deg sammen med forebyggende treningsekspert Chris Freytag i denne raske videoen og lær riktig form og teknikk for en trygg og vellykket kickboxing-trening.
  • Fitness: End halshalsen i 3 bevegelser

    End halshalsen i 3 bevegelser

    Tre styrkebyggingsøkter per uke kan redusere nakkesmerter med hele 80% på mindre enn 3 måneder, ifølge Danmarks arbeidsforskningsenter for arbeidsmiljø, som studerte 42 kvinner i alderen 36 til 52 år.

Redaktørens Valg

Walking Personality: The Pragmatist | Forebygging

Disse kraftfulle treningsøktene vil gi intensitet og variasjon til treningsprogrammet ditt. Gjør dem separat (eller kombiner alle tre for en full 30 minutters spasertur når du har tid).