10 Tredemøllefeil du gjør

Bilde av Youra Pechkin / Getty Images

En tredemølle kommer til nytte for de mørke, kalde dager når du ikke kan samle motivasjonen til å gå eller løpe utenfor. Å bruke en virker enkelt nok, men du kan fortsatt utvikle dårlige vaner som kan sabotere resultatene dine - og til og med føre til skade. Her er de 10 vanligste tredemølleblundrene, og hvordan du retter dem:

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Du bruker feil sko.
Dette er ikke en god tid å være forfengelig, så når du velger joggeskoene, gå for funksjon før stil, sier Michele Olson, PhD, CSCS, professor i treningsvitenskap ved Auburn University. Se etter sko med ekstra polstring i sålene for å beskytte dine hæler og fotben fra den høye effekten av hver fotstreik. Vær imidlertid oppmerksom på at du bare bruker dem for å gå eller løpe, ikke dans eller kardioklasser. "Høysolerte løpesko kan øke risikoen for å snu over en ankel i danseklassen," sier Olson. "Hvis du går i bakken eller går i gang, se etter en mer moderat høyde i ytre sålen, for eksempel Nike Free Runner." (Finn et nytt par med vår praktiske sneakerguide.)

2. Du ser på føttene dine.
Når du går på føttene mens du går på tredemølle, kan du miste balansen din, sier Olson. "Det kan også påkjenne ryggen av nakken og misalignere resten av kroppen din, noe som gjør at hoftene dine kan stikke ut bak deg" - som stresser ryggraden, hofter og knær. Gaze rett fram og hold skuldrene dine nede og brystet åpent. Dine hofter, knær og rygg vil følge, noe som gjør en relativt rett linje fra hodet til føttene.

3. Du slår føttene dine ned.

Foto av Yan Lev / Getty Images

Landing flat -footed kan forårsake muskelbelastning. "Du ender med å lene deg bakover når beltet går fremover, som stammer tilbake musklene fra kraften som genereres gjennom hofter og rygg," sier John Higgins, MD, lektor i medisin ved University of Texas Health Science Center i Houston og direktør for treningsfysiologi ved Memorial Medical Center i Hermann-Texas. "Dette kan også føre til at du mister balansen." Vær så vertikal som mulig, og gå eller løp som du normalt ville. Land på midfoten eller foten din - ikke hælen din.

4. Du holder deg til en rutine.
Det kan være behagelig å gjøre samme tredemølle trening dag etter dag, men over tid vil du brenne færre kalorier ettersom kroppen din tilpasser seg og musklene blir mer effektive. Hver fjerde uke endrer minst ett aspekt av treningen, forklarer Olson. Prøv den elliptiske eller trapp klatreren, eller ta en tur utenfor. "Rutinemessige endringer bidrar også til å forhindre muskel- og ledestammer fra det repeterende stresset ved å trekke og skyve musklene i samme vinkel igjen og igjen," sier Olson. (Slik brenner du enda flere kalorier på elliptiske.)

5. Dine armer er over alt.
Sving armene dine ved å vinge dem ut til sidene eller krysse dem foran deg mens du går, er rett og slett ikke effektiv, sier Higgins. "Du brenner opp energi med armene dine og vil ikke kunne trene så lenge." Hold armene dine ved sidene dine til du kommer til høyere hastigheter, sier Higgins. Når du kommer til en jogge, hold armene bøyd parallelt med hverandre og 90 grader, noe som hjelper med rotasjonen av torso. "Hold armene løs, ikke stramme eller spente," sier Higgins.

6. Din skritt er for lang.
Streker ut bena dine i et forsøk på å dekke mer formidlingsform og effektivitet, sier Higgins. Noen som overstyrer, ser ut til å hoppe høyt med hver skritt. "Du brenner opp mye ekstra energi, slik at du ikke kan trene så lenge, og du øker også risikoen for skade." Du kan også treffe fronten av tredemøllerammen, noe som kan føre til at du faller. Den mest effektive måten å løpe på er tre trinn per sekund, sier Higgins. "Du bør knapt løfte foten din fra bakken."

7. Du holder stengene.

Bilde av PNC / Getty Images

Å gå på en stigning brenner mer kalorier enn å gå på jevn grunn, med mindre du saboterer resultater ved å henge på, sier Higgins. "Du brenner færre kalorier når du støtter en del av din egen kroppsvekt." Gå naturlig på hellingen som du normalt ville gå opp en bakke utendørs. "Du bør være nesten vertikal med en liten mager (fem grader), ikke fremover, slik at du tar tak i tredemøllefronten, sier Higgins. Dine føtter skal komme ned under tyngdepunktet ditt, ikke langt ut foran.

MER: Dine 10 største gangproblemer, løst!

8. Du strekker seg fremover.
Hvis du leter for mye i hvilken som helst retning, vil kroppen din naturligvis jobbe for å holde balansen, sier Benjamin Figueroa, senior treningsfysiolog ved Fox Rehabilitation i Cherry Hill, NJ. Hopping framover kan føre til at du utvikler en fremre tilt eller overdreven fremovermager, noe som kan føre til at du mister balansen din og kan bidra til smerter i ryggraden. Hold en solid oppreist stilling, som inkluderer å engasjere kjernemuskulaturene dine. Hvis du ikke kan opprettholde god stilling, senk tredemøllehastigheten, sier Figueroa.

9. Du overdriver det.
Overflødig muskelsårighet, forhøyet hjertefrekvens og lite vondt og smerter som blir verre ved hver trening er tegn du overtraining. "Det er for mye for tidlig," sier Figueroa. Hvis du merker noen av disse røde flaggene, stopper du din nåværende treningsøkt, vurderer treningsprogrammet ditt og får litt hvile. Høy-intensitets treningsøkter bør kun gjøres to til tre ganger i uken. For generell trening må moderate treningsøkter på mellom tre og fem ganger i uken fungere for de fleste, sier Figueroa.

10. Du er på autopilot.
Når du gjør den samme treningen om og om igjen, tilpasser kroppen din og resultatene dine kommer til et platå, sier Figueroa. De tre komponentene i trening inkluderer intensitet, varighet og frekvens. For å være trygg, øk bare en av disse variablene på en gitt uke. Hvis du vil kjøre lenger denne uken, ikke prøv å kjøre raskere. Øk intensiteten din først etter at du har økt din varighet og frekvens - og med bare 10% hver gang. Du kan også øke intensiteten og kaloriforbrenningen i din treningsøkt ved å legge ankelvekter eller håndleddsvekter, eller prøv en vektet veske som fordeler motstanden jevnt.

MER: 10 Feil du gjør på Elliptical

Fit for LifeWorkout Tipsrunningworkouts
Anbefaler
  • Fitness: 8 Grunner Boomers bør prøve CrossFit

    8 Grunner Boomers bør prøve CrossFit

    Peathegee Inc / Getty Images The CrossFit mani virker ikke som om det kommer til å dø snart når som helst. I 2011 fyllte ikke tilskuerne halvparten av 12.000-setersarenaet, men nå selger spillene ofte ut.
  • Fitness: Slik bruker du motstandsbånd | Forebygging

    Slik bruker du motstandsbånd | Forebygging

    Et elastisk bånd er det enkleste og mest effektive legemiddelverktøyet du kan passe i lommen. Her er en rask guide for å hjelpe deg med å få en bedre trening: Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: 10 ØVelser for å hjelpe deg Hater Skinny Jeans Less | Forebygging

    10 ØVelser for å hjelpe deg Hater Skinny Jeans Less | Forebygging

    Getty Images Vi har alle hatt det øyeblikket. Den ene når du er halvveis i et par jeans, og du vet bare at de ikke kommer til å gå opp uten en episk kamp. Eller det øyeblikket du klarer å få dem opp, men å vandre føles som tortur - og du kan ikke engang tenke på å sitte.
  • Fitness: Nøkkelen til en perfekt nedkjøling | Forebygging

    Nøkkelen til en perfekt nedkjøling | Forebygging

    Å gjøre den samme nedkjølingsrutinen etter hver treningsøkt, kommer ikke til å hjelpe kroppen din til å gjenopprette - og kan føre til muskelsmerhet som kan sabotere neste dags innsats.
  • Fitness: Hvordan grunting under tennis fører til en flat mage Forebygging

    Hvordan grunting under tennis fører til en flat mage Forebygging

    Det kommer til å føles litt dumt, men kanaliserer din indre Serena på tennisbanen kan opp spillet ditt og hjelpe deg tone raskere. Å gi ut en grunt vil faktisk gi deg en sterkere tjeneste ...
  • Fitness: Topp 10 Workouts Songs Of 2014 | Forebygging

    Topp 10 Workouts Songs Of 2014 | Forebygging

    PM Images / Getty Images Vi var tilsynelatende ikke de eneste som slått på treningsøktene våre med Taylor Swift, Meghan Trainor og Nico & Vinz . Ifølge en nylig undersøkelse av treningsmusikkstedet Run Hundred, svarte mange av oss med disse kjørebeatsene og motivasjonsforsterkende bass.
  • Fitness: Slik legger du vekt til din yoga-rutine | Forebygging

    Slik legger du vekt til din yoga-rutine | Forebygging

    COCO JOE PRODUCTIONS Det kan hjelpe deg med å lindre stress, forbedre stillingen og sove bedre, men det er på tide å begynne å tenke på yoga som en del av en styrkebygging, også.
  • Fitness: 4 Foam Roller Øvelser for å lindre smerter i 10 minutter

    4 Foam Roller Øvelser for å lindre smerter i 10 minutter

    Tara Donne Når du blir eldre, mister du elastisitet i ledd og bindevev - og plutselig kan du ende med å føle smerte mens du fullfører de enkleste oppgavene, som å gå opp trappen. Forskning viser at en massasje kan redusere stivhet og ømhet med mer enn 40%.
  • Fitness: 3 Treningsøkter som brenner mer kalorier enn en 3-kilometer løp | Forebygging

    3 Treningsøkter som brenner mer kalorier enn en 3-kilometer løp | Forebygging

    Shutterstock Det er en grunn som kjører, er en slik støttespiller på treningsscenen. . Det er en flott trening, det er utmerket for å bygge utholdenhet, og i teorien er alt du trenger, en god sportsbh og et par joggesko for å få det gjort.

Redaktørens Valg

Mindtrikk for en bedre kropp | Forebygging

Visualisering av treningen kan hjelpe deg med å bli sterk hver gang en studie finner.