10 Running Terms Hver nybegynner bør vite | Forebygging

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Selv om det er slutten av september, har vi fortsatt "tilbake til skolen" på hjernen. Hvis du prøver en ny treningsøkt i høst, er du sikker på å løpe inn i noen ukjente vilkår som gjør at du føler deg mer freshman enn senior. Vi hjelper deg med å avdekke mysteriet når du begynner din nye treningshobby; å starte, her er 10 vilkår hver begynnelse kjører bør vite.

Nedkjøling: En mindre intensjon som hjelper hjertefrekvensen gradvis å komme seg etter en treningsøkt. De siste minuttene av en hvilken som helst løp skal være viet til en nedkjøling som jogging i et sakte tempo. Og før du er ferdig, må du ikke glemme dine etterlengde strekk!

Cross-training: Trener på andre måter for å forbedre løpevennligheten. Styrketrening, sykling eller svømming hjelper for eksempel å balansere kroppen din ved å styrke muskler du ikke bruker så mye når du kjører, noe som forbedrer kjørestyrken din. Yoga hjelper også å strekke muskler og hofter for å hjelpe deg med din form og ytelse.

Mer fra FitSugar.com : Must-Du Yoga Poses For Runners

DOMS: Smerten du føler i musklene etter en treningsøkt. Forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS, skjer vanligvis en eller to dager etter treningen, og kan skje etter trening, og spesielt hvis du er ny til å løpe eller gjorde en spesielt intens løp. DOMS kommer fra mikroskopiske tårer i musklene du utfordret under treningen. Hvis du vil lette DOMS-symptomene dine, er det 10 ting du kan gjøre for å forhindre og lindre DOMS.

Fotstreik: Hvordan foten lander på bakken når du kjører. Mens det er noen debatt, er midtfootstreiken (slår bakken på fotens fot) ofte betraktet som den beste løpestilen - i stedet for hæl- og tå-slående - siden den hjelper til med å absorbere sjokk og legger mindre stress på leddene dine og muskler.

Intervalltrening: Deler løpet i korte perioder med alternerende hastigheter, for eksempel et sakte intervall for jogging etterfulgt av et intensivintervall hvor du sprint så fort som mulig. Intervalltrening er viktig, ikke bare fordi det bidrar til å gjøre deg til en bedre løper, men også fordi den brenner mer fett enn å kjøre i et jevnt tempo alene. Fartlek, et svensk ord som betyr "speed play", er en form for intervalltrening.

Pronation: Måten din fot ruller som den treffer bakken når du går eller kjører. Overpronasjon, vanlig hos personer med flate føtter, er når føttene ruller for mye innover når de treffer bakken. Underpronasjon er når føttene ikke ruller langt nok innover og er vanlig hos personer med høye buer. Både over- og underpronering kan føre til løpskader, så det er viktig å velge de riktige løpeskoene for å korrigere dem.

Kjøreform: Hvordan hele kroppen ser ut og fungerer som du kjører; riktig løpeskjema hjelper til med å forhindre skade og gjør deg til en bedre løper. Når du starter din løpende hobby, må du ta deg tid til å lære å kjøre riktig.

Splits: Tiden det tar for deg å kjøre en forhåndsbestemt avstand (som en kilometer) innenfor et løp eller trening. Å vite splittetiden hjelper deg med å strategisere når du kjører et løp eller prøver å øke løpende tempo. Negative splittelser betyr for eksempel at du kjører den siste halvdelen av et løp eller en trening raskere enn første halvår, noe som hjelper din totale tid.

Mer fra FitSugar.com : Strategier for å kjøre negative splitter

Tempo løp: Kjører i raskere tempo enn du er vant til i lengre tid (mot intervaller, hvor du kjører fort i kort tid). Tempo kjører hjelper med hastighet og utholdenhet.

Warmup: Handlingen oppvarmer musklene dine og øker hjertefrekvensen gradvis før hovedtrekk. Uansett om du kjører eller slår på treningsstudioet, må du sørge for at du jogger i minst fem minutter ved starten av treningen, eller prøv en aktiv oppvarmingssekvens for å få musklene klar.

Mer fra FitSugar.com : Comment Running Terms for Beginners

Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: Enkle måter å gå av 10 + pounds | Forebygging

    Enkle måter å gå av 10 + pounds | Forebygging

    Smart pedometer wearers brenner mer enn 100 ekstra kalorier om dagen, ifølge Stanford University. Det er opptil 12 pund i året! Slik gjør du det: Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du må kanskje når som helst melde deg av abonnementet. | Angi mål: Walkers som sikte på 10.
  • Fitness: Ny kraftflytt for walkers

    Ny kraftflytt for walkers

    Gjør denne toning øvelsen 3 ganger i uken, og du vil snart bevege seg opp bakker med letthet (og brennende megacalories). Mini-squats tone musklene i hoftene, lårene og bakene, mens balanse over ballfirmaene din kjernen, sier Minnesota-baserte fysioterapeut Michelle Schwahn.
  • Fitness: 5 Enkle måter å hjelpe barna med å slå varmen | Forebygging

    5 Enkle måter å hjelpe barna med å slå varmen | Forebygging

    Image Source / Getty Images Min 13 år - Jordan, hadde glede seg til sin første backpacking tur, ?? starten på trening for en utflukt i Rockies. Han var klar til å vandre 13 miles om dagen, men han hadde ikke regnet med effekten av den varme solen kombinert med dehydrering fra svette.
  • Fitness: Hvordan sosialt nettverk kan øke treningen din

    Hvordan sosialt nettverk kan øke treningen din

    Fra FoxNews.
  • Fitness: Hva 50 ser ut som | Forebygging

    Hva 50 ser ut som | Forebygging

    Trening er det ultimate anti-aldringsproduktet. Trenger du bevis? Sjekk ut disse nydelige, livlige kvinnene, alle av dem er fitness- og yoga-hengivne. Mange av dem har ledet aktive liv siden klasseskolen, og de sverger ved sunne vaner som superfood smoothies og mer enn 8 timers søvn.
  • Fitness: Kan ikke gjøre en headstand? Denne bevegelsen er lettere og gir deg alle de samme helsemessige fordelene Forebygging

    Kan ikke gjøre en headstand? Denne bevegelsen er lettere og gir deg alle de samme helsemessige fordelene Forebygging

    PhotoAlto / Sigrid Olsson / Getty Images Yoga lærere sier at utgifter så lite som tre minutter om dagen i en inversjon (eller opp og ned) kan forbedre din helse og velvære.
  • Fitness: Kjærlighet til overkroppen | Forebygging

    Kjærlighet til overkroppen | Forebygging

    Vis dine skulpterte skuldre, tonede armer og flat mage i sommer - takket være bare en øvelse! The inchworm er den ultimate gjør-det-alt-flytte. Det fungerer nesten alle muskler i kroppen din, men retter seg spesielt mot magen og overkroppen.
  • Fitness: Lag rom for trening | Forebygging

    Lag rom for trening | Forebygging

    Bli med i klubben hvis du tenker på å lage et treningsstudio. I 2004 jobbet mer enn 9 millioner trener hjemme, sammenlignet med færre enn 4 millioner i 1987, rapporterer Sporting Goods Manufacturers Association - en 138% økning.
  • Fitness: Vil du gjøre naken yoga? | Forebygging

    Vil du gjøre naken yoga? | Forebygging

    I forrige uke har New York Citys Le Male Yoga, som har tilbudt alle menns naken yoga klasser i Chelsea i over syv år, kunngjorde at det var over et nytt blad. (Og ikke den typen som dekker dette området.

Redaktørens Valg

6 Ting gastroenterologer vil du vite | Forebygging

luca montevecchi / getty images Enten du er plaget av overflødig gass eller er bekymret for blod i avføring, forlegenhet kan holde deg tilbake fra å få hjelp.