10 Running Terms Hver nybegynner bør vite | Forebygging

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Selv om det er slutten av september, har vi fortsatt "tilbake til skolen" på hjernen. Hvis du prøver en ny treningsøkt i høst, er du sikker på å løpe inn i noen ukjente vilkår som gjør at du føler deg mer freshman enn senior. Vi hjelper deg med å avdekke mysteriet når du begynner din nye treningshobby; å starte, her er 10 vilkår hver begynnelse kjører bør vite.

Nedkjøling: En mindre intensjon som hjelper hjertefrekvensen gradvis å komme seg etter en treningsøkt. De siste minuttene av en hvilken som helst løp skal være viet til en nedkjøling som jogging i et sakte tempo. Og før du er ferdig, må du ikke glemme dine etterlengde strekk!

Cross-training: Trener på andre måter for å forbedre løpevennligheten. Styrketrening, sykling eller svømming hjelper for eksempel å balansere kroppen din ved å styrke muskler du ikke bruker så mye når du kjører, noe som forbedrer kjørestyrken din. Yoga hjelper også å strekke muskler og hofter for å hjelpe deg med din form og ytelse.

Mer fra FitSugar.com : Must-Du Yoga Poses For Runners

DOMS: Smerten du føler i musklene etter en treningsøkt. Forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS, skjer vanligvis en eller to dager etter treningen, og kan skje etter trening, og spesielt hvis du er ny til å løpe eller gjorde en spesielt intens løp. DOMS kommer fra mikroskopiske tårer i musklene du utfordret under treningen. Hvis du vil lette DOMS-symptomene dine, er det 10 ting du kan gjøre for å forhindre og lindre DOMS.

Fotstreik: Hvordan foten lander på bakken når du kjører. Mens det er noen debatt, er midtfootstreiken (slår bakken på fotens fot) ofte betraktet som den beste løpestilen - i stedet for hæl- og tå-slående - siden den hjelper til med å absorbere sjokk og legger mindre stress på leddene dine og muskler.

Intervalltrening: Deler løpet i korte perioder med alternerende hastigheter, for eksempel et sakte intervall for jogging etterfulgt av et intensivintervall hvor du sprint så fort som mulig. Intervalltrening er viktig, ikke bare fordi det bidrar til å gjøre deg til en bedre løper, men også fordi den brenner mer fett enn å kjøre i et jevnt tempo alene. Fartlek, et svensk ord som betyr "speed play", er en form for intervalltrening.

Pronation: Måten din fot ruller som den treffer bakken når du går eller kjører. Overpronasjon, vanlig hos personer med flate føtter, er når føttene ruller for mye innover når de treffer bakken. Underpronasjon er når føttene ikke ruller langt nok innover og er vanlig hos personer med høye buer. Både over- og underpronering kan føre til løpskader, så det er viktig å velge de riktige løpeskoene for å korrigere dem.

Kjøreform: Hvordan hele kroppen ser ut og fungerer som du kjører; riktig løpeskjema hjelper til med å forhindre skade og gjør deg til en bedre løper. Når du starter din løpende hobby, må du ta deg tid til å lære å kjøre riktig.

Splits: Tiden det tar for deg å kjøre en forhåndsbestemt avstand (som en kilometer) innenfor et løp eller trening. Å vite splittetiden hjelper deg med å strategisere når du kjører et løp eller prøver å øke løpende tempo. Negative splittelser betyr for eksempel at du kjører den siste halvdelen av et løp eller en trening raskere enn første halvår, noe som hjelper din totale tid.

Mer fra FitSugar.com : Strategier for å kjøre negative splitter

Tempo løp: Kjører i raskere tempo enn du er vant til i lengre tid (mot intervaller, hvor du kjører fort i kort tid). Tempo kjører hjelper med hastighet og utholdenhet.

Warmup: Handlingen oppvarmer musklene dine og øker hjertefrekvensen gradvis før hovedtrekk. Uansett om du kjører eller slår på treningsstudioet, må du sørge for at du jogger i minst fem minutter ved starten av treningen, eller prøv en aktiv oppvarmingssekvens for å få musklene klar.

Mer fra FitSugar.com : Comment Running Terms for Beginners

Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: Ikke skimp på dette | Forebygging

    Ikke skimp på dette | Forebygging

    Du kan ikke svette så mye når det er kaldt ute, men drikkevann når du trener er like viktig nå som i varmere måneder. Om vinteren har du en tendens til å drikke mindre hele dagen, så du er mindre hydrert når du begynner å gå.
  • Fitness: Forebygging av yoga spillelister | Forebygging

    Forebygging av yoga spillelister | Forebygging

    Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: De eneste 4 øvelsene du virkelig trenger

    De eneste 4 øvelsene du virkelig trenger

    James Farrell Jeg gjør mitt beste for å trene 5 til 6 ganger i uken, men det er dager da jeg ikke kan trekke meg ut av sengen tid til å svette før arbeid, eller når jeg reiser og min normale rutine er helt kastet av spor.
  • Fitness: Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Forebygging

    Bikini Yoga: Boost-the-Burn Cardio | Forebygging

    [sidebar] Alt toning i verden kommer ikke til å levere resultatene du vil ha hvis kroppen din er badet i flabben. På jakt etter å se bedre ut på stranden - og ha en sunnere kropp, stressfri sinn, og skyhøye ånd - er det en god ting som er hjertefryktende.
  • Fitness: Hvorfor jeg stoppet kjører | Forebygging

    Hvorfor jeg stoppet kjører | Forebygging

    Jeg pleide å være en av disse menneskene: en triatlete som så fram til bakkenes repetisjoner ved lunsjtid eller 5 timer i den gelede salen på lørdag. Dagplanleggeren min var fylt med kilometerregistreringer og svømmetider, og jeg regnet med bare den mest intense treningen som var verdt.
  • Fitness: 7 Treningsfeil som setter deg opp for stor-time-hoftesmerter Forebygging

    7 Treningsfeil som setter deg opp for stor-time-hoftesmerter Forebygging

    Getty Images Det er ingen tvil om det: Vanlig mosjon er En av de beste måtene å beskytte hoftene når du blir eldre.
  • Fitness: 7 Måter å blande opp treningen din Forebygging

    7 Måter å blande opp treningen din Forebygging

    Alle av oss er skyldige i å komme inn i et treningsrør på et eller annet tidspunkt, inkludert meg selv. Men hvis du har gjort den samme treningen uten resultater, er det på tide å bytte spill. Den gode nyheten: Treadmill og elliptiske er ikke de eneste kardio barna på blokken.
  • Fitness: Gjør ditt hjerte svette | Forebygging

    Gjør ditt hjerte svette | Forebygging

    Tillat oss å introdusere deg til en av de mest oversett deler av treningsutstyret: den ydmyke robåmaskinen. Du får alle de kardiovaskulære og fettforbrenne fordelene med elliptisk maskin eller tredemølle, pluss en full body-trening som skulmer rumpa, skuldre og rygg.
  • Fitness: Sved det eller hopp over det: PranaVayu Yoga | Forebygging

    Sved det eller hopp over det: PranaVayu Yoga | Forebygging

    .

Redaktørens Valg

Du er en smartere person i 58 minutter etter treningen din Forebygging

Shutterstock Før du erobrer den enden av den- årlig presentasjon, utarbeide noen få minutter for å trene.