10 Running Terms Hver nybegynner bør vite | Forebygging

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Selv om det er slutten av september, har vi fortsatt "tilbake til skolen" på hjernen. Hvis du prøver en ny treningsøkt i høst, er du sikker på å løpe inn i noen ukjente vilkår som gjør at du føler deg mer freshman enn senior. Vi hjelper deg med å avdekke mysteriet når du begynner din nye treningshobby; å starte, her er 10 vilkår hver begynnelse kjører bør vite.

Nedkjøling: En mindre intensjon som hjelper hjertefrekvensen gradvis å komme seg etter en treningsøkt. De siste minuttene av en hvilken som helst løp skal være viet til en nedkjøling som jogging i et sakte tempo. Og før du er ferdig, må du ikke glemme dine etterlengde strekk!

Cross-training: Trener på andre måter for å forbedre løpevennligheten. Styrketrening, sykling eller svømming hjelper for eksempel å balansere kroppen din ved å styrke muskler du ikke bruker så mye når du kjører, noe som forbedrer kjørestyrken din. Yoga hjelper også å strekke muskler og hofter for å hjelpe deg med din form og ytelse.

Mer fra FitSugar.com : Must-Du Yoga Poses For Runners

DOMS: Smerten du føler i musklene etter en treningsøkt. Forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS, skjer vanligvis en eller to dager etter treningen, og kan skje etter trening, og spesielt hvis du er ny til å løpe eller gjorde en spesielt intens løp. DOMS kommer fra mikroskopiske tårer i musklene du utfordret under treningen. Hvis du vil lette DOMS-symptomene dine, er det 10 ting du kan gjøre for å forhindre og lindre DOMS.

Fotstreik: Hvordan foten lander på bakken når du kjører. Mens det er noen debatt, er midtfootstreiken (slår bakken på fotens fot) ofte betraktet som den beste løpestilen - i stedet for hæl- og tå-slående - siden den hjelper til med å absorbere sjokk og legger mindre stress på leddene dine og muskler.

Intervalltrening: Deler løpet i korte perioder med alternerende hastigheter, for eksempel et sakte intervall for jogging etterfulgt av et intensivintervall hvor du sprint så fort som mulig. Intervalltrening er viktig, ikke bare fordi det bidrar til å gjøre deg til en bedre løper, men også fordi den brenner mer fett enn å kjøre i et jevnt tempo alene. Fartlek, et svensk ord som betyr "speed play", er en form for intervalltrening.

Pronation: Måten din fot ruller som den treffer bakken når du går eller kjører. Overpronasjon, vanlig hos personer med flate føtter, er når føttene ruller for mye innover når de treffer bakken. Underpronasjon er når føttene ikke ruller langt nok innover og er vanlig hos personer med høye buer. Både over- og underpronering kan føre til løpskader, så det er viktig å velge de riktige løpeskoene for å korrigere dem.

Kjøreform: Hvordan hele kroppen ser ut og fungerer som du kjører; riktig løpeskjema hjelper til med å forhindre skade og gjør deg til en bedre løper. Når du starter din løpende hobby, må du ta deg tid til å lære å kjøre riktig.

Splits: Tiden det tar for deg å kjøre en forhåndsbestemt avstand (som en kilometer) innenfor et løp eller trening. Å vite splittetiden hjelper deg med å strategisere når du kjører et løp eller prøver å øke løpende tempo. Negative splittelser betyr for eksempel at du kjører den siste halvdelen av et løp eller en trening raskere enn første halvår, noe som hjelper din totale tid.

Mer fra FitSugar.com : Strategier for å kjøre negative splitter

Tempo løp: Kjører i raskere tempo enn du er vant til i lengre tid (mot intervaller, hvor du kjører fort i kort tid). Tempo kjører hjelper med hastighet og utholdenhet.

Warmup: Handlingen oppvarmer musklene dine og øker hjertefrekvensen gradvis før hovedtrekk. Uansett om du kjører eller slår på treningsstudioet, må du sørge for at du jogger i minst fem minutter ved starten av treningen, eller prøv en aktiv oppvarmingssekvens for å få musklene klar.

Mer fra FitSugar.com : Comment Running Terms for Beginners

Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: Nyhetspuls: Faren i din sportsbrems | Forebygging

    Nyhetspuls: Faren i din sportsbrems | Forebygging

    Hvorfor en sportsbremse passer ikke alle [Daily Mail] Hvis du er over 45 og legger merke til at treningen er ute begynner å skade brystene, en ny studie gir en uventet grunn: Jentene dine beveger seg annerledes, og sportsbraser er ikke designet for å støtte dem.
  • Fitness: Farvel, magefett! | Forebygging

    Farvel, magefett! | Forebygging

    Hvis du har gjort crunches religiøst, men du begynner å miste troen på at bukken i midjen din kommer til å smugge, må du trene smartere, ikke vanskeligere.
  • Fitness: Back Relief: Get Moving | Forebygging

    Back Relief: Get Moving | Forebygging

    Uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst" er like pass som benoppvarmere og slangesokker - med mindre det refererer til ryggsmerter, foreslår en nederlandsk studie av 134 flyselskapsarbeidere med svekkende ryggsmerter. Arbeidere som trente kom tilbake til jobb 29 dager før de som hvilte.
  • Fitness: Kan Yoga fikse ... Alt? | Forebygging

    Kan Yoga fikse ... Alt? | Forebygging

    Hvis du er lei av at folk forteller deg at det er på tide å starte en vanlig yoga-praksis, har du to valg: Du kan sitte denne ut eller, hvis du er mer formbar, hør opp.
  • Fitness: Den riktige veien å gå | Forebygging

    Den riktige veien å gå | Forebygging

    Før du drar ut på neste gangs treningsøkt, ta ett minutt for å sikre at skjemaet ditt er riktig - det hjelper deg med å forbrenne kalorier mer effektivt, for ikke å nevne skader og ømme muskler. Start med å rulle skuldrene dine, slapp dem bort fra ørene, hold haken og brystet opp og mage tett.
  • Fitness: Den helt naturlige, vitenskapsbaserte migreneoppløsningen | Forebygging

    Den helt naturlige, vitenskapsbaserte migreneoppløsningen | Forebygging

    Hvis, som jeg, er en del av 13% av amerikanerne som opplever migrene, du vet at noen ganger, kan alt medisin i verden ikke engang berøre den eksplosjonen i hodet ditt. Så for mange av oss, blir målet å holde dem i ferd med å komme i gang - og ny forskning viser at yoga kan hjelpe med det.
  • Fitness: The Backyard Workout | Forebygging

    The Backyard Workout | Forebygging

    Disse hundedagerene på sommeren kan være bra, bare litt for avslappende. Selv om du får barna til å gå med deg på en tur, vil de sannsynligvis gjøre det til en tannkorn. "Mamma, dette er booooring!" - En slags opplevelse. Ikke bli panikk.
  • Fitness: Pilates for dine indre lår

    Pilates for dine indre lår

    Innerlårgrep: Vi har alle dem. Og hvis all din tid på elliptiske ikke ser ut til å gjøre en forskjell (forutsatt at du ikke gjør disse vanlige feilene), er du ikke alene. [sidebar] Målrette de indre lårmusklene kan være spesielt frustrerende .
  • Fitness: Marathoner of the Week: Linda Selgere | Forebygging

    Marathoner of the Week: Linda Selgere | Forebygging

    Navn: Linda Selgere Alder: 55 By / stat: Iowa City, Iowa Yrke: Kontoradministrator Hvorfor går jeg "Dette er mitt første maraton. Egentlig er dette mitt første i forhold til sport ...

Redaktørens Valg

Beste puter for side sovevenner | Forebygging

Fotografi av Amazon.com Det er antatt at de aller fleste mennesker sovner på sine sider; Noen estimater er så høye som 70%, ifølge australsk forskning som ble publisert i 2004.