10 Grunner til å flytte | Forebygging

Har du noen gang lovet å ringe i et nytt år ved å begynne å trene - bare for å ende opp for opptatt, sliten eller elendig? Den rette motivasjonen kan gjøre deg 70% mer sannsynlig å holde den oppe i lang tid, rapporterer American College of Sports Medicine. Men å fokusere bare på vekttap kan redusere sjansene for suksess med over halvparten, sier forskere. En bedre inspirasjon: de fantastiske helsebelønningene du får ved å være aktiv. Et sterkere hjerte og lavere kreftrisiko er to kjente fordeler. Her er flere som er garantert å motivere.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Forbedre språkferdigheter
En enkelt tredemølle økt kan gjøre deg hjernemessig. Trenere som kjørte bare to 3-minutters sprint, med en 2 minutters pause i mellom, lærte nye ord 20% raskere enn de som hvilte, i en studie fra Universitetet i Münster i Tyskland. Å få hjertet til å pumpe øker blodstrømmen, og gir mer oksygen til din noggin. Det sporer også ny vekst i hjernens områder som styrer multitasking, planlegging og minne. Gjør dette

Legg et øye med trening, som å løpe opp og ned trappene, før du prøver å huske noe - si , Spanske setninger for din tur til Mexico. 2. Få All-Natural Pain Relief

Det kan virke counterintuitive, men hvile er ikke nødvendigvis best for å redusere smerte og stivhet i knær, skuldre, rygg eller nakke. Sunn voksne som hadde aerob aktivitet hadde konsekvent 25% mindre muskuloskeletale smerter enn deres sofa-bundne jevnaldrende, sier Stanford seniorforsker Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Treningsutgivelser endorfiner, kroppens naturlige smertestillende, og kan gjøre deg mindre utsatt for små tårer i muskler og sener. Å holde seg aktiv kan også gi lettelse for kroniske lidelser som leddgikt: I en University of North Carolina ved Chapel Hill-studien opplevde leddgiktslidere 25% mindre smerte og 16% mindre stivhet etter 6 måneders lavt treningstrening som balanse og styrke bevegelser. De fleste begynner å føle seg bedre innen noen få uker, sier studieforfatter Leigh Callahan, PhD, en lektor i medisin ved UNC. Gjør dette
Øv yoga eller tai chi to ganger i uken; både øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet og reduserer smerte.

3. Bli lykkeligere på jobben En aktiv livsstil kan hjelpe deg med å sjekke ut ekstra ting på oppgavelisten din, sier en studie fra University of Bristol i Storbritannia. På dagene deltok personalet i treningsaktiviteter på stedet, de rapporterte å tenke tydeligere, bli mer ferdige og samhandle mer effektivt med kolleger. Du vil være mindre sannsynlig å savne arbeid på grunn av sykdom også. Forskning viser at folk som deltar i kraftig fritidstidsaktivitet (som jogging eller sykling) bare en eller to ganger i uken, tar omtrent halvparten av syke tiden for de som er stillesittende.

Gjør dette
Registrer deg for treningsstudier på arbeidsplassen. Ingen på stedet? Be HR om å utpeke et rom for en kveldssyoga-økt, ved hjelp av DVD- eller videobåndopplæring. Eller rekrutter kollegaer til å gå på en lunsjtidsstrøm.

4. Føl deg sexy i alle størrelser En god trening sikrer praktisk talt et bedre kroppsbilde. En Pennsylvania State University-studie fant at kvinner i alderen 42-58 følte seg mer attraktive etter 4 måneders gange eller yoga selv om de ikke gikk ned i vekt. Øvelse kan også sette deg i humør for kjærlighet ved å øke blodstrømmen til kjønnsorganene. University of Washington forskning fant at bare en 20-minutters syklingstrening forbedret seksuell opphisselse opp til 169% hos kvinner. Og fordelene står tidstesten: En Harvard-studie av svømmere fant at de over 60 år var så fornøyd seksuelt som de tiårene yngre.

Gjør dette
Prøv 20 minutter med aerobic før en romantisk kveld. Å føle deg godt naken når som helst, gå eller gjør yoga daglig.
5. Lower Dental Bills Flossing og børsting, det viser seg, er ikke de eneste nøklene til et sunt smil, sier Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, en tidligere lektor ved Case Western Reserve University. Øvelse spiller også en viktig rolle. I sin nyere studie oppdaget Al-Zahrani at voksne som gjorde 30 minutter med moderat aktivitet 5 eller flere ganger i uken, var 42% mindre sannsynlig å lide av periodontitt, en tannkjøttsykdom som er mer vanlig når du blir eldre. Utarbeidelse kan hindre parodontitt på samme måte som hjertesykdom - ved å senke nivåene av betennelsesfremkallende C-reaktivt protein i blodet. Gjør dette

I tillegg til å være aktiv, få en toårig tannpleie (eller oftere hvis tannlegen din sier at du er i høy risiko for tannkjøttsykdom).
[sidebreak]

6. Slash Cold Risk 33% Moderat trening gjør ikke bare om stofskiftet ditt - det øker også immunsystemet ditt, og hjelper kroppen din å bekjempe kalde bugs og andre bakterier. Kvinner i alderen 50 til 75 år som hadde 45 minutter med hjerte, 5 dager i uken, hadde en tredjedel så mange forkjølelser som de som gjorde en ukentlig strekning, oppdaget en studie fra University of Washington. Gjør dette

Hold deg aktiv , men overdriv det ikke. Mer enn 90 minutters kraftig trening, for eksempel løping, kan de fleste dager faktisk redusere immuniteten.

7. Nå til dvale sone
Si god natt til dårlig søvn. Kvinner i alderen 60 år og eldre som gikk eller danset i minst en time, fire ganger i uken, våknet halv så ofte og sov i gjennomsnitt 48 minutter mer en natt enn stillesiddende kvinner, ifølge en studie i journalen

Sleep Medicine . Det er gode nyheter for de mange kvinnene som kaster og blir mer som de blir eldre. Når du blir eldre, begynner søvnmønstrene å skifte, slik at du tilbringer mer natt i lettere søvnfaser, sier Shawn Youngstedt, PhD, en assisterende professor i treningsvitenskap ved University of South Carolina. Gjør dette

Målet med trene i minst en halv time, selv om det er etter en lang dag. Bevis tyder på at for de fleste vil lys til moderat aktivitet om kvelden ikke forstyrre søvn, selv om prøve og feil vil fortelle deg hva som fungerer for deg.
8. Beat Bloating Neste gang du føler deg puffy rundt midten, motstå trang til å bli satt. En studie fra Spanias autonome universitet i Barcelona antyder at mild fysisk aktivitet fjerner gass og lindrer oppblåsthet. Det er fordi økt hjertefrekvens og pust stimulerer de naturlige sammentringene i tarmmuskulaturen, og bidrar til å forhindre forstoppelse og gassoppbygging ved å fremskynde fordøyelsen. Gjør dette

Gå lett eller på en sykkel til du føler deg bedre. 9. Se klart

Det som er bra for hjertet ditt, er bra for dine øyne. En aktiv livsstil kan redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon med opptil 70%, ifølge en British Journal of Ophthalmology

studie av 4000 voksne. Denne uhelbredelige sykdommen gjør det vanskelig å lese, kjøre og se fine detaljer, og det er den vanligste årsaken til blindhet etter 60 år. Gjør dette aktivt ved å gå minst 12 blokker om en mil om dagen, og bruk UVA / UVB-blokkerende solbriller under utendørsaktiviteter hele året.

10. Nyt Instant Energy
Hvis du er blant de 50% av voksne som rapporterer å føle seg sliten minst 1 dag i uken, hopper du over java og går en tur. University of Georgia forskere som analyserte 70 forskjellige studier konkluderte med at å flytte kroppen øker energi og reduserer tretthet. Regelmessig mosjon øker visse hjernekjemikalier for tretthetskampene som norepinefrin og dopamin, noe som pep deg opp og serotonin, en humørforsterker. Gjør dette Ta en 20-minutters spasertur for en rask pick-up, eller sikte på 40 minutters aktivitet daglig for en vedvarende løft. Tips for suksess

Anbefaler

Redaktørens Valg

5 Desserter du kan lage med avokado | Forebygging

Halfdark / Getty Images Visst, du vet hvordan du lager en killer guac og kanskje du har til og med hoppet på den trendy avocado toast bandwagon. Men vi er her for å ødelegge myten om at denne frukten (yep, det er teknisk en stor bær!) Bør være begrenset til smakfulle kreasjoner.