10 Moves That Target Cellulite

Fox-bilder / Getty ImagesSo long, cellulite

Vi gleder på kremer for å glatte det, ha på deg jeans i 80-graders varme for å gjemme det - og likevel, ca 80% av kvinnene over 45 år gjør ikke det beste for å faktisk gjøre cellulitt forsvinner: styrketog.

Fordi cellulitt er rett og slett feit, har mange mennesker -eksperter inkludert den eneste måten å miste cellulitt er å miste kroppsfett. Men den nyeste tanken på cellulitt går et lag dypere, til muskelen som til slutt gir fett sin form. "Når kvinner blir eldre, mister de muskler," sier Wayne L. Westcott, PhD, Prevention rådgiver og treningsforsker ved Quincy College. "Da dette muskellaget blir tynnere, svakere og mindre fast, har det overliggende fettlag nå ikke en stabil base. Fettet krymper og rynker og går i alle retninger fordi det ikke er et solidt, glatt fundament under den."

Westcotts tenkemåte forklarer hvorfor du kan tilbringe timer på elliptikken, og din cellulitt vil ikke budge: Selv om du mister kroppsfett, sitter det gjenværende fettet fortsatt på det samme svake muskelvevet, og gir fettet den samme klumpete tekstur . "Cellulitt er et todelt problem, så vi trenger en todelt løsning," sier Westcott. "Styrketrening for å få musklene faste og sterke, og miste overflødig kroppsfett."

Vi spurte Los Angeles-baserte treningsekspert Doris Thews for de mest effektive kroppene med lavere kropp enn noensinne. Hver øvelse fungerer nesten alle deler av underkroppen, rumpa, hofter og lår. Faktisk er de så effektive at merking på bare én av følgende øvelser til din vanlige treningsøkt 3 til 4 ganger i uken kan forvandle hele underkroppen. Med mindre annet er oppgitt, fyll ut ett til tre sett av hver øvelse.

Kom i gang ved å laste ned planen nå!

Clockwork Lunge

1. STAND med hender på hoftene og føttene hip- bredde fra hverandre.

2. Ta et stort skritt fremover med høyre fot og senk ned til høyre ben er bøyd 90 ° og venstre knær nærmer seg gulvet. Trykk tilbake til startposisjon.

3. Ta et stort skritt til høyre med høyre fot, bøy høyre kne og hold venstre ben rett. Gå tilbake til startposisjonen.

4. Ta et stort skritt tilbake med din høyre fot. Senk til venstre ben er bøyd 90 ° og høyre kne knytter nesten gulvet. Gå tilbake til startposisjon.

REPEAT med venstre fot, gå frem og deretter til venstre, og deretter tilbake. Det er ett sett. Gjør 15 sett.

MER: Hvor går fettet når du mister vekt?

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Plié squat med vekslende hælløft

1. STAND med føtter ca. 3 meter fra hverandre, tær påpekt.

2. LOWER ned til Lårene er nesten parallelle med gulvet. Skyv deg selv opp igjen for å stå. Det er en rep. Gjør 15 reps.

3. REPEAT samme trekk, men løft høyre hæl mens du senker ned. Gjør 15 reps.

4. REPEAT samme trekk, men løft venstrehælen mens du senker kroppen din. Gjør 15 reps.

MER: 9 Vitenskapsbaserte måter å miste bukfett

Alternerende Abduction Squats

PLACE en vektet stabilitetskule om en fot foran deg. (En sveitsisk ball fungerer også.)

1. RAISE ditt høyre ben og berør toppen av ballen med foten din. Bruk foten til å sveipe ballen til høyre side, med føttene skulderbredde fra hverandre.

2. SQUAT: Bøy på knærne og senk kroppen din til lårene er parallelle med gulv. Trykk på deg selv for å stå.

REPEAT ved hjelp av venstre side

MERK: Hvis du ikke har en BOSU-ball eller sveitsisk ball, gjør du samme bevegelse, men uten ballen. Løft kneet opp til om hoftehøyde, dra benet ut til siden og legg med skulderbredde fra føttene.

MERE: Prøv denne 20 minutters treningsøkten som skiller dine våpen.

Adduction Curtsy Lunge and Squat

PLACE en vektet stabilitetskule om en fot foran deg.

1. TOUCH din venstre fot til toppen av ballen. Sveip ballen til høyre, flytte høyre ben over kroppen din.

2. LAND med høyre fot krysset foran venstre, som en kurssyke.

3. STAND når du løfter venstre ben for å berøre toppen av ballen. Sveip ballen til venstre og ligg med føttene på skulderbredden fra hverandre.

4. BEND knær for å senke ned og deretter reise opp igjen.

REPEAT med høyre fot: Sveip til venstre og curtsy, sveip til høyre og knep. Hele sekvensen er en rep. Gjør 15 reps.

MER: 10 Slanking Smoothie Oppskrifter

Squat With Calf Raise

1. STAND med føttens hoftebredde fra hverandre. Bøy på knær og hofter for å senke ned til lårene er parallelle med gulvet.

2. STAND opp, løft deretter dine hæler og skift vekten på ballene på føttene. Senk hælene dine for å gå tilbake til startposisjon. Gjør 15 reps.

MER: 13 Metabolisme-økende matvarer som alltid skal holdes på hånden

Brasiliansk lunge

1. STAND med venstre fot ca 3 meter foran høyre fot, høyre fot hviler på toppen av en BOSU Balance Trainer (en solid stol eller benk fungerer også).

2. BEND knær for å senke inn et knep, venstre kneet bøyd 90 ° og høyre kneet senking mot gulvet.

RAISE kroppen din går opp igjen (ikke beveg føttene). Gjør 15 reps på hvert ben.

3 . + 4. UTFORDRING: Berør armer til bakken når du senker ned. Hev armene og hopp, hold føttene i en splittet posisjon, for å komme seg opp igjen.

MER: 12 Hip-Opening Yoga Poses

Hip Bridge

1. LIE på ryggen med knærne bøyd og føttene på toppen av en BOSU Balance Trainer (hvis du ikke har en BOSU, hold føttene på gulvet).

2. RAISE hofter slik at knær, hofter , og brystet er i en rett linje. Klem muskler og hold knær i tråd med hofter. Hold nede i ca. 3 sekunder, og senk hofter til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.

MER: 10 Flytter til tone på underkroppen mens du holder nydelige kurver

Swiss Ball Hip Lift And Hamstring Curl

1. LIE på ryggen med benene utvidet og hæler på toppen av en sveitsisk ball eller vektet stabilitetskula.

2. LIFT hofter opp slik at føttene , hofter og bryst er i en rett linje.

3. BEND knærne dine for å trekke ballen mot deg. Rett bena dine for å skyve ballen bort. Senk rumpen ned. Det er en rep. Gjør 15 reps.

MER: Løft din rump uten et enkelt knep

Boot Strappers

1. STAND med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy i livet for å berøre tærne. (Det er greit å bøye knærne litt.)

2. BEND knær og senk røret til den nesten berører gulvet. La hælene løfte om nødvendig.

3. HOLD hendene dine på tærne. Løft ryggen din slik at du er i tå-berøringsposisjon igjen.

4. BEND knær og nedre støt på gulvet igjen. Denne gangen står hele veien oppe. Det er en rep. Gjør 15 reps.

MER: 15 Forferdelig snacks for vekttap

Straight-Leg Deadlift

1. STAND med føttene . Hold 1 vekt i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen din.

2. HINGE på hofter for å senke torsoen til den er nesten parallell med gulvet, hold beina rett.

RETURN til Start Gjenta 15 ganger.

Kom i gang ved å laste ned planen nå!

MER: Tone hele kroppen ... med en håndkle

benøvelserButt øvelserTips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: 8 Rare nye treninger | Forebygging

    8 Rare nye treninger | Forebygging

    Fitness har alltid vært litt dum, når du tenker på det. I historien vil vi kaste bergarter så langt som mulig eller holde en stor pinne og prøve å slå en annen fyr av en hest. Nå er det glødestift Zumba på surfebrett med hunder.
  • Fitness: Gut-Busting Golfer's Øvelser | Forebygging

    Gut-Busting Golfer's Øvelser | Forebygging

    Min mann er 53, og legen har rådet til å starte et treningsprogram. Han elsker å spille golf. Er det øvelser for å trimme hans ølgut som også vil hjelpe hans golfspill? Ja, det er bevegelser som kan bidra til å trimme mannens midje og øke hans golfspill.
  • Fitness: Legg merke til armene som en Pilates-instruktør

    Legg merke til armene som en Pilates-instruktør

    Noen som visste en gang fortalte oss at Sommerkroppen er laget om vinteren. Og det kunne ikke ringe mer sant. Så selv om sommeren virker måneder unna, legger grunnlaget for en skikkelig, strandklar kropp nå måneden i mai enda bedre.
  • Fitness: Hva du ser, påvirker hvordan du gjør det Forebygging

    Hva du ser, påvirker hvordan du gjør det Forebygging

    Hvis du tror at du kan eller ikke er sjansen, har du det riktig. [ADSENSE] Ifølge til en studie i desember 2005 utgaven av psykologisk vitenskap , ble suksess i softball målt ved batting gjennomsnitt knyttet til hvordan spillerne "så" ballen.
  • Fitness: 3 Måter å målrette magefett uten å gjøre de samme gamle treningsrørene Forebygging

    3 Måter å målrette magefett uten å gjøre de samme gamle treningsrørene Forebygging

    Privilege / Shutterstock Du vil elske en flatere mage, men loathe gjøre crunches, holde plank , og jobber med andre tradisjonelle ab-øvelser i rutinen din. Høres kjent ut? Holly Perkins, en personlig trener i Los Angeles og forfatter av 12-ukers-til-tårtransformasjonen sier at du ikke er alene.
  • Fitness: Klar, sett, Shapeover! | Forebygging

    Klar, sett, Shapeover! | Forebygging

    Viser opp til svette økter, men ikke se resultater? Ditt utstyr kan trenge en oppgradering. Skriv inn: fjæringstropper, det eneste stykket-gjør-det-alt sveitsisk armékniv av treningsutstyr.
  • Fitness: Slik begynner du å gå når du har 50 + pounds å miste | Forebygging

    Slik begynner du å gå når du har 50 + pounds å miste | Forebygging

    Har et heftig vekttapsmål? Vurder å gå, ikke løpe, mot din beste nye kropp. En nylig britisk studie fant folk som regelmessig gikk for fitness - om enn i rask tempo-veid mindre enn de som var viet til andre typer fysisk aktivitet, inkludert løping, svømming og sykling.
  • Fitness: Kom deg i form mens du spiller | Forebygging

    Kom deg i form mens du spiller | Forebygging

    Du kan få en flott trening neste gang du tar barna (eller barnebarnene eller naboens barn) til lekeplassen.
  • Fitness: 3 Yoga Poses For Long Car Rides

    3 Yoga Poses For Long Car Rides

    Sommeren er ikke komplett uten en god reise eller to, men det er en morsom måte å åpne veien på, og det kan føre til at hoftene dine , lav rygg og skuldre å føle seg stramt, spesielt ettersom du rakker opp miles.

Redaktørens Valg

Sole-saving sandals | Forebygging

For behagelig høyde Dansko Sissy ser ut som en høyhælkile, men den stabile, støtdempende grunnleggende og bedrøvet liten høydeforskjell mellom hælen og tåen tar press ut av ballene på føttene.