10 Moves That Target Cellulite

Fox-bilder / Getty ImagesSo long, cellulite

Vi gleder på kremer for å glatte det, ha på deg jeans i 80-graders varme for å gjemme det - og likevel, ca 80% av kvinnene over 45 år gjør ikke det beste for å faktisk gjøre cellulitt forsvinner: styrketog.

Fordi cellulitt er rett og slett feit, har mange mennesker -eksperter inkludert den eneste måten å miste cellulitt er å miste kroppsfett. Men den nyeste tanken på cellulitt går et lag dypere, til muskelen som til slutt gir fett sin form. "Når kvinner blir eldre, mister de muskler," sier Wayne L. Westcott, PhD, Prevention rådgiver og treningsforsker ved Quincy College. "Da dette muskellaget blir tynnere, svakere og mindre fast, har det overliggende fettlag nå ikke en stabil base. Fettet krymper og rynker og går i alle retninger fordi det ikke er et solidt, glatt fundament under den."

Westcotts tenkemåte forklarer hvorfor du kan tilbringe timer på elliptikken, og din cellulitt vil ikke budge: Selv om du mister kroppsfett, sitter det gjenværende fettet fortsatt på det samme svake muskelvevet, og gir fettet den samme klumpete tekstur . "Cellulitt er et todelt problem, så vi trenger en todelt løsning," sier Westcott. "Styrketrening for å få musklene faste og sterke, og miste overflødig kroppsfett."

Vi spurte Los Angeles-baserte treningsekspert Doris Thews for de mest effektive kroppene med lavere kropp enn noensinne. Hver øvelse fungerer nesten alle deler av underkroppen, rumpa, hofter og lår. Faktisk er de så effektive at merking på bare én av følgende øvelser til din vanlige treningsøkt 3 til 4 ganger i uken kan forvandle hele underkroppen. Med mindre annet er oppgitt, fyll ut ett til tre sett av hver øvelse.

Kom i gang ved å laste ned planen nå!

Clockwork Lunge

1. STAND med hender på hoftene og føttene hip- bredde fra hverandre.

2. Ta et stort skritt fremover med høyre fot og senk ned til høyre ben er bøyd 90 ° og venstre knær nærmer seg gulvet. Trykk tilbake til startposisjon.

3. Ta et stort skritt til høyre med høyre fot, bøy høyre kne og hold venstre ben rett. Gå tilbake til startposisjonen.

4. Ta et stort skritt tilbake med din høyre fot. Senk til venstre ben er bøyd 90 ° og høyre kne knytter nesten gulvet. Gå tilbake til startposisjon.

REPEAT med venstre fot, gå frem og deretter til venstre, og deretter tilbake. Det er ett sett. Gjør 15 sett.

MER: Hvor går fettet når du mister vekt?

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Plié squat med vekslende hælløft

1. STAND med føtter ca. 3 meter fra hverandre, tær påpekt.

2. LOWER ned til Lårene er nesten parallelle med gulvet. Skyv deg selv opp igjen for å stå. Det er en rep. Gjør 15 reps.

3. REPEAT samme trekk, men løft høyre hæl mens du senker ned. Gjør 15 reps.

4. REPEAT samme trekk, men løft venstrehælen mens du senker kroppen din. Gjør 15 reps.

MER: 9 Vitenskapsbaserte måter å miste bukfett

Alternerende Abduction Squats

PLACE en vektet stabilitetskule om en fot foran deg. (En sveitsisk ball fungerer også.)

1. RAISE ditt høyre ben og berør toppen av ballen med foten din. Bruk foten til å sveipe ballen til høyre side, med føttene skulderbredde fra hverandre.

2. SQUAT: Bøy på knærne og senk kroppen din til lårene er parallelle med gulv. Trykk på deg selv for å stå.

REPEAT ved hjelp av venstre side

MERK: Hvis du ikke har en BOSU-ball eller sveitsisk ball, gjør du samme bevegelse, men uten ballen. Løft kneet opp til om hoftehøyde, dra benet ut til siden og legg med skulderbredde fra føttene.

MERE: Prøv denne 20 minutters treningsøkten som skiller dine våpen.

Adduction Curtsy Lunge and Squat

PLACE en vektet stabilitetskule om en fot foran deg.

1. TOUCH din venstre fot til toppen av ballen. Sveip ballen til høyre, flytte høyre ben over kroppen din.

2. LAND med høyre fot krysset foran venstre, som en kurssyke.

3. STAND når du løfter venstre ben for å berøre toppen av ballen. Sveip ballen til venstre og ligg med føttene på skulderbredden fra hverandre.

4. BEND knær for å senke ned og deretter reise opp igjen.

REPEAT med høyre fot: Sveip til venstre og curtsy, sveip til høyre og knep. Hele sekvensen er en rep. Gjør 15 reps.

MER: 10 Slanking Smoothie Oppskrifter

Squat With Calf Raise

1. STAND med føttens hoftebredde fra hverandre. Bøy på knær og hofter for å senke ned til lårene er parallelle med gulvet.

2. STAND opp, løft deretter dine hæler og skift vekten på ballene på føttene. Senk hælene dine for å gå tilbake til startposisjon. Gjør 15 reps.

MER: 13 Metabolisme-økende matvarer som alltid skal holdes på hånden

Brasiliansk lunge

1. STAND med venstre fot ca 3 meter foran høyre fot, høyre fot hviler på toppen av en BOSU Balance Trainer (en solid stol eller benk fungerer også).

2. BEND knær for å senke inn et knep, venstre kneet bøyd 90 ° og høyre kneet senking mot gulvet.

RAISE kroppen din går opp igjen (ikke beveg føttene). Gjør 15 reps på hvert ben.

3 . + 4. UTFORDRING: Berør armer til bakken når du senker ned. Hev armene og hopp, hold føttene i en splittet posisjon, for å komme seg opp igjen.

MER: 12 Hip-Opening Yoga Poses

Hip Bridge

1. LIE på ryggen med knærne bøyd og føttene på toppen av en BOSU Balance Trainer (hvis du ikke har en BOSU, hold føttene på gulvet).

2. RAISE hofter slik at knær, hofter , og brystet er i en rett linje. Klem muskler og hold knær i tråd med hofter. Hold nede i ca. 3 sekunder, og senk hofter til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.

MER: 10 Flytter til tone på underkroppen mens du holder nydelige kurver

Swiss Ball Hip Lift And Hamstring Curl

1. LIE på ryggen med benene utvidet og hæler på toppen av en sveitsisk ball eller vektet stabilitetskula.

2. LIFT hofter opp slik at føttene , hofter og bryst er i en rett linje.

3. BEND knærne dine for å trekke ballen mot deg. Rett bena dine for å skyve ballen bort. Senk rumpen ned. Det er en rep. Gjør 15 reps.

MER: Løft din rump uten et enkelt knep

Boot Strappers

1. STAND med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy i livet for å berøre tærne. (Det er greit å bøye knærne litt.)

2. BEND knær og senk røret til den nesten berører gulvet. La hælene løfte om nødvendig.

3. HOLD hendene dine på tærne. Løft ryggen din slik at du er i tå-berøringsposisjon igjen.

4. BEND knær og nedre støt på gulvet igjen. Denne gangen står hele veien oppe. Det er en rep. Gjør 15 reps.

MER: 15 Forferdelig snacks for vekttap

Straight-Leg Deadlift

1. STAND med føttene . Hold 1 vekt i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen din.

2. HINGE på hofter for å senke torsoen til den er nesten parallell med gulvet, hold beina rett.

RETURN til Start Gjenta 15 ganger.

Kom i gang ved å laste ned planen nå!

MER: Tone hele kroppen ... med en håndkle

benøvelserButt øvelserTips for suksess
Anbefaler

Redaktørens Valg

7 Healing Foods | Forebygging

Å holde et hjem som er godt utstyrt med helbredende matvarer, vil ikke bare bidra til å holde deg frisk, men kan også øke immuniteten din hvis du begynner å føle deg under været.