10 Mest ubrukelige treningsmaskiner

Spilder du din tid?

Det er en sjelden fugl som elsker å henge ut på treningsstudioet. De fleste av oss teller minuttene til treningen er over, og vi kan fortsette med vår (mye mer morsomme) dag. Så det siste vi vil gjøre er å bruke tid med å bruke treningsmaskiner som ikke gjør noe for oss. Mens ingen maskin er helt ubrukelig hvis den brukes riktig, er noen bare ikke veldig effektive, sier Lani Muelrath, MA, treningsekspert og forfatter av Fit Quickies . Plus, de setter deg i fare også - stor risiko for skade, sier hun.

Bytt ut disse 10 brukervennlige maskiner for mer effektive, ekspert-anbefalte kroppsbygging.

Useless maskin: Benkrøllmaskin

Hvorfor det er ubrukelig: Hamstringene dine utfører to bevegelser: Knæfleksjon og hofteforlengelse. Benkrøllmaskinen virker bare knæfleksjon, noe som begrenser fordelene, sier Muelrath.

Hva skjer i stedet: Velg en maskin eller bevegelse som fungerer både hamstring-funksjoner på en gang, for eksempel treningsbøylften heve og krølle . Å gjøre: Ligg på ryggen med bena rett, hæl på ballen. Løft hoftene dine ved å trykke hælene i ballen til beina dine er rette. Hold hoftene hevet når du ruller ballen inn mot deg ved å bøye knærne. Fortsett å rulle ut og tilbake mot deg for 10 til 12 reps.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Useless maskin: Skive maskin til sidebøyer

Hvorfor er det ubrukelig: Uendelige sidekremer på denne trissemaskinen gjør ingenting for å redusere "kjærlighetshåndtak", som mange tror. "Det er ikke bare ineffektivt, men kan sette ubehagelig stress på nedre rygg," sier Muelrath.

Hva skjer i stedet: Redusere overflødig fett rundt midseksjonen krever en god lydnæringsplan (prøv denne smakfulle 28-dagers måltidsplan) sammen med effektive trekk som sideplanker . Å gjøre: Ligg på din side med underarmen på matten under skulderen, og stable overkanten direkte på underbenet. Stig oppover ved å rette kroppen din. Hold 20 til 60 sekunder, og bytt siden. Gjør tre reps på hver side.

Useless maskin: Butt blaster

Hvorfor er det ubrukelig: Denne esel sparkemaskinen er en unaturlig bevegelse, sier Tom Holland, MS, CSCS, en Connecticut-basert personlig trener og forfatter av Slå på treningsstudioet . "Ideen er å få øye på glutene, noe som ikke kommer til å skje."

Hva skjer i stedet: Et bedre valg er knep , som bruker din egen kroppsvekt. "Squats får gluten så vel som hamstringene og er en mye mer produktiv trening," sier Holland. Å gjøre: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, armer rett foran deg, parallelt med bakken eller festet bak hodet. Hold hodet opp som du bøyer på knær og hofter og legg ned til en knebøyning til lårene er parallelle med bakken (eller så lavt som mulig uten å løfte hælene). Pause og sakte løft opp til startposisjon. Gjenta for to til tre sett med 12 til 15 reps.

Mer fra Forebygging: 4 Amazing Butt Moves

Useløs maskin: Overhead skulderpress

Hvorfor er det ubrukelig: Skulderleddet er lett utsatt for skade, spesielt i denne ustabile overhead-bevegelsen, sier Muelrath.

Hva skjer i stedet: Utfordre skuldermuskler med mindre skaderisiko ved å gjøre lateral dumbbell raises . Å gjøre: Ta tak i håndkler og stå med håndflatene sammen foran lårene, albuer litt bøyd. Løft armene opp og ut til sidene til albuene er i skulderhøyde; pause og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 12 ganger.

Useless maskin: Romerske stolsoppstillinger

Hvorfor er det ubrukelig: Dette trekket retter seg mot hip flexorer som ikke er involvert i abdominal utvikling, sier Muelrath. "Det skaper også mye stress på ryggraden."

Hva gjør du i stedet: Mål muskler ved å arbeide for å stabilisere kroppsstilling med planker. Å gjøre: Legg deg ned på gulvet og legg deg opp på underarmene dine; Forlenge beina bak deg til kroppen din er parallell med gulvet. Engasjere kjernen ved å trekke magen tilbake og opp mot ryggraden og hold; Start med 10 sekunder og arbeid deg opptil 60 sekunder for to til tre representanter.

Useless maskin: Roterende torso

Hvorfor er det ubrukelig: Denne vridningsbevegelsen på denne maskinen er spioneringen som en måte å forvise en "muffin top" på. "Denne maskinen aktiverer ikke musklene på riktig måte, og potensialet for skadefare er høyt," sier Holland.

Hva skjer i stedet: Prøv en stående kabelrotasjon ved å bruke gummi trening rør. Å gjøre: Stå i en litt bredere stilling enn skulderbredden og ta tak i håndtakene på remskiven eller slangen med begge hender, din side mot rørfestet, armene rett foran deg. Stram bukemuskulaturen og roter øvre torso mens du trekker slangen bort fra opprinnelsen. Gå sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger, og bytt siden.

Useløs maskin: Smith-maskin

Hvorfor er det ubrukelig: Smith-maskinen, en flerfunksjonsmaskin som bruker en stolpe festet til en glideskinne, brukes til oppreist rader. Men å trekke baren opp og under haken på denne måten, komprimerer nerver i skulderområdet og kan føre til betennelse, sier Muelrath.

Hva skjer i stedet: Styr de samme musklene uten skaderisikoen med dumbbell front raiser . Å gjøre: Hold på håndkledder og stå med armer rett, palmer vendt på lårene dine. Alternativt heve en dumbbell til skulderhøyde; pause og senke. Gjenta med annen arm. Utfør 10 til 12 reps hver arm.

Useless maskin: Benforlengelse

Hvorfor er det ubrukelig: Sitte og uttrekkbare bein ut i en horisontal posisjon er bare ikke funksjonell, sier Holland. "Du bruker aldri dette trekket i det virkelige livet, pluss, det mål bare quadriceps."

Hva gjør du i stedet: Velg en øvelse som målretter mot mange beinmuskler samtidig, som lunges . Å gjøre: Stå med dumbbells eller hendene på hoftene dine. Trinn frem med venstre fot, lander på hælen så forfoten og senker deg mot gulvet. Begge knærne skal bøyes i 45 graders vinkel. Gå tilbake til originalposisjonen ved å utvide ditt venstre kne og hofte. Alternativ side for 10 til 15 reps hvert ben.

Useløs maskin: Inner- og ytre lår maskin

Hvorfor er det ubrukelig: Denne maskinen ser ut til å virke i indre og ytre lårmuskulaturen, men du vant ' Kom deg ikke ut av det du vil ha, sier Holland. "Det fungerer bare de små, stabiliserende musklene, som er flott for ytelse eller rehab, men det vil ikke redusere fettavsetninger i det området."

Hva skjer i stedet: Bortsett fra å miste vekt for å redusere kroppsfett , Anbefaler Holland å fokusere på øvelser som retter seg mot større beinmuskler som knep og lunges .

Mer fra Forebygging: 14 Fat-Blasting Walking Workouts

Useløs maskin : Ab crunch machine

Hvorfor er det ubrukelig: Ab-maskinen kan være vanskelig i beste fall og skadelig i verste fall, sier Holland. "Brukere av ulike høyder og treningsnivåer har ofte en vanskelig tid å aktivere bukmuskulaturen deres riktig."

Hva gjør du i stedet: Planker gir et mye mer naturlig alternativ til å bygge styrke, sier Holland. "Start med planker og arbeid opp til en stabilitetskule rulle ut (med albuer på en treningsball i plankstilling, trykk ballen bort fra deg og tilbake), som begge kan modifiseres til trenerenes individuelle behov."

Mer fra Forebygging: 9 Øvelser De fleste kvinner gjør feil

Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: Vårformat

    Vårformat

    Våren er her! Ettersom det varme været coaxes verden rundt oss for å komme igjen, slipper vi våre tunge gensere og usunde vintervaner, klar til å leve til livet.
  • Fitness: 3 Walking Rutiner som Blast Kalorier | Forebygging

    3 Walking Rutiner som Blast Kalorier | Forebygging

    Gjør deg klar til å bli inspirert av denne trenings-trioen. Hodet utendørs for en rutine som styrker intensiteten og kalorier som brenner i gang, bidrar til å holde musklene varme og sikrer en rask retur hjem.
  • Fitness: Trinn for trinn | Forebygging

    Trinn for trinn | Forebygging

    Her er en liten omtale av hva kroppen din gjør når du arbeider med å gå: [ADSENSE] Minutter 1 til 5 De første få skrittene utløser frigjøringen av energiproduserende kjemikalier i cellene dine for å drivstoffe til fots.
  • Fitness: Brenn fett raskere

    Brenn fett raskere

    Forebygging En av de vanligste klagerne vi hører fra veteranvandrere er "Jeg ser ingen resultater." Forebygging er tidligere fitnessleder, Michele Stanten, ikke overrasket. "Det er lett å slakke av fordi det går en så behagelig og kjent aktivitet.
  • Fitness: Nyhetspuls: Den beste tiden på dagen for å trene | Forebygging

    Nyhetspuls: Den beste tiden på dagen for å trene | Forebygging

    Den beste treningsperioden er ... [The New York Times] Hvis du rutinemessig bryter en svette, uansett hvilken tid på dagen du klemmer den inn, så din kropp allerede takker deg.
  • Fitness: Disse National Senior Games Konkurrenter Bevis At Running Holder Deg Young | Forebygging

    Disse National Senior Games Konkurrenter Bevis At Running Holder Deg Young | Forebygging

    Forfatteren (langt til høyre) feirer med sin søster og 5K -goldmedalje-vinnende mor (senter). David Ellis Den gamle damen runder et hjørne rett forbi tre-milsmarket, gjør det hun selv ringer til "bestemor-shuffle." Hun slår luft.
  • Fitness: Jeg gjorde yoga hver morgen i 2 uker-her er det jeg lærte | Forebygging

    Jeg gjorde yoga hver morgen i 2 uker-her er det jeg lærte | Forebygging

    Fotografi med Leah Wynalek Rushing er min naturlige rytme, selv når jeg prøver å bremse seg. Selv om jeg slår på snooze-knappen minst tre ganger de fleste dager, når jeg er ute av sengen, går jeg igjennom morgenrutinen min og går i gang hele 15 minutter det tar for meg å komme til kontoret.
  • Fitness: 10 Minutter en dag: det er alt du trenger for å bli slank og sterk for livet Forebygging

    10 Minutter en dag: det er alt du trenger for å bli slank og sterk for livet Forebygging

    Grace Huang Hvis du noen gang har slitt med din vekt, vet du hvor utmattende det er å føle seg ubehagelig i kroppen din eller til stadig obsess over hva du skal spise.
  • Fitness: Omforme kroppsøkten | Forebygging

    Omforme kroppsøkten | Forebygging

    Forebygging s program fungerer ved å skreddersy treningsanbefalinger til kvinners spesifikke problemområder. Hver detalj - fra treningsutstyret til antall sett og reps til hvor raskt du skal gå - er kalibrert for maksimale resultater.

Redaktørens Valg

Spis dette, slash din depresjonsrisiko med opptil 20% | Forebygging

Peter Dressel / Getty Images Ønsker en naturlig stemningsbooster som bare skjer for å være ganske velsmakende også? Se ikke lenger enn sjømatdisken på ditt lokale marked.