10 Feil du gjør på ellipset | Forebygging

Mike Kemp / Getty Images

Selv om du kan være stolt av deg selv for å gjøre det til treningsstudioet og klemme deg i noen kardio (og du burde være!), Ta en lackadaisical tilnærming til din elliptiske trening og uheldig å spinne bena mens du leser et magasin eller ser på TV, er ikke gjør dine favoriser. (Du kan alltid hoppe over treningsstudioet og treffe veien: Følg denne planen for å gå av 22 pund på bare 8 uker og få en MP3-spiller!)

Her er det 10 feil du ofte gjør på elliptikken og hvordan du kan fikse dem Du maksimerer kaloriforbrenningen mens du legger til moro til din ho-hum-rutine.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Motstanden din er null
Du kan føle at en million dollar stiger en kilometer i minuttet, men uten motstand, vil du ikke se resultater, sier Röbynn Europe, en personlig trener på Chelsea Piers i New York City. Pass på at du bruker nok motstand til å presse og trekke gjennom skrittet. Fortsett deretter med et moderat tempo til du føler at du har gjort alt du kan gjøre. & ldquo; Du burde ikke føle at du har enda 5 minutter igjen i deg når du går av, & rdquo; sier hun.

2. Du er en sloucher.
Stå opp rett, hjelper til med å forlenge din abs, noe som gir deg sjansen til å engasjere kjernen din og til og med jobbe overkroppsmuskulaturen, sier en fysiolog Jennifer Cassetty. Sertifisert personlig trener Neal I. Pire, MA, CSCS, president for Inspire Training Systems i New Jersey, anbefaler å hoppe på en maskin med en overkroppskomponent, slik at du kan engasjere enda flere muskler og sprenge mer fett. Kan du ikke finne en maskin som lar deg pumpe armene dine? La gå: Noen undersøkelser tyder på at lener seg på maskinarmlen under treningen, reduserer kaloriforbrenningen.

3. Du oppgir ikke informasjonen din
De fleste maskiner er kalibrert for en 150 pund person, men å tilpasse statistikken din vil hjelpe deg med å få en mer nøyaktig kaloriavlesning. Målet er å brenne rundt 100 kalorier per 10 minutter, sier Cassetty.

4. Du endrer ikke retninger
Å gå bakover hindrer ikke bare deg fra å bli lei, det endrer også hvilke store muskelgrupper som jobber hardest, sier Europa. Mens du beveger deg fremover, tråkker du quads, bakover legger du vekt på dine hamstrings og glutes. For å maksimere effekten, legg litt tilbake, hold knærne i 90 grader vinkel når du går.

MER: De beste fellesvektene

5. Du har ikke endret treningen din i måneder
Intervaller er en fin måte å bryte opp monotonyen til maskinen og øke kaloriforbrenningen, sier Europa. Du kan gjøre dette på to måter: La motstanden være stabil og endre tempoet (raskt i 1 minutt, moderat til 4) eller opprettholde hastigheten og endre motstanden din (utfordrende motstand i 1 minutt, moderat til 4).

6. Du går til du ikke føler føttene dine.
En av de vanligste elliptiske feilene legger for mye press på tærne, noe som kan gjøre føttene dumme og kutte treningen kort. I stedet sett deg tilbake i dine hæler, som gjør at store muskelgrupper kan jobbe hardere og gir deg utholdenhet til å gå lenger, ifølge Cassetty.

7. Maskinen din høres ut som om den kommer til å gå av.
Hvis du kan høre spissen av maskinen mens du trener, betyr det at du går for fort uten nok motstand, noe som betyr at du ikke får mest kalorier brenner ut av din tid, sier cassetty. Å holde et jevnt, moderat tempo i en motstand som tvinger deg til å bruke musklene dine vil få og holde din puls opp.

8. Du jobber ikke med den øvre halvdelen.
Ta med de bevegelige håndtakene to dager i uken for å sette overkroppen på jobb, og fest på de stabile håndtakene på de andre, sier Cassetty. Når du arbeider med armer og ben, prøv mellomrom - fokus på armene i 1 minutt, pump deretter beina til 4, og gjenta gjennom treningen.

9. Du spinner deg opp en bakke.
Noen modeller har en rampehelling, som ligner på en tredemølle. Men i motsetning til tredemølle, vil en stor stigning ikke øke vanskeligheten, men det er lettere for beina å presse og trekke seg gjennom skrittet.

MER: 7 Slankingstrening for små områder

10. Du er en elliptisk junkie
Så fristende som det kan være å skyte rett til elliptiske hver gang du går inn i treningsstudioet, bør du aldri bruke en maskin utelukkende, sier Europa. Legg til rutinen din med vekt trening og annet kardioutstyr, for eksempel roveren. Sørg for at du innlemmer variasjon, slik at kroppen din ikke blir vant til en enkelt bevegelse, og fortsetter å hjelpe deg med å bygge muskelmasse, noe som igjen vil holde stoffskiftet økt.

TreningstipsTotal-body Toning WorkoutsThigh-øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Du er bare 30 sekunder unna å bli en bedre løper.

    Du er bare 30 sekunder unna å bli en bedre løper.

    Journal of Strength and Conditioning Research . Hvorfor? Alt kommer ned til din løpende økonomi, eller hvor effektivt bruker kroppen din oksygen. Det er som å kjøpe en bil med den beste gasskjøringen, du kan kjøre lenger før du må fylle på.
  • Fitness: 3 Yoga Poses For Long Car Rides

    3 Yoga Poses For Long Car Rides

    Sommeren er ikke komplett uten en god reise eller to, men det er en morsom måte å åpne veien på, og det kan føre til at hoftene dine , lav rygg og skuldre å føle seg stramt, spesielt ettersom du rakker opp miles.
  • Fitness: Denne fett-sprengende innendørs trening tar bare 10 minutter Forebygging

    Denne fett-sprengende innendørs trening tar bare 10 minutter Forebygging

    Toned in 10 Når vinterværet kommer sammen, er det siste som de fleste av oss føler å gjøre, å forlate huset, spesielt for å trene. Men å bruke bare 10 minutter på disse trekkene vil holde deg tonet, brenne noen alvorlige kalorier, og gi stoffskiftet et raskt hopp.
  • Fitness: 3 Flytter For Tonet Våpen | Forebygging

    3 Flytter For Tonet Våpen | Forebygging

    Er du en av de kvinnene hvis uønsket fett går rett til hennes overarm? Øvre kropps trening er spesielt for deg. Det fokuserer på armer, skuldre og bryst. Stol på et målebånd for å kartlegge fremdriften din. Når du bygger muskler, husk at skalaen kan forbli den samme, men du vil ikke.
  • Fitness: Denne 60-noe læreren spiller fotball nesten hver dag - ofte med menn halvparten hennes alder | Forebygging

    Denne 60-noe læreren spiller fotball nesten hver dag - ofte med menn halvparten hennes alder | Forebygging

    Fotografi med Kathy King Tamir For Los Angeles-lærer Kathy King Tamir er hver dag på jobben så travelt som det er spennende. Når hun går ut av sitt andre klasse klasserom, vet hun nøyaktig hvordan man skal slappe av: ved å la alt ut på fotballbanen.
  • Fitness: Office Energy Boosters

    Office Energy Boosters

    Hvis du er klar for en tupp ved midnattsdagen, er ikke alene. Halvparten av alle kvinner rapporterer energidrenen som går ned etter lunsj. Neste gang, prøv en rask, lett trening i stedet for kaffe.
  • Fitness: Passer til Live: Macrocosm Video | Forebygging

    Passer til Live: Macrocosm Video | Forebygging

    Miljøet ditt utgjør makrokosmen rundt deg. Bli med lege, forsker og forfatter av Fit to Live Dr. Pam Peeke i denne 2-minutters videoen som hun forklarer hva det betyr å være miljømessig egnet.
  • Fitness: Et raskt triks for å feste dine indre lår

    Et raskt triks for å feste dine indre lår

    Vi elsker å dele våre favoritt tidsbesparende bevegelser, og denne er en sann kroppsveksler. Ikke bare styrker og skanner hele baksiden din, men det produserer også de tøffe målene til lårene. Og fastere, sterkere lår betyr mindre cellulitt (hoi!).
  • Fitness: Har du noen gang hørt om skulderbeltet ditt? Velkommen til din hemmelige våpen for et vakkert overkropp. | Forebygging

    Har du noen gang hørt om skulderbeltet ditt? Velkommen til din hemmelige våpen for et vakkert overkropp. | Forebygging

    Foto av Jasper Johal Din "skulderbelte" kan høres ut som en ny Spanx-skapelse, men det er faktisk settet av bein (spesielt dine kragebener, skulder blad og armben) som utgjør den skarpe strukturen på skuldrene dine.

Redaktørens Valg

30 Dager med superfoods: ingefær for å lindre kvalme og hodepine | Forebygging

Maya23K / Getty Images Velkommen til 30 Days of Superfoods, Forebygging s 30-dagers utfordring for å innlemme mer sunt drivstoff i kostholdet ditt hele november.