10 Feil du gjør på ellipset | Forebygging

Mike Kemp / Getty Images

Selv om du kan være stolt av deg selv for å gjøre det til treningsstudioet og klemme deg i noen kardio (og du burde være!), Ta en lackadaisical tilnærming til din elliptiske trening og uheldig å spinne bena mens du leser et magasin eller ser på TV, er ikke gjør dine favoriser. (Du kan alltid hoppe over treningsstudioet og treffe veien: Følg denne planen for å gå av 22 pund på bare 8 uker og få en MP3-spiller!)

Her er det 10 feil du ofte gjør på elliptikken og hvordan du kan fikse dem Du maksimerer kaloriforbrenningen mens du legger til moro til din ho-hum-rutine.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Motstanden din er null
Du kan føle at en million dollar stiger en kilometer i minuttet, men uten motstand, vil du ikke se resultater, sier Röbynn Europe, en personlig trener på Chelsea Piers i New York City. Pass på at du bruker nok motstand til å presse og trekke gjennom skrittet. Fortsett deretter med et moderat tempo til du føler at du har gjort alt du kan gjøre. & ldquo; Du burde ikke føle at du har enda 5 minutter igjen i deg når du går av, & rdquo; sier hun.

2. Du er en sloucher.
Stå opp rett, hjelper til med å forlenge din abs, noe som gir deg sjansen til å engasjere kjernen din og til og med jobbe overkroppsmuskulaturen, sier en fysiolog Jennifer Cassetty. Sertifisert personlig trener Neal I. Pire, MA, CSCS, president for Inspire Training Systems i New Jersey, anbefaler å hoppe på en maskin med en overkroppskomponent, slik at du kan engasjere enda flere muskler og sprenge mer fett. Kan du ikke finne en maskin som lar deg pumpe armene dine? La gå: Noen undersøkelser tyder på at lener seg på maskinarmlen under treningen, reduserer kaloriforbrenningen.

3. Du oppgir ikke informasjonen din
De fleste maskiner er kalibrert for en 150 pund person, men å tilpasse statistikken din vil hjelpe deg med å få en mer nøyaktig kaloriavlesning. Målet er å brenne rundt 100 kalorier per 10 minutter, sier Cassetty.

4. Du endrer ikke retninger
Å gå bakover hindrer ikke bare deg fra å bli lei, det endrer også hvilke store muskelgrupper som jobber hardest, sier Europa. Mens du beveger deg fremover, tråkker du quads, bakover legger du vekt på dine hamstrings og glutes. For å maksimere effekten, legg litt tilbake, hold knærne i 90 grader vinkel når du går.

MER: De beste fellesvektene

5. Du har ikke endret treningen din i måneder
Intervaller er en fin måte å bryte opp monotonyen til maskinen og øke kaloriforbrenningen, sier Europa. Du kan gjøre dette på to måter: La motstanden være stabil og endre tempoet (raskt i 1 minutt, moderat til 4) eller opprettholde hastigheten og endre motstanden din (utfordrende motstand i 1 minutt, moderat til 4).

6. Du går til du ikke føler føttene dine.
En av de vanligste elliptiske feilene legger for mye press på tærne, noe som kan gjøre føttene dumme og kutte treningen kort. I stedet sett deg tilbake i dine hæler, som gjør at store muskelgrupper kan jobbe hardere og gir deg utholdenhet til å gå lenger, ifølge Cassetty.

7. Maskinen din høres ut som om den kommer til å gå av.
Hvis du kan høre spissen av maskinen mens du trener, betyr det at du går for fort uten nok motstand, noe som betyr at du ikke får mest kalorier brenner ut av din tid, sier cassetty. Å holde et jevnt, moderat tempo i en motstand som tvinger deg til å bruke musklene dine vil få og holde din puls opp.

8. Du jobber ikke med den øvre halvdelen.
Ta med de bevegelige håndtakene to dager i uken for å sette overkroppen på jobb, og fest på de stabile håndtakene på de andre, sier Cassetty. Når du arbeider med armer og ben, prøv mellomrom - fokus på armene i 1 minutt, pump deretter beina til 4, og gjenta gjennom treningen.

9. Du spinner deg opp en bakke.
Noen modeller har en rampehelling, som ligner på en tredemølle. Men i motsetning til tredemølle, vil en stor stigning ikke øke vanskeligheten, men det er lettere for beina å presse og trekke seg gjennom skrittet.

MER: 7 Slankingstrening for små områder

10. Du er en elliptisk junkie
Så fristende som det kan være å skyte rett til elliptiske hver gang du går inn i treningsstudioet, bør du aldri bruke en maskin utelukkende, sier Europa. Legg til rutinen din med vekt trening og annet kardioutstyr, for eksempel roveren. Sørg for at du innlemmer variasjon, slik at kroppen din ikke blir vant til en enkelt bevegelse, og fortsetter å hjelpe deg med å bygge muskelmasse, noe som igjen vil holde stoffskiftet økt.

TreningstipsTotal-body Toning WorkoutsThigh-øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Dans den av: Hip Hop-treningsvideo | Forebygging

    Dans den av: Hip Hop-treningsvideo | Forebygging

    Få den lange, magre kroppen til en danser ved å flytte sammen med denne morsomme, høye energien, 2-minutters hip-hop gratis dans trening video . Med Dance It Off: Hip Hop , lærer du friske og funky dansebegrep til tone og strammer musklene dine.
  • Fitness: 4 Foam Roller Øvelser for å lindre smerter i 10 minutter

    4 Foam Roller Øvelser for å lindre smerter i 10 minutter

    Tara Donne Når du blir eldre, mister du elastisitet i ledd og bindevev - og plutselig kan du ende med å føle smerte mens du fullfører de enkleste oppgavene, som å gå opp trappen. Forskning viser at en massasje kan redusere stivhet og ømhet med mer enn 40%.
  • Fitness: Sittende Håndkuleøvelse | Forebygging

    Sittende Håndkuleøvelse | Forebygging

    PeopleImages / Getty Images You jobber aldri egentlig bare en muskelgruppe når du løfter vekter. Du har musklene å gjøre det meste av innsatsen, musklene motsetter bevegelsen, og musklene som bidrar til å forhindre uønsket bevegelse.
  • Fitness: 3 Yoga Poser å hjelpe deg med å sove

    3 Yoga Poser å hjelpe deg med å sove

    Victoria Pearson La din travle dag gå med disse 3 utrolig avslappende yoga poses. Dyp søvn, her kommer du. 1. Ben-Up-the-Wall Pose Sitt på gulvet med den ene siden av veggen på kroppen din. Sving bena opp mot veggen og sakte senke ryggen og hodet til gulvet, holde beina rett.
  • Fitness: Hvordan en vegg kan øke løftestangen din alvorlig

    Hvordan en vegg kan øke løftestangen din alvorlig

    Visst, en fastere bakre ser bra ut, men rumpa er en av de største musklene i kroppen din - noe som betyr at du aktiverer det vil bidra til å brenne flere kalorier.
  • Fitness: Trenger du å strekke før du går? | Forebygging

    Trenger du å strekke før du går? | Forebygging

    [sidebar] De fleste tror at de må strekke seg og deretter gå. Men den beste oppvarmingen for treningsvandring er bare å gå; det varmes opp hele kroppen. Du kan strekke hvis du føler behovet, etter fem minutters gangtid.
  • Fitness: Den beste treningen for vekttap er ... | Forebygging

    Den beste treningen for vekttap er ... | Forebygging

    Påstanden : Å komme i form trenger ikke å ta timer i treningsstudioet. En blanding av kvalitetsøvelser spredt over hele uken - og å ta inn en viss mengde protein gjennom dagen - er nok til å skape store forbedringer, ifølge en studie publisert i Journal of Applied Physiology .
  • Fitness: Svett det eller hopp over det: The Ballet Physique DVD Collection | Forebygging

    Svett det eller hopp over det: The Ballet Physique DVD Collection | Forebygging

    Denne ukens DVD: Ballettfysikk DVD-samlingen Oppsummering av svette: Dette 2-disksettet med ballettinspirerte klasser vil få deg til å føle barrebrenningen fra topp til tå, utvikle kjernestyrke og forbedre stillingen.
  • Fitness: Tai Chi kamper Shingles | Forebygging

    Tai Chi kamper Shingles | Forebygging

    Hva det er: T'ai Chi Chih (TCC), en form for non-artikkelen tai chi, involverer 20 sakte bevegelser for å balansere strømmen av chi eller vital energi.

Redaktørens Valg

Kort oppmerksomhetsspenning? Øvelse | Forebygging

Noen 7 millioner voksne kjemper med ADHD (ADHD). De kunne få lindring med en morgenjog. Da forskere fra Akademisk College i Tel Aviv i Israel spurte 37 menn med ADHD om deres treningsvaner, fant de at aerobic trening som jogging minst to ganger i uken for 30 minutter hjalp betydelig.