10 Minutter til yngre, strammere Abs | Forebygging

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denne 10- minutters rutine fra trener Larysa DiDio vil skape og styrke kjernen din trygt, på rekordtid. Gjør det 3 eller 4 ganger i uken for best resultat. (Ikke på tide å trene, men vil fortsatt ha en fantastisk kropp? Plukk opp Fit in 10: Total Body Transformation DVD i dag - resultatene vil slå deg!)

Slik gjør du det: Utfør hver øvelse i 45 sekunder, hviler i 30 sekunder etter hver øvelse. Gjør hele kretsen to ganger.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Roll-Back med Oblique Twist

Oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sitte på gulvet med knærne bøyd og føttene i hoftebredde fra hverandre, armene forlenget i brysthøyde. Inhalere og, mens exhaling ruller torso ned som du feier høyre arm ut til siden og bak deg. Inhalere når du kommer tilbake for å starte; gjenta på motsatt side. Fortsett alternerende sider med hver rep.
Ekspert tips: Hold nedre magen trukket inn og brystet løftet.

MER: Den 10-minutters treningen i hele kroppen må du prøve

2. Dead Bug to Reverse Crunch

Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Ligge på baksiden med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trekk magen til ryggraden og trykk nedre rygg i gulvet. Holde den posisjonen, løft knærne over hofter og strekk armene overhead. Holde tilbake trykket i gulv, strekk venstre ben og høyre arm. Gå tilbake til start og gjenta på motsatt side. Nå trekk magen inn og løft rumpa noen få inches av gulvet. Det er 1 rep.
Ekspert tips: Tilbakestill etter hver rep for å sikre at nedre rygg presses inn i gulvet.

3. Alternativ Tånepinne med Bent Knær

Oct-Fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Ligge på baksiden med knærne bøyd og rett over hoftene, skuldrene løftet. Trykk nedre rygg i gulvet og trekk magen til ryggraden. Trykk sakte en fot til gulv, og kom tilbake til start. Gjenta på motsatt side. Alternativt ben med hver rep.
Ekspert tips: Ikke dra på nakken eller buen tilbake. (Kjærlighet denne rutinen? Her er en annen gratis 10-minutters treningsøkt fra vår Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Start i underarmsplankstilling, albuer rett under skuldre, med hofter og skuldre i rette linje. Forsiktig rock kroppen fremover på tærne og deretter tilbake mot hæler. Fortsett å gni, holde hele kjernen stram og sterk under hele bevegelsen.
Ekspert tips: Klem lår og rumpa; ikke la hofter synke.

treningsøkterTotal-body Toning WorkoutsFit I 10
Anbefaler

Redaktørens Valg

Tren din hjerne | Forebygging

I flere år ble det antatt at hjernen var voksenutviklet etter år, og den eneste forandringen å forvente var verre , i form av aldersrelatert tilbakegang. Men eksperter vet nå at hjernen fortsetter å vokse nye nevroner og neuronale forbindelser gjennom livet - men bare med ny, intens stimulering.