10 Minutter til yngre, strammere Abs | Forebygging

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Denne 10- minutters rutine fra trener Larysa DiDio vil skape og styrke kjernen din trygt, på rekordtid. Gjør det 3 eller 4 ganger i uken for best resultat. (Ikke på tide å trene, men vil fortsatt ha en fantastisk kropp? Plukk opp Fit in 10: Total Body Transformation DVD i dag - resultatene vil slå deg!)

Slik gjør du det: Utfør hver øvelse i 45 sekunder, hviler i 30 sekunder etter hver øvelse. Gjør hele kretsen to ganger.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

1. Roll-Back med Oblique Twist

Oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Sitte på gulvet med knærne bøyd og føttene i hoftebredde fra hverandre, armene forlenget i brysthøyde. Inhalere og, mens exhaling ruller torso ned som du feier høyre arm ut til siden og bak deg. Inhalere når du kommer tilbake for å starte; gjenta på motsatt side. Fortsett alternerende sider med hver rep.
Ekspert tips: Hold nedre magen trukket inn og brystet løftet.

MER: Den 10-minutters treningen i hele kroppen må du prøve

2. Dead Bug to Reverse Crunch

Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Ligge på baksiden med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trekk magen til ryggraden og trykk nedre rygg i gulvet. Holde den posisjonen, løft knærne over hofter og strekk armene overhead. Holde tilbake trykket i gulv, strekk venstre ben og høyre arm. Gå tilbake til start og gjenta på motsatt side. Nå trekk magen inn og løft rumpa noen få inches av gulvet. Det er 1 rep.
Ekspert tips: Tilbakestill etter hver rep for å sikre at nedre rygg presses inn i gulvet.

3. Alternativ Tånepinne med Bent Knær

Oct-Fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Ligge på baksiden med knærne bøyd og rett over hoftene, skuldrene løftet. Trykk nedre rygg i gulvet og trekk magen til ryggraden. Trykk sakte en fot til gulv, og kom tilbake til start. Gjenta på motsatt side. Alternativt ben med hver rep.
Ekspert tips: Ikke dra på nakken eller buen tilbake. (Kjærlighet denne rutinen? Her er en annen gratis 10-minutters treningsøkt fra vår Fit in 10 DVD!)

4. Rocking Plank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Start i underarmsplankstilling, albuer rett under skuldre, med hofter og skuldre i rette linje. Forsiktig rock kroppen fremover på tærne og deretter tilbake mot hæler. Fortsett å gni, holde hele kjernen stram og sterk under hele bevegelsen.
Ekspert tips: Klem lår og rumpa; ikke la hofter synke.

treningsøkterTotal-body Toning WorkoutsFit I 10
Anbefaler
  • Fitness: Ultimate Over-40 Fat Fighter | Forebygging

    Ultimate Over-40 Fat Fighter | Forebygging

    Skal garderoben plutselig krympe? Hvis du er over 40, er det sannsynligvis ikke klærne dine (eller en overaktiv tørketrommel), men heller en underaktiv metabolisme som skyldes.
  • Fitness: Hvorfor du trenger å legge av Ibuprofen før og etter treningsøktene Forebygging

    Hvorfor du trenger å legge av Ibuprofen før og etter treningsøktene Forebygging

    D COETZEE / FLICKR Noen syklister (og mange andre idrettsutøvere) tar så mye ibuprofen før og etter - og kanskje under harde anstrengelser at det er blitt spøkende kjent som "vitamin I." Ideen er selvfølgelig å ta av betennelse og sårhet som følger med før det skjer.
  • Fitness: Summer Challenge: Kommer snart! | Forebygging

    Summer Challenge: Kommer snart! | Forebygging

    Ikke så fort! Den neste uken av planen din kommer snart opp. I mellomtiden fokusere på å gjøre små endringer en dag av gangen. Fortsett å gjøre dine daglige treningsøkt og prøve de sunne måltidene.
  • Fitness: Kom godt i gang med denne 10-minutters total kroppsøkten | Forebygging

    Kom godt i gang med denne 10-minutters total kroppsøkten | Forebygging

    Scott Gordon Bleicher fitin10logo-100x95-a.png Hva skjer når du følger vår nye Fit i 10-plan i 8 uker? Noe ganske spektakulært. Våre 9 testpanelister mistet opptil 21 pund på bare to måneder (se deres fantastiske resultater her!) Ved å trene i bare 10 minutter om dagen.
  • Fitness: 8 Hot Activewear Buys From Nordstroms årsdagsalg | Forebygging

    8 Hot Activewear Buys From Nordstroms årsdagsalg | Forebygging

    Fotografi med Nike Ditch ditt skitne treningsutstyr som har på seg trenings klær du ser og føler deg godt i gir noe seriøst fitspo. Og akkurat nå er det den perfekte tiden til å oppgradere din svettestil.
  • Fitness: Brenn 12% Flere kalorier på din neste tur | Forebygging

    Brenn 12% Flere kalorier på din neste tur | Forebygging

    Kravet: Hvis du bruker en vektet vest som tilsvarer 15% av kroppsvekten, kan du brenne 12% mer kalorier, ifølge en ny studie fra American Council on Exercise (ACE).
  • Fitness: Sole-saving sandals | Forebygging

    Sole-saving sandals | Forebygging

    For behagelig høyde Dansko Sissy ser ut som en høyhælkile, men den stabile, støtdempende grunnleggende og bedrøvet liten høydeforskjell mellom hælen og tåen tar press ut av ballene på føttene.
  • Fitness: Trenger du hardt ut? | Forebygging

    Trenger du hardt ut? | Forebygging

    Hvis skalaen ikke kommer til å sprenge, kan treningsrutinen din mangle to svært viktige ord: høy intensitet Veksle mellom bryster med maksimal innsats og gjenoppretting vil gi deg de resultatene du vil ha på kort tid! Du vil styrke ditt hjerte og lunger, øke utholdenheten ...
  • Fitness: Middag Fat Blast | Forebygging

    Middag Fat Blast | Forebygging

    Denne supereffektive treningen fra Los Angeles-baserte trener Steve Zim, forfatter av The 30-Minute Kjendis Makeover Miracle, veksler strømforbruk med motstandsbånd beveger seg for å slå ut din kardio og styrketrening i en rask økt som brenner fettstopp.

Redaktørens Valg

6 Ting som gjør din psoriasis verre Forebygging

maxim fesenko / shutterstock Hvis du har psoriasis, vet du bare hvor frustrerende tilstanden kan være Røde, hevede flekker av hud eller smertefulle lesjoner kan virke - eller forverres - i et øyeblikk, og bluss kan noen ganger vare i flere måneder.