10 Minutter til en strammere mage | Forebygging

Hvis du tror at en bare midriff er bare for tenåringer, tenk igjen. Jeg er 46, og jeg planlegger å ha en tankini på min neste ferie. Du kan også med hjelp fra disse oppgavene. De vil styrke og tone rectus abdominis, muskelen som strekker seg fra ribbenene til hofter, og oblique musklene som går ned langs torsoens sider. Gjør to sett med 10 til 12 repetisjoner, med en 1-minutters pause i mellom. Målsetting om to eller tre treningsøkter i uken, hviler en dag mellom øktene.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Hip Lift

Lie on ryggen med armene av dine sider, håndflatene vendt oppover. Løft beina slik at de er rett opp mot taket og vinkelrett på torso. Dra på navlen mot ryggraden og løft hoftene noen få inches av gulvet, og hold beina rett opp. Deretter senker sakte hofter tilbake til gulvet.
Torso Twist

Sett på gulvet med knærne dine bøyde og føttene flatt, om hoftebredde fra hverandre. Forleng armene dine rett foran deg og snør fingrene dine. Stram bukemuskulaturen og lene deg tilbake rundt 45 grader mot gulvet.

Med din abs stramme, roter torsoen mot høyre så langt som mulig. Pass på at du beveger overkroppen (hode, skuldre, armer, bryst og abs) i harmoni; ikke led med armene dine. Du bør se i samme retning som hendene peker gjennom hele farten. Hold, deretter tilbake til midten og vri mot motsatt side. Det er en rep.
Belly & Abs

Anbefaler
  • Fitness: Ta en familie tur | Forebygging

    Ta en familie tur | Forebygging

    Du har sett de skummelte tallene: Barndommen har overvektet doblet - og som et resultat øker diabetes 2 blant ungdommer med like epidemiske proporsjoner. (Høyt blodtrykk og tidlige tegn på hjertesykdom er også økende.) Du vet allerede at barn får fysisk aktiv, er en stor del av løsningen.
  • Fitness: Hun pleide å hate å kjøre - men nå er hun avhengig | Forebygging

    Hun pleide å hate å kjøre - men nå er hun avhengig | Forebygging

    Jackie Bayne Jill Angie, 48, pleide å hate løping. Hun hatet det så mye, faktisk at hun så det som straff. I dag har løp blitt ikke bare et middel til å kontrollere sin vekt, men også en verdsatt del av hvem hun er. I middelskolen var det kjempemessig å kjøre "milen" i gym-klassen.
  • Fitness: Jeg utfordret

    Jeg utfordret "Death By Burpee" hver dag i 2 uker. Her er hva som skjedde. | Forebygging

    Bildetilfredshet fra Brook Benten Jimenez Den høye intensiteten fenomenet dominerende fitness sier nå "mindre er mer." Mindre tid på å trene, men mer intensitet. Som en dame på 90-tallet fanger jeg mine Brooke Shields øyenbryn.
  • Fitness: For en bedre bunn | Forebygging

    For en bedre bunn | Forebygging

    Forskere fra La Crosse trenings- og helseprogram rekrutterte 12 unge menn og kvinner (18 til 25 år) for å teste effektiviteten til åtte øvelser designet for å jobbe stum muskler.
  • Fitness: 6 Beveger seg til en rockhard kropp som neste treningsstjernes Emily Schromm

    6 Beveger seg til en rockhard kropp som neste treningsstjernes Emily Schromm

    Women's Health 2014 Neste Fitness Star-konkurranse: Emily Schromm, 26, en sertifisert personlig trener i Denver og grunnlegger av Unleashed Fitness (og ja, en alun av MTVs Real World: Washington, DC). dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: Tilbake Raise | Forebygging

    Tilbake Raise | Forebygging

    Denne bakre benoppdriften jobber primært med hamstringene, men det retter seg også mot hip flexors og er Flott for å innstille riktig holdning. Ved å bruke en stol for balanse vil du sakte øke ett bein og strekke det bak deg.
  • Fitness: Trinn for trinn | Forebygging

    Trinn for trinn | Forebygging

    Her er en liten omtale av hva kroppen din gjør når du arbeider med å gå: [ADSENSE] Minutter 1 til 5 De første få skrittene utløser frigjøringen av energiproduserende kjemikalier i cellene dine for å drivstoffe til fots.
  • Fitness: Stopp torturere deg selv! | Forebygging

    Stopp torturere deg selv! | Forebygging

    Ikke svett det hvis du ikke kan trekke deg selv til å trene i løpet av perioden. Ved å være oppmerksom på dine månedlige energinivåer, kan du faktisk føle deg bedre, bli bedre og brenne fett mer effektivt, ifølge foreløpig forskning.
  • Fitness: 4 Plank feil du gjør - og hvordan de skal løses | Forebygging

    4 Plank feil du gjør - og hvordan de skal løses | Forebygging

    Fotografering med Bria Yoga Det er grunnen til at treningsinstruktører er så gaga om planker-de jobber. Denne kroppsøvelsen kan styrke kjerne, skuldre og armer. Planker kan til og med forhindre ryggsmerter og forbedre stillingen.

Redaktørens Valg

8 Nye triks for baking av neste nivå Brownies | Forebygging

Fotografi med Texanerin La oss være ærlige her, folk. Brownies trenger ingen utsmykking. Tross alt, rike, fudgy firkantene av sjokolade er ganske uimotståelige alene.