10 Minutter til en strammere mage | Forebygging

Hvis du tror at en bare midriff er bare for tenåringer, tenk igjen. Jeg er 46, og jeg planlegger å ha en tankini på min neste ferie. Du kan også med hjelp fra disse oppgavene. De vil styrke og tone rectus abdominis, muskelen som strekker seg fra ribbenene til hofter, og oblique musklene som går ned langs torsoens sider. Gjør to sett med 10 til 12 repetisjoner, med en 1-minutters pause i mellom. Målsetting om to eller tre treningsøkter i uken, hviler en dag mellom øktene.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Hip Lift

Lie on ryggen med armene av dine sider, håndflatene vendt oppover. Løft beina slik at de er rett opp mot taket og vinkelrett på torso. Dra på navlen mot ryggraden og løft hoftene noen få inches av gulvet, og hold beina rett opp. Deretter senker sakte hofter tilbake til gulvet.
Torso Twist

Sett på gulvet med knærne dine bøyde og føttene flatt, om hoftebredde fra hverandre. Forleng armene dine rett foran deg og snør fingrene dine. Stram bukemuskulaturen og lene deg tilbake rundt 45 grader mot gulvet.

Med din abs stramme, roter torsoen mot høyre så langt som mulig. Pass på at du beveger overkroppen (hode, skuldre, armer, bryst og abs) i harmoni; ikke led med armene dine. Du bør se i samme retning som hendene peker gjennom hele farten. Hold, deretter tilbake til midten og vri mot motsatt side. Det er en rep.
Belly & Abs

Anbefaler
  • Fitness: 9 Yoga ser ut som vil gjøre at du ønsker å trene | Forebygging

    9 Yoga ser ut som vil gjøre at du ønsker å trene | Forebygging

    Fitness, møte mote I den daglige kampen for å komme i form, teller hver ekstra knyte-inkludert hvor fantastisk du føler deg i treningsklær. Ditch ratty tee og sweatpants og begynne å svette i stil. Disse trenings-klærne gir hot yoga en helt ny mening.
  • Fitness: Jeg gikk til en yogaklasse for fete mennesker - dette er hva det var like Forebygging

    Jeg gikk til en yogaklasse for fete mennesker - dette er hva det var like Forebygging

    Kasandra Brabaw Jeg er i en dyp lunge-høyre fot under mitt høyre kne , venstre fot presset så langt bak meg som det kan gå. Akkurat som låret virkelig begynner å brenne, hører jeg det: En dyp, guttural stønn kommer fra høyre side. "Ooooohhhhh." Kvinnen lar ut et annet stønn. Og så en annen.
  • Fitness: Avhengig av trening? | Forebygging

    Avhengig av trening? | Forebygging

    Mens de fleste av oss kjemper for å få nok mosjon, er det en liten gruppe mennesker som er overcommited til å trene. Kjente som "obligatoriske trenere", vil de ikke endre treningsrutinen selv om de er skadet eller hvis de vet at rutinen kan forårsake fysisk eller psykisk skade.
  • Fitness: Big Day? Sett Fitness First

    Big Day? Sett Fitness First

    Følelse mentalt utmattet kan sabotere treningsøktene dine. Welsh forskere har funnet ut at hjernedrenering gir fysisk energi, noe som gjør at du er mer sannsynlig å slutte tidlig.
  • Fitness: Letteste trenings trick noensinne | Forebygging

    Letteste trenings trick noensinne | Forebygging

    Du har skåret ut litt ledig tid, endret seg i treningsklær, og du er på vei til treningsstudioet.
  • Fitness: Den ene samlede kroppen flytter du trenger å gjøre hvis du ikke kan gjøre en Burpee | Forebygging

    Den ene samlede kroppen flytter du trenger å gjøre hvis du ikke kan gjøre en Burpee | Forebygging

    Fotografi med Lacee Lazoff Treningsinstruktører kan ikke synes å få nok av burpees, den torturøse (vi må innrømme) effektiv bevegelse.
  • Fitness: Skumrulløvelser for å hjelpe ømme muskler | Forebygging

    Skumrulløvelser for å hjelpe ømme muskler | Forebygging

    Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder Stramt, achy, og bare stivt iblant? Vi har alle vært der. Mens en skumrulle kan være en god ide for en killer trening, er det også det perfekte verktøyet for å lette smerter og smerter etter en killer trening eller spesielt lang dag.
  • Fitness: Er Yoga virkelig

    Er Yoga virkelig "ødelegge kroppen din"? | Forebygging

    Yoga-fordelene - økt fleksibilitet, styrke og konsentrasjon; bedre holdning; stress lettelse; vekttap og all-over toning - blir ofte spurt av helse- og treningssamfunnet, og med god grunn: Den gamle treningen kan virkelig forandre tankene og kroppen din.
  • Fitness: Den beste tiden å snike seg inn i Forebygging

    Den beste tiden å snike seg inn i Forebygging

    Hvis du sykkel en dag og sparker den neste, er det vanskelig å beregne det typiske rådet om å bytte ut joggeskoene dine hver 300 til 500 miles. I stedet kaste dem etter 150 timers aktivitet, sier Tom Brunick, regissør hos American Sporting Goods og fottøy ekspert. Det er hver 5.

Redaktørens Valg

6 Måter Restauranter prøver å gjøre deg fett

Du vet hvordan det går . Du er hunkered over en tallerken med ostfries - som bare skjedde for å være spesielt på din favoritt restaurant - følelsen mer enn litt skyldig. Visst, du har aldri spesifikt bedt om baconbitene eller dukkene i rømme, men du spiser heller ikke heller rundt dem.