10 Minutter til en strammere mage | Forebygging

Hvis du tror at en bare midriff er bare for tenåringer, tenk igjen. Jeg er 46, og jeg planlegger å ha en tankini på min neste ferie. Du kan også med hjelp fra disse oppgavene. De vil styrke og tone rectus abdominis, muskelen som strekker seg fra ribbenene til hofter, og oblique musklene som går ned langs torsoens sider. Gjør to sett med 10 til 12 repetisjoner, med en 1-minutters pause i mellom. Målsetting om to eller tre treningsøkter i uken, hviler en dag mellom øktene.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Hip Lift

Lie on ryggen med armene av dine sider, håndflatene vendt oppover. Løft beina slik at de er rett opp mot taket og vinkelrett på torso. Dra på navlen mot ryggraden og løft hoftene noen få inches av gulvet, og hold beina rett opp. Deretter senker sakte hofter tilbake til gulvet.
Torso Twist

Sett på gulvet med knærne dine bøyde og føttene flatt, om hoftebredde fra hverandre. Forleng armene dine rett foran deg og snør fingrene dine. Stram bukemuskulaturen og lene deg tilbake rundt 45 grader mot gulvet.

Med din abs stramme, roter torsoen mot høyre så langt som mulig. Pass på at du beveger overkroppen (hode, skuldre, armer, bryst og abs) i harmoni; ikke led med armene dine. Du bør se i samme retning som hendene peker gjennom hele farten. Hold, deretter tilbake til midten og vri mot motsatt side. Det er en rep.
Belly & Abs

Anbefaler

Redaktørens Valg

7 Money-saving Secrets Only Supermarket Medarbeidere Know | Forebygging

Hero Images / Getty Images Hvis du bor i USA, sjansene er at du bruker alt for mye på mat. Ifølge Bureau of Labor Statistics, bruker amerikanerne nesten halvparten av deres årlige matbudsjett på takeaway og servering i restauranter.