10 Minutter en dag: det er alt du trenger for å bli slank og sterk for livet Forebygging

Grace Huang

Hvis du noen gang har slitt med din vekt, vet du hvor utmattende det er å føle seg ubehagelig i kroppen din eller til stadig obsess over hva du skal spise. Du vet også sikkert hvordan det er å føle seg skyldig ved å hoppe over en annen treningsøkt eller ta tak i bearbeidet mat på rulle. Sannheten er at de fleste av oss allerede vet hva som vil holde oss sunne og sterkere mer, spise bedre - men vi blir overveldet av hektiske planer og veies ned med engstelige tanker som Hvordan vil jeg noensinne finne tid og energi å gjøre de endringene jeg må gjøre?

Jeg vet fordi jeg har vært der også. Jeg tror på regelmessig trening, men for noen år siden sliter jeg med å passe det inn i mitt travle liv. Her var jeg treningsdirektøren på Forebygging , sitter foran en datamaskin de fleste dager og kommer hjem etter kl. 7.00 de fleste netter, og krypterer for å sette et rent måltid på bordet før de faller i senga. Det ble nesten umulig å presse i daglige løp og mine to ganger i uka yoga klasser, enn si gjøre styrketreningsøvelsene jeg visste at jeg trengte. Hver ekspert jeg snakket med og utallige studier jeg konsulterte hevdet betydningen av å løfte vekter, men jeg var en del av 80% av amerikanske kvinner som ikke gjorde det jevnlig.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

|

Etter hvert som kroppen min begynte å miste tone og føle seg bedre, skjønte jeg at jeg måtte finne en løsning som ville gjøre styrketrening så enkel å presse inn i min dag det ville være umulig å finne en unnskyldning for ikke å gjøre det. Forskning viser at 10 minutters trening er nok til å gjøre alt for å øke stoffskiftet ditt til å smale livet ditt for å lyse på humøret ditt, så ideen om å få "Fit in 10" - med 10 minutter med enkel styrketrening om dagen - ble født. Det er et verktøy som eksperter vet kan være effektive. "Ofte tror folk at de må forplikte seg til 60 minutter på treningsstudioet, føle seg overveldet, og aldri komme i gang," sier Jordan Metzl, en idrettslærer ved sykehuset for spesialkirurgi i New York City. "Men så lite som 10 minutters styrketrening en dag kan gjøre stor forskjell i muskelstyrken og din generelle helse og fitness."

I dag, mer enn 2 år og to DVD-programmer senere, Pass på 10 har forandret livet mitt, men det er gjort mer enn det: Det har hjulpet hundrevis av kvinner mister hard vekt uten strenge slanking eller umulige treningsøkter. (Fortsett å lese for noen inspirerende historier!).

Tone and Nourish in Minutes
Mens kvinner ble slanket ned og toning opp med øvelsene, holdt de vår Fit i 10-team et viktig spørsmål: Når skal du spise et næringsrikt kosthold med hele matvarer så enkelt som 10-minutters treningsøktene? Så jeg jobbet med en ernæringsfysiolog for å utvikle en matplan som meldes med

Fit in 10 treningsøktene for å lage et nytt program: Pass på 10: Slim & Strong-for Life! av 10-minutters rene måltider med et nytt sett med 10-minutters toningrutiner som slanker og styrker kroppen din, sone etter sone, over co klokka 8 uker. Oppskrifter ble utviklet i Forebyggingstestkjøkkenet i Emmaus, PA, og hvert måltid kombinerer magert protein med sunne fettstoffer og næringsrike karbohydrater for å akselerere fett tap og øke muskelbygging. Før planen ble lansert, spurte vi en test gruppe på 15 kvinner i New York City-området for å integrere det i sine liv fylt med galne planer og familier fulle av kresne spisere. Kvinnen varierte fra 32 til 60 år. Hver hadde sin egen grunn til å prøve programmet. Noen var opptatt mødre som ikke kunne bruke store biter av tid til å trene eller helsete å spise; andre ønsket å føle seg sterkere og sunnere enn de hadde 10 eller 20 år tidligere. Selv om de kom fra forskjellige bakgrunner, var motivasjonen deres den samme: De ønsket å føle seg frisk og ung så lenge som mulig, å våkne hver dag energisk og fri for smerte, å leke med barna sine eller barnebarn, og å ha eventyr de Jeg har alltid drømt om. Mest av alt ønsket de å føle seg sterk, passform og kraftig i sine kropper - ikke for å passe til andres "ideelle", men for seg selv. «Min mann fortalte meg alltid at jeg så bra ut, men jeg følte meg ikke så attraktivt,» sier Anne Marie Russo, 53. Moren på tre hadde alltid vært tynn, men skalaen begynte å bli høyere når hun slo henne i 40-årene. Selv om hun presset seg gjennom tre intensive opplæringsleirer i uka, poundet krøp på, og det ble vanskeligere å løpe opp trappen uten å miste pusten. Da hun gikk på shopping for en badedrakt i sommer, hadde hun fått nok. "Jeg følte meg ikke lenger komfortabel i et todelt," husker hun. «Jeg visste at jeg måtte gjøre noe, eller jeg ville ikke ha helse og energi til å nyte den neste fasen av livet mitt.» 10 minutters transformasjoner

I løpet av noen uker med å starte planen begynte kvinnene å legge merke til endringer. Jeg møtte Lori Lowell, 59, en medisinsk kontorsjef, da hun ikke hadde fått en god natts søvn i måneder på grunn av vondt rygg og ekstravekt som hadde ligget seg rundt magen hennes. Etter at Lowell hadde

Passet i 10

i en måned, var ryggen hennes borte, hun sov godt om natten, og klær som hadde vært stramme, begynte å føle seg løstere.

Kvinner som hadde slitt med deres vekt i år var overrasket over at de kunne spise så godt, trene så lite, og fortsatt se resultater. Lisa Berliner, en 51 år gammel eiendomsmegler og mor med to tenårings sønner, hadde brukt det siste tiåret å prøve å riste de 20 pundene som hadde skutt på siden hun slo henne i 40-årene. Hun ville presse seg selv til å telle karbohydrater, poeng eller kalorier og så syk av å føle seg begrenset, lukke opp bingeing på høyt kalori-komfortmat som pizza, kake og mac og ost. Når de ble kledd om morgenen, ble det en daglig kamp, ​​visste Berliner at hun trengte å gjøre en forandring. "Jeg hatet hvor deprimert jeg følte hver gang jeg sto foran skapet mitt og prøvde å bestemme hva jeg skulle ha på meg, men det var ikke bare en mote ting. Jeg visste at jeg virkelig trengte å begynne å være frisk." Nå ned 14 pund, føler Berliner sterkere og slankere. «Den andre dagen jeg bar kofferten min helt opp trappen og gjennom Grand Central Station,» sier hun. "Jeg ville aldri ha gjort det før - og det føltes bra." Som alle våre paneldeltaker, så som Berliner, resultater. På 60 dager mistet de et gjennomsnitt på 11 pund, med noen falt opp til 15, 16, til og med 18 pund. Mange likte de 10-minutters måltidene og rutinene så mye at de fortsatte lenge etter at planen avsluttet (Russo er nå ned 26 pund og tilbake i todelt). Mens tallene deres var imponerende, gikk de forvandlet til dypere: "For lengst tid tok jeg meg selv bedre og miste vekt, var alltid i tankene mine," sier Lowell, som mistet 13 pund. "Det var som sprekk i taket som trengte å bli fikset, eller det dukket i bilen som måtte repareres. Det var alltid der, og det hadde på seg meg. Ideen om å komme tilbake i form følte meg overveldende. vet at det ikke må være. " Møt noen av våre paneldeltakere:

Suksesshistorie: Ali McDowell, 46, nonprofit executive; mistet 10 pund og 16 tommer

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Hvorfor virker det for henne

1. Planen gjør det sunt å leve lett.

"Å vite at jeg kan gjøre en 10-minutters trening som kommer til å påvirke eller raskt sette sammen et 10-minutters måltid som er bra for meg og familien min, virkelig gir meg."

2. Den lille ekstra treningen kan gjøre stor forskjell.

"Den daglige styrketreningen økte stoffskiftet mitt. Ikke bare føler jeg meg sterkere, men jeg endelig falt de siste 10 pundene." 3. Du trenger ikke å gi opp favorittmatene dine.

"Jeg er en foodie, og jeg var så glad for å oppdage at jeg kunne gå ned i vekt uten å føle at jeg var på en diett." Suksesshistorie: Merlyn Joseph, 53, personlig kokk; mistet 12 pund og 12 tommer

merlyn.jpg Merlyn Joseph Grace Huang

Hvorfor virker det for henne

1. Det gjør kroppen din forsiktig.

"Jeg elsker å trene med bandene. De taler alt så fort og får meg til å føle meg utrolig, som om jeg er 20 år gammel. Siden de er lette og bærbare, kan jeg ta dem hvor som helst. "

2. Mat og trening øker energien.

"Jeg har åtte barnebarn, og jeg vil være i stand til å løpe rundt med dem og ha det gøy så lenge som mulig. Før dette programmet var jeg litt svak , og nå er jeg superstreng. " 3. Det holder deg ansvarlig.

"Jeg elsker å spore mine måltider og treningsøkter i journalen. Det hjelper meg å bli motivert - jeg mistet vekt selv når jeg var på ferie." Suksesshistorie: Lisa Berliner, 51, Realtor; mistet 14 pund og 19,75 tommer

lisa.jpg Lisa Berliner Grace Huang

Hvorfor virker det for henne

1.

"Ikke bare har jeg gått ned i vekt, men for første gang på 50 år trener jeg og spiser sunt - og faktisk nyter det!"

2. Den passer til hektiske tidsplaner.

"Hvis en fullstendig arbeidende mor kan gjøre dette programmet, kan noen." 3. Det hjelper deg å føle deg og se yngre ut. "Jeg tenker tydeligere, min holdning har forbedret seg dramatisk, magen min er helt flat, og nå når jeg går fort med venner, kan de ikke holde tritt med meg. Når jeg begynte å spise denne måten, falt den ekstra vekten bort. Jeg følte meg aldri berøvet eller som om jeg var på en diett, og måltidene er familievennlige. "

Suksesshistorie: Anne Marie Russo, 53, hjemme hos mor ; mistet 26 pund og 14,25 tommer annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang Hvorfor virker det for henne

1. Den enkle matplanen lærer deg hvordan du skal spise sunt.

"Jeg hadde ingen anelse om at det var så mye sukker i kostholdet mitt. Programmet og oppskrifter gjør at du tenker på hva du spiser."

2. Det viser seg at du ikke trenger å trene i timer.

"Det er utrolig hva 10 minutter daglig skulpturarbeid gjorde for kroppen min. Jeg er sterkere og mye mer tonet."

3. Det hjelper deg å slippe tommer fort. "I begynnelsen av sommeren var jeg sannsynligvis den tyngste vekten jeg noen gang hadde vært. Nå føler jeg meg så mye bedre i klærne mine."

Nå er det din tur til ... Hent Slim & Strong-For Life! fitin10.jpg

mitch mandel For det fulle programmet som hjalp våre paneldeltakerne til å miste opptil 18 pund og 23 tommer i 8 uker, gå til

Fitin10SlimandStrong. no

. Du får:

Boken:

Den gir deg alt du trenger for å leve Fit i 10 livsstil, inkludert mat og treningsplan, 12 nye 10-minutters skulpturrutiner og mer enn 80 10 minutter Oppskrifter som gjør miste vekt lett og deilig. DVD: 10-minutters rutiner med trener Larysa DiDio for å brenne fett og tone hver eneste sone hjemme - på intensitetsnivået som passer for kroppen din. Journal:

Vår 60-dagers guide hjelper deg med å spore resultatene dine, holde motivasjon og fremskynde fremgangen.
Bandene:

Skulptur kroppen din mens du er forsiktig på leddene dine med tre mini-motstandsband som gjør målrette tøffe til faste områder enkelt, raskt og morsomt.
Passe på 10Weight Loss Suksess Historier for viktige tap

Anbefaler
  • Fitness: Den nye bevegelsen som strammer din kjernevei mer effektivt | Forebygging

    Den nye bevegelsen som strammer din kjernevei mer effektivt | Forebygging

    Kravet: Hvis du kan plankere med det beste av dem, gjør deg klar til å koble denne øvelsens kjernen -aktivere dyktighet opp et hakk ved å suspendere føttene i en treningsenhet. Opphengstrening, som TRX, innebærer å trene med bare kroppsvekten og et solidt tau.
  • Fitness: Kan du slå av fettgenene dine? | Forebygging

    Kan du slå av fettgenene dine? | Forebygging

    Du kan ikke endre dine gener, men du kan bare endre hvordan de arbeid i kroppen din. Og i tilfelle av de som spiller en rolle i fett tap, kan pumpejern være nøkkelen.
  • Fitness: Snarveier: Kickboxing Hook Workout Video | Forebygging

    Snarveier: Kickboxing Hook Workout Video | Forebygging

    Det er på tide å prøve kickboxing å fast og tone hele kroppen. Flytt sammen med forebyggende treningsekspert Chris Freytag i denne raske videoen, og lær riktig form og teknikk for en trygg og vellykket treningsøkt.
  • Fitness: Den kuleste nye kardio-øvelsen du aldri har forsøkt

    Den kuleste nye kardio-øvelsen du aldri har forsøkt

    Squat hopper, hopper lunges, yadda, yadda, yadda. Du vet at de er gode for å øke hjertefrekvensen og brenne megakalorier, men noen ganger trenger du bare å bytte ting.
  • Fitness: Tone dine triceps i hvilken som helst alder

    Tone dine triceps i hvilken som helst alder

    Enten du er ser for å holde deg i kroppsbygningen eller reversere effektene av aldring, er to til tre styrke treningsøkter hver uke alt du trenger for å holde seg tett og tonet.
  • Fitness: Uke 2 Fitness: Feel-Great Workouts | Forebygging

    Uke 2 Fitness: Feel-Great Workouts | Forebygging

    Gratulerer med å nå uke 2 i treningsprogrammet ditt! Nå har du opplevd endorfinhastigheten som kommer med kardio- og styrketreningsøkter. "Husk at treningen faktisk stimulerer kroppen din," sier Chris Freytag, master trener og forfatter av Move to Lose .
  • Fitness: Heal A Hodepine Med Yoga

    Heal A Hodepine Med Yoga

    Foto av LuminaStock / Getty Images Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | Visse hodepine - vanligvis de som involverer skytesmerter i nakken, hodebunnen, templene og sidene av Hodet ditt - ikke svare så godt på medisinering.
  • Fitness: Den eneste 4 håndbollen beveger deg for definerte skuldre | Forebygging

    Den eneste 4 håndbollen beveger deg for definerte skuldre | Forebygging

    Chelsea Streifeneder Sterke armer er avgjørende for å lede den sunne, aktive livsstilen du vil. Bonus: Når du arbeider for å styrke armene dine, vil de begynne å se mer definert. Prøv disse 4 trekkene som spesifikt målretter og skulpterer skuldrene dine.
  • Fitness: Bli ung med Tai Chi | Forebygging

    Bli ung med Tai Chi | Forebygging

    Georgina Duggan visste bare at hun ville ende opp med leddgikt i ryggraden hennes. «Min mor og en av mine brødre hadde ryggsmerter fra leddgikt, så da det begynte å plage meg, skjønte jeg at det var noe jeg måtte leve med,» sier den 60 år gamle pensjonisten i Mississauga, Ontario.

Redaktørens Valg

Slik lager du Latterlig Rosé Slushies | Forebygging

Mitch Mandel Mens mange kommer til et glass skarp, forfriskende rosé om sommeren grill, fester og utemiddager, kan du ta forfriskningen til et nytt nivå, vel, forfriskning neste gang du arrangerer sommerferie ved å servere disse vakre og deilige rosé-slushies.