Den 10-minutters, Total-Body Cardio Workout kan du gjøre utenom | Forebygging

Fotografi av Brook Benten

Å bli sterk og passe krever ikke treningsmedlemskap eller fancy utstyr. Faktisk, hvis du har motivasjon og en sikker fortidsspor, har du alt du trenger for denne hoveden-til-tå toning rutinen. På bare 10 minutter øker du hjertefrekvensen og høster alle fordelene med en kardio-treningsøkt!

(Du kan også få kardioen med fettforbrenningsplanene i Forebygging s ny Gå vei til bedre helse !)

Fotografi høflighet av Brook BentenExercise 1: Walking Lunges to Warrior C

Denne kombinasjonsflyten gjør underverker for hele underkroppen. Lunges tone lårene og fast bak, mens balansering utgjør Warrior C styrker nedre rygg, hamstrings og glutes.

Slik gjør du:

  1. Trinn en fot fremover og synker begge knærne ned - ditt fremre kne skal ligge over ankelen din på bunnen av lunget.
  2. Skyv gjennom forbenet, løft bakbenet og armene, så armene, torsoene og bakbenet er parallelle med bakken. Hold en kort stund, og ta deretter bakbenet framover og gjenta på den andre siden.
  3. Fortsett vekslende bein i ett minutt ut og deretter ett minutt tilbake til startpunktet.

Slik fullfører du ditt lunge slik at du ikke gjør det Drep knærne dine:

Fotografer med høflighet av Brook BentenExercise 2: Traveling Taps Taps

Rask, høy utbrudd av energi, omdanner stoffskiftet ditt og lindrer ditt hjerte og lunger. Skriv inn dette trekket (den første av tre kardiobrytelser) ...

Slik gjør du:

  1. Legg en fot på bakken og løft den andre til å trykke på toppen av en fortauskant.
  2. Bytt føttene raskt mens du går til Rett nedover forkretsen i ett minutt.
  3. Fortsett å trykke og bytte føttene, men nå beveger du deg til venstre nedover fortappen tilbake til startpunktet. Sørg for at du beveger deg i hver retning i et helt minutt, slik at begge hofter blir jevnt fordelt.

Hvil i 30 sekunder før du går til Øvelse 3.

MER: Den 10-minutters Total-Body HIIT-treningen som Omvendt stoffet ditt

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan melde deg av abonnementet når som helst.

|

Foto courtesy of Brook BentenExercise 3: Plank Walks

Planker utfordrer allerede kjernen din i en stor vei, men å legge bevegelse ved å reise ned en kant mens du holder en, arbeider skuldrene dine enda mer enn en stasjonær planke! Disse plankvandringene styrker armene og skuldrene på en stor måte. (Her er 6 måter å lage en plank på, gjør absen din enda mer.)

Slik gjør du:

  1. Antag plankstilling med hendene på kant og føtter på bakken. Sørg for at kroppen din er justert fra skulder til hoft til ankel.
  2. Beveg armen og benet på den ene siden nedover forkransen litt, og ta den andre armen og benet i din perfekte plankstilling. Gjenta til den samme siden, reise videre, i ett minutt ut.
  3. Nå beveger du motsatt retning i ett minutt for å gå tilbake til startpunktet. Det er viktig å reise jevnt på begge sider, slik at begge skuldrene blir jevnt fordelt.

Fotografer med høflighet av Brook BentenExercise 4: Butt Kickers

Tid for en annen kardiobrytning! Dette klassiske trekket vil styrke hamstringene og få hjertet ditt til å pumpe samtidig.

Slik gjør du:

  1. Jog fremover, sparker en hæl og den andre mot baken din. Hold torso høyt og kjerne kjernen mens du beveger deg.
  2. Fortsett i ett minutt.

Hvile i 30 sekunder før du går til Øvelse 5.

FORVENTNINGSPEMIUM: Den ene kjerneforsterkning beveger deg -Plus, andre essensielle tips til fitness

Fotografi med hilsen til Brook BentenExercise 5: Double Crunches

En grunnleggende crunch utfordrer ditt øvre abs, men ved å legge lik og motsatt bevegelse med beina i denne bevegelsen utfordrer du all din abs -En den dypeste bukemuskulaturen. (Disse 4 kjerneøvelsene til Pilates nybegynnere er også super effektive!)

Slik gjør du:

  1. Sitte på fortau, nå bena og lene torsoen tilbake. Engasj kjernen din for å stabilisere.
  2. Ta knærne inn og torso fremover, nesten ved å berøre knærne og brystet.
  3. Gjenta i ett minutt.

Fotografisamfunn av Brook BentenExercise 6: High Knight Skips

Klar for mer cardio? Slå opp treningen din med en siste runde med hjertepustende godhet. Bonus: Du vil også arbeide med kjernen din med denne øvelsen.

Slik gjør du:

  1. Trinn en fot fremover og hopp det andre kneet opp til midjen, og bytt deretter mens du reiser framover.
  2. Fortsett til en minutt.

Hvis du har mer tid og vil fortsette å flytte, kan du prøve denne crunch-less abs trening som skiller magen på de riktige stedene.

Total Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips
Anbefaler

Redaktørens Valg

Hva mangler fra treningen din Forebygging

Jo, joggeskoene dine er helt ødelagte, og du har ikke gått glipp av en lengre periode ennå. Gå fra å gå til løping på bare 30 dager! men å sitte på en zafu pute kan være det manglende stoppet i reisen mot 26,2 miles (eller 3,1 eller 6,2 miles), sier Sakyong Mipham. Mipham er ikke bare en løper.