10-Minute Full Body Workout Rutine | Forebygging

Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder

Enten du har problemer med å få rumpa i gear på mandag eller bare har en lat helg, denne hurtige treningen vil få deg til å føle deg mer energisk og klar til å erobre din gjøremålsliste. Det tar bare 10 minutter, så det er lett å klemme inn i timeplanen din (som når du venter på klesvask eller te vann å koke). Men det er også super effektivt og utfordrer hele kroppen din - så vær forberedt på å svette litt. Prøv å utføre hver øvelse under et minutt, og fly fra det ene til det neste uten noen nedetid.

(Kom deg i form hjemme! For dusinvis av 10 til 20 minutter rutiner du kan gjøre i stuen din, sjekk ut Salty Cat Workouts-det helt nye nettstedet som har verdens beste treningsøkter gratis!)

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Ligg på magen. Nå armene dine overhead og bena dine langt ute.
  2. Løft alt fra matten og begynn å flette spark beina og armene opp og ned så fort du kan.

MER: 5 Balanseøvelser for Sterkere kjerne muskler

Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Hold ansiktet ned, brett hendene og hvil pannen på dem. Bøy knærne, skru tærne og knærne ut, og klem dine hæler sammen.
  2. Løft knærne dine fra gulvet og klem dine gluter. Sørg for at du ikke strammer ryggen.

Hvis du lider av smerter i lungesmerter, prøv dette trekket:

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

|

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Ta bena langsomt bak deg, høyt avstand fra hverandre.
  2. Hold beina lang, begynn å klemme dine indre lår inn og ut så fort du kan. (Psst! Disse 4 gangtrinnene hjelper deg med å lure dine lår raskere.)

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Lace hendene dine sammen og legg deg opp på underarmene dine og nå beina lenge bak deg.
  2. MER:

4 Enkle måter å tone bena på mens du ligger ned Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder5Double. Ben Kick

Lace hendene bak ryggen og skru hodet til den ene siden. Lim bena sammen.

  1. Løft og klem dine hæler til baksiden 3 ganger med begge ben.
  2. Nå armene bak deg og løft brystet fra bakken og legg opp ca 2 inches, og strekk deretter. (Her er 7 utrolige resultater du får fra å strekke hver dag.)
  3. Fotografer med høyden på Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifter

Løft hoftene opp i en bro. Hold deg her, sørg for at bekkenet ditt er stabilt.

  1. Uten å la baksiden gå opp og ned, løft og senk hælene dine.
  2. MER:

5 ting som skjedde da jeg begynte å gjøre broer etter hver trening Fotograf høflighet av Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

Trykk de hælene tilbake i gulvet og opprettholde et stabilt bekken med din bakside løftet.

  1. Ta en ben opp i en løftet bordposisjon, og skift deretter til "marsch".
  2. Fotografering med Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

Hold deg løftet i bekkenbrygga, ta det ene benet rett opp til taket.

  1. Senk og løft det opphøyde benet, hold opp støvlet ditt fra bakken og hofter selv hele tiden . Bytt side og gjenta. (Hvis du har stramme hofter, gjør disse 4 strekkene.)
  2. Fotograf høflighet av Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

Hold deg der du er og ta med føttene dine, åpne knærne ut til sidene.

  1. Krølle hodet , nakke og skuldre opp av bakken og puls frem og tilbake, og drar abs i ryggen hele tiden.
  2. MERE:

7 Abs-øvelser Du gjør sannsynligvis feil, og hvordan du kan fikse dem. Fotografere med Chelsea Streifeneder10Butterfly Skråpulser

Fra samme posisjon som ovenfor, nå over til den ene siden og puls. Prøv å ta armhulen til hoften og nå armene dine lenge hele tiden.

  1. Bytt sider og gjenta, hold skuldrene av matten hele tiden.
  2. Total Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips
Anbefaler

Redaktørens Valg

8 Hemmeligheter av mennesker som aldri blir syke | Forebygging

vector7 / shutterstock Uten tvil vet du minst en person som klarer å holde seg frisk - selv om alle rundt dem hoster, nyser og føler seg elendige. Irriterende, ikke sant? Hvis du noen gang har lurt på hva de gjør det du ikke er, er du i ferd med å finne ut.