10-Minute Full Body Workout Rutine | Forebygging

Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder

Enten du har problemer med å få rumpa i gear på mandag eller bare har en lat helg, denne hurtige treningen vil få deg til å føle deg mer energisk og klar til å erobre din gjøremålsliste. Det tar bare 10 minutter, så det er lett å klemme inn i timeplanen din (som når du venter på klesvask eller te vann å koke). Men det er også super effektivt og utfordrer hele kroppen din - så vær forberedt på å svette litt. Prøv å utføre hver øvelse under et minutt, og fly fra det ene til det neste uten noen nedetid.

(Kom deg i form hjemme! For dusinvis av 10 til 20 minutter rutiner du kan gjøre i stuen din, sjekk ut Salty Cat Workouts-det helt nye nettstedet som har verdens beste treningsøkter gratis!)

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Ligg på magen. Nå armene dine overhead og bena dine langt ute.
  2. Løft alt fra matten og begynn å flette spark beina og armene opp og ned så fort du kan.

MER: 5 Balanseøvelser for Sterkere kjerne muskler

Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Hold ansiktet ned, brett hendene og hvil pannen på dem. Bøy knærne, skru tærne og knærne ut, og klem dine hæler sammen.
  2. Løft knærne dine fra gulvet og klem dine gluter. Sørg for at du ikke strammer ryggen.

Hvis du lider av smerter i lungesmerter, prøv dette trekket:

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

|

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Ta bena langsomt bak deg, høyt avstand fra hverandre.
  2. Hold beina lang, begynn å klemme dine indre lår inn og ut så fort du kan. (Psst! Disse 4 gangtrinnene hjelper deg med å lure dine lår raskere.)

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Lace hendene dine sammen og legg deg opp på underarmene dine og nå beina lenge bak deg.
  2. MER:

4 Enkle måter å tone bena på mens du ligger ned Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder5Double. Ben Kick

Lace hendene bak ryggen og skru hodet til den ene siden. Lim bena sammen.

  1. Løft og klem dine hæler til baksiden 3 ganger med begge ben.
  2. Nå armene bak deg og løft brystet fra bakken og legg opp ca 2 inches, og strekk deretter. (Her er 7 utrolige resultater du får fra å strekke hver dag.)
  3. Fotografer med høyden på Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifter

Løft hoftene opp i en bro. Hold deg her, sørg for at bekkenet ditt er stabilt.

  1. Uten å la baksiden gå opp og ned, løft og senk hælene dine.
  2. MER:

5 ting som skjedde da jeg begynte å gjøre broer etter hver trening Fotograf høflighet av Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

Trykk de hælene tilbake i gulvet og opprettholde et stabilt bekken med din bakside løftet.

  1. Ta en ben opp i en løftet bordposisjon, og skift deretter til "marsch".
  2. Fotografering med Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

Hold deg løftet i bekkenbrygga, ta det ene benet rett opp til taket.

  1. Senk og løft det opphøyde benet, hold opp støvlet ditt fra bakken og hofter selv hele tiden . Bytt side og gjenta. (Hvis du har stramme hofter, gjør disse 4 strekkene.)
  2. Fotograf høflighet av Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

Hold deg der du er og ta med føttene dine, åpne knærne ut til sidene.

  1. Krølle hodet , nakke og skuldre opp av bakken og puls frem og tilbake, og drar abs i ryggen hele tiden.
  2. MERE:

7 Abs-øvelser Du gjør sannsynligvis feil, og hvordan du kan fikse dem. Fotografere med Chelsea Streifeneder10Butterfly Skråpulser

Fra samme posisjon som ovenfor, nå over til den ene siden og puls. Prøv å ta armhulen til hoften og nå armene dine lenge hele tiden.

  1. Bytt sider og gjenta, hold skuldrene av matten hele tiden.
  2. Total Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips
Anbefaler
  • Fitness: Har 10 minutter en dag? Du kan ha en sterkere, slankere, sunnere kropp - for livet Forebygging

    Har 10 minutter en dag? Du kan ha en sterkere, slankere, sunnere kropp - for livet Forebygging

    Du vet allerede at vanlig mosjon er en av de beste måtene å forvandle din helse og kropp. Dessverre er det ikke alltid enkelt - eller muligens - å finne tid og motivasjon til å forplikte seg til 30 til 60 minutter hver dag.
  • Fitness: Flytt den til å miste den | Forebygging

    Flytt den til å miste den | Forebygging

    Dans aerobic er så blitt der, gjort det - nå er etniske trekk og rytmer de hotteste nye treningsøktene.
  • Fitness: 3 Mest effektive øvelser for å lette fotpine | Forebygging

    3 Mest effektive øvelser for å lette fotpine | Forebygging

    Fotografi med høyden til Brook Benten Hver av føttene har 33 ledd, 26 bein, og mer enn 100 muskler, sener og leddbånd. Det er mange bevegelige deler, så det er ikke overraskende at det også finnes utallige problemer som kan plage føttene.
  • Fitness: Overraskende fordeler med en flatere mage

    Overraskende fordeler med en flatere mage

    En slank trim midtvev er alltid i stil. Men i vår skjønnhetsobsatte kultur, hører du ikke mye om hva sterk abs gjør for deg fysisk. Kjernen din - musklene rundt midseksjonen din - er den skjulte kraften bak enhver aktivitet.
  • Fitness: 7 Grunner til å løfte tyngre vekter | Forebygging

    7 Grunner til å løfte tyngre vekter | Forebygging

    Denne nyheten gir ny mening til uttrykket "varmt og tungt". Mens kardio er viktig for hjertet Helse og småvekter kan hjelpe deg, det er mange alvorlige, vitenskapsbaserte grunner til å legge til store vekter i ditt diett. (Og nei, du vil ikke ende med å se ut som en kroppsbygger.
  • Fitness: Oppgrader treningen din med yoga

    Oppgrader treningen din med yoga

    ron cadiz Vi kan få nye biler, nye hus og nye vinterjakker, men vi får bare en kropp. Legg inn for mange miles på tredemøllen, og du begynner å føle deg som en vintage Mustang som trenger nye deler.
  • Fitness: Fellesvennlige treninger | Forebygging

    Fellesvennlige treninger | Forebygging

    Knærne mine gjør vondt når jeg løper. En venn fortalte meg å prøve en elliptisk trener. Er de lettere på leddene? Du satser! "Kjører" på en elliptisk trener scorches så mange kalorier som hovende rundt sporet, men uten innvirkning.
  • Fitness: Stepping Up Fitness | Forebygging

    Stepping Up Fitness | Forebygging

    Jeg har nettopp kjøpt en pedometer. Hvor mange trinn skal jeg ta en dag til å holde seg i form? Eksperter anbefaler minst 10 000 trinn - eller ca 5 miles - en dag for helse. Det kan høres ut som mye. Men de fleste går rundt 4.000 trinn med regelmessige daglige aktiviteter.
  • Fitness: Yoga Poses For å berolige en stresset mage Forebygging

    Yoga Poses For å berolige en stresset mage Forebygging

    Noen ganger er det den andre cappuccino, noen ganger er det en for mange kokosnøttreker, og oftere enn ikke bare er det bare vanlig gammelt stress. Når spenningen forårsaker din fordøyelsesbesvær, er kuren bare et par meter unna.

Redaktørens Valg

Denne treningen blaster feriekalorier om 15 minutter | Forebygging

Hilmar Som de fleste amerikanere, vil du sannsynligvis begynne å løfte mer vekt, kom nyttår - din egen vekt, det vil si. De fleste av oss ser tallet på skalaen gå opp i den travle sesongen. Men du kan sørge for at den lille, svarte kjole passer perfekt til nyttårsaften med denne eksakte treningen.