10-Minute Full Body Workout Rutine | Forebygging

Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder

Enten du har problemer med å få rumpa i gear på mandag eller bare har en lat helg, denne hurtige treningen vil få deg til å føle deg mer energisk og klar til å erobre din gjøremålsliste. Det tar bare 10 minutter, så det er lett å klemme inn i timeplanen din (som når du venter på klesvask eller te vann å koke). Men det er også super effektivt og utfordrer hele kroppen din - så vær forberedt på å svette litt. Prøv å utføre hver øvelse under et minutt, og fly fra det ene til det neste uten noen nedetid.

(Kom deg i form hjemme! For dusinvis av 10 til 20 minutter rutiner du kan gjøre i stuen din, sjekk ut Salty Cat Workouts-det helt nye nettstedet som har verdens beste treningsøkter gratis!)

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Ligg på magen. Nå armene dine overhead og bena dine langt ute.
  2. Løft alt fra matten og begynn å flette spark beina og armene opp og ned så fort du kan.

MER: 5 Balanseøvelser for Sterkere kjerne muskler

Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Hold ansiktet ned, brett hendene og hvil pannen på dem. Bøy knærne, skru tærne og knærne ut, og klem dine hæler sammen.
  2. Løft knærne dine fra gulvet og klem dine gluter. Sørg for at du ikke strammer ryggen.

Hvis du lider av smerter i lungesmerter, prøv dette trekket:

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

|

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Ta bena langsomt bak deg, høyt avstand fra hverandre.
  2. Hold beina lang, begynn å klemme dine indre lår inn og ut så fort du kan. (Psst! Disse 4 gangtrinnene hjelper deg med å lure dine lår raskere.)

Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Lace hendene dine sammen og legg deg opp på underarmene dine og nå beina lenge bak deg.
  2. MER:

4 Enkle måter å tone bena på mens du ligger ned Fotografer med høflighet av Chelsea Streifeneder5Double. Ben Kick

Lace hendene bak ryggen og skru hodet til den ene siden. Lim bena sammen.

  1. Løft og klem dine hæler til baksiden 3 ganger med begge ben.
  2. Nå armene bak deg og løft brystet fra bakken og legg opp ca 2 inches, og strekk deretter. (Her er 7 utrolige resultater du får fra å strekke hver dag.)
  3. Fotografer med høyden på Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifter

Løft hoftene opp i en bro. Hold deg her, sørg for at bekkenet ditt er stabilt.

  1. Uten å la baksiden gå opp og ned, løft og senk hælene dine.
  2. MER:

5 ting som skjedde da jeg begynte å gjøre broer etter hver trening Fotograf høflighet av Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

Trykk de hælene tilbake i gulvet og opprettholde et stabilt bekken med din bakside løftet.

  1. Ta en ben opp i en løftet bordposisjon, og skift deretter til "marsch".
  2. Fotografering med Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

Hold deg løftet i bekkenbrygga, ta det ene benet rett opp til taket.

  1. Senk og løft det opphøyde benet, hold opp støvlet ditt fra bakken og hofter selv hele tiden . Bytt side og gjenta. (Hvis du har stramme hofter, gjør disse 4 strekkene.)
  2. Fotograf høflighet av Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

Hold deg der du er og ta med føttene dine, åpne knærne ut til sidene.

  1. Krølle hodet , nakke og skuldre opp av bakken og puls frem og tilbake, og drar abs i ryggen hele tiden.
  2. MERE:

7 Abs-øvelser Du gjør sannsynligvis feil, og hvordan du kan fikse dem. Fotografere med Chelsea Streifeneder10Butterfly Skråpulser

Fra samme posisjon som ovenfor, nå over til den ene siden og puls. Prøv å ta armhulen til hoften og nå armene dine lenge hele tiden.

  1. Bytt sider og gjenta, hold skuldrene av matten hele tiden.
  2. Total Body Toning WorkoutsworkoutsWorkout Tips
Anbefaler
  • Fitness: Brenn kalorier uten å prøve | Forebygging

    Brenn kalorier uten å prøve | Forebygging

    Hei der, dansekrona: Kanskje du har skygget gjennom en Zumba-klasse og ristet det i løpet av jazzercise, men har du hørt om den nyeste treningsdansen? Det kalles QiDance, og ny forskning tyder på at denne spirende trenden har store treningsfordeler.
  • Fitness: 5 Grunner det er greit å være ute av form Forebygging

    5 Grunner det er greit å være ute av form Forebygging

    Utenfor form? ' Tis sesongen ... å slakke av. Vinteren begynner aldri på den måten. Men til tross for det beste av sunne hensikter, som dagene forkortes, så gjør de fleste treningsøkter. Men der er en sølvfôr i det øyeblikket når dine skinny jeans gjør at du føler deg, vel, alt annet enn tynn.
  • Fitness: Marathoner av uken: Tommye Rafes | Forebygging

    Marathoner av uken: Tommye Rafes | Forebygging

    Navn: Tommye Rafes Alder: 45 By / stat: Ponder, Texas Yrke: Vitenskapslærer i 8. klasse Hvorfor går jeg "Jeg ser at elevene mine kommer til skolen, og de pleier å få rounder hvert år.
  • Fitness: Mineralen som forbedrer treningen din Forebygging

    Mineralen som forbedrer treningen din Forebygging

    Kanskje det er derfor de kaller dem Iron man-triathlon. Hvis jernnivåene er lave, men ikke så lave at du er anemisk, vil energinivået og utholdenheten fortsatt lider, avslutter en ny studie fra Cornell University.
  • Fitness: ØVelser for knepine: Her er de beste og verste øvelsene for sår, knær på grunn av leddgikt, skade, eller annen kronisk smerte. Prøv disse styrketreningsøvelsene og få sterkere, smertefrie knær!

    ØVelser for knepine: Her er de beste og verste øvelsene for sår, knær på grunn av leddgikt, skade, eller annen kronisk smerte. Prøv disse styrketreningsøvelsene og få sterkere, smertefrie knær!

    Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. Forebygging Premium: 9 beste behandlinger for fibromyalgi Beste øvelser for knepine Unntatt hvor det er oppgitt, gjør 10 til 12 gjentakelser av hver av følgende, 2 eller 3 ganger i uken.
  • Fitness: Rond de Jambe | Forebygging

    Rond de Jambe | Forebygging

    Rond de jambe, som betyr "sirkel av benet" på fransk, er et tradisjonelt ballettflytt som fungerer hip flexorer, quads lår), og glutes (butt). Ved hjelp av en stol for balanse, tærne spiss som i de fleste ballett beveger seg, sirkel beinet ditt deg uten å berøre gulvet.
  • Fitness: Få vår vannspillspilleliste | Forebygging

    Få vår vannspillspilleliste | Forebygging

    "Sexy og jeg vet det" (feat. Chani) [Workout Mix 130 BPM] / DJ Shocker "Noen som deg" [Workout Mix 135 BPM] / Starlet "Uten deg" [Workout Mix 128 BPM] / Junior Torrey Bevegelser som Jagger (feat Julian Marshall, Paulette) [Workout Mix 128 BPM] / DJ Shocker Stereo Hearts (feat.
  • Fitness: Easy Calorie Zapper | Forebygging

    Easy Calorie Zapper | Forebygging

    Her er noe motivasjon: Å vandre oppoverbakke øker kaloriforbrenningen med 10% for hver grad av stigning, sier American College of Sports Medicine. Prøv denne rutinen på en tredemølle - eller en hvilken som helst bakke som tar minst 3 minutter å klatre - for å sprenge 207 kalorier * om 35 minutter.
  • Fitness: Kom godt i gang med denne 10-minutters total kroppsøkten | Forebygging

    Kom godt i gang med denne 10-minutters total kroppsøkten | Forebygging

    Scott Gordon Bleicher fitin10logo-100x95-a.png Hva skjer når du følger vår nye Fit i 10-plan i 8 uker? Noe ganske spektakulært. Våre 9 testpanelister mistet opptil 21 pund på bare to måneder (se deres fantastiske resultater her!) Ved å trene i bare 10 minutter om dagen.

Redaktørens Valg

Ferske ideer til ananas

.