Den 10-minutters, Utstyrsfri treningsøkt som skiller din side Abs | Forebygging

Brook Benten

Du trenger ikke noen fancy gizmoer eller gadgets til å jobbe på siden abs og se resultater. Hvis du har en sunn rygg og mobil kropp, har du alt du trenger for å tone de obliques i en 10 minutters kroppsvekt-kun side abs-serie. Utfør hver øvelse på høyre side, og gjenta på venstre side i omvendt rekkefølge. Målet er å fullføre denne treningen 3 dager per uke.

Underarmsplank Hip Dips

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Anta sideplanken ved å ligge på høyre side med høyre underarm på bakken og albuen rett under skulderen. Legg venstre hånd bak hodet. Stakk venstre fot øverst til høyre, og løft deretter opp for å danne en diagonal linje fra øre ned gjennom skulder, hofte og ankel. Hold denne posisjonen kort, og trykk sakte og sakte på høyre hofte for å berøre gulvet før du går tilbake til sideplanken. Utfør 12 reps.

MER: 4 beveger seg til slanke hofter og lår

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

Start i høy plankstilling med armer rett, bredde fra hverandre og parallell. Grav tærne i gulvet for å få et godt grep, løft deretter høyre fot av gulvet. Vev høyre ben gjennom midten av kroppen og roter høyre hofte under torso. Knappen din kan eller ikke røre helt til venstre triceps - og det er OK! Jo større mål er å få din høyre hofte under deg, torso vridd. (Sjekk ut tre flere vridningsbevegelser som sprer midjen din.) Hold øyeblikkelig, så vev høyre ben tilbake til planken. Utfør 12 reps.

Cykeltrykk

exercise3.jpg

Brook Benten

Ligg på baksiden med hendene forsiktig bak hodet og løft skulderbladene og benene litt av gulvet. Bøy høyre kne og vri venstre albue mot høyre indre lår. Hvis albuen din ikke berører beinet ditt, er det greit. Jo større mål er å rotere torso mens du holder hoftene vendt opp mot taket. Hold øyeblikkelig, og bytt siden. Utfør 12 reps, alternerende side til side.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ligge på baksiden med hendene forsiktig bak hodet, albuer utover. Bøy venstre ben og krysse høyre ankel over venstre lår (som om du skal gjøre en figur 4 strekning). Pust ut og roter torso, tegner venstre albue mot høyre kne. Hold øyeblikkelig, og gå tilbake til startposisjon. Utfør 12 reps.

MER: 9 påvist måter å miste stædig magefett

Accordion Side Crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Sitt på venstre side av bunnen, trykk på vekt inn i den kjøttfulle siden av rumpa, ikke helt på hoften din. Legg forsiktig hånden på gulvet og løft høyre hånd bak hodet. Ta med høyre ytre lår for å berøre høyre albue - dette er startposisjon. Nedre øvre og nedre kropp til ben og torso svinger rett over gulvet, og bøy (som et trekkspill) for å gå tilbake til høyre albue til høyre ytre lår i startposisjon. Utfør 12 reps.

treningsflat mageøvelser
Anbefaler

Redaktørens Valg

Innføring av de usunneste måltidene i Amerika | Forebygging

Dette høyt kalde alternativet gir helt ny mening til uttrykket "hjerteinfarkt på en bun". Møt Red Robins Monster Meal, som kommer med en 1670-kalori burger, ubegrenset 370-kalori portioner av frites, og en Monster Salted Caramel Milkshake for ytterligere 1500 kalorier.