10-Minute Body Shaping Circuit | Forebygging

Walking Lunges med kneløft

Mål: Gluter og lår.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Stå med føttene på hodebredde fra hverandre . Holde brystet løftet og abs stivt, gå fremover med høyre fot, plant den på bakken, og bøy begge knærne ned til lungestilling. Hold foran kneet i tråd med ankelen. Rett deretter knærne og stiger til stående, tegner venstre ben fremover; pause med venstre kne løftet til hip nivå. Hold for en telling på 3 før du bringer venstre fot helt frem til neste lunge. Fortsett å gå fremover, med hvert trinn som slutter i lunge, i 1 til 2 minutter.

Curb Liftoff

Mål: Kalver, gluter og lår. Forbedrer balanse og benstyrke for en kraftigere pushoff med hvert trinn.

Finn en kant eller et lite trinn. Stå sidelengs for å dempe og plasser en fot på kant og en fot ned på gatenivå. Holde brystet løftet og abs stivt for støtte, bøy knærne og senke i knebøy, så beina er bøyd 45 til 90 grader. Pass på å holde knærne bak tærne. Forleng bena og stå og løft underbenet ut til side. For å gjøre det vanskeligere, legg til et hopp: Skvett som før, deretter rett rette bena og hoppe rett opp. Land med knær bøyd for å absorbere påvirkningen. Gjenta i 1 minutt per ben.

Bench Press

Mål: Borste, skuldre og kjerne for bedre torso og mindre trøtthet på overkroppen.

Stå på baksiden av en parkbenk eller en lav vegg . Legg hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre på benk, og gå bakover til armene blir forlenget, og du balanserer på baller med føtter. Plasser føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Kroppen din skal danne en rett linje fra hode til hæl. Bøy albuene og senk brystet mot benken. Trykk deretter på igjen. Når armene er nesten helt forlenget, løft venstre arm rett ut foran for å fullføre bevegelsen. Pause i et sekund. Nedre venstre arm og gjenta, denne tiden øker høyre arm. Gjenta i 1 minutt.

Pivot Squats

Mål: Gluter og lår. Bygger muskel utholdenhet i underkroppen for å takle åser og opprettholde fart.

Stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Holde brystet løftet og abs stramt, bøy knærne og senke til knebøy, slik at beina er bøyd 45 til 90 grader, holder knærne bak tærne. Pulsen tre ganger, løfte og senke hofter bare noen få inches. På den fjerde puls, vri kroppen til høyre ved å løfte venstre fot og sving på høyre fot. Puls tre ganger vendt mot høyre, sving deretter på venstre fot tilbake til forsiden. Gjenta, bortsett fra denne tiden, sving til venstre, og deretter tilbake til forsiden. Utfør i 1 til 2 minutter. Du kan svinge deg nedover fortauet.

Stående:

Mål: Eksterne obliques (musklene som går diagonalt ned langs sidene dine).

Stå med føttene a få tommer fra hverandre. Bøy armer og hold ut til sidene slik at de danner rette vinkler med hender som peker mot himmelen, håndflatene vender fremover. Kontrakt abs og trekk høyre kne og venstre albue mot hverandre. Pause, og gå tilbake til start. Gjenta flere alternativer i løpet av 1 minutt.

Få flere gåttips

Blastfett og øk kaloriforbrenning ved kraftig gåing

Bygg styrke og senk blodsukkeret med denne walking og weight workout

walkingfitness
Anbefaler
  • Fitness: Whirl Off Weight | Forebygging

    Whirl Off Weight | Forebygging

    Hula hoops er ikke bare for lekeplassen. Michelle Obama har blitt oppdaget å hoppe med datteren hennes, og skuespillerinnen Marisa Tomei får det til sin sterke, sexy 44 år gamle kroppsbygning. Voksenhøyttalingshøvel ($ 28; canyonhoops.
  • Fitness: Hvor ofte skal du trene? | Forebygging

    Hvor ofte skal du trene? | Forebygging

    Jo mer du trener, jo mer kalorier du brenner, ikke sant? Ikke helt, finner en ny studie. Å arbeide for mye kan faktisk gjøre deg mindre aktiv i løpet av dine ikke-treningstimer. Gå hunden, løp ærend, lek med barna, noe som resulterer i færre kalorier brent på slutten av dagen.
  • Fitness: Bare ett treningsøkt kan øke humøret ditt Forebygging

    Bare ett treningsøkt kan øke humøret ditt Forebygging

    Getty Images Jobutbrenthet. Nesten alle kjemper det, hvis de er ærlige. Og det kan bli verre denne tiden av året, når du legger til pendling i mørket, ferie shopping og stadig mer elendig vær.
  • Fitness: Den 15-minutters anti-aging-trening du bør prøve | Forebygging

    Den 15-minutters anti-aging-trening du bør prøve | Forebygging

    katrina wittkamp Dette du vet allerede: Hjertepumpeøvelse kan forlenge livet ditt. Det er derfor du hopper på tredemølle eller elliptisk. Men hvis du ønsker å få mest mulig ut av årene dine, ikke glem å legge til noen muskelbyggende bevegelser til blandingen.
  • Fitness: # 1 Sleep Mistake du gjør | Forebygging

    # 1 Sleep Mistake du gjør | Forebygging

    Tang Ming Tung / Getty Images Det er så latterlig fristende å binge-se favorittshowene dine fremfor å gå ut en tur, men ny forskning bekrefter at det å gjøre det regelmessig kan gjøre det mye vanskeligere å sove om natten.
  • Fitness: Hvorfor kvelden treningsøktene jobber | Forebygging

    Hvorfor kvelden treningsøktene jobber | Forebygging

    Selv om det er bevis på at treningsøktene blir mer effektive når det gjelder kaloriforbrenning, ikke føler deg dårlig hvis du ikke er typen person å våkne opp for en tidlig morgen svette økt. Her er fire grunner til at arbeidet om kvelden fortsatt virker.
  • Fitness: Holde jenter i spillet | Forebygging

    Holde jenter i spillet | Forebygging

    I februar 2003 anbefalte en kommisjon utpekt av Institutt for utdanning lovendringer som kunne ha resultert i begrensede muligheter for jenter å delta i sport.
  • Fitness: Det eneste treningsverktøyet du trenger for å transformere kroppen din

    Det eneste treningsverktøyet du trenger for å transformere kroppen din

    Foto av LUNAMARINA / Getty Images Som treningsredaktør, er jeg heldig nok til å sjekke ut alle slags kjempebra treningsutstyr, om det snurrer seg, er det nydelig å kjøre sko eller ta høyteknologiske treningssporere for en prøvekjøring.
  • Fitness: 6 Vinter treningssko vi er besatt med Forebygging

    6 Vinter treningssko vi er besatt med Forebygging

    Regn, snø og is er ikke lenger grunner til å flytte treningen innendørs. De nyeste vanntette vinterskuddene holder føttene varme og griper veien. Her er våre topp seks plukker for komfort og stil.

Redaktørens Valg

Depresjonsbehandling Forebygging

Det ville være fint om blå humør kom bare en gang i en blå måne . Men livet skjer. Oppbrytelsen av et forhold, et tap av en jobb og andre støt og baner på livets vei kan skape et humørsving fra rosenkjøtt til blått.