10 Germiest Gym Hot Spots | Forebygging

Overraskende brutto steder i treningsstudioet

Zumba-klassen, kardioutstyr, frie vekter og treningsballer har alle En ting til felles foruten å få deg i form: De kan også få deg syk, takket være bakteriene som andre trenere går bak. Så er treningen din sannsynlig å lande deg i sengen med en kald? Ikke hvis du tar noen forholdsregler, sier eksperter.
"Germs er rundt oss," sier Philip M. Tierno, Jr., PhD, direktør for klinisk mikrobiologi og immunologi ved New York University Langone Medical Center og medlem av Global Hygiene Council ", men de fleste bakteriene kommer ikke til å gjøre deg syk, med mindre de er patogene [en type som forårsaker sykdom] eller immunforsvaret ditt blir kompromittert." Germs kan overleve hvor som helst fra mindre enn et minutt til en måned, avhengig av overflaten og typen og antall bakterier, sier Dr. Tierno. Med andre ord, vi må alle leve med bakterier - men det er mange smarte triks for å unngå de verste. Slik holder du bakteriene i sjakk mens du kommer i form.
Mer fra Forebygging: Sprette tilbake fra ditt kalde eller influensa raskt

15-minutters treningsøktene som vi elsker! Plukk opp din kopi i dag!

1. Gym bag

Lugker treningsposen din fra hjemmet til bilstasjonen og treningsromet og deretter hjem igjen gir bakterier god mulighet til å ta en tur. Hva posen din henter opp, avhenger av hvor du plasserer den, sier Dr. Tierno. "For eksempel kan du slippe det på bakken, der du kan finne et helt utvalg av ting. Ikke alle organismene er nødvendigvis patogene, men du kan ikke engang begynne å skille mellom hvilke bakterier du kan finne."
Bug off: En enkel spray av desinfeksjonsmiddel som Lysol (Dr. Tierno bruker bare merkenavn og anbefaler å unngå eventuelle copycatprodukter) beskytter deg. Hold en desinfeksjonsspray i kofferten på bilen din eller stashed i vesken din for å spritz vesken din før du tar den inn i huset.
Mer fra Forebygging: Vår favoritt Øko-Friendly Workout Wear

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

2. Vannflaske

Å åpne sportstoppen på vannflasken overfører bakterier fra hendene til flasken ... og til munnen din. "I treningsstudioet berører du maskiner som er forurenset med bakterier og deretter berører flaskeplaten, som overfører bakteriene," sier Dr. Tierno. I tillegg kan gjenbruk av vannflasken for å spare penger også sette deg i fare for en rekke bakterier og virus, ifølge University of Nebraska Medical Center. Etterfylling av vannflasken gjør det mulig for bakterier å få en fri tur på luftstrømmen som kan ende opp i flasken din, sier Michael Schmidt, PhD, professor ved instituttet for mikrobiologi og immunologi ved Medical University of South Carolina. "Hvis du gjør det igjen, fyll det godt ut i garderoben, helst i ditt eget kjøkken, vekk fra treningsstudioet." Og aldri dele vannflasken din. Norovirus ("cruiseskip" -viruset), et raskt spredt intestinalvirus, kan overføres på denne måten.
Bug off: Gjenvinn en engangsflaske og vask hendene med såpe og vann eller bruk en alkoholgel før Du forlater treningsstudioet, sier Dr. Tierno. Eller velg en gjenbrukbar flaske med en tut som du kan trekke opp med munnen din i stedet for hendene.
Nå for en av disse 6 BPA-frie vannflasker for treningen din

3. Aerobic klasse

Overfylte trenings klasser gjør det enkelt å inhale bakterier, spesielt influensa, som overføres gjennom store åndedrettsdråper, sier Dr. Schmidt. Hold deg omtrent seks meter unna alle som hoster og kan være smittsom.
Bug off: En proaktiv tilnærming fungerer best for å beskytte deg mot influensa, sier Dr. Schmidt, som anbefaler influensavaccinen. Kort av det, vask hendene dine før og etter klassen, ikke rør ansiktet ditt unødvendig, og bruk såpe og vann eller alkoholbaserte håndgeler.
De 10 Verste Germ Hot Spots

4. TV-fjernkontroll

Ser på TV mens du gjør kardio, gjør tid fly, men de innebygde fjernkontrollene på kardio-maskinene er avl grunnlag for omtrent alt fra MRSA og E. coli til influensa og til og med norovirus, sier Dr. Schmidt. En studie publisert i Journal of Medical Virology viste fjernsyns fjernbetjeninger - som for eksempel fjernkontrollene som går forbi rundt treningsstudioet - er en vert for rhinovirus, noe som fører til forkjølelse.
Bug off: Unngå å berøre ansiktet ditt før du har vasket hendene dine, sier Dr. Schmidt. Så bruk såpe og vann eller en alkoholbasert gel så snart du kan.
Finn ut hvorfor du egentlig trenger bakterier

5. Baderomsåpedispenser

Yup, den samme enheten som er utformet for å kvitte hendene på skadelige bakterier, kan også forårsake sykdom. "Noen bakterier kan faktisk vokse på materialene vi bruker til å vaske og / eller rense våre hender," sier Dr. Schmidt. Nastierne er medlemmer av slekten Pseudomonas, en organisme som kan angripe en hvilken som helst del av kroppen. Det påvirker vanligvis ikke sunne mennesker, men forårsaker vanligvis sykdom hos mennesker med svekket immunforsvar. En biofilm (et lag av mikroorganismer) av bakterier kan vokse på alkohol som siver ut og fordamper til en konsentrasjon, slik at bakteriene kan formere seg, sier Dr. Schmidt.
Bug off: For beskyttelse, ta et papirhåndkle og bruk den til å berøre såpedispenseren, legg deretter håndkleet ned og vask hendene. Plukk opp det samme håndkleet for å tørke opp den første hånden eller bruk den til å vri håndkleet til håndkleet, sier Dr. Schmidt.

6. Vannfontene

På dager når du glemmer vannflasken, kan vannfontenen være ditt eneste hydratiseringsvalg. Fortsett på egen risiko, sier Dr. Tierno. "Noen mennesker slår tuten med munnen deres, og andre kan til og med spytte i det, så pasienten må passe på. Jo flere mennesker som bruker fontenen, jo verre er det." Det svært smittsomme noroviruset kan lett spre seg på denne måten. Knappen for å slå på fontenen kan også være full av bakterier.
Bug off: Bær bærbare alkoholiske kluter og rengjør knappen og tuten før du drikker fra den, anbefaler Dr. Tierno.

7. Damprom

Gulvet er din største fare i et dampbad, sier Dr. Tierno. "Hvis du går barfot og har en liten sprekk i huden din, kan du enkelt introdusere en sopp og ende opp med en lav grad av infeksjon." Tre benker kan også ha bakterier, spesielt hvis trenerne sitter på seg naken, legger han til.
Bug off: Bruk alltid flip-flops i dampbad og sett på et håndkle hvis du bruker benkene.

8. Fitnessballer

Oppblåsbare treningsballer og vektede medisinballer kan brukes til alt fra crunches til treningsøkter og gruppeøvelser. Germs finner dem morsomme også. Dr. Tierno kultiverte medisin baller på et treningsstudio og fant Staphylococcus aureus, en vanlig årsak til Staph-infeksjoner, noe som kan (i ekstreme tilfeller) være potensielt dødelig. "Du blir ikke syk så lenge du ikke har et åpent kutt eller berører dine hender og ansikt," sier Dr. Tierno.
Bug off: Bruk en sprøyte med sprøytemidler eller desinfeksjonsmiddel på hendene etter bruk av ballene, og hold ansiktshåndklær skilt fra håndklær du bruker på utstyret. «Eller legg en 'x' på den ene siden av håndkleet som du bruker til å indikere den skitne siden, og legg den på ballen eller utstyret, sier Dr. Tierno.
Mer fra Forebygging: Se 8 grunner Hvorfor Boomers burde prøve CrossFit

9. Barns lekeområde

De bakteriene som skal bekymre seg om i dagpleie lekeområdet spenner fra staph og strep, vanlig hudflora, til de som er forbundet med ineffektiv håndhygiene, som spenner fra E. coli og norovirus, sier Dr. Schmidt. "Hver dag kan barna dine oppleve samme risiko som du tar mens du går på cruiseskip." Mens dørhåndtak er beryktet for bakterier, presenterer lekene i anlegget den største bekymringen for barna.
Bug off: Lær barna dine å vaske hendene før og etter å ha spist og spesielt når du bruker toalettet, og for å unngå berører ansiktene deres, sier Dr. Schmidt. "Øyne, nese og munn er et inngangspunkt for mikrober." Vask dine egne hender så snart du er i stand til eller bruk en sanitizer etter å ha forlatt lokalet.

10. Spinncyklar

Før du begynner å justere sykkelen din i syklassen, vil du kanskje desinfisere styret og setet, sier Dr. Schmidt. "Håndtak og seter, spesielt hvis de er laget av mykt og mykt materiale, kan inneholde bakterier som strekker seg fra staph, inkludert MRSA, til strep, E. coli og andre ting som forårsaker gastrointestinal opprør." (Noen selskaper selger selv håndtak av sanitære håndtak som du kan kjøpe for å beskytte deg selv.)
Bug off: Ta et vev, hell av alkoholhåndgel på den og bruk det liberalt på overflatene du berører, inkludert setet til sykkel, sier Schmidt. "La alkoholen lufttørke i noen minutter siden det er tørking og fordamping av alkoholen som dreper bakteriene." Det desinfiserer når det tørker, så hvis du får det på hendene, fungerer det også. Eller tørk ned overflatene med desinfeksjonsduk. Vask hendene dine etter klassen så snart som mulig. En hvitvasket og bleket håndkle beskytter også deg, sier Dr. Schmidt.

Tips for suksessKort og influensa
Anbefaler
  • Fitness: Crossover Extension | Forebygging

    Crossover Extension | Forebygging

    Ta en øvelsesmatte og noen lette håndlister til denne tricep-utvidelsen. Ligge på ryggen, hold en dumbbell rett opp og hvil motsatt hånd på tricep. Nå bøy albuen din i 90 graders vinkel, senk vekten mot brystet. Pause når armene er i en sammenpasset posisjon over brystet, og rett armen med vekten.
  • Fitness: Din 10-minutters yoga-trening

    Din 10-minutters yoga-trening

    Hilmar Hilmar Alle jeg snakker med, føles fantastisk etter å ha gjort yoga. Yoga er en god form for trening som strekker og styrker musklene samtidig. Å legge i ballen og bandet gjør det mulig for nybegynnere og avanserte elever å utforske yoga-stillinger på en ny måte.
  • Fitness: Letteste trenings trick noensinne | Forebygging

    Letteste trenings trick noensinne | Forebygging

    Du har skåret ut litt ledig tid, endret seg i treningsklær, og du er på vei til treningsstudioet.
  • Fitness: 20-Minutters intervalltrening: Walking og Core Strength

    20-Minutters intervalltrening: Walking og Core Strength

    Dylan Coulter Kjedelig med din vandringsrutine? Pump opp det morsomme og fettforbrenningen med denne treningsintervalltreningen opprettet av Lee Scott, en vandrende coach og eieren av Wow Power Walking i Toronto.
  • Fitness: Treningsstrategier for nye mødre | Forebygging

    Treningsstrategier for nye mødre | Forebygging

    "Helt siden jeg hadde min baby for et år siden, har jeg prøvd å gå tilbake til treningsstudioet og komme i form igjen Men jeg har ikke en time hver dag for å trene.
  • Fitness: Den 10-minutters, utstyrsfri treningen du kan gjøre hvor som helst, når som helst | Forebygging

    Den 10-minutters, utstyrsfri treningen du kan gjøre hvor som helst, når som helst | Forebygging

    Matt Rainey Du kan kanskje tenk en personlig trener ville stole på forseggjort enheter og intrikate trekk for treningsøkten hennes. Du ville være feil.
  • Fitness: Trening med høy metabolisme: Pendul Kickback Workout Video

    Trening med høy metabolisme: Pendul Kickback Workout Video

    Få en maksimal kjerneøvelse som blander tradisjonelle styrkebevegelser med balanseutfordringer. Se denne 1-minutters videoen for å lære en god trening for å hjelpe deg med å øke stoffskiftet.
  • Fitness: Lagsporter gi jenter en kant Forebygging

    Lagsporter gi jenter en kant Forebygging

    Ved 14 år overlater jentene sport med en hastighet seks ganger større enn gutter. Her er en overbevisende ny grunn til å holde dem i spillet: Atletikk - lenge sett som en opplæringsleir for gutter på jobb for næringsliv - er også avgjørende for kvinners suksess, viser ny forskning.
  • Fitness: Au! Det gjør vondt Forebygging

    Au! Det gjør vondt Forebygging

    Treningsteorien "ingen smerte, ingen gevinst" er ute. Men sporadisk vondt og smerte er en del av en aktiv livsstil eller treningsprogram. For å redusere sjansene for en skade - som kan være en sikker måte å sidetrakke din innsats på, følg disse tipsene. Start varm og limber.

Redaktørens Valg

Labyrint Walking | Forebygging

Å gå rundt i kretser har aldri vært bra. Når du går en labyrint, går du rundt i sirkler, men forskjellen er at du faktisk kommer et sted. Faktisk følger du en vei til stressreduksjon og avslapping.