$ 10 Fix for Sore Muscles

Hvis du har drømt om en massør på samtale, har vitenskapen bare gjort saken for DIY-en som sitter i hjørnet av treningsstudioet ditt . Flere nye studier gir alvorlig smertereduserende tro på den ydmyke skumrullen.

Effektiviteten av skumrulling for å lette ømhet etter trening ble nylig bekreftet av en studie i Medisin og vitenskap i sport og øvelse . Og mens de ikke er sikker på hvordan det virker forsker forskerne at det kan være en utgivelse av myofasciale utløserpunkter (små knuter som utvikler seg i overarbeidede muskler), noe som gir bedre sirkulasjon og lindring av smertefulle spasms, sier studieforfatter David Behm, PhD, assisterende dekan for høyere studier og forskning ved Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av

|

En annen studie, publisert i

Journal of Strength and Conditioning Research

, fant at skumrulling før treningen reduserte trening etter trening. Forsker Disa Hatfield, PhD, CSCS, assisterende professor i avdeling for kinesiologi ved University of Rhode Island, mener skumrulling skaper en effekt som ligner på massasje, noe som fører til følelser av avslapning og derfor redusert tretthet. "Denne effekten kan ha ført studiedeltakere gjennom treningsøkten og førte dem til å rangere det mindre anstrengende, & rdquo; Hatfield sier. Skumrullings evne til å få blodgennemstrømning og hjertefrekvens opp gir følelsesmessige fordeler med avslapning, gir deg en treningsøkt, og gir en kort oppvarming, sier hun. Til slutt kan japanske forskere konkluderte med at skumrulling kan være effektiv som En del av oppvarmings- eller nedkjølingsprogrammet, og kan hjelpe til med kondisjonering og fremme kardiovaskulær helse hos idrettsutøvere.

Overbevist om å legge rolling til rutinen? Få det til å fungere for deg ved å rulle de nylig bearbeidede kroppsdelene i 60 sekunder - lengre varighet av rulling gir bedre resultater enn kortere (20 sekunders) slag, sier Dr. Behm. For de som finner 60 sekunder for smertefulle, gir kortere tider fortsatt fordel.

MER:

The Foam Roller Workout

Tips for SuccessNewsPain Relief

Anbefaler
  • Fitness: Skulptur en flat mage i hvilken som helst alder | Forebygging

    Skulptur en flat mage i hvilken som helst alder | Forebygging

    Hva om vi fortalte deg at det er en kostholdsløsning å skape flat abs? Selv om det ikke er et fritt pass for å overdrive det på isen, retter disse øvelsene og en enkel pustevindu på det plagsomme nedre mageområdet og vil hjelpe deg med å passe inn i favoritt jeans i høst.
  • Fitness: 24 Timer til kroppen din drømmer | Forebygging

    24 Timer til kroppen din drømmer | Forebygging

    Metabolisme er et mysterium. Du kan kanskje vite at det er nøkkelen til å miste vekt, men hva er det? Og hvor er det? Vises det er motoren som kjører hver celle, og det betyr at det er overalt. Metabolismen hjelper deg med å gå, snakke, bekjempe sykdom, til og med lese denne artikkelen.
  • Fitness: 25 Sports Bras som vil forandre livet ditt: C / D Cups

    25 Sports Bras som vil forandre livet ditt: C / D Cups

    Beste allround sportsbransjen C / D + kopper Patagonia Women's Switchback Bra ($ 59, XS-XL; patagonia.com ) Denne bh-stroppene går helt rundt skuldrene, vikles under armene, og koble tilbake på forsiden av bh, effektivt eliminere opp-og ned-bevegelse.
  • Fitness: Fitness på dine vilkår | Forebygging

    Fitness på dine vilkår | Forebygging

    Ha ditt skikkeste år ennå Kroppen din var ment å bevege seg - å gå, løpe, svømme, hopp og dans når stemningen slår deg. Bevegelse er kroppens måte å feire livet på.
  • Fitness: Få en danser kropp

    Få en danser kropp

    Hilmar Nesten alle beundrer det lange, magre utseendet på en ballerina. Denne danserens kropps treningsrutine vil hjelpe deg med å bygge sterke, fleksible muskler og la deg føle deg mer grasiøs enn en vanlig treningsøkt.
  • Fitness: Dans den av: Rev Energy Workout Video | Forebygging

    Dans den av: Rev Energy Workout Video | Forebygging

    Ikke la stress- og søvnforstyrrelser holde deg nede. Følg sammen med Forebyggingskunnskapsekspert Chris Freytag i Dance It Off: Rev Energy , og lær hvordan du lade batteriet uten koffein. Prøv disse enkle og sunne energibyggende bevegelsene for en flott pick-me-up.
  • Fitness: Svett det eller hopp over det: Shiva Rea: Core Yoga | Forebygging

    Svett det eller hopp over det: Shiva Rea: Core Yoga | Forebygging

    Denne ukens DVD: Shiva Rea core yoga Sweat Sammendrag: Instruktør Shiva Rea leder deg gjennom en eklektisk, energisk serie av yoga poser designet for å bygge kjernestyrke og hjelpe flate din abs.
  • Fitness: Torch Flere kalorier på mindre tid | Forebygging

    Torch Flere kalorier på mindre tid | Forebygging

    Hvis du ikke har nok tid i timeplanen din for en times lang svette økt, kan du få alle kaloriforbrenningsfordelene ved lang trening i kortere tidsramme med intervaller og kretser.
  • Fitness: Hva som virkelig skjer når du spiser og kjører | Forebygging

    Hva som virkelig skjer når du spiser og kjører | Forebygging

    Ekstreme hindringer, slamgraver, ville kostymer og sjekkpunkter hvor du få blasted med farget kritt er nå en stift på rase kalendere overalt, og med god grunn. Å gjøre milene så gøy som mulig, er en vinn-vinn-situasjon ... det er før du prøver å vin og spise deg til målstreken.

Redaktørens Valg

4 Tegn du har en Staph infeksjon | Forebygging

Chansom pantip / Shutterstock Få en whiff av dette: Det handler om en 30% sjanse for at stekebakterier lever i nesen akkurat nå.