$ 10 Fix for Sore Muscles

Hvis du har drømt om en massør på samtale, har vitenskapen bare gjort saken for DIY-en som sitter i hjørnet av treningsstudioet ditt . Flere nye studier gir alvorlig smertereduserende tro på den ydmyke skumrullen.

Effektiviteten av skumrulling for å lette ømhet etter trening ble nylig bekreftet av en studie i Medisin og vitenskap i sport og øvelse . Og mens de ikke er sikker på hvordan det virker forsker forskerne at det kan være en utgivelse av myofasciale utløserpunkter (små knuter som utvikler seg i overarbeidede muskler), noe som gir bedre sirkulasjon og lindring av smertefulle spasms, sier studieforfatter David Behm, PhD, assisterende dekan for høyere studier og forskning ved Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av

|

En annen studie, publisert i

Journal of Strength and Conditioning Research

, fant at skumrulling før treningen reduserte trening etter trening. Forsker Disa Hatfield, PhD, CSCS, assisterende professor i avdeling for kinesiologi ved University of Rhode Island, mener skumrulling skaper en effekt som ligner på massasje, noe som fører til følelser av avslapning og derfor redusert tretthet. "Denne effekten kan ha ført studiedeltakere gjennom treningsøkten og førte dem til å rangere det mindre anstrengende, & rdquo; Hatfield sier. Skumrullings evne til å få blodgennemstrømning og hjertefrekvens opp gir følelsesmessige fordeler med avslapning, gir deg en treningsøkt, og gir en kort oppvarming, sier hun. Til slutt kan japanske forskere konkluderte med at skumrulling kan være effektiv som En del av oppvarmings- eller nedkjølingsprogrammet, og kan hjelpe til med kondisjonering og fremme kardiovaskulær helse hos idrettsutøvere.

Overbevist om å legge rolling til rutinen? Få det til å fungere for deg ved å rulle de nylig bearbeidede kroppsdelene i 60 sekunder - lengre varighet av rulling gir bedre resultater enn kortere (20 sekunders) slag, sier Dr. Behm. For de som finner 60 sekunder for smertefulle, gir kortere tider fortsatt fordel.

MER:

The Foam Roller Workout

Tips for SuccessNewsPain Relief

Anbefaler
  • Fitness: En Killer Core Workout For Folk som hater Crunches | Forebygging

    En Killer Core Workout For Folk som hater Crunches | Forebygging

    thomas pitilli Denne 10-minutters rutinen vil fungere nøkkelmuskulaturene som kan forbedre din styrke og utholdenhet. Gjør 12 reps av hvert trekk, en etter det neste, uten hvile. Gjenta for et annet sett. Roterende sideplank (vist over) Start i en trykkoppstilling.
  • Fitness: Mine vandringskart | Forebygging

    Mine vandringskart | Forebygging

    Mine vandringskart, det kule verktøyet som lar deg søke etter favorittstier i byen din eller dele din egen, kommer snart! Bookmark this link, eller sjekk tilbake på prevention.
  • Fitness: 32 Ridiculously Funny Tweets Om Running | Forebygging

    32 Ridiculously Funny Tweets Om Running | Forebygging

    portra bilder / getty bilder På mange måter er løping et solo eventyr - til du bestemmer deg for å legge inn et bilde [av din stedsvisning / svettete shorts / betent kroppsdel] på sosiale medier.
  • Fitness: Dette er kroppen din på gang.

    Dette er kroppen din på gang.

    MER: 14 Walking-trening som sprenker fett og øker energi Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet.
  • Fitness: Hvorfor overgangsalder gjør det så vanskelig å trene - og 3 måter å få motivasjonen tilbake | Forebygging

    Hvorfor overgangsalder gjør det så vanskelig å trene - og 3 måter å få motivasjonen tilbake | Forebygging

    Igor Emmerich / Getty Images Som om de varme blinkene, humørsvingninger, og søvnløshet var ikke dårlig nok, å gå gjennom "endringen" har også en tendens til å forårsake vektøkning.
  • Fitness: Bunnlinjen: Mind and Body Video | Forebygging

    Bunnlinjen: Mind and Body Video | Forebygging

    Hvis du synes at treningen bare handler om å trene kroppen din, har du feil. Se denne raske videoen og lær hvorfor du trenger mental helse også. Bli med lege, forsker og forfatter Dr. Pam Peeke for The Bottom Line: Mind and Body , og lær mer om betydningen av mental helse. Dr.
  • Fitness: 10-Minute Full Body Workout Rutine | Forebygging

    10-Minute Full Body Workout Rutine | Forebygging

    Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder Enten du har problemer med å få rumpa i gear på mandag eller bare har en lat helg, denne hurtige treningen vil få deg til å føle deg mer energisk og klar til å erobre din gjøremålsliste.
  • Fitness: Frosk | Forebygging

    Frosk | Forebygging

    Du vil kanskje gjøre denne øvelsen i ditt eget hjem , men det er en flott ab styrker som ikke bør gå glipp av. Ligge på ryggen, klem bunnen av føttene sammen og la knærne falle i gulvet. Hendene dine skal være bak hodet ditt med albuene ut til siden.
  • Fitness: Pillen som en gang kunne levere fordelene med trening uten at du virkelig trenger å trene Forebygging

    Pillen som en gang kunne levere fordelene med trening uten at du virkelig trenger å trene Forebygging

    Dave og Les Jacobs / Getty Images Alle vet at det fungerer ut bygger muskler og styrker lungene og hjertet. Men det er bare nylig at forskere oppdaget hormonet som er ansvarlig for mange av disse treningsfordelene.

Redaktørens Valg

Fitness Formula For After 40 | Forebygging

Det er virkelig en fountain of youth. Det kalles trening . Hvordan? La oss telle måtene: I studien etter studiet har det blitt bevist regelmessige treninger å isolere deg fra hjertesykdom, kreft, Alzheimer, slag og diabetes.