$ 10 Fix for Sore Muscles

Hvis du har drømt om en massør på samtale, har vitenskapen bare gjort saken for DIY-en som sitter i hjørnet av treningsstudioet ditt . Flere nye studier gir alvorlig smertereduserende tro på den ydmyke skumrullen.

Effektiviteten av skumrulling for å lette ømhet etter trening ble nylig bekreftet av en studie i Medisin og vitenskap i sport og øvelse . Og mens de ikke er sikker på hvordan det virker forsker forskerne at det kan være en utgivelse av myofasciale utløserpunkter (små knuter som utvikler seg i overarbeidede muskler), noe som gir bedre sirkulasjon og lindring av smertefulle spasms, sier studieforfatter David Behm, PhD, assisterende dekan for høyere studier og forskning ved Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av

|

En annen studie, publisert i

Journal of Strength and Conditioning Research

, fant at skumrulling før treningen reduserte trening etter trening. Forsker Disa Hatfield, PhD, CSCS, assisterende professor i avdeling for kinesiologi ved University of Rhode Island, mener skumrulling skaper en effekt som ligner på massasje, noe som fører til følelser av avslapning og derfor redusert tretthet. "Denne effekten kan ha ført studiedeltakere gjennom treningsøkten og førte dem til å rangere det mindre anstrengende, & rdquo; Hatfield sier. Skumrullings evne til å få blodgennemstrømning og hjertefrekvens opp gir følelsesmessige fordeler med avslapning, gir deg en treningsøkt, og gir en kort oppvarming, sier hun. Til slutt kan japanske forskere konkluderte med at skumrulling kan være effektiv som En del av oppvarmings- eller nedkjølingsprogrammet, og kan hjelpe til med kondisjonering og fremme kardiovaskulær helse hos idrettsutøvere.

Overbevist om å legge rolling til rutinen? Få det til å fungere for deg ved å rulle de nylig bearbeidede kroppsdelene i 60 sekunder - lengre varighet av rulling gir bedre resultater enn kortere (20 sekunders) slag, sier Dr. Behm. For de som finner 60 sekunder for smertefulle, gir kortere tider fortsatt fordel.

MER:

The Foam Roller Workout

Tips for SuccessNewsPain Relief

Anbefaler
  • Fitness: Sved det eller hopp over det: Maya Fiennes Yoga for Real Life | Forebygging

    Sved det eller hopp over det: Maya Fiennes Yoga for Real Life | Forebygging

    Denne ukens DVD: Maya Fiennes Yoga for Real Life Sweat Sammendrag: Kombinasjonen av energirende bevegelser, pusteøvelser og mantra chants i Maya Fiennes Kundalini yoga rutine er forsiktig og forfriskende. Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse Du kan melde deg av når som helst.
  • Fitness: Det beste løpegearet | Forebygging

    Det beste løpegearet | Forebygging

    Alt du trenger fra Head-To-Toe Vi kommer til å anta at du allerede har et morderpar spark (hvis du ikke gjør det, kan du finn ditt perfekte par vår liste over de beste treningsskoene fra 2013).
  • Fitness: Den ene bevegelsen du burde gjøre for å fastholde din rumpa Forebygging

    Den ene bevegelsen du burde gjøre for å fastholde din rumpa Forebygging

    laflor / Getty Images Det er mange bevegelser som er kjent for å vise tushen din: knep, trapper, lunges, kickbacks og hip bridges, bare for å nevne noen! Men da forskere hekta EMG-sensorer for å teste hvor intenst muskler brann i bevegelser som disse, skårte noen bedre enn andre.
  • Fitness: En annen type tur Forebygging

    En annen type tur Forebygging

    Hvis du er som de fleste, har du gått opp for å forbedre deg fysisk, kanskje ved å slanke deg eller få deg passe. Men det er en annen side å gå, en som støtter din følelsesmessige og åndelige vesen, som lar deg unnslippe noe av galskapen til det 21. århundre som lever.
  • Fitness: Flat din mage raskt med denne saksbevegelsen | Forebygging

    Flat din mage raskt med denne saksbevegelsen | Forebygging

    arthur mount Prøv denne enkle Fit i 10 flytte til forsiktig fast og flate magen og styrke kjernen din. Alt du trenger er en motstandsbåndsløyfe. Gjør 3 sett 3 ganger i uken for å få de beste resultatene. Slik gjør du det: Lig på ryggen med benene utvidet over hofter, band rundt ankler.
  • Fitness: La dem være passende | Forebygging

    La dem være passende | Forebygging

    I dag ser det ut til at den eneste treningen barna får er med tommelen. Wiis og Xboxes har erstattet bakgårdstid, og mange skoler har kuttet treningsstudio. Motgift mot all denne barndommen tröghet? Du. «Det er opp til foreldrene å vise sine barn hvor godt det føles å bli i bevegelse,» sier David L.
  • Fitness: Quad Shaper | Forebygging

    Quad Shaper | Forebygging

    Denne veide benløften, som bruker ankelvikter, er en quad-tester. Når du sitter på gulvet, hold ryggen rett og armene dine tilbake for balanse og riktig justering av kroppen. Når du strekker vektene til ankelen, må du sørge for at de ikke er for tunge for å klemme på knærne.
  • Fitness: Den beste total kroppsøvelsen

    Den beste total kroppsøvelsen

    Hvis vi ble sittende fast på en ørkenøya uten treningsstudio, kettlebell eller TRX på stedet, ville burpee være vår treningsøkt. Du trenger ikke noe utstyr - eller mye plass - og det toner hele kroppen mens du sprer fettfall.
  • Fitness: Get Fit, Build Family Slips | Forebygging

    Get Fit, Build Family Slips | Forebygging

    Mødre og døtre elsker å trene sammen. [ADSENSE][ADSENSE] En av mine beste treningsjenter har vært min mor. Sammen oppmuntret vi hverandre til å trene og gjøre en 60 kilometer gange i fjor.

Redaktørens Valg

10 Sunn spisevaner fra hele verden Forebygging

USA har ikke den høyeste fedmefrekvensen i Amerika (den tvilsomme ære går til Mexico), men over en tredjedel av amerikanske voksne er for tiden overvektige, og dette nummeret faller ikke.