10 Fitness Myter holder deg tilbake

Foto av William Andrew / Getty Images

Med så mange som tilbyr råd om vekttap, kan det være vanskelig å skille fakta fra fiksjon. Altfor ofte har jeg overhørt en hardt arbeidende treningsgaller som deler en velsignende men dårlig informert tips med en annen trener. Og jeg er ikke den eneste som har hørt fitness folklore blir byttet på treningsromet gulvet. Jeg snakket med toppeksperter på feltet for å finne ut de vanlige treningsmytene de hører fra klienter. Fra pseudomirakler i "fettforbrenning" -sonen til den misguidede magien til å trene på tom mage, her er de fitnessfeilene du aldri bør følge.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du må kanskje

|

MYTH # 1: Den beste måten å miste vekt på er å kutte kalorier drastisk.
"Kroppene våre er smartere enn vi tror", sier Jari Love, stjerne på Få ekstremt revet: 1000 Hardcore DVD. "Når vi spiser for lite, tror vår kropp at det er sultende, slik at vår metabolisme bremser og holder på fett som en potensiell energikilde." En mye bedre tilnærming: Spiser oftere, men spiser mindre mat på en gang - og fokus på disse 7 matene ikke å grøft når du diett. For det raskeste vekttapet, bry deg opp din totale daglige kaloriallokering - spis ikke færre enn 1200 kalorier hvis du er kvinne eller færre enn 1800 kalorier hvis du er en mann til fem til seks små måltider for å holde stoffskiftet

MYTH # 2: Hold hjertefrekvensen i fettforbrenningen.
Hvis du har trent 60 til 70% av din maksimale hjertefrekvens for å kaste fett raskere, kan du bremse din slimdown. "Den fettforbrenne sonen er en komplett myte," sier Wayne Westcott, PhD, fitnessforskningsdirektør ved Quincy College. "Mens det er sant at du brenner en høyere prosentandel av fettkalorier når du trener med moderat tempo, brenner du færre kalorier totalt." For eksempel, hvis du kommer på tredemølle og går i et tempo på 3,5 MPH i 30 minutter, kan du brenne 250 kalorier. Hvis du øker hastigheten til 7 miles per time, vil du brenne 500. Bunnlinjen? "Det er mye bedre å gå på raskere fart." Foretrekker elliptisk? Bare vær sikker på at du ikke gjør en av disse topp 10 elliptiske feilene.

MYTH # 3: Heavy weight will bulk you up.

Bilde av Ryan J. Lane / Getty Images

"Dette er bare ikke" t mulig for de fleste kvinner, sier personlig trener Chris Freytag. "Damer har for mye østrogen i deres hormon sminke. Ja, tyngre vekter bygger muskel og styrke, men de fleste av oss løfter ikke noe så tungt at vi er i fare for å bygge mannens muskler." Dessuten er muskel hemmeligheten til en revolusjonert metabolisme, da det brenner mer kalorier enn mer fett, selv når du sitter på sofaen eller på skrivebordet.

MYTH # 4: Økning av kardio er den beste måten å omgå et platå.
"Den mest effektive måten å miste vekt på er å inkludere både kardio og vekter i rutinen din," sier Love. "En studie fant at når individer syklet i 30 minutter om dagen, mistet de 3 pounds av fett og fikk en halv pund av muskel i 8 uker. Men personer som syklet i 15 minutter og trent trenet i 15 minutter om dagen mistet 10 pund av fett og fikk 2 pund kalorierende muskler. "

MINE # 5: Ab-øvelser er den raskeste måten til en flat mage.
" Å gjøre abdominale øvelser kan styrke de forskjellige ab-musklene, men det vil ikke brenne kroppsfett og avsløre "6-pak-utseendet", sier Aaron Swan, trener på Sports Club / LA-Boston. "Abs er laget på kjøkkenet - ikke fra å gjøre crunches." En skikkelig diett som er lav i raffinerte karbohydrater og full av magre proteiner, sunne fettstoffer og mange lavglykemiske frukter og grønnsaker, bringer deg nærmere den flate buken du er ute etter. Fortsatt bør du jobbe i magen din!

MER: 10 grunner til at ab-øvelsene ikke fungerer

MITTE # 6: Å gjøre knep vil gjøre rumpen stor. "Denne slår meg opp," sier Freytag. "Vi vet alle hva som gjør rumpen stor og det er ikke squats. Vi alle som sitter foran en datamaskin, på et skrivebord eller i et bilsete hele dagen, er i fare for å utvikle svake glutes, med mindre vi aktivt gjør noe om det." En av de beste løsningene: Squats! "Vitenskapen viser at dette trekket vil bidra til å løfte, fast og styrke boller, sier Freytag." Bare vær sikker på å fokusere på god form. Hold knærne over skoene dine og sett deg tilbake i en imaginær stol; Klem gjennom glutene mens du vender tilbake til stående. "

MYTH # 7: Du kan smalte ned ved å bytte til diett brus.

Bilde av Rez-Art / Getty Images

Det kan være null kalorier, men chugging de kjemikaliebokser kan plomme din pause. "En studie ved Purdue University fant at rotter som ga kunstige søtningsmidler, spiste mer kalorier og fikk mer vekt enn rotter som fikk sukker," sier Love. Et bedre alternativ er å drikke vann som er naturlig smaksstoffer med sitron- eller agurkskiver for å holde kalorier lave og hydratiserende høye. "(Trenger mer overbevisende? Sjekk ut dette infografiske om hvordan diett brus påvirker deg.)

MINE # 8: Det kan ta bare noen få uker å nå vekttap platå. "Nylig sa en kvinne meg at hun hadde trent i en måned, og skalaen hadde allerede sluttet å bevege seg," sier Love. Hun insisterte på at hun hadde stått fast på kostholdet og at hun var på et platå, men Det var sannsynligvis ikke tilfelle. "Hvorfor ikke? En studie i
Journal of the American Dietetic Association fo og at det tar 6 måneder for en person å nå et vekttap plateau. "Hvis du bare er et par uker inn i programmet ditt og vekttap har stoppet, må du sannsynligvis se på kostholdet ditt," sier kjærlighet. MYTH # 9: En tom mage betyr mer fettforbrenning.

Du har sannsynligvis hørt at trening av sans mat tvinger kroppen din til å tappe inn i fettreserver til arbeid, men dette er langt fra sant, sier Freytag. "Vitenskapen har vist at du trenger å ha litt glukose i systemet for å antennes fettforbrenningsovner. Hvis du går tom for lagret glukose, går din flamme ut og du begynner å brenne opp muskler." Ha en liten pre-workout-snack-sjekk ut vår liste over 14 snacks som gir vekttap for ideer-30 til 60 minutter før treningen gir deg energien til å gå lengre og hardere, noe som øker brenningen.
MYTH # 10: Du kan målrette mot problemer.

Det ville være fint å kunne velge hvor kroppene våre lagrer fett (større koppstørrelse og tynnere lår, takk!), Men det er bare ikke mulig. "Den vitenskapelige sannheten er at kroppen din bestemmer hvor du skal brenne fett basert på genetikk, uavhengig av kroppsdelen du trener," sier Samantha Clayton, personlig trener og medstjerne av YouTubes
Be Fit In 90 . I stedet for å fokusere på ett område, tilbringer du tiden med å gjøre kroppslige treningsøkter som sprenker kalorier, som løp eller kroppsvektskretser, for over-slanking. MER:

Dette fett-sprengende innendørs trening tar bare 10 Minutter Tips for suksess

Anbefaler
  • Fitness: Fitness

    Fitness

    For et par uker siden så jeg av og til på de virale videoene av de galde sterke 2BadBodies trenerne som dræper plyometriske oppstopp og helt ønsket at jeg bare kunne gjøre en mishandlet, grunnleggende, ikke-luft-nødvendig rep-selv om jeg kjempet, og selv om det ikke var pent.
  • Fitness: Brenn 60% Flere kalorier på din neste tur Forebygging

    Brenn 60% Flere kalorier på din neste tur Forebygging

    Kryss opp skråningen på tredemølle, og fest opp rumpa. Du vil også øke kaloriene dine brent, og gå opp til 60%. Og når du kommer tilbake til jorden, vil det føles lettere å gå.
  • Fitness: 10-Minute Full Body Workout Rutine | Forebygging

    10-Minute Full Body Workout Rutine | Forebygging

    Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder Enten du har problemer med å få rumpa i gear på mandag eller bare har en lat helg, denne hurtige treningen vil få deg til å føle deg mer energisk og klar til å erobre din gjøremålsliste.
  • Fitness: Fitness gaver vi elsker for mindre enn $ 100 | Forebygging

    Fitness gaver vi elsker for mindre enn $ 100 | Forebygging

    1. FLEXTRAIN K-BAG Kettlebell treningsøkter, hvor du svinger en vekt, brenner over 60% mer kalorier enn tradisjonell løfting, slik at du taler opp raskere, sier Auburn University forskere.
  • Fitness: Vil du ha flat abs? Hopp over crunches og gjør disse 4 øvelsene i stedet | Forebygging

    Vil du ha flat abs? Hopp over crunches og gjør disse 4 øvelsene i stedet | Forebygging

    Vil du ha flat abs? Ikke kast bort tiden din på crunches. Ja, du leser det riktig. Jeg vet at abs er en stor bekymring for kvinner - hver gang vi gjør en leserundersøkelse, er det nr.
  • Fitness: Bli en (Body) Band Groupie

    Bli en (Body) Band Groupie

    Spice up your styrke trening rutine med et toning verktøy som gjør alt. Motstandsbåndet er designet for å målrette mot hele kroppen og gir komplett mangfold i typer øvelser du kan gjøre.
  • Fitness: Beste fellesvennlige øvelser

    Beste fellesvennlige øvelser

    Thinkstock Noen nylig spurte meg : "Hvilken type trening er sunneste på leddene mine?" Godt spørsmål! Aldring bringer smerter og vondt, men å være aktiv er viktig for å kontrollere vekt og holde seg frisk.
  • Fitness: Best Yoga Pose For Better Posture | Forebygging

    Best Yoga Pose For Better Posture | Forebygging

    Korrekt dårlig stilling nå, og hele kroppen din vil føles bedre som følge av dette. Men du må tone og styrke hele ryggraden og musklene rundt den. "Når ryggraden er smidig og sterk, faller stillingen inn i sitt rette sted," sier Lynn Burgess, direktør for Yoga from the Heart i Sarasota, FL.
  • Fitness: Abs Shape-Up | Forebygging

    Abs Shape-Up | Forebygging

    Vil du ha flattere abs? Tåpelig spørsmål; selvfølgelig gjør du det. Disse 9 øvelsene kan hjelpe deg med å oppnå de resultatene du vil. Pelvic Tilt Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | 1.

Redaktørens Valg

3 Gode grunner til å elske øvelsen | Forebygging

Dine dager er pakket. Tiden din er i etterspørsel. Kalenderen din er full. Slutten på dagen kommer rundt, og du lurer på hvor dagen faktisk gikk.