10 Fitness Myter holder deg tilbake

Foto av William Andrew / Getty Images

Med så mange som tilbyr råd om vekttap, kan det være vanskelig å skille fakta fra fiksjon. Altfor ofte har jeg overhørt en hardt arbeidende treningsgaller som deler en velsignende men dårlig informert tips med en annen trener. Og jeg er ikke den eneste som har hørt fitness folklore blir byttet på treningsromet gulvet. Jeg snakket med toppeksperter på feltet for å finne ut de vanlige treningsmytene de hører fra klienter. Fra pseudomirakler i "fettforbrenning" -sonen til den misguidede magien til å trene på tom mage, her er de fitnessfeilene du aldri bør følge.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du må kanskje

|

MYTH # 1: Den beste måten å miste vekt på er å kutte kalorier drastisk.
"Kroppene våre er smartere enn vi tror", sier Jari Love, stjerne på Få ekstremt revet: 1000 Hardcore DVD. "Når vi spiser for lite, tror vår kropp at det er sultende, slik at vår metabolisme bremser og holder på fett som en potensiell energikilde." En mye bedre tilnærming: Spiser oftere, men spiser mindre mat på en gang - og fokus på disse 7 matene ikke å grøft når du diett. For det raskeste vekttapet, bry deg opp din totale daglige kaloriallokering - spis ikke færre enn 1200 kalorier hvis du er kvinne eller færre enn 1800 kalorier hvis du er en mann til fem til seks små måltider for å holde stoffskiftet

MYTH # 2: Hold hjertefrekvensen i fettforbrenningen.
Hvis du har trent 60 til 70% av din maksimale hjertefrekvens for å kaste fett raskere, kan du bremse din slimdown. "Den fettforbrenne sonen er en komplett myte," sier Wayne Westcott, PhD, fitnessforskningsdirektør ved Quincy College. "Mens det er sant at du brenner en høyere prosentandel av fettkalorier når du trener med moderat tempo, brenner du færre kalorier totalt." For eksempel, hvis du kommer på tredemølle og går i et tempo på 3,5 MPH i 30 minutter, kan du brenne 250 kalorier. Hvis du øker hastigheten til 7 miles per time, vil du brenne 500. Bunnlinjen? "Det er mye bedre å gå på raskere fart." Foretrekker elliptisk? Bare vær sikker på at du ikke gjør en av disse topp 10 elliptiske feilene.

MYTH # 3: Heavy weight will bulk you up.

Bilde av Ryan J. Lane / Getty Images

"Dette er bare ikke" t mulig for de fleste kvinner, sier personlig trener Chris Freytag. "Damer har for mye østrogen i deres hormon sminke. Ja, tyngre vekter bygger muskel og styrke, men de fleste av oss løfter ikke noe så tungt at vi er i fare for å bygge mannens muskler." Dessuten er muskel hemmeligheten til en revolusjonert metabolisme, da det brenner mer kalorier enn mer fett, selv når du sitter på sofaen eller på skrivebordet.

MYTH # 4: Økning av kardio er den beste måten å omgå et platå.
"Den mest effektive måten å miste vekt på er å inkludere både kardio og vekter i rutinen din," sier Love. "En studie fant at når individer syklet i 30 minutter om dagen, mistet de 3 pounds av fett og fikk en halv pund av muskel i 8 uker. Men personer som syklet i 15 minutter og trent trenet i 15 minutter om dagen mistet 10 pund av fett og fikk 2 pund kalorierende muskler. "

MINE # 5: Ab-øvelser er den raskeste måten til en flat mage.
" Å gjøre abdominale øvelser kan styrke de forskjellige ab-musklene, men det vil ikke brenne kroppsfett og avsløre "6-pak-utseendet", sier Aaron Swan, trener på Sports Club / LA-Boston. "Abs er laget på kjøkkenet - ikke fra å gjøre crunches." En skikkelig diett som er lav i raffinerte karbohydrater og full av magre proteiner, sunne fettstoffer og mange lavglykemiske frukter og grønnsaker, bringer deg nærmere den flate buken du er ute etter. Fortsatt bør du jobbe i magen din!

MER: 10 grunner til at ab-øvelsene ikke fungerer

MITTE # 6: Å gjøre knep vil gjøre rumpen stor. "Denne slår meg opp," sier Freytag. "Vi vet alle hva som gjør rumpen stor og det er ikke squats. Vi alle som sitter foran en datamaskin, på et skrivebord eller i et bilsete hele dagen, er i fare for å utvikle svake glutes, med mindre vi aktivt gjør noe om det." En av de beste løsningene: Squats! "Vitenskapen viser at dette trekket vil bidra til å løfte, fast og styrke boller, sier Freytag." Bare vær sikker på å fokusere på god form. Hold knærne over skoene dine og sett deg tilbake i en imaginær stol; Klem gjennom glutene mens du vender tilbake til stående. "

MYTH # 7: Du kan smalte ned ved å bytte til diett brus.

Bilde av Rez-Art / Getty Images

Det kan være null kalorier, men chugging de kjemikaliebokser kan plomme din pause. "En studie ved Purdue University fant at rotter som ga kunstige søtningsmidler, spiste mer kalorier og fikk mer vekt enn rotter som fikk sukker," sier Love. Et bedre alternativ er å drikke vann som er naturlig smaksstoffer med sitron- eller agurkskiver for å holde kalorier lave og hydratiserende høye. "(Trenger mer overbevisende? Sjekk ut dette infografiske om hvordan diett brus påvirker deg.)

MINE # 8: Det kan ta bare noen få uker å nå vekttap platå. "Nylig sa en kvinne meg at hun hadde trent i en måned, og skalaen hadde allerede sluttet å bevege seg," sier Love. Hun insisterte på at hun hadde stått fast på kostholdet og at hun var på et platå, men Det var sannsynligvis ikke tilfelle. "Hvorfor ikke? En studie i
Journal of the American Dietetic Association fo og at det tar 6 måneder for en person å nå et vekttap plateau. "Hvis du bare er et par uker inn i programmet ditt og vekttap har stoppet, må du sannsynligvis se på kostholdet ditt," sier kjærlighet. MYTH # 9: En tom mage betyr mer fettforbrenning.

Du har sannsynligvis hørt at trening av sans mat tvinger kroppen din til å tappe inn i fettreserver til arbeid, men dette er langt fra sant, sier Freytag. "Vitenskapen har vist at du trenger å ha litt glukose i systemet for å antennes fettforbrenningsovner. Hvis du går tom for lagret glukose, går din flamme ut og du begynner å brenne opp muskler." Ha en liten pre-workout-snack-sjekk ut vår liste over 14 snacks som gir vekttap for ideer-30 til 60 minutter før treningen gir deg energien til å gå lengre og hardere, noe som øker brenningen.
MYTH # 10: Du kan målrette mot problemer.

Det ville være fint å kunne velge hvor kroppene våre lagrer fett (større koppstørrelse og tynnere lår, takk!), Men det er bare ikke mulig. "Den vitenskapelige sannheten er at kroppen din bestemmer hvor du skal brenne fett basert på genetikk, uavhengig av kroppsdelen du trener," sier Samantha Clayton, personlig trener og medstjerne av YouTubes
Be Fit In 90 . I stedet for å fokusere på ett område, tilbringer du tiden med å gjøre kroppslige treningsøkter som sprenker kalorier, som løp eller kroppsvektskretser, for over-slanking. MER:

Dette fett-sprengende innendørs trening tar bare 10 Minutter Tips for suksess

Anbefaler
  • Fitness: Hva det skal gå fra knapt å gå til løpende maraton Forebygging

    Hva det skal gå fra knapt å gå til løpende maraton Forebygging

    James Elliot Bailey Når jeg ser tilbake på den første dagen på sykehuset, er jeg forbauset. Atten år siden åpnet jeg øynene i ICU i den mest intense smerten. "Du falt ut et vindu," sa moren min. "Du er heldig å være i live.
  • Fitness: Denne Wall Workout vil forvandle kroppen din Forebygging

    Denne Wall Workout vil forvandle kroppen din Forebygging

    Fotografi med Chris Freytag Hvis du har tilgang til en vegg, har du en ingen treningsmetode for å snike seg i en rask styrke og kardioutfordring som vil gjøre store endringer i kropps-, humør- og energinivå.
  • Fitness: Personlig treningstips: Abs og nedre tilbake | Forebygging

    Personlig treningstips: Abs og nedre tilbake | Forebygging

    Du trenger ikke å ansette en personlig trener for å lære store mageøvelser. Tilpass trening med denne 3-minutters videoen og få den skulpturelle magen du alltid har ønsket, samt en sterkere tilbake.
  • Fitness: 8 Bevegelser For En Sterkere, Flatere Belly

    8 Bevegelser For En Sterkere, Flatere Belly

    Vi kunne rattle off alle fordelene med en sterkere kjerne, men du vet sikkert dem allerede (OK, vi kan ikke hjelpe det! Her er to gode: Du får en lettere tid på å bryte inn i dine skinny jeans og de får sjansen til å spikre en fantastisk tennisserver).
  • Fitness: The Squat som fungerer dine lår og våpen Forebygging

    The Squat som fungerer dine lår og våpen Forebygging

    Ikke bare er dette trekket fra Forebygging er Fit i 10: 30-dagers mage. Perfekt for toning underkroppen, men det forbedrer også stillingen ved å styrke musklene bak på armene dine som hjelper deg med å stå rett opp.
  • Fitness: Trenger du hardt ut? | Forebygging

    Trenger du hardt ut? | Forebygging

    Hvis skalaen ikke kommer til å sprenge, kan treningsrutinen din mangle to svært viktige ord: høy intensitet Veksle mellom bryster med maksimal innsats og gjenoppretting vil gi deg de resultatene du vil ha på kort tid! Du vil styrke ditt hjerte og lunger, øke utholdenheten ...
  • Fitness: Krymp magen i 14 dager

    Krymp magen i 14 dager

    Jonathan Pozniak Vi har noen gode nyheter for din abs: Det ultimate stykket mage-busting utstyr er en $ 30 stabilitet ball.
  • Fitness: ØK din metabolisme i 8 minutter | Forebygging

    ØK din metabolisme i 8 minutter | Forebygging

    Mary Lee Yelverton forstår raskt at det å trene i et treningslaboratorium er ingenting som å trene på et treningsstudio. For en ting er det ingen musikk.
  • Fitness: Forebyggingens 2014 Sneaker Guide: Running | Forebygging

    Forebyggingens 2014 Sneaker Guide: Running | Forebygging

    Finn de riktige skoene Visste du at du roterer mellom tre eller fire par sneakers, reduserer du skader med 39%? Det er sant, finner en studie publisert i Idrettsmedisinforskningslaboratorium i Luxembourg.

Redaktørens Valg

Luftfriskere og din helse Forebygging

Jeg bruker luftfriskere i hjemmet mitt. Er de dårlige for helsen min? Ja, men den beste måten å føle seg mer energisk på, er å gjøre sunne livsstilsendringer og øke det diett med kosttilskudd bare når det er nødvendig.