10 Fitness Myter holder deg tilbake

Foto av William Andrew / Getty Images

Med så mange som tilbyr råd om vekttap, kan det være vanskelig å skille fakta fra fiksjon. Altfor ofte har jeg overhørt en hardt arbeidende treningsgaller som deler en velsignende men dårlig informert tips med en annen trener. Og jeg er ikke den eneste som har hørt fitness folklore blir byttet på treningsromet gulvet. Jeg snakket med toppeksperter på feltet for å finne ut de vanlige treningsmytene de hører fra klienter. Fra pseudomirakler i "fettforbrenning" -sonen til den misguidede magien til å trene på tom mage, her er de fitnessfeilene du aldri bør følge.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du må kanskje

|

MYTH # 1: Den beste måten å miste vekt på er å kutte kalorier drastisk.
"Kroppene våre er smartere enn vi tror", sier Jari Love, stjerne på Få ekstremt revet: 1000 Hardcore DVD. "Når vi spiser for lite, tror vår kropp at det er sultende, slik at vår metabolisme bremser og holder på fett som en potensiell energikilde." En mye bedre tilnærming: Spiser oftere, men spiser mindre mat på en gang - og fokus på disse 7 matene ikke å grøft når du diett. For det raskeste vekttapet, bry deg opp din totale daglige kaloriallokering - spis ikke færre enn 1200 kalorier hvis du er kvinne eller færre enn 1800 kalorier hvis du er en mann til fem til seks små måltider for å holde stoffskiftet

MYTH # 2: Hold hjertefrekvensen i fettforbrenningen.
Hvis du har trent 60 til 70% av din maksimale hjertefrekvens for å kaste fett raskere, kan du bremse din slimdown. "Den fettforbrenne sonen er en komplett myte," sier Wayne Westcott, PhD, fitnessforskningsdirektør ved Quincy College. "Mens det er sant at du brenner en høyere prosentandel av fettkalorier når du trener med moderat tempo, brenner du færre kalorier totalt." For eksempel, hvis du kommer på tredemølle og går i et tempo på 3,5 MPH i 30 minutter, kan du brenne 250 kalorier. Hvis du øker hastigheten til 7 miles per time, vil du brenne 500. Bunnlinjen? "Det er mye bedre å gå på raskere fart." Foretrekker elliptisk? Bare vær sikker på at du ikke gjør en av disse topp 10 elliptiske feilene.

MYTH # 3: Heavy weight will bulk you up.

Bilde av Ryan J. Lane / Getty Images

"Dette er bare ikke" t mulig for de fleste kvinner, sier personlig trener Chris Freytag. "Damer har for mye østrogen i deres hormon sminke. Ja, tyngre vekter bygger muskel og styrke, men de fleste av oss løfter ikke noe så tungt at vi er i fare for å bygge mannens muskler." Dessuten er muskel hemmeligheten til en revolusjonert metabolisme, da det brenner mer kalorier enn mer fett, selv når du sitter på sofaen eller på skrivebordet.

MYTH # 4: Økning av kardio er den beste måten å omgå et platå.
"Den mest effektive måten å miste vekt på er å inkludere både kardio og vekter i rutinen din," sier Love. "En studie fant at når individer syklet i 30 minutter om dagen, mistet de 3 pounds av fett og fikk en halv pund av muskel i 8 uker. Men personer som syklet i 15 minutter og trent trenet i 15 minutter om dagen mistet 10 pund av fett og fikk 2 pund kalorierende muskler. "

MINE # 5: Ab-øvelser er den raskeste måten til en flat mage.
" Å gjøre abdominale øvelser kan styrke de forskjellige ab-musklene, men det vil ikke brenne kroppsfett og avsløre "6-pak-utseendet", sier Aaron Swan, trener på Sports Club / LA-Boston. "Abs er laget på kjøkkenet - ikke fra å gjøre crunches." En skikkelig diett som er lav i raffinerte karbohydrater og full av magre proteiner, sunne fettstoffer og mange lavglykemiske frukter og grønnsaker, bringer deg nærmere den flate buken du er ute etter. Fortsatt bør du jobbe i magen din!

MER: 10 grunner til at ab-øvelsene ikke fungerer

MITTE # 6: Å gjøre knep vil gjøre rumpen stor. "Denne slår meg opp," sier Freytag. "Vi vet alle hva som gjør rumpen stor og det er ikke squats. Vi alle som sitter foran en datamaskin, på et skrivebord eller i et bilsete hele dagen, er i fare for å utvikle svake glutes, med mindre vi aktivt gjør noe om det." En av de beste løsningene: Squats! "Vitenskapen viser at dette trekket vil bidra til å løfte, fast og styrke boller, sier Freytag." Bare vær sikker på å fokusere på god form. Hold knærne over skoene dine og sett deg tilbake i en imaginær stol; Klem gjennom glutene mens du vender tilbake til stående. "

MYTH # 7: Du kan smalte ned ved å bytte til diett brus.

Bilde av Rez-Art / Getty Images

Det kan være null kalorier, men chugging de kjemikaliebokser kan plomme din pause. "En studie ved Purdue University fant at rotter som ga kunstige søtningsmidler, spiste mer kalorier og fikk mer vekt enn rotter som fikk sukker," sier Love. Et bedre alternativ er å drikke vann som er naturlig smaksstoffer med sitron- eller agurkskiver for å holde kalorier lave og hydratiserende høye. "(Trenger mer overbevisende? Sjekk ut dette infografiske om hvordan diett brus påvirker deg.)

MINE # 8: Det kan ta bare noen få uker å nå vekttap platå. "Nylig sa en kvinne meg at hun hadde trent i en måned, og skalaen hadde allerede sluttet å bevege seg," sier Love. Hun insisterte på at hun hadde stått fast på kostholdet og at hun var på et platå, men Det var sannsynligvis ikke tilfelle. "Hvorfor ikke? En studie i
Journal of the American Dietetic Association fo og at det tar 6 måneder for en person å nå et vekttap plateau. "Hvis du bare er et par uker inn i programmet ditt og vekttap har stoppet, må du sannsynligvis se på kostholdet ditt," sier kjærlighet. MYTH # 9: En tom mage betyr mer fettforbrenning.

Du har sannsynligvis hørt at trening av sans mat tvinger kroppen din til å tappe inn i fettreserver til arbeid, men dette er langt fra sant, sier Freytag. "Vitenskapen har vist at du trenger å ha litt glukose i systemet for å antennes fettforbrenningsovner. Hvis du går tom for lagret glukose, går din flamme ut og du begynner å brenne opp muskler." Ha en liten pre-workout-snack-sjekk ut vår liste over 14 snacks som gir vekttap for ideer-30 til 60 minutter før treningen gir deg energien til å gå lengre og hardere, noe som øker brenningen.
MYTH # 10: Du kan målrette mot problemer.

Det ville være fint å kunne velge hvor kroppene våre lagrer fett (større koppstørrelse og tynnere lår, takk!), Men det er bare ikke mulig. "Den vitenskapelige sannheten er at kroppen din bestemmer hvor du skal brenne fett basert på genetikk, uavhengig av kroppsdelen du trener," sier Samantha Clayton, personlig trener og medstjerne av YouTubes
Be Fit In 90 . I stedet for å fokusere på ett område, tilbringer du tiden med å gjøre kroppslige treningsøkter som sprenker kalorier, som løp eller kroppsvektskretser, for over-slanking. MER:

Dette fett-sprengende innendørs trening tar bare 10 Minutter Tips for suksess

Anbefaler
  • Fitness: 5 Par Undertøy Hver Walker Trenger | Forebygging

    5 Par Undertøy Hver Walker Trenger | Forebygging

    Fotografering med victoriassecret.com Du får nok nye joggesko for treningsøktene dine uten mye tenkt, men når er sist du kjøpte nye undertøy spesielt for å gå? Sannsynligvis aldri.
  • Fitness: Anti-Aging Workout | Forebygging

    Anti-Aging Workout | Forebygging

    Ny forskning viser at den mest effektive treningsformen for voksne - spesielt middelaldrende voksne - kan være raske, korte og intense typer anaerob trening (i motsetning til lav intensitetstrening som jevn gang eller bowling).
  • Fitness: Stopp torturere deg selv! | Forebygging

    Stopp torturere deg selv! | Forebygging

    Ikke svett det hvis du ikke kan trekke deg selv til å trene i løpet av perioden. Ved å være oppmerksom på dine månedlige energinivåer, kan du faktisk føle deg bedre, bli bedre og brenne fett mer effektivt, ifølge foreløpig forskning.
  • Fitness: 7 Nakke strekker du burde gjøre - selv om halsen føles fin | Forebygging

    7 Nakke strekker du burde gjøre - selv om halsen føles fin | Forebygging

    Fotografert med Andrew Keaveney En sunn smertefri nakke er noe mest av oss tar for gitt - til vi våkner opp med en "kink" eller har noen form for skade som forårsaker smerte i nakke. (I så fall, prøv denne 60 sekunders fikseringen for en stiv nakke.) Og her er den virkelige bummeren.
  • Fitness: Philadelphia Event Schedule | Forebygging

    Philadelphia Event Schedule | Forebygging

    Hendelsene / tider under kursivet kan endres, og noen av stedene er ennå ikke bestemt. Vennligst sjekk regelmessig for oppdateringer. Finalplaner vil bli sendt via e-post til Team Prevention-deltakerne før arrangementet.
  • Fitness: En ny måte å bekjempe fett på 35+ Forebygging

    En ny måte å bekjempe fett på 35+ Forebygging

    Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | Lær mer Relaterte historier > Shed Stubborn Pounds at 35+ Følg vektopplæringsplanen som er skissert på de neste sidene.
  • Fitness: Hurtigspor ditt fett tap! | Forebygging

    Hurtigspor ditt fett tap! | Forebygging

    Chris Freytag, som bidro med treningsredaktør og modell for vår historie, laget dette eksklusive treningsprogrammet basert på hennes kommende bok og ny DVD, begge med tittelen snarveier til stort vekttap . For et forhåndsvisning av DVDen, se dette valget av snarveivideoer.
  • Fitness: 10 Miljøvennlige Yoga og Pilates Must-Haves | Forebygging

    10 Miljøvennlige Yoga og Pilates Must-Haves | Forebygging

    Den klarhet og roen som kommer fra en økt med yoga eller Pilates er trolig en av hovedårsakene til at du trener regelmessig.
  • Fitness: Her er nøyaktig hvor mye som går med et treningsstudio som hjelper helsen din Forebygging

    Her er nøyaktig hvor mye som går med et treningsstudio som hjelper helsen din Forebygging

    shutterstock Bli med på et treningsstudio, kanskje av en av de beste investeringene du kan gjøre for helsen din: Folk med treningsmedlemskap trener mer og har bedre tiltak for hjertes helse enn de som ikke tilhører en helseklubb, ny forskning fra Iowa State University viser.

Redaktørens Valg

6 Drinker som vil forbedre ditt humør STAT | Forebygging

Hannah Millerick / Getty Images Feeling trist, ufokusert, eller bare ren, gretten? Det er en drikk for det - og nei, det betyr ikke at det er mange forskjellige typer.