10 ØVelser for å hjelpe deg Hater Skinny Jeans Less | Forebygging

Getty Images

Vi har alle hatt det øyeblikket. Den ene når du er halvveis i et par jeans, og du vet bare at de ikke kommer til å gå opp uten en episk kamp. Eller det øyeblikket du klarer å få dem opp, men å vandre føles som tortur - og du kan ikke engang tenke på å sitte.

Det beste å gjøre neste gang det skjer: Rip off the offending pair og ta på noe Mer komfortabelt. (Livet er for kort, folk.) Så gjør hva en sunn kvinne ville gjøre og raskt husk sist gang de gikk i tørketrommelen. Hvis det var nylig, går du. Fortsett og husk verdien av en klærlinje.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Men hvis det har vært uker siden de har gått gjennom vasken, det kan være på tide å ta en annen tilnærming. Det kan føle seg galning, men vi vet alle at med mindre du trener regelmessig og brenner kroppen din med relativt ren mat, er en voksende midje og buksestørrelse ganske uunngåelig. Heldigvis kan de riktige bevegelsene gjøre det lettere å hoppe tilbake til det stedet hvor du har lyst på deg igjen.

Derfor spurte vi treningsekspert Linda Melone, CSCS, for å skape den ultimate treningsøkten. Gjør sekvensen i rekkefølge 2 til 3 ganger i uken, og du vil legge merke til slankere ben, en fastere rump og flattere abs i så lite som 3 uker.

Ingenting er magi, men disse trekkene er så nært som det blir .

en. SQUAT JUMPS
Hvorfor det gjorde vår liste: Dette trekket retter seg mot hver muskel i underkroppen, inkludert gluten, hamstrings, quadriceps og kalver. Det forverrer også stoffskiftet og piggenes kaloriforbrenning. (Hvis du bare har startet ut, slipp hoppen og gjør vanlige knep.)

Slik gjør du det: Stå med føttene på hodebredde fra hverandre. Senk ned i et knep, hold vekten i dine hæler, knær bak tærne og brystet løftet. Pause kort, hopp deretter opp, og utvide bena helt. Marker sakte midt på foten og kast vekten mot hælene dine, og senk straks inn i neste knebøy. Hold bukene dine engasjert og tilbake rett gjennom deg. Begynn med små hopp og sakte øke høyden etter hvert som du blir sterkere. Gjør 10 til 15 reps.

2. STEP-UPS
Hvorfor det gjorde vår liste: Du vil føle oppsteg hovedsakelig i quadriceps, men dette enkle trekket gjør også din rumpe. For ekstra skulpturkraft, øk trinnhøyden, mengden vekt eller begge deler. For å gjøre det lettere, må du redusere trinnhøyden eller utelate håndvektene.

Slik gjør du det: Start på alle fire med håndledd under skuldre og knær under hofter. Trinn en fot tilbake, så den andre, kommer inn i plank posisjon. Trykk hælene tilbake og engasj i kjernen, lårene og glutene, hold kroppen din i en rett linje (ingen synke i hoftene dine). Tenk deg å trekke albuene mot tærne for å slå på kjerne musklene ytterligere. Løft den ene hånden og trykk den på motsatt skulder, og ta den tilbake til gulvet. Gjenta med motsatt hånd. Fortsett med vekslende hender, sørg for å puste inn gjennom nesen og kraftig ut gjennom munnen din (dette vil hjelpe deg å holde kjernen engasjert). Utfør 15 reps hver side.

MER: The No Squats Buk, Butt og Lår Trening

Butt Exercisesleg øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Bland og match for en bedre kropp | Forebygging

    Bland og match for en bedre kropp | Forebygging

    Hvis du er som mange, har du funnet den ene aktiviteten du elsker å gjøre. Og du gjør det - igjen og igjen. Det er flott, spesielt når du bare prøver å komme inn i vanen. Men når du trener regelmessig, kan du legge til variasjon i rutinen din, og du kan ta deg til neste nivå.
  • Fitness: Pilates-fordelen du aldri har hørt om Forebygging

    Pilates-fordelen du aldri har hørt om Forebygging

    Så mye som vi elsker det, er yoga litt grønt når det kommer til kroppslige treningsøkter. Sikkert, asanas er en fantastisk måte å rydde ditt rotete hode, de-stress, og få en god trening. Men yoga er ikke for alle, og det er langt fra det eneste du bør prøve.
  • Fitness: Hurtigspor ditt fett tap! | Forebygging

    Hurtigspor ditt fett tap! | Forebygging

    Chris Freytag, som bidro med treningsredaktør og modell for vår historie, laget dette eksklusive treningsprogrammet basert på hennes kommende bok og ny DVD, begge med tittelen snarveier til stort vekttap . For et forhåndsvisning av DVDen, se dette valget av snarveivideoer.
  • Fitness: Hvis du er over 40 og om å begynne å løfte vekt for første gang, er det 5 ting du trenger å vite | Forebygging

    Hvis du er over 40 og om å begynne å løfte vekt for første gang, er det 5 ting du trenger å vite | Forebygging

    RyanJLane / Getty Images Da Marian Cass fra Long Island, New York, ble 50 år, ga legen henne en resept som hun ikke hadde forventet: vekttrening to ganger i uken. "Jeg har alltid vært ganske bra for min alder ", sier 63-åringen pensjonert medisinsk faglig.
  • Fitness: Den eksakte mengden av yoga du trenger å føle deg lykkeligere Forebygging

    Den eksakte mengden av yoga du trenger å føle deg lykkeligere Forebygging

    Klaus Vedfelt / Getty Images Enten du foretrekker å rulle din matte i selskap med andre svette kropper eller å gjøre Down Dog i komforten til ditt eget hjem, må du bare passe på mer enn tre ukentlige økter.
  • Fitness: Jeg reiser for arbeid | Forebygging

    Jeg reiser for arbeid | Forebygging

    Jeg reiser på jobb og finner det umulig å spise riktig og holde opp med en treningsrutine på veien. Kan du hjelpe? Ja, men du må starte dine sunne reisevaner selv før du kommer til reisemålet ditt. Når du reserverer, prøv å bestille et hotell som har et treningsstudio.
  • Fitness: Snack i Stride | Forebygging

    Snack i Stride | Forebygging

    Jeg har fulgt treningsprogrammet og begynner å takle de lange turene. Skal jeg begynne å tenke på å bringe en snack med meg? Jeg gjorde 11 miles om 3 timer i helgen, og jeg sultet da jeg kom hjem.
  • Fitness: Hvordan en halvtimer kjører øker motorferdigheter | Forebygging

    Hvordan en halvtimer kjører øker motorferdigheter | Forebygging

    Jordan Siemens / Getty Images Nå blir du sannsynligvis litt lei av jevn strøm av forskning som viser at kjøring (og trening generelt) gjør deg smartere, så vel som raskere. Greit nok.
  • Fitness: Drikker i stillhet | Forebygging

    Drikker i stillhet | Forebygging

    I går kveld tok jeg en lang ettermiddagstur med en venn hvis hjem ligger nærmere dypere enn i landet. Like før twilight, med Lab og Pit Bull (Bramble og Rosebud) i slep, ledet vi opp en skittvei for å gå og vandre hvor kornmarkene begynte å dekke de bølgende åsene helt til horisonten.

Redaktørens Valg

6 Måter havregryn kan få deg til å få vekt Forebygging

Jennifer Causey / Getty Bilder Havregryn har en posisjon på omtrent hver liste med sunne matvarer du kan finne, og fortjente det. Havre låner morgenmelet litt protein, jern og, selvfølgelig, fiber, og fordi de teller som helkorn, passerer de også langs helsekost og lang levetid.