10 ØVelser for å hjelpe deg Hater Skinny Jeans Less | Forebygging

Getty Images

Vi har alle hatt det øyeblikket. Den ene når du er halvveis i et par jeans, og du vet bare at de ikke kommer til å gå opp uten en episk kamp. Eller det øyeblikket du klarer å få dem opp, men å vandre føles som tortur - og du kan ikke engang tenke på å sitte.

Det beste å gjøre neste gang det skjer: Rip off the offending pair og ta på noe Mer komfortabelt. (Livet er for kort, folk.) Så gjør hva en sunn kvinne ville gjøre og raskt husk sist gang de gikk i tørketrommelen. Hvis det var nylig, går du. Fortsett og husk verdien av en klærlinje.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Men hvis det har vært uker siden de har gått gjennom vasken, det kan være på tide å ta en annen tilnærming. Det kan føle seg galning, men vi vet alle at med mindre du trener regelmessig og brenner kroppen din med relativt ren mat, er en voksende midje og buksestørrelse ganske uunngåelig. Heldigvis kan de riktige bevegelsene gjøre det lettere å hoppe tilbake til det stedet hvor du har lyst på deg igjen.

Derfor spurte vi treningsekspert Linda Melone, CSCS, for å skape den ultimate treningsøkten. Gjør sekvensen i rekkefølge 2 til 3 ganger i uken, og du vil legge merke til slankere ben, en fastere rump og flattere abs i så lite som 3 uker.

Ingenting er magi, men disse trekkene er så nært som det blir .

en. SQUAT JUMPS
Hvorfor det gjorde vår liste: Dette trekket retter seg mot hver muskel i underkroppen, inkludert gluten, hamstrings, quadriceps og kalver. Det forverrer også stoffskiftet og piggenes kaloriforbrenning. (Hvis du bare har startet ut, slipp hoppen og gjør vanlige knep.)

Slik gjør du det: Stå med føttene på hodebredde fra hverandre. Senk ned i et knep, hold vekten i dine hæler, knær bak tærne og brystet løftet. Pause kort, hopp deretter opp, og utvide bena helt. Marker sakte midt på foten og kast vekten mot hælene dine, og senk straks inn i neste knebøy. Hold bukene dine engasjert og tilbake rett gjennom deg. Begynn med små hopp og sakte øke høyden etter hvert som du blir sterkere. Gjør 10 til 15 reps.

2. STEP-UPS
Hvorfor det gjorde vår liste: Du vil føle oppsteg hovedsakelig i quadriceps, men dette enkle trekket gjør også din rumpe. For ekstra skulpturkraft, øk trinnhøyden, mengden vekt eller begge deler. For å gjøre det lettere, må du redusere trinnhøyden eller utelate håndvektene.

Slik gjør du det: Start på alle fire med håndledd under skuldre og knær under hofter. Trinn en fot tilbake, så den andre, kommer inn i plank posisjon. Trykk hælene tilbake og engasj i kjernen, lårene og glutene, hold kroppen din i en rett linje (ingen synke i hoftene dine). Tenk deg å trekke albuene mot tærne for å slå på kjerne musklene ytterligere. Løft den ene hånden og trykk den på motsatt skulder, og ta den tilbake til gulvet. Gjenta med motsatt hånd. Fortsett med vekslende hender, sørg for å puste inn gjennom nesen og kraftig ut gjennom munnen din (dette vil hjelpe deg å holde kjernen engasjert). Utfør 15 reps hver side.

MER: The No Squats Buk, Butt og Lår Trening

Butt Exercisesleg øvelser
Anbefaler

Redaktørens Valg

Hvilke kjennskapskokkene vil du ikke vite | Forebygging

Det er lett å bli sugget inn i å tenke på at kjendiskokkskapene er næringsrike så bra . Men mens populære kokker slår ut velsmakende oppskrifter, vil de sannsynligvis få blinde øye for ernæring, advarer en ny rapport.