10 ØVelser for å hjelpe deg Hater Skinny Jeans Less | Forebygging

Getty Images

Vi har alle hatt det øyeblikket. Den ene når du er halvveis i et par jeans, og du vet bare at de ikke kommer til å gå opp uten en episk kamp. Eller det øyeblikket du klarer å få dem opp, men å vandre føles som tortur - og du kan ikke engang tenke på å sitte.

Det beste å gjøre neste gang det skjer: Rip off the offending pair og ta på noe Mer komfortabelt. (Livet er for kort, folk.) Så gjør hva en sunn kvinne ville gjøre og raskt husk sist gang de gikk i tørketrommelen. Hvis det var nylig, går du. Fortsett og husk verdien av en klærlinje.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Men hvis det har vært uker siden de har gått gjennom vasken, det kan være på tide å ta en annen tilnærming. Det kan føle seg galning, men vi vet alle at med mindre du trener regelmessig og brenner kroppen din med relativt ren mat, er en voksende midje og buksestørrelse ganske uunngåelig. Heldigvis kan de riktige bevegelsene gjøre det lettere å hoppe tilbake til det stedet hvor du har lyst på deg igjen.

Derfor spurte vi treningsekspert Linda Melone, CSCS, for å skape den ultimate treningsøkten. Gjør sekvensen i rekkefølge 2 til 3 ganger i uken, og du vil legge merke til slankere ben, en fastere rump og flattere abs i så lite som 3 uker.

Ingenting er magi, men disse trekkene er så nært som det blir .

en. SQUAT JUMPS
Hvorfor det gjorde vår liste: Dette trekket retter seg mot hver muskel i underkroppen, inkludert gluten, hamstrings, quadriceps og kalver. Det forverrer også stoffskiftet og piggenes kaloriforbrenning. (Hvis du bare har startet ut, slipp hoppen og gjør vanlige knep.)

Slik gjør du det: Stå med føttene på hodebredde fra hverandre. Senk ned i et knep, hold vekten i dine hæler, knær bak tærne og brystet løftet. Pause kort, hopp deretter opp, og utvide bena helt. Marker sakte midt på foten og kast vekten mot hælene dine, og senk straks inn i neste knebøy. Hold bukene dine engasjert og tilbake rett gjennom deg. Begynn med små hopp og sakte øke høyden etter hvert som du blir sterkere. Gjør 10 til 15 reps.

2. STEP-UPS
Hvorfor det gjorde vår liste: Du vil føle oppsteg hovedsakelig i quadriceps, men dette enkle trekket gjør også din rumpe. For ekstra skulpturkraft, øk trinnhøyden, mengden vekt eller begge deler. For å gjøre det lettere, må du redusere trinnhøyden eller utelate håndvektene.

Slik gjør du det: Start på alle fire med håndledd under skuldre og knær under hofter. Trinn en fot tilbake, så den andre, kommer inn i plank posisjon. Trykk hælene tilbake og engasj i kjernen, lårene og glutene, hold kroppen din i en rett linje (ingen synke i hoftene dine). Tenk deg å trekke albuene mot tærne for å slå på kjerne musklene ytterligere. Løft den ene hånden og trykk den på motsatt skulder, og ta den tilbake til gulvet. Gjenta med motsatt hånd. Fortsett med vekslende hender, sørg for å puste inn gjennom nesen og kraftig ut gjennom munnen din (dette vil hjelpe deg å holde kjernen engasjert). Utfør 15 reps hver side.

MER: The No Squats Buk, Butt og Lår Trening

Butt Exercisesleg øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Power Walking 101

    Power Walking 101

    Comstock Images / getty images Tusenvis av leger anbefaler det. Hundrevis av studier utmerker sine fordeler. Det er enkelt. Det er hyggelig. Du kan gjøre det nesten hvor som helst. Og når det er gjort riktig, kan det gå glipp av fett så fort som jogging kan-kanskje raskere.
  • Fitness: Få montør uten å flytte en muskel | Forebygging

    Få montør uten å flytte en muskel | Forebygging

    (1. juni 2007) - Å tro at din daglige aktivitet øker din helse kan gjøre det sant, foreslår en ny studie. Da Harvard-forskerne fortalte hushjelpere at rengjøring var nok mosjon for å ha nytte av helsen, senket de blodtrykket med nesten 10% og kaste i gjennomsnitt 2 pund i 4 uker.
  • Fitness: Denne styrke rutinen kan forandre livet ditt. Du må bare la det. | Forebygging

    Denne styrke rutinen kan forandre livet ditt. Du må bare la det. | Forebygging

    Chris Fanning "Føler du smerte?" Jeg ligger flatt på magen min på en gym gulv dekket i Astroturf, og peering ned på meg er en biceps-begavet trener som blir kjent i velværeverdenen for å utsette den skjulte gamle personen i deg.
  • Fitness: Tight Shoulder Solution | Forebygging

    Tight Shoulder Solution | Forebygging

    Sitte ved skrivebordet ditt, sitte ved middagsbordet, sitte på sofaen ... legge merke til en trend? Lounging rundt hele dagen gjør ikke kroppen din noen favoriserer. Motvirke slouching og avlaste stramt skuldre med omvendt bordplate.
  • Fitness: Personlig opplæring du kan gi råd til | Forebygging

    Personlig opplæring du kan gi råd til | Forebygging

    En trener kan hjelpe deg med å forme deg - i gjennomsnitt $ 50 per pop. Få et virtuelt pro for støtte til en brøkdel av prisen. [ADSENSE] Hvis du er ... blackberry-avhengige Prøv: getfit.
  • Fitness: De beste treningsmålene for 2014 | Forebygging

    De beste treningsmålene for 2014 | Forebygging

    Gjør dette ditt helt nye år I år satt et treningsmål som Jeg vil utfordre kroppen din, røre din sjel og aktivere din følelse av eventyr. For å komme i gang, spør deg selv: Hva kan jeg gjøre for å forbløffe meg selv? Og deretter vurdere følgende ærefrykt inspirerende ideer.
  • Fitness: Best Resistance Bands For Workouts | Forebygging

    Best Resistance Bands For Workouts | Forebygging

    kbycphotography / Getty Images En motstandsbånd høres ut som en punkgruppe dedikert til politisk forandring, men å inkorporere elastiske band i treningsøktene, vil dine muskler bli vanskeligere.
  • Fitness: Sculpt Shapely Shoulders | Forebygging

    Sculpt Shapely Shoulders | Forebygging

    Trenger du en grunn til å begynne å tenke på skuldrene dine? Se nærmere på den vakre overkroppen til Pilates-ekspert Erika Bloom i videoen ovenfor. [sidebar] Du kan redusere smerte i nakken og skuldrene mens du skulpturerer en sterk, fast overkropp når du trekker skuldrene dine.
  • Fitness: Mennets beste treningspartner | Forebygging

    Mennets beste treningspartner | Forebygging

    Chad Klingensmith for helse for mennesker og kjæledyr tilbyr 10 grunner at hunden din er den perfekte treningspartneren: Hun er aldri sen, og planlegger konflikter Hun sjeler sjelden om været. Hun vil aldri være kritisk for frisyren din, treningsdys eller til og med pusten din.

Redaktørens Valg

14 ÅRsaker til at ørene dine virker rarlige - og når du bør være bekymret Forebygging

Westend61 / Getty Images Konstant ringing, smerte, svimmelhet, vanskeligheter med å høre, væskedrenering, problemer med å balansere En så liten del av kroppen, ørene kan sikkert føre til mye trøbbel.