10 ØVelser som brenner mer kalorier enn kjører Forebygging

Warren Gold Swain / Getty Images

Vi er store fans av å løpe. Det gir deg mulighet til å få en stressreduserende, utholdenhetsstimulerende treningsøkt med bare et par sko og en åpen vei.

Det forbrenner også kalorier selvfølgelig. I løpet av 10 minutter per kilometer vil du steke ca 10 kalorier i minuttet.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Det er en solid Nummer, og hvis du kjører raskere, kan du brenne enda mer.

Men hvis kjører ikke er din favorittaktivitet, er det mange andre treningsmåter som kan hjelpe deg med å lomme kalorier med lynrask hastighet.

"Generelt brenner du flere kalorier ved å gjøre høy intensitetsvektstrening enn du kjører," sier Harold Gibbons, en trener på Mark Fisher Fitness i New York City og New York State direktør for National Strength and Conditioning Association.

De fleste innser ikke dette, skjønt. Det er ofte fordi antall kalorier du får beskjed om, bare brent, beregnes typisk fra Compendium of Physical Activities, som beregner energi som utøves gjennom aerob metabolisme. Det fungerer bra for lav til middels intensiv trening, men ikke så bra for høyere intensitetsaktiviteter som er avhengige av anaerob metabolisme.

Faktisk, da forskere ved University of Southern Maine brukte en mer avansert metode for å estimere energiforbruk under treningen fant de at vekttrening brenner opp til 71% mer kalorier enn opprinnelig trodde. Som tyder på at en rask treningsøkt brenner så mange kalorier som kjører i et tempo på 6 minutter per kilometer.

Men motstandstrening er ikke ditt eneste alternativ. Det er også kardio øvelser som kan øke din brenning, også. Vi fant 10 øvelser som hjelper deg med å forbrenne kalorier uten å måtte slå på gangveien.

Kettlebell Swing
Denne eksplosive øvelsen virker de store, kraftige musklene rundt gluten og quads og sender hjertet ditt til overdrive, ifølge forskning fra University of Wisconsin. I studien brente deltakerne 20,2 kalorier i minuttet og deres gjennomsnittlige hjerte var 93% av maksimalt i løpet av en 20-minutters treningsøkt. "Kettlebell swing virker deg så hardt fordi det ikke er en bevegelse du er vant til," sier Dan John, en styrke trener i Salt Lake City og forfatteren av Intervention. "Du er ikke super effektiv på det, som beskatter kroppen din."

MER: Den 5-minutters trenings etterbehandleren som smelter Stædig Belly Fat

Innendørs Roding
En 185 pund person kan brenne 377 kalorier i løpet av 30 minutter med kraftig roing, eller ca 12,5 kalorier per minutt, rapporterer en Harvard University studie. Og fordi du trenger å utnytte musklene i armene, bena og ryggen for effektive slag, er det en god total kropps trener. Vil du roe som en olympisk og brenne enda flere kalorier på roveren? Fix de 5 robuste feilene du ikke vet du gjør.

Burpees

En 180 pund person brenner om 1,43 kalorier per burpee, sier treningsforsker og spartansk trener Jeff Godin. Så hvis du kan hamre ut minst syv i minuttet, er du i dobbeltsifrene. Men du bør skyte i gjennomsnitt minst 10 hver 60 sekunder, eller en hastighet på 14,3 kalorier per minutt. Hvorfor? Å utføre bare 10 representanter i et raskt tempo, kan omdanne stoffskiftet ditt så mye som en 30-sekunders, all-out sykkel sprint, ifølge en studie presentert på American College of Sports Medicine årsmøte.

AirDyne Bike Sprints
Det høres utroligt galt, men Gym Jones-lederen Rob MacDonald viste at det er mulig å sprenge 87 kalorier om ett minutt på denne stasjonære sykkelen som øker motstanden mens du er pedal hardere.

Nøkkelen: Gi alt du har i løpet av 60 sekunder. Merk: Dette var på ingen måte et vitenskapelig eksperiment, og er avhengig av nøyaktigheten til den innebygde AirDyne-skjermen, som beregner kalorier ved å konvertere omdreininger av viften til fysisk arbeid. (Ønsker du å se video av MacDonalds tankegående 87-kaloriinnsats? Se, du vil ikke tro hvor mange kalorier denne fyren brant på 60 sekunder!)

Hoppekobling

Høyfrekvent hopping på ca. 100 til 120 hopper per minutt - brenner ca. 13 kalorier i minuttet, i henhold til Faktisk aktivitetskompetanse . Denne treningsmåten bruker flere muskelgrupper enn jogging, og utfordrer balansen din, og koordinering - spesielt hvis du trener øvelser som krever ekstra hånd- og fotkompetanse.

Fetthåndscykling
Hvis du ikke har prøvd dette raskt -Growing sykling sport, bør du. Du kan brenne opptil 1500 kalorier i timen - eller nesten 25 kalorier per minutt - å tråkke de tunge, svingbare monstersyklene og takle alle typer terreng året rundt, sier Mike Curiak, plateselskap for 1000 kilometer Iditasport umulig, et tett dekkkjøring. Virkelighetskontroll: Den typen kaloriforbrenning er avhengig av din kondisjon og styrke, og din ferdighet. Men uansett, det er sikkert å være et helvete treningsøkt. (Vil du lære mer om Fat Cykling? Les Vintersporteren som brenner 1500 kalorier per time)

"Cindy"
Denne CrossFit-treningen av dagen (WOD) brenner gjennomsnittlig 13 kalorier per minutt, ifølge forskerne ved Kennesaw State University. Det er effektivt fordi det kombinerer tre øvelser-5 pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats-som jobber med forskjellige store muskelgrupper, og du gjør så mange runder som mulig om 20 minutter.

Så hvis du er I fantastisk tilstand kan du gå all-out for hver enkelt, uten å bremse ned eller stoppe for å gjenopprette i mellom. Hvis du er litt mindre enn fantastisk (les: som de fleste), hviler du bare når det trengs. For eksempel går du ikke videre til push-upen til du har fullført 5 reps av pull-up, selv om du må stoppe og starte. "Enhver rutine som tar deg fra å stå, ned til bakken og stå opp igjen for å stå igjen, er en fantastisk kaloribrenner, fordi den virkelig spiser hjertefrekvensen," sier John.

Langrenn
Zipping along på ski gir en bedre hjertepirrende treningsøkt i forhold til å løpe i omtrent samme tempo, takket være at sporten krever at du skyver med underkroppen og trekker med øvre.

Faktisk er en god cross- Landskisøkt kan brenne mer enn 12 kalorier i minuttet, i henhold til Kompendium for fysiske aktiviteter. Det forklarer hvorfor nordiske skiløpere konsekvent kollapser i utmattelse i målstreken til olympiske løp. (Ingen ny snø? Se etter den nye Concept2 SkiErg-maskinen på treningsstudioet ditt.)

Tabata Jump Squats
Denne fire-minutters mirakelbore brenner store kalorier både under treningen og etterpå. I en Auburn University ved Montgomery-studien deltok deltakere som gjorde åtte runder av all-out hoppeklubber-20 sekunder med hardt arbeid, skilt med 10 sekunder med å brenne 13,4 kalorier per minutt og fordoblet metabolisk hastighet etter trening i minst 30 minutter.

Kampsøyler

I en nylig studie i New Jersey-studiet som sammenlignet ulike treningsstiler, ble kampstråleøvelser først i forhold til totalt oksygenforbruk og en gjennomsnittlig kaloriforbrenning på 10,3 kalorier per minutt. Og for en komplett, banebrytende trenings- og ernæringsguide som du kan bruke på datamaskinen, nettbrettet eller telefonen, kan du sjekke ut The Lose Your Dekk-programmet. Det er den enkleste og mest effektive måten å slippe 20, 30 eller til og med 50 pounds (og flate magen din for alltid).

Denne artikkelen 10 øvelser som brenner mer kalorier enn kjører, kjørte opprinnelig på MensHealth.com.

MER: Koble til timer med å sitte med denne øvelsen

treningsøkteneWorkout TipsTotal-body Toning Workouts
Anbefaler
  • Fitness: Arbeid gjennom det: Kroppsendringer Video | Forebygging

    Arbeid gjennom det: Kroppsendringer Video | Forebygging

    Hvis du er over 40 år, merker du kanskje endringer i kroppens kondisjon. Følg med denne 2-minutters videoen for å finne trenings tips for din skiftende kropp. I Trenger du det: Kroppsendringer , lærer du om denne prosessen fra lege, forsker og forfatter Dr. Pam Peeke.
  • Fitness: Det essensielle over 40 trening

    Det essensielle over 40 trening

    Shannon Greer Å miste vekt etter 40 er ikke så vanskelig som du tror. Selv om styrketrening er nøkkelen, viser forskning at hvordan du trener kan gjøre en forskjell mellom ujevne resultater og et stoffskifte som holder seg i høyt utstyr, brenner fett og viser magert muskel.
  • Fitness: Fight Cellulite Fast: Hva er Cellulite? Treningsvideo | Forebygging

    Fight Cellulite Fast: Hva er Cellulite? Treningsvideo | Forebygging

    [sidebar] Bli Prevention Fitness Director Michele Stanten og treningsekspert Chris Freytag og få svar på alle dine spørsmål om cellulitt.
  • Fitness: Slik slår du hofter og lår

    Slik slår du hofter og lår

    Keystone France / Getty Images Mange kvinner forteller meg at hver bortkommen kalori synes å migrere til deres hofter og lår. Dette er ikke en fantasi av deres fantasi. Og mange kvinner leter etter måter å få smale hofter og lår på.
  • Fitness: Den modige nye treningen du bør prøve | Forebygging

    Den modige nye treningen du bør prøve | Forebygging

    Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | // Town Sports Internationals sportsklubber har skapt inspirasjon fra den skotske teenageprinsessen i Brave , og har skapt en ny klasse som heter "Brave-Change Your Fate Workout.
  • Fitness: Grunnleggende strekker for din sofa-slitete kropp | Forebygging

    Grunnleggende strekker for din sofa-slitete kropp | Forebygging

    Noen ganger blir helger eller etterarbeidskvelder laget for tid på sofaen. Enten det er fordi du har hatt en utmattende dag med møter og treningsøkter, eller fordi du er bortskjemt i et maraton av favorittprogrammet ditt, kan sofaen se på den riktige måten.
  • Fitness: 2-Ugers total kroppsendring | Forebygging

    2-Ugers total kroppsendring | Forebygging

    Trenger du en vending? Vi har alle hatt tider når vi trenger litt trykk i riktig retning. Kanskje du er noen som alltid har vært aktiv, men ble syk eller skadet og måtte ta en pause.
  • Fitness: Trikset for å gjøre føttene dine lykkelige | Forebygging

    Trikset for å gjøre føttene dine lykkelige | Forebygging

    Om lag 75% av amerikanerne vil bli saddled med fot smerte noen gang i livet. Og fot smerte er en av de raskeste måtene å få de fleste treningsprogrammer til en skremmende stopp. For noen personer, ortopediske eller skoinnlegg, kan det være svaret.
  • Fitness: Trippel-treningstrening | Forebygging

    Trippel-treningstrening | Forebygging

    Jeg er en arbeidende mamma, så jeg vet at du får jobben, fôr barna, organiserer familie sammenkomster, og legger Etterbehandlingen på sjettegrads prosjekter har alle forrang over trening. Derfor utviklet jeg denne balansen utfordringen treningen.

Redaktørens Valg

Hva er det rare ting din kollega setter i hennes drikke? | Forebygging

Bunn opp Hver dag er det som urverk. Mens du raid salgsautomaten for sjetonger, skaper kollegaen ditt fargerikt pulver ut av en krukke, laster den inn i et glass vann, tar en gigantisk snu og hevder at hun er helbredet.