10 ØVelser som brenner mer kalorier enn kjører Forebygging

Warren Gold Swain / Getty Images

Vi er store fans av å løpe. Det gir deg mulighet til å få en stressreduserende, utholdenhetsstimulerende treningsøkt med bare et par sko og en åpen vei.

Det forbrenner også kalorier selvfølgelig. I løpet av 10 minutter per kilometer vil du steke ca 10 kalorier i minuttet.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Det er en solid Nummer, og hvis du kjører raskere, kan du brenne enda mer.

Men hvis kjører ikke er din favorittaktivitet, er det mange andre treningsmåter som kan hjelpe deg med å lomme kalorier med lynrask hastighet.

"Generelt brenner du flere kalorier ved å gjøre høy intensitetsvektstrening enn du kjører," sier Harold Gibbons, en trener på Mark Fisher Fitness i New York City og New York State direktør for National Strength and Conditioning Association.

De fleste innser ikke dette, skjønt. Det er ofte fordi antall kalorier du får beskjed om, bare brent, beregnes typisk fra Compendium of Physical Activities, som beregner energi som utøves gjennom aerob metabolisme. Det fungerer bra for lav til middels intensiv trening, men ikke så bra for høyere intensitetsaktiviteter som er avhengige av anaerob metabolisme.

Faktisk, da forskere ved University of Southern Maine brukte en mer avansert metode for å estimere energiforbruk under treningen fant de at vekttrening brenner opp til 71% mer kalorier enn opprinnelig trodde. Som tyder på at en rask treningsøkt brenner så mange kalorier som kjører i et tempo på 6 minutter per kilometer.

Men motstandstrening er ikke ditt eneste alternativ. Det er også kardio øvelser som kan øke din brenning, også. Vi fant 10 øvelser som hjelper deg med å forbrenne kalorier uten å måtte slå på gangveien.

Kettlebell Swing
Denne eksplosive øvelsen virker de store, kraftige musklene rundt gluten og quads og sender hjertet ditt til overdrive, ifølge forskning fra University of Wisconsin. I studien brente deltakerne 20,2 kalorier i minuttet og deres gjennomsnittlige hjerte var 93% av maksimalt i løpet av en 20-minutters treningsøkt. "Kettlebell swing virker deg så hardt fordi det ikke er en bevegelse du er vant til," sier Dan John, en styrke trener i Salt Lake City og forfatteren av Intervention. "Du er ikke super effektiv på det, som beskatter kroppen din."

MER: Den 5-minutters trenings etterbehandleren som smelter Stædig Belly Fat

Innendørs Roding
En 185 pund person kan brenne 377 kalorier i løpet av 30 minutter med kraftig roing, eller ca 12,5 kalorier per minutt, rapporterer en Harvard University studie. Og fordi du trenger å utnytte musklene i armene, bena og ryggen for effektive slag, er det en god total kropps trener. Vil du roe som en olympisk og brenne enda flere kalorier på roveren? Fix de 5 robuste feilene du ikke vet du gjør.

Burpees

En 180 pund person brenner om 1,43 kalorier per burpee, sier treningsforsker og spartansk trener Jeff Godin. Så hvis du kan hamre ut minst syv i minuttet, er du i dobbeltsifrene. Men du bør skyte i gjennomsnitt minst 10 hver 60 sekunder, eller en hastighet på 14,3 kalorier per minutt. Hvorfor? Å utføre bare 10 representanter i et raskt tempo, kan omdanne stoffskiftet ditt så mye som en 30-sekunders, all-out sykkel sprint, ifølge en studie presentert på American College of Sports Medicine årsmøte.

AirDyne Bike Sprints
Det høres utroligt galt, men Gym Jones-lederen Rob MacDonald viste at det er mulig å sprenge 87 kalorier om ett minutt på denne stasjonære sykkelen som øker motstanden mens du er pedal hardere.

Nøkkelen: Gi alt du har i løpet av 60 sekunder. Merk: Dette var på ingen måte et vitenskapelig eksperiment, og er avhengig av nøyaktigheten til den innebygde AirDyne-skjermen, som beregner kalorier ved å konvertere omdreininger av viften til fysisk arbeid. (Ønsker du å se video av MacDonalds tankegående 87-kaloriinnsats? Se, du vil ikke tro hvor mange kalorier denne fyren brant på 60 sekunder!)

Hoppekobling

Høyfrekvent hopping på ca. 100 til 120 hopper per minutt - brenner ca. 13 kalorier i minuttet, i henhold til Faktisk aktivitetskompetanse . Denne treningsmåten bruker flere muskelgrupper enn jogging, og utfordrer balansen din, og koordinering - spesielt hvis du trener øvelser som krever ekstra hånd- og fotkompetanse.

Fetthåndscykling
Hvis du ikke har prøvd dette raskt -Growing sykling sport, bør du. Du kan brenne opptil 1500 kalorier i timen - eller nesten 25 kalorier per minutt - å tråkke de tunge, svingbare monstersyklene og takle alle typer terreng året rundt, sier Mike Curiak, plateselskap for 1000 kilometer Iditasport umulig, et tett dekkkjøring. Virkelighetskontroll: Den typen kaloriforbrenning er avhengig av din kondisjon og styrke, og din ferdighet. Men uansett, det er sikkert å være et helvete treningsøkt. (Vil du lære mer om Fat Cykling? Les Vintersporteren som brenner 1500 kalorier per time)

"Cindy"
Denne CrossFit-treningen av dagen (WOD) brenner gjennomsnittlig 13 kalorier per minutt, ifølge forskerne ved Kennesaw State University. Det er effektivt fordi det kombinerer tre øvelser-5 pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats-som jobber med forskjellige store muskelgrupper, og du gjør så mange runder som mulig om 20 minutter.

Så hvis du er I fantastisk tilstand kan du gå all-out for hver enkelt, uten å bremse ned eller stoppe for å gjenopprette i mellom. Hvis du er litt mindre enn fantastisk (les: som de fleste), hviler du bare når det trengs. For eksempel går du ikke videre til push-upen til du har fullført 5 reps av pull-up, selv om du må stoppe og starte. "Enhver rutine som tar deg fra å stå, ned til bakken og stå opp igjen for å stå igjen, er en fantastisk kaloribrenner, fordi den virkelig spiser hjertefrekvensen," sier John.

Langrenn
Zipping along på ski gir en bedre hjertepirrende treningsøkt i forhold til å løpe i omtrent samme tempo, takket være at sporten krever at du skyver med underkroppen og trekker med øvre.

Faktisk er en god cross- Landskisøkt kan brenne mer enn 12 kalorier i minuttet, i henhold til Kompendium for fysiske aktiviteter. Det forklarer hvorfor nordiske skiløpere konsekvent kollapser i utmattelse i målstreken til olympiske løp. (Ingen ny snø? Se etter den nye Concept2 SkiErg-maskinen på treningsstudioet ditt.)

Tabata Jump Squats
Denne fire-minutters mirakelbore brenner store kalorier både under treningen og etterpå. I en Auburn University ved Montgomery-studien deltok deltakere som gjorde åtte runder av all-out hoppeklubber-20 sekunder med hardt arbeid, skilt med 10 sekunder med å brenne 13,4 kalorier per minutt og fordoblet metabolisk hastighet etter trening i minst 30 minutter.

Kampsøyler

I en nylig studie i New Jersey-studiet som sammenlignet ulike treningsstiler, ble kampstråleøvelser først i forhold til totalt oksygenforbruk og en gjennomsnittlig kaloriforbrenning på 10,3 kalorier per minutt. Og for en komplett, banebrytende trenings- og ernæringsguide som du kan bruke på datamaskinen, nettbrettet eller telefonen, kan du sjekke ut The Lose Your Dekk-programmet. Det er den enkleste og mest effektive måten å slippe 20, 30 eller til og med 50 pounds (og flate magen din for alltid).

Denne artikkelen 10 øvelser som brenner mer kalorier enn kjører, kjørte opprinnelig på MensHealth.com.

MER: Koble til timer med å sitte med denne øvelsen

treningsøkteneWorkout TipsTotal-body Toning Workouts
Anbefaler
  • Fitness: Den nye bevegelsen som strammer din kjernevei mer effektivt | Forebygging

    Den nye bevegelsen som strammer din kjernevei mer effektivt | Forebygging

    Kravet: Hvis du kan plankere med det beste av dem, gjør deg klar til å koble denne øvelsens kjernen -aktivere dyktighet opp et hakk ved å suspendere føttene i en treningsenhet. Opphengstrening, som TRX, innebærer å trene med bare kroppsvekten og et solidt tau.
  • Fitness: Slipp den i 30: Blast Fat Workout Video | Forebygging

    Slipp den i 30: Blast Fat Workout Video | Forebygging

    [sidebar] Ha det gøy og brenn fett med et vekttapsøkt fra Forebyggende ekspert trener Chris Freytag. I denne 3-minutters treningen øker du hjertefrekvensen i den fettforbrenne sonen for å hjelpe deg med å komme i form raskere.
  • Fitness: Gjør deg tilbake i action

    Gjør deg tilbake i action

    Alexa Miller Dames rygg er overarbeidet og underverdi. Mellom barn, vesker og alt annet vi slår, er det ikke rart at 80% av oss har vondt. Vis ryggen din litt kjærlighet med disse enkle øvelsene.
  • Fitness: 2 Beveger seg til å smale midjen din

    2 Beveger seg til å smale midjen din

    Hilmar Hilmar Lette topper og lette bukser gjør ekstra vekt rundt midjen din mer tydelig enn noensinne, men det er en enda bedre grunn til å streve etter en trimmidseksjon: din helse. En midje på 35 eller flere inches setter kvinner i fare for livstruende forhold som hjertesykdom og diabetes.
  • Fitness: Faster Toning Trick | Forebygging

    Faster Toning Trick | Forebygging

    Trenger du motivasjon til å holde fast i en styrketrening? Prøv å starte små, foreslår en ny Elon University studie.
  • Fitness: Get Moving: Kjernekroppen Styrker Treningsvideo | Forebygging

    Get Moving: Kjernekroppen Styrker Treningsvideo | Forebygging

    Kom på kjernen av problemet med denne flotte treningen for midseksjonen. Skape abs og styrke ryggraden med treningen i denne 3-minutters kjerneøvelsen. Følg med med forebyggingsfaglig ekspert Chris Freytag i Get Moving: Core Body Strengtheners for å lære noen flotte øvelser for midseksjonen.
  • Fitness: Shrug Off Shoulder Pain | Forebygging

    Shrug Off Shoulder Pain | Forebygging

    Du går for knærne, strekker seg for ryggen og løfter vekter for beinene dine.
  • Fitness: Innføring: Verdens verste treningsøkt | Forebygging

    Innføring: Verdens verste treningsøkt | Forebygging

    Viktige møter. Datoer på swanky restauranter. Heck, selv utendørs piknik. For høyhælen avicionados kan en tårnhodesko jobbe i stort sett alle scenarier. Bedre å være overdressed enn underdressed, ikke sant? Men vær så snill, stol på oss: Du vil ikke begynne å bruke dem på treningsstudioet.
  • Fitness: Denne Mini-Band-treningen vil fullstendig omforme armene dine Forebygging

    Denne Mini-Band-treningen vil fullstendig omforme armene dine Forebygging

    Denne mini-band-treningen er vår nye go-to rutine for å skape en slankere, vakkert sterk overkropp. Skapet av kjendis trener Jason Wimberly, bruker den små, sirkulære motstandsbånd til å målrette hver tomme av brystet, ryggen og armene.

Redaktørens Valg

Spiser du riktig måte? | Forebygging

Enten du er bevisst på det eller ikke, spør du sannsynligvis deg selv. Hva skal jeg spise? fem ganger dag.