10 ØVelser som er en total bortkastelse av tiden din Forebygging

Blend bilder / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Å gå på treningsstudioet betyr at du automatisk får en god trening, ikke sant? Ikke akkurat. Selvfølgelig får du mer trening enn du sitter på sofaen din, men ikke alle dine trekk og teknikker vil gjøre deg sterkere og bedre. Og noen er bare ikke så nyttige, uansett hvor mange representanter du gjør. Her er 10 trekk som bare slår bort tiden din, 10 bevegelser du burde gjøre i stedet.

Bevegelsen: Bruke den sitte lårmaskinen
Hvorfor det er sløsing: Det virker som om det hjelper deg bli kvitt fettet på indre og ytre lår, men det vil ikke. "Spot reduksjon" -øvelser hjelper deg ikke å miste fett.
Hva skjer i stedet: Lunges-både fremover, bakover og på siden. Disse øvelsene tone og styrke hele kroppen din, inkludert lårene dine, sier Greg Justice, en treningsfysiolog ved AYC Health & Fitness i Kansas City. "I tillegg er de funksjonelle, noe som betyr at de trener kroppen for aktiviteter utført i hverdagen - noe lårmaskinen ikke gjør." (Leter du etter en treningsplan som gir deg reelle resultater raskt? På bare 10 minutter om dagen kan du forvandle kroppen din med Forebygging er Fit In 10 DVD!)

Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse

Du må kanskje når som helst avbryte abonnementet.

|

Bevegelsen: Bruke beinforlengelsesmaskinen
Hvorfor er det bortkastet? "Det oppgitte målet med denne maskinen er å styrke quads, men du kommer til slutt bare å legge mye stress på knærne når du rette bena dine fra sittende stilling, "forklarer Justice.
Hva skjer i stedet: En grunnleggende knep eller lunge. «De styrker quads, hamstrings og glutes, noe som gir deg mer bang for pengene dine,» sier Justice.

MERE: 5 Essential Strength Training trer hver kvinne trenger

Bevegelsen: Crunches
Hvorfor er det bortkastet: De er bare ikke så effektive. "Forskning har vist at knasten er mindre effektiv til å stimulere muskelfibre enn øvelser som krever at ryggraden skal stabilisere seg, som planken."
Hva skal jeg gjøre i stedet: Planker. "De aktiverer flere muskler i kjernen enn crunches gjør," sier Travis Barnes, en sertifisert personlig trener på Journey Fitness Coaching i Elmira, New York. I tillegg legger han til at de ikke strekker ryggen som crunches kan.

Bevegelsen: Broomstick-siden bøyer eller roterer
Hvorfor er det bortkastet: Mens du kanskje tror du styrker kjernen din eller brennende fett, det er du ikke. "Det er ingen motstand når du legger vekt på vekten bak nakken og begynner å vri eller bøye. Det er mye bedre å arbeide mot tyngdekraften," sier Justice.
Hva skjer i stedet: En sideplank, med eller uten bevegelse. "Plankene arbeider mot tyngdekraften, og dermed arbeider musklene mer effektivt og effektivt."

Bevegelsen: Sittende sjakkpress
Hvorfor det er bortkastet: "Du setter deg ned, noe som gjør at sterkere side av kroppen din for å kompensere for den svakere siden, noe som betyr at du skal utvikle ubalanser, "forklarer Barnes.
Hva skjer i stedet: En push-up. "Det tvinger deg til å utvikle like styrke, ellers vil du kollapse på begge sider," sier Barnes. Også, "push-up har en plank kvalitet til det, og derfor stimulerer det kjernen din enda mer." (Her er hvordan man endelig skal mestre push-up.)

Bevegelsen: Bruke liggende benkrøllmaskinen
Hvorfor er det bortkastet? Ved å ligge ned til trening, betyr det at kjernen ikke er forlovet, og du aktiverer minst muskelmengde, sier Barnes. "Når du er i det virkelige livet, lurer du alltid på beina dine til rumpa for noe virkelig formål?" sier han.
Hva skjer i stedet: Enkeltben dødløft. "Denne øvelsen aktiverer baksiden av kroppen din - som inkluderer nedre rygg, gluter, hamstrings og kalver. Samtidig aktiverer kjerne utfordringen med ustabilitet, sier Barnes. Men best av alt, "denne øvelsen gir oss den styrken vi trenger for bøyning og balansen vi trenger for virkelighets enkeltbensaktiviteter, som å klatre trapper, gå på en kant eller lunge ned for å plukke opp noe."

MER: Den ultimate 7-dagers trening som øker hjernen din og kroppen din

Bevegelsen: Bruke Smith-maskinbenken press eller knep
Hvorfor er det bortkastet: "Dette trekket tar mye stabilisering ut av ligningen, sier Justice. "Og det legger mye press på knærne på grunn av redusert aktivering av hamstringene."
Hva skjer i stedet: Gjør dumbbell eller barbell squats med lettere vekter. "Det vil aktivere alle de store musklene i bena, inkludert gluten, hamstrings og quadriceps," forklarer Justice.

Bevegelsen: Triceps kickbacks
Hvorfor er det bortkastet: "Du vant Det er ikke mulig å løfte vekter som er tunge nok til å holde riktig form, for å få resultater, sier Justince. "Vanligvis begynner overarmen å falle mot gulvet, og du mister effekten."
Hva skjer i stedet: Skullknusere, det vil si en barbell som ligger triceps forlengelse. "Det fungerer fortsatt triceps, men du mister ikke skjemaet ditt," forklarer Justice. "Skalleknuserposisjonen gjør at albuene kan bli der de tilhører å få mest mulig ut av treningen."

Bevegelsen: Stående kalvemaskinen
Hvorfor er det sløsing: Maskinen laster alle av vekten på skuldrene dine, som skyver den på ryggen før den når kalvene dine.
Hva skjer i stedet: Prøv sprinting. "Det er bedre enn å løpe hvis du ønsker å utvikle kalvene dine. Det er fordi det aktiverer flere av de hurtigtrekkende muskelfibrene som er ansvarlige for styrke og vekstutvikling, noe som fører til en mer tonet kropp generelt", sier Barnes. Hvis sprint ikke er for deg, prøv å øke kroppsvekst, og hvis det er for enkelt, prøv dem på et enkelt ben.

MER: 10 Feil du gjør etter treningen din

Flyttet: Leg press
Hvorfor er det bortkastet? "Folk har en tendens til å legge for mye vekt, noe som gir potensial for skade," sier Justice. I tillegg er det ikke så effektivt: En studie fra American Council on Exercise (ACE) sammenlignet åtte forskjellige øvelser som retter seg mot gluten, og fant at benpressen aktiverte de minste musklene.
Hva skjer i stedet: Dumbbell squats. Du er fortsatt rettet mot beina, men det er mer stabilt, og det er mindre potensial for skade, sier Justice.

Treningstips for øvelserTotal-body Toning Workouts
Anbefaler
  • Fitness: 10 Tredemøllefeil du gjør

    10 Tredemøllefeil du gjør

    Bilde av Youra Pechkin / Getty Images En tredemølle kommer til nytte for de mørke, kalde dager når du ikke kan samle motivasjonen til å gå eller løpe utenfor. Å bruke en virker enkelt nok, men du kan fortsatt utvikle dårlige vaner som kan sabotere resultatene dine - og til og med føre til skade.
  • Fitness: 8 Bizarre Side Effects Of Exercise | Forebygging

    8 Bizarre Side Effects Of Exercise | Forebygging

    hesh photo / getty images Du forventer at treningen din kommer med en god mengde svette, ømhet, og BO Mindre forventet er kløe, løp og snø. Men disse kroppslige dysfunksjonene - og en slew av andre - kan være merkelige-men-normale bivirkninger av trening.
  • Fitness: Enkle måter å gå av 10 + pounds | Forebygging

    Enkle måter å gå av 10 + pounds | Forebygging

    Smart pedometer wearers brenner mer enn 100 ekstra kalorier om dagen, ifølge Stanford University. Det er opptil 12 pund i året! Slik gjør du det: Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du må kanskje når som helst melde deg av abonnementet. | Angi mål: Walkers som sikte på 10.
  • Fitness: 7 Stykker av forvirrende Fitness Advice-Decoded | Forebygging

    7 Stykker av forvirrende Fitness Advice-Decoded | Forebygging

    Trening bør være enkel. Men det virker som om hver dag en ny fitness overskrift står i motsetning til gårsdagens treningsoverskrift. Som deg, vi vil bare ha en trening som er svett, effektiv og enkel.
  • Fitness: Lag et flott første inntrykk! | Forebygging

    Lag et flott første inntrykk! | Forebygging

    Vil du hjelpe deg med å forsegle avtalen ved ditt neste jobbintervju? Fortell sjefen at du er en trener. I en nylig studie ble personer som utøvde vurdert som vanskeligere arbeidere og mer sunne, attraktive, selvsikker og i kontroll enn ikke-trenere eller personer hvis treningsvaner var ukjente.
  • Fitness: Her er hvordan en inspirerende kvinne i 70-tallet mistet 30 pounds og reversert hennes hjertesituasjon Forebygging

    Her er hvordan en inspirerende kvinne i 70-tallet mistet 30 pounds og reversert hennes hjertesituasjon Forebygging

    Fotografi av Nancy Burnham For 70 år siden jeg samlet opp hele familien min, inkludert mine to fantastiske barnebarn, og tok dem på et karibisk cruise. Om morgenen på bursdagen min, våknet jeg meg og tenkte, Dette kommer til å bli mitt år. Senere den dagen gikk jeg i ziplining.
  • Fitness: 4 Vanlige fotkramper kan løpere

    4 Vanlige fotkramper kan løpere

    Løping er en av de beste måtene å telle underkroppen og fakkelen kalorier, men disse positive resultatene kan skje på bekostning av dine fattige føtter. Bortsett fra ømme føtter, er det fire vanlige fotspørsmål som løpere ofte opplever.
  • Fitness: Slik legger du vekt til din yoga-rutine | Forebygging

    Slik legger du vekt til din yoga-rutine | Forebygging

    COCO JOE PRODUCTIONS Det kan hjelpe deg med å lindre stress, forbedre stillingen og sove bedre, men det er på tide å begynne å tenke på yoga som en del av en styrkebygging, også.
  • Fitness: 4 Yoga gir deg mulighet til å slå din lure lekkasje

    4 Yoga gir deg mulighet til å slå din lure lekkasje

    Om vi ​​klager til våre kjærester eller lider i stillhet, har ca. 1 av 4 av oss opplevd det pinlige. Um, gjorde jeg bare ...? øyeblikk mens hoste, ler, nyser eller trener. Den viktigste skyldige: En svak bekkenbunn - noe litt yoga kan bidra til å fikse, ifølge ny forskning.

Redaktørens Valg

5 Deilige ting du kan gjøre med overfylte bananer | Forebygging

Fotografering med Crazy for skorpe Brune, spottete, grøtaktig bananer - de kan være stygg, og du vil aldri spise rett opp, men de er et alvorlig hemmelig våpen i frokost- og dessertavdelingen.