10 Enkle måter å flate din mage Forebygging

Ville det ikke vært fantastisk hvis du kunne se din mage forsvinne? Her er ti enkle måter som du kan flate din mage hver dag - fra enkle tips som du kan innlemme i ditt daglige liv til magebusting bevegelser som du kan gjøre hjemme. Følg disse ti forslagene og se på at magen din forsvinner.

1. Spis en bolle med bringebær. Pakket med fiber, de bekjemper forstoppelse (som kan svulme midseksjonen som en ballong).

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

2. Drikk mye vann. Det fyller, inneholder kalorier, og holder stoffskiftet i høyt utstyr.

3. Hopp over cocktailer. Visst, alkohol kan være fettfri, men det er fylt med kalorier. Det kan også øke nivåene av kortisol, et stresshormon som hjelper magebutikkens fett.

4. Sitt opp rett. Hopping framover gjør at magen din ser større ut. For en slankende effekt som faktisk trener de magebærende musklene for å holde seg stramt, sitte med skuldrene tilbake, haken opp og nedre ryg støttet mot stolen.

5. Plante en hage. All bøyning, løfting og vridning bidrar til å forme midten, og du vil brenne ca 350 kalorier i timen.

6. Bevegelse av hoftene. Hula hooping virker på samme kaloribrennende midje-whittling-prinsipp som hagearbeid - men med mindre smuss.

7. Hit greenene. Ditching golfbilen gir deg en treningstrening; whacking ballen toner og strammer midriff.

8. Få et bein opp. Crunches med bena dine fra gulvet tone øvre del av dine ab muskler. Ligg på ryggen med beina oppe på sengen eller stolen. Krøl opp sakte, løft hodet, skuldrene og øvre ryggen fra gulvet, og sak sakte ned. Gjør 10 til 12 gjentakelser, to til tre ganger i uken.

9. Omvendt den knasten. For å stramme magen din fra en annen vinkel, ligg på gulvet med armene dine på dine sider, føttene av gulvet og beina og knærne bøyd i 90 graders vinkel. Kontrakt magen og trykk tilbake i gulvet, løft hoftene dine ca 2 til 4 tommer fra gulvet. Hold, og senk deretter. Gjør 10 til 12 gjentakelser, to eller tre ganger i uken.

10. Gjør crossover crunches. For å jobbe med musklene som definerer midjen din (obliques), ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser høyre ankel på venstre kne og hendene bak hodet, albuer peker ut. Løft hodet og overkanten av gulvet, vri, og ta venstre skulder mot høyre kne. Hold deg og sak sakte ned. Gjør 10 til 12 repetisjoner, og gjenta deretter til den andre siden. Gjør to eller tre ganger i uken.

Mer fra Forebygging: 100 enkle måter å miste vekt

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: Walking Personality: The Socialite | Forebygging

    Walking Personality: The Socialite | Forebygging

    Prøv dette og øk treningsøktene dine i fire enkle trinn. Trinn 1: Finn en partner Bare spør. Det er vanligvis alt som trengs for å finne noen å gå med deg. Eller besøk vår Find a Walking Buddy meldingstavle og legg inn ditt område for å se om noen rundt deg er interessert i å gå på vanlige turer.
  • Fitness: Din Fitness Tracker kan overvurdere din kaloriforbrenning med 23% Forebygging

    Din Fitness Tracker kan overvurdere din kaloriforbrenning med 23% Forebygging

    Påstanden: Hvis du tror at din slitne treningssporing gir deg en helt spot- På måling av hvor mange kalorier du brenner i løpet av dagen, kan du bli overrasket. Ifølge en studie publisert i Medisin og vitenskap i sport og øvelse , varierer nøyaktigheten av disse aktivitetsmonitorene mye.
  • Fitness: 9 Stabilitetskuleøvelser

    9 Stabilitetskuleøvelser

    Ultimate Flat Belly DVD!) "Ved å gjøre bare noen få øvelser på en stabilitetskule 3 ganger i uken, kan bli tonet, sterkt og balansert, sier Liz Applegate, PhD, forfatter av Bounce Your Body Beautiful , et formprogram som er designet for å bli gjort på en oppblåst treningsball.
  • Fitness: Få kroppen tilbake! | Forebygging

    Få kroppen tilbake! | Forebygging

    Supercharge kroppen din Mistet treningsmojo? Få den tilbake med denne banebrytende planen som er designet for å overbelaste din 40 + kropp. Med en serie minutter lange øvelser kan du brenne opp stoffskiftet ditt og tone alle vanskelige problemer.
  • Fitness: 4 Viktige øvelser Hver høyhjulsdrager bør gjøre

    4 Viktige øvelser Hver høyhjulsdrager bør gjøre

    Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse Du kan Meld deg på når som helst. | Det kan være fordeler å trene i hælene, men de benlengere kan også være dårlige nyheter for kroppen din. Konstant hæl-klær kan føre til en rekke problemer, fra betent nerver til langsiktige fellesproblemer.
  • Fitness: Glød i mørket | Forebygging

    Glød i mørket | Forebygging

    Det er ikke slik at man går over bord når det gjelder reflekterende slitasje. "Når du går om natten i nærheten av trafikken, trenger du mer enn bare noen lyse klær," sier Marvin Levy, PhD, til National Highway Traffic Safety Administration.
  • Fitness: 9 Bøker som kan forandre livet ditt i 2015

    9 Bøker som kan forandre livet ditt i 2015

    Foto av Tetra Images / Getty Images Den engelske forfatteren Mark Haddon, best kjent for The Nysgjerrig Hendelse om hunden i nattetiden (en livsbytter, for å vurdere det nummer 10) skrev: "Lesing er en samtale. Alle bøkene snakker. Men en god bok lytter også." Nøyaktig.
  • Fitness: Få Motivated til Mall Walk | Forebygging

    Få Motivated til Mall Walk | Forebygging

    Kjøpesentre ble opprettet for å gjøre handler mer praktiske, men det er ingen grunn til at du ikke kan bruke de lange passasjene for å bli skikkelig og sunn, også .
  • Fitness: Ta en tur for din helse | Forebygging

    Ta en tur for din helse | Forebygging

    Hva kan være bedre enn å forbedre helsen din? Hjelper miljøet samtidig.

Redaktørens Valg

Bli en bedre løper på 7 sekunder | Forebygging

Stanser du i samme 9-minutters mil takt? Vi har løsningen: Begynn å snakke. Trening ved bestemte intensiteter kan forårsake fysiologiske forandringer som øker utholdenhet og fart, viser forskning.