10 Enkle måter å flate din mage Forebygging

Ville det ikke vært fantastisk hvis du kunne se din mage forsvinne? Her er ti enkle måter som du kan flate din mage hver dag - fra enkle tips som du kan innlemme i ditt daglige liv til magebusting bevegelser som du kan gjøre hjemme. Følg disse ti forslagene og se på at magen din forsvinner.

1. Spis en bolle med bringebær. Pakket med fiber, de bekjemper forstoppelse (som kan svulme midseksjonen som en ballong).

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

2. Drikk mye vann. Det fyller, inneholder kalorier, og holder stoffskiftet i høyt utstyr.

3. Hopp over cocktailer. Visst, alkohol kan være fettfri, men det er fylt med kalorier. Det kan også øke nivåene av kortisol, et stresshormon som hjelper magebutikkens fett.

4. Sitt opp rett. Hopping framover gjør at magen din ser større ut. For en slankende effekt som faktisk trener de magebærende musklene for å holde seg stramt, sitte med skuldrene tilbake, haken opp og nedre ryg støttet mot stolen.

5. Plante en hage. All bøyning, løfting og vridning bidrar til å forme midten, og du vil brenne ca 350 kalorier i timen.

6. Bevegelse av hoftene. Hula hooping virker på samme kaloribrennende midje-whittling-prinsipp som hagearbeid - men med mindre smuss.

7. Hit greenene. Ditching golfbilen gir deg en treningstrening; whacking ballen toner og strammer midriff.

8. Få et bein opp. Crunches med bena dine fra gulvet tone øvre del av dine ab muskler. Ligg på ryggen med beina oppe på sengen eller stolen. Krøl opp sakte, løft hodet, skuldrene og øvre ryggen fra gulvet, og sak sakte ned. Gjør 10 til 12 gjentakelser, to til tre ganger i uken.

9. Omvendt den knasten. For å stramme magen din fra en annen vinkel, ligg på gulvet med armene dine på dine sider, føttene av gulvet og beina og knærne bøyd i 90 graders vinkel. Kontrakt magen og trykk tilbake i gulvet, løft hoftene dine ca 2 til 4 tommer fra gulvet. Hold, og senk deretter. Gjør 10 til 12 gjentakelser, to eller tre ganger i uken.

10. Gjør crossover crunches. For å jobbe med musklene som definerer midjen din (obliques), ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser høyre ankel på venstre kne og hendene bak hodet, albuer peker ut. Løft hodet og overkanten av gulvet, vri, og ta venstre skulder mot høyre kne. Hold deg og sak sakte ned. Gjør 10 til 12 repetisjoner, og gjenta deretter til den andre siden. Gjør to eller tre ganger i uken.

Mer fra Forebygging: 100 enkle måter å miste vekt

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: 5 Måter å gå, hjelper deg slank ned (hint: det er mer enn kaloriforbrenning) | Forebygging

    5 Måter å gå, hjelper deg slank ned (hint: det er mer enn kaloriforbrenning) | Forebygging

    Thomas / EyeDesign / Getty Images Du vet allerede at gåing kan sette deg på vei til vekt tap. Tross alt kan det brenne opptil 400 kalorier i timen. Men å sette en fot foran den andre kan hjelpe deg med å slanke på andre, mer overraskende måter.
  • Fitness: 4 Løsninger for sår, achy muskler | Forebygging

    4 Løsninger for sår, achy muskler | Forebygging

    Hvis treningsøkter har en tendens til å forlate din mucles sår og cranky, kan du prøve å få fiskeolje. I en fersk Indiana University-studie ble det funnet å redusere muskeløhet og ømhet etterpå.
  • Fitness: Hva gjør en god turby Forebygging

    Hva gjør en god turby Forebygging

    Hvert år, Forebygging partnere med American Podiatric Medical Association for å komme opp med en liste over Amerikas beste turstier. I år plukket de de 10 største byene i hver stat og rangerte dem basert på dusinvis av kriterier, fra antall parker og skoler til ozonnivå og kriminalitet.
  • Fitness: Hvordan et olympisk opphold passer etter 40 | Forebygging

    Hvordan et olympisk opphold passer etter 40 | Forebygging

    Å balansere en full kalender, familie og fitness er ikke en liten prestasjon - selv for en tidligere olympisk.
  • Fitness: Den 4-minutters øvre body makeover du trenger å prøve | Forebygging

    Den 4-minutters øvre body makeover du trenger å prøve | Forebygging

    Fotografisk høflighet av Angela Turner Når vi sier "makeover", snakker vi om en transformasjon som eksploderer fett og toner muskler. Intense intervaller etterfulgt av aktive gjenoppretting er en effektiv måte å gjøre nettopp på.
  • Fitness: 3 Måter å målrette magefett uten å gjøre de samme gamle treningsrørene Forebygging

    3 Måter å målrette magefett uten å gjøre de samme gamle treningsrørene Forebygging

    Privilege / Shutterstock Du vil elske en flatere mage, men loathe gjøre crunches, holde plank , og jobber med andre tradisjonelle ab-øvelser i rutinen din. Høres kjent ut? Holly Perkins, en personlig trener i Los Angeles og forfatter av 12-ukers-til-tårtransformasjonen sier at du ikke er alene.
  • Fitness: Flytt for å forbedre livet ditt Forebygging

    Flytt for å forbedre livet ditt Forebygging

    Franske forskere undersøkte om fritidstidsfysisk aktivitet (LTPA) var forbundet med helsemessig livskvalitet (HRQoL). De samlet data fra 2.333 menn og 3.321 kvinner og delte dem i fire grupper basert på LTPA-nivåer: Ingen aktivitet, uregelmessig aktivitet, moderat aktivitet eller kraftig aktivitet.
  • Fitness: Kjør 5 minutter per dag, lev 3 år lengre? | Forebygging

    Kjør 5 minutter per dag, lev 3 år lengre? | Forebygging

    Tidligere i uka brøt vi de fantastiske nyhetene som går for enda 5 til 10 minutter om dagen, kan redusere risikoen av en tidlig død ( The New York Times ble også begeistret for det). Selvfølgelig, som de fleste tingene som høres litt for godt til å være sanne, er det en fangst.
  • Fitness: Anti-Aging Workout | Forebygging

    Anti-Aging Workout | Forebygging

    Ny forskning viser at den mest effektive treningsformen for voksne - spesielt middelaldrende voksne - kan være raske, korte og intense typer anaerob trening (i motsetning til lav intensitetstrening som jevn gang eller bowling).

Redaktørens Valg

Vann: De beste tider å drikke | Forebygging

(1. april 2007) - For energi: Første om morgenen Kroppen din taper vannbutikker over natten, noe som kan gjøre tankene tåke. Ved å starte dagen med vann kan du hindre deg i å finne kaffe eller koffeinholdig te - eller hjelpe deg med å kutte.