10 Enkle måter å flate din mage Forebygging

Ville det ikke vært fantastisk hvis du kunne se din mage forsvinne? Her er ti enkle måter som du kan flate din mage hver dag - fra enkle tips som du kan innlemme i ditt daglige liv til magebusting bevegelser som du kan gjøre hjemme. Følg disse ti forslagene og se på at magen din forsvinner.

1. Spis en bolle med bringebær. Pakket med fiber, de bekjemper forstoppelse (som kan svulme midseksjonen som en ballong).

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

2. Drikk mye vann. Det fyller, inneholder kalorier, og holder stoffskiftet i høyt utstyr.

3. Hopp over cocktailer. Visst, alkohol kan være fettfri, men det er fylt med kalorier. Det kan også øke nivåene av kortisol, et stresshormon som hjelper magebutikkens fett.

4. Sitt opp rett. Hopping framover gjør at magen din ser større ut. For en slankende effekt som faktisk trener de magebærende musklene for å holde seg stramt, sitte med skuldrene tilbake, haken opp og nedre ryg støttet mot stolen.

5. Plante en hage. All bøyning, løfting og vridning bidrar til å forme midten, og du vil brenne ca 350 kalorier i timen.

6. Bevegelse av hoftene. Hula hooping virker på samme kaloribrennende midje-whittling-prinsipp som hagearbeid - men med mindre smuss.

7. Hit greenene. Ditching golfbilen gir deg en treningstrening; whacking ballen toner og strammer midriff.

8. Få et bein opp. Crunches med bena dine fra gulvet tone øvre del av dine ab muskler. Ligg på ryggen med beina oppe på sengen eller stolen. Krøl opp sakte, løft hodet, skuldrene og øvre ryggen fra gulvet, og sak sakte ned. Gjør 10 til 12 gjentakelser, to til tre ganger i uken.

9. Omvendt den knasten. For å stramme magen din fra en annen vinkel, ligg på gulvet med armene dine på dine sider, føttene av gulvet og beina og knærne bøyd i 90 graders vinkel. Kontrakt magen og trykk tilbake i gulvet, løft hoftene dine ca 2 til 4 tommer fra gulvet. Hold, og senk deretter. Gjør 10 til 12 gjentakelser, to eller tre ganger i uken.

10. Gjør crossover crunches. For å jobbe med musklene som definerer midjen din (obliques), ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser høyre ankel på venstre kne og hendene bak hodet, albuer peker ut. Løft hodet og overkanten av gulvet, vri, og ta venstre skulder mot høyre kne. Hold deg og sak sakte ned. Gjør 10 til 12 repetisjoner, og gjenta deretter til den andre siden. Gjør to eller tre ganger i uken.

Mer fra Forebygging: 100 enkle måter å miste vekt

Belly & Abs
Anbefaler
  • Fitness: Kom deg i 8 minutter | Forebygging

    Kom deg i 8 minutter | Forebygging

    Her er det perfekte vekttapet hvis du er kort tid. Min "8 minutter i morgen" -programmet minimerer tiden du trener mens du maksimerer din energi og resultater. Å miste vekt tar ikke mye tid, og det er ikke vanskelig når du bruker effektive og velprøvde teknikker.
  • Fitness: Slik trick du deg selv til å jobbe hardere uten å realisere det Forebygging

    Slik trick du deg selv til å jobbe hardere uten å realisere det Forebygging

    Gary Burchell / Getty Images Vi har alle vært der: Du applauderer deg selv for å besøke treningsstudioet å gjøre skritt på trening, men du ender opp med å kjede seg på bare 5 minutter. Stjerne på en hvit vegg er ikke akkurat motivasjon til å svette hardere.
  • Fitness: Easy Does It | Forebygging

    Easy Does It | Forebygging

    I de tre ukene som foregår før maraton, må du gjøre det som kalles taperende. Like lange turer er en viktig del av marathon trening, så er denne gjenopprettingsfasen. Kroppen din trenger å hvile og gjenopprette fra den progressive trening du har gjort.
  • Fitness: Vitenskap sier dette er din perfekte anti-aldring trening Forebygging

    Vitenskap sier dette er din perfekte anti-aldring trening Forebygging

    Matt Rainey / Modell Rosemarie Hulbert Du kjenner sikkert det forfriskende energiløpet av en lang morgentur eller sykle på en sykkelsti . Ønsker du å få enda mer fra din daglige innsats? Prøv en avslappende praksis som tai chi.
  • Fitness: Best Fall Workout Gear Fra Nordstroms Active Wear | Forebygging

    Best Fall Workout Gear Fra Nordstroms Active Wear | Forebygging

    Fotografering med Nordstrom Høstvær kan være gal - en dag er det 75 grader og solfylt, og det neste dag kan det være lett snø. Så før du treffer fortauet eller innendørs-sykkelstudioet, fyller du på gir som overgår fra sommer til skulder sesong og utover.
  • Fitness: 6 Måter å få plass til høsten

    6 Måter å få plass til høsten

    Som dagene forkorte og været avkjøler, finner jeg meg nærmer seg punktet der kjære morgenmorgen går, er ikke lenger like hyggelig, takket være lavt lys og nesedykning.
  • Fitness: Den utrolige kvinne som mistet 160 pund med yoga

    Den utrolige kvinne som mistet 160 pund med yoga

    Tilbring noen minutter på cruiseskipet Nancy Taylors blogg, og det er umulig å ikke føle seg inspirert av den spunky, selvutnevnte "yoga princessen.
  • Fitness: Hei, lykkelige føtter | Forebygging

    Hei, lykkelige føtter | Forebygging

    Hvis du er en Forebygging leser, vet du at vi er galne i å gå. Du ville være hardt presset for å finne en enklere måte å holde seg i form og øke humøret ditt. Og Forebygging er Alternativ medisinrådgiver Dr. Andrew Weil er enig - og vil sørge for at fotpine ikke kommer i veien.
  • Fitness: 5 Beveger seg for å feste opp midten | Forebygging

    5 Beveger seg for å feste opp midten | Forebygging

    Du høres ut som den perfekte kandidaten for en rekke ablateringsøvelser. For mange mennesker opererer fortsatt under feilaktig oppfatning at de kan "spot redusere" deres talje.

Redaktørens Valg

Tyggegummi holder deg tynn | Forebygging

Hvis du spretter myntekjøtt mellom måltider for å holde spist i mat, kan den vane være tilbakefelle, finner ny forskning publisert i tidsskriftet Spise atferd . Hvordan? Utvider den dvelende smaken av mynte kan redusere smakbarheten av sunn mat, sier forskere fra University of Buffalo.