De 10 største feilene du gjør på treningsstudioet Forebygging

Personlige trenere tilbringer hele dagen med å se folk trene, så de er velbevandste i de største feilene vi gjør når vi svetter det ut på treningsstudioet . Vi spurte trenere fra Crunch, Equinox og The Sports Club LA for å fortelle oss de verste tingene de ser folk gjør om og om igjen når de trener i treningsstudioet. Her er de 10 største feilene på treningsstudioet, og hvordan du kan unngå dem!

1. Gjør knebøy og lunges feil: Disse treningsstøttene er enkle å gjøre hvor som helst, men de gjøres ofte feil, sier Caitlin Ritt, en privat trener på The Sports Club LA. "Den største feilen jeg ser folk gjør om og om igjen i treningsstudioet, er knep og lunges med vekten i tærne og hælene deres kommer opp av bakken," sier hun. "Jeg har klienter som kommer til meg hele tiden og klager over knesmerter, og så snart jeg får dem til å holde vekten gjennom hælene, går knærne smerte nesten alltid." Korrekt å gjøre knep og lunges vil ikke bare bidra til å forhindre skader, men vil også engasjere dine glute muskler. Og det, som Caitlin minner oss om, "er veien til en fastere og strammere rumpa!"

3 grunner til at du ikke mister vekt på treningsstudioet

2. Gjør den samme rutinen hele tiden: Ikke bare gå på treningsstudioet på autopilot. "Du må blande det opp for å unngå kjedsomhet og plateauing," sier Lauren Fairbanks, en personlig trener på Equinox. Dedikere forskjellige dager for å fokusere på et annet aspekt av treningsrutinen din, og vær ikke sjenert om å prøve nye øvelser; Det hjelper å hvile overutnyttede muskler.

3. Stole på maskinene: Gym er fylt med maskinrader, og ofte tror folk det er alt de skal bruke på treningsstudioet. "Maskiner er fryktelig," sier Tim Rich, en personlig treningsleder hos Crunch. "De skyver deg gjennom et styrt bevegelsesfly, som kan forårsake smerte og skade." I stedet "gjør kroppen din til en maskin" ved å styrke øvelser som bruker din egen kroppsvekt (som push-ups og lunges), eller dra nytte av frie vekter eller, hvis treningsstudioet har det, et TRX-opphengssystem.

4. Løft for mye eller for lite vekt: Løft for mye vekt, og du risikerer å skade kroppen din. Løft for lite, og du kommer ikke til å se resultater. "Ved å legge på mer vekt enn du kan kontrollere, slutter du å bryte skjemaet for å fullføre reps. Dette kan føre til utallige kompensasjoner og skader i kroppen," sier Caitlin. "På den andre enden av spekteret ser jeg ofte kvinner sitte på maskiner med for liten vekt. Du vil opprettholde god form først og fremst, men det skal også være en utfordring for kroppen." Så fortsett, kanaliser dine indre Goldilocks i vektrommet og finn et utvalg som bare er riktig. "Utfordre deg selv med en vekt der de siste parrepresentanter er vanskelige å fullføre, samtidig som de opprettholder riktig form," sier Caitlin, som anbefaler å velge en vekt som lar deg gjøre 12-15 reps før tretthet. Hvis du er bekymret for å gjøre en øvelse på riktig måte, "start med lavere vekt på ditt første sett for å fokusere på skjemaet og riktig bevegelse," sier Lauren.

10-Minute Fat Blasting Workout Video Med Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Rushing gjennom øvelser: Du har allerede forpliktet seg til å tilbringe tid på treningsstudioet, så nå er det ikke på tide å slakke med en skyndet rutine. "Folk rush gjennom øvelser og går ikke gjennom et bredt spekter av bevegelser, og derfor har de ikke fullt ut nytte av øvelsen de gjør," sier Lauren. I stedet for å prøve å komme til neste del i kretsen, fokuser på øvelsen du gjør for å sikre at du har riktig form og gjør den effektiv.

[header = 6. Avrunde skuldrene og tilbake]

6. Avrunding på skuldrene og ryggen: "Jeg ser ofte på skuldrene og avrundede ryggen," sier Lauren. Siden det kan være vanskelig å huske å holde skuldrene nede og tilbake mens du beveger deg fra trening til trening, bruker trenere ofte dette tipset, forklart av Caitlin: "Tenk deg en hagepinne bak ryggen og på undersiden av halebenet. Hvis du opprettholder riktig form, skal halebenet ditt, mellom skulderbladene dine og baksiden av hodet ditt, røre på hagen på alle måter. Rull skuldrene tilbake, åpne brystet, tenk å vokse høyt og tegne mageknappen mot ryggen ." Eller prøv Tims triks: visualiser å holde skuldrene dine "tucked i lommen", sier han.

7. Gjør bare ett sett: Brukes bare å gjøre en øvelse for ett sett med representanter? Du kan kaste bort tiden din. "Jeg ser ofte at folk gjør ett sett med en rekke forskjellige tilfeldige øvelser," sier Lauren. Men for å få mest mulig ut av treningen din, gjenta, gjenta, gjenta. "Det er viktig å gjøre minst to til fire sett [av hver øvelse] for å trøffe musklene for å få bedre generelle resultater," sier hun.

10 viktige etiketttips for din første yoga klasse

8. Å treffe treningsstudioet for hardt: Nyttårsoppløsninger, sommerbikinisesong og solfylte ferier - det er alltid en ny grunn til å komme i form. Selv om det er bra å begå seg til fitness, må du ikke være overdreven om hvor mye kroppen din kan håndtere. "Alt eller ingenting holdningen når du kommer tilbake til form" kan være farlig, sier Tim. "Å treffe treningsstudioet så hardt og obsessivt at kroppen din ikke kan takle de ekstra stressorene kan føre til skade." Start sakte og trygt hvis du er ny til å trene og kaste opp noen treningsøkter bare når du er sikker på at du er klar.

9. Kun fokus på musklene du kan se: Styrketrening handler ikke bare om å ha seks-pack abs. Det er viktig å jobbe med musklene du ikke ser, spesielt hvis de er lite brukt i det virkelige liv. "Vårt samfunn handler veldig mye om" Vis meg "-musklene [som abs, brystmusklene og biceps] fordi du kan se dem i speilet, sier Tim. "Du må gi kroppen din balanse ved å trykke på" Go Me "-musklene [som hamstrings, øvre rygg og indre glute muskler] like" for å utvikle kraft og for å sikre at du ikke skaper ubalanser.

10. Ikke kjenner kroppen din: Ikke alle har tid eller ressurser til å ansette en personlig trener for å se på dem, men trenere ser mange mennesker som utfører øvelser feil fordi de ikke vet noe bedre. "Bøker, magasiner og video [øvelser] programmer er flotte, men de fleste har svært dårlig felles bevissthet og koordinering, sier Tim. Legg til det faktum at de fleste sitter på skrivebordet hele dagen, og det gir "avvik og ubalanser som gjør det nesten umulig å trygt utføre bevegelsen." Selv om du ikke ønsker å ansette en personlig trener, spør en om hjelp hvis du aldri har brukt en maskin eller ikke vet om skjemaet ditt er riktig. "Trenere er der for å hjelpe og vil lidenskapelig gjøre det," sier Tim.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

| Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: 6 Vinter treningssko vi er besatt med Forebygging

    6 Vinter treningssko vi er besatt med Forebygging

    Regn, snø og is er ikke lenger grunner til å flytte treningen innendørs. De nyeste vanntette vinterskuddene holder føttene varme og griper veien. Her er våre topp seks plukker for komfort og stil.
  • Fitness: Din 5K Countdown: Walk-Run Program

    Din 5K Countdown: Walk-Run Program

    Programmet ble opprettet av Jenny Hadfield, jennyhadfield.
  • Fitness: Vil du ha sexierte lår? | Forebygging

    Vil du ha sexierte lår? | Forebygging

    Selv om du ikke har slått på treningsstudioet så mye du vil, kan du likevel rocke tette lår med noen strategiske trekk fra ACE Fitness-treningsfysiologen Jessica Matthews. Legg til Disse fem flytter til din kardio og fornuftig spiseplan 2 til 3 ganger i uken på uavhengige dager.
  • Fitness: Brenne 360 ​​kalorier i 20 minutter | Forebygging

    Brenne 360 ​​kalorier i 20 minutter | Forebygging

    Si dette tre ganger fort: "Tabata." Husk det ordet, fordi denne intense treningsformen som heter etter forskeren som først studerte det - Går traksjon over hele landet. Og ny forskning fra American Council on Exercise (ACE) viser at det kan brenne opptil 15 kalorier per minutt.
  • Fitness: Yoga gir helsemessige fordeler | Forebygging

    Yoga gir helsemessige fordeler | Forebygging

    Den Journal of Alternative and Complementary Medicine (april 2005), rapporterte nylig at indiske forskere evaluerte helsemessige fordeler av yoga og effekten av et kort yoga-basert livsstilsopplæringsprogram på risikofaktorene for kardiovaskulær sykdom og diabetes.
  • Fitness: Dette er hva den perfekte dagen for å spise for vandrere ser ut som | Forebygging

    Dette er hva den perfekte dagen for å spise for vandrere ser ut som | Forebygging

    Adrian Samson / Getty Images Turgåing er uten tvil en av de beste treningsformene. Faktisk har en nylig studie funnet at personer som regelmessig gikk rask i mer enn 30 minutter veide mindre, hadde mindre talje og hadde lavere BMI enn folk som gjorde sport eller gikk på treningsstudioet.
  • Fitness: Forebyggingens gaver av helse og lykke: Fitness | Forebygging

    Forebyggingens gaver av helse og lykke: Fitness | Forebygging

    Stålkjernefoldover yoga pant ($ 75, rodales.com) Føl deg bra og beveg deg fritt i disse tynne yoga bukser laget av super-myk sertifisert økologisk bomull. [ADSENSE] Adidas av Stella McCartney Yoga Bag og Hugger Mugger Ultra Mat ($ 70, adidas.
  • Fitness: Kom deg ut av din strandstol | Forebygging

    Kom deg ut av din strandstol | Forebygging

    Du må kanskje sette ned den frosne cocktailen for dette. Nå løft hånden din hvis dette høres ut som en personlig mantra av deg: Ferie er en ukes unnskyldning for å være dekadent lat og overbærende. Jeg innrømmer det: Det er vanligvis mitt perspektiv når jeg er strandbundet til en pause.
  • Fitness: 3 Multitasking Moves som vil transformere din Abs og Arms | Forebygging

    3 Multitasking Moves som vil transformere din Abs og Arms | Forebygging

    Bilde av Image Source / Getty Images Når det gjelder å toning opp problemer, kan enkelte kroppsdeler være så sta som glidelåsen på ditt gamle par skinny jeans. Og for mange av oss, som inkluderer overarmen og abs.

Redaktørens Valg

4 ØVelser som gjør din smerte verre (og hva du skal gjøre i stedet) | Forebygging

Stefano Lunardi / Getty Images En kraftig rygg gjør det enkelt å blåse av treningsøkten. Men enhver lege, fysioterapeut eller trener vil fortelle deg at trening er sannsynligvis det beste for ryggen din. Det kan faktisk øke utvinningen og forhindre smerte på veien.