De 10 største feilene du gjør på treningsstudioet Forebygging

Personlige trenere tilbringer hele dagen med å se folk trene, så de er velbevandste i de største feilene vi gjør når vi svetter det ut på treningsstudioet . Vi spurte trenere fra Crunch, Equinox og The Sports Club LA for å fortelle oss de verste tingene de ser folk gjør om og om igjen når de trener i treningsstudioet. Her er de 10 største feilene på treningsstudioet, og hvordan du kan unngå dem!

1. Gjør knebøy og lunges feil: Disse treningsstøttene er enkle å gjøre hvor som helst, men de gjøres ofte feil, sier Caitlin Ritt, en privat trener på The Sports Club LA. "Den største feilen jeg ser folk gjør om og om igjen i treningsstudioet, er knep og lunges med vekten i tærne og hælene deres kommer opp av bakken," sier hun. "Jeg har klienter som kommer til meg hele tiden og klager over knesmerter, og så snart jeg får dem til å holde vekten gjennom hælene, går knærne smerte nesten alltid." Korrekt å gjøre knep og lunges vil ikke bare bidra til å forhindre skader, men vil også engasjere dine glute muskler. Og det, som Caitlin minner oss om, "er veien til en fastere og strammere rumpa!"

3 grunner til at du ikke mister vekt på treningsstudioet

2. Gjør den samme rutinen hele tiden: Ikke bare gå på treningsstudioet på autopilot. "Du må blande det opp for å unngå kjedsomhet og plateauing," sier Lauren Fairbanks, en personlig trener på Equinox. Dedikere forskjellige dager for å fokusere på et annet aspekt av treningsrutinen din, og vær ikke sjenert om å prøve nye øvelser; Det hjelper å hvile overutnyttede muskler.

3. Stole på maskinene: Gym er fylt med maskinrader, og ofte tror folk det er alt de skal bruke på treningsstudioet. "Maskiner er fryktelig," sier Tim Rich, en personlig treningsleder hos Crunch. "De skyver deg gjennom et styrt bevegelsesfly, som kan forårsake smerte og skade." I stedet "gjør kroppen din til en maskin" ved å styrke øvelser som bruker din egen kroppsvekt (som push-ups og lunges), eller dra nytte av frie vekter eller, hvis treningsstudioet har det, et TRX-opphengssystem.

4. Løft for mye eller for lite vekt: Løft for mye vekt, og du risikerer å skade kroppen din. Løft for lite, og du kommer ikke til å se resultater. "Ved å legge på mer vekt enn du kan kontrollere, slutter du å bryte skjemaet for å fullføre reps. Dette kan føre til utallige kompensasjoner og skader i kroppen," sier Caitlin. "På den andre enden av spekteret ser jeg ofte kvinner sitte på maskiner med for liten vekt. Du vil opprettholde god form først og fremst, men det skal også være en utfordring for kroppen." Så fortsett, kanaliser dine indre Goldilocks i vektrommet og finn et utvalg som bare er riktig. "Utfordre deg selv med en vekt der de siste parrepresentanter er vanskelige å fullføre, samtidig som de opprettholder riktig form," sier Caitlin, som anbefaler å velge en vekt som lar deg gjøre 12-15 reps før tretthet. Hvis du er bekymret for å gjøre en øvelse på riktig måte, "start med lavere vekt på ditt første sett for å fokusere på skjemaet og riktig bevegelse," sier Lauren.

10-Minute Fat Blasting Workout Video Med Celeb Trainer Jeanette Jenkins

5. Rushing gjennom øvelser: Du har allerede forpliktet seg til å tilbringe tid på treningsstudioet, så nå er det ikke på tide å slakke med en skyndet rutine. "Folk rush gjennom øvelser og går ikke gjennom et bredt spekter av bevegelser, og derfor har de ikke fullt ut nytte av øvelsen de gjør," sier Lauren. I stedet for å prøve å komme til neste del i kretsen, fokuser på øvelsen du gjør for å sikre at du har riktig form og gjør den effektiv.

[header = 6. Avrunde skuldrene og tilbake]

6. Avrunding på skuldrene og ryggen: "Jeg ser ofte på skuldrene og avrundede ryggen," sier Lauren. Siden det kan være vanskelig å huske å holde skuldrene nede og tilbake mens du beveger deg fra trening til trening, bruker trenere ofte dette tipset, forklart av Caitlin: "Tenk deg en hagepinne bak ryggen og på undersiden av halebenet. Hvis du opprettholder riktig form, skal halebenet ditt, mellom skulderbladene dine og baksiden av hodet ditt, røre på hagen på alle måter. Rull skuldrene tilbake, åpne brystet, tenk å vokse høyt og tegne mageknappen mot ryggen ." Eller prøv Tims triks: visualiser å holde skuldrene dine "tucked i lommen", sier han.

7. Gjør bare ett sett: Brukes bare å gjøre en øvelse for ett sett med representanter? Du kan kaste bort tiden din. "Jeg ser ofte at folk gjør ett sett med en rekke forskjellige tilfeldige øvelser," sier Lauren. Men for å få mest mulig ut av treningen din, gjenta, gjenta, gjenta. "Det er viktig å gjøre minst to til fire sett [av hver øvelse] for å trøffe musklene for å få bedre generelle resultater," sier hun.

10 viktige etiketttips for din første yoga klasse

8. Å treffe treningsstudioet for hardt: Nyttårsoppløsninger, sommerbikinisesong og solfylte ferier - det er alltid en ny grunn til å komme i form. Selv om det er bra å begå seg til fitness, må du ikke være overdreven om hvor mye kroppen din kan håndtere. "Alt eller ingenting holdningen når du kommer tilbake til form" kan være farlig, sier Tim. "Å treffe treningsstudioet så hardt og obsessivt at kroppen din ikke kan takle de ekstra stressorene kan føre til skade." Start sakte og trygt hvis du er ny til å trene og kaste opp noen treningsøkter bare når du er sikker på at du er klar.

9. Kun fokus på musklene du kan se: Styrketrening handler ikke bare om å ha seks-pack abs. Det er viktig å jobbe med musklene du ikke ser, spesielt hvis de er lite brukt i det virkelige liv. "Vårt samfunn handler veldig mye om" Vis meg "-musklene [som abs, brystmusklene og biceps] fordi du kan se dem i speilet, sier Tim. "Du må gi kroppen din balanse ved å trykke på" Go Me "-musklene [som hamstrings, øvre rygg og indre glute muskler] like" for å utvikle kraft og for å sikre at du ikke skaper ubalanser.

10. Ikke kjenner kroppen din: Ikke alle har tid eller ressurser til å ansette en personlig trener for å se på dem, men trenere ser mange mennesker som utfører øvelser feil fordi de ikke vet noe bedre. "Bøker, magasiner og video [øvelser] programmer er flotte, men de fleste har svært dårlig felles bevissthet og koordinering, sier Tim. Legg til det faktum at de fleste sitter på skrivebordet hele dagen, og det gir "avvik og ubalanser som gjør det nesten umulig å trygt utføre bevegelsen." Selv om du ikke ønsker å ansette en personlig trener, spør en om hjelp hvis du aldri har brukt en maskin eller ikke vet om skjemaet ditt er riktig. "Trenere er der for å hjelpe og vil lidenskapelig gjøre det," sier Tim.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

| Tips for suksess
Anbefaler
  • Fitness: Uansett hva som skjedde med å spille tid? | Forebygging

    Uansett hva som skjedde med å spille tid? | Forebygging

    Barneprogrammer er ikke lenger litt undervisning og ferdighetsbygging, mye moro noen dager i uken, med kanskje noen få spill med lokale lag kastet inn. Nå går de fleste barns sportsprogrammer flere timer om dagen, nesten hver dag i uken - og nesten hver uke i året.
  • Fitness: Periodiske problemer | Forebygging

    Periodiske problemer | Forebygging

    Jeg jobber vanligvis hardt, men i løpet av tiden er jeg så utmattet at jeg slår av. Hva skjer? Klandre det på hormoner. Som progesteron og østrogen dip og topp gjennom hele syklusen, kan de påvirke hvordan du føler, selv under trening.
  • Fitness: Mengden av trening det skal bidra til å beskytte deg mot Alzheimers

    Mengden av trening det skal bidra til å beskytte deg mot Alzheimers

    Tetra Images / Getty Images Det er ingen rosenrød måte å si dette: I 2050 forventes antall Alzheimers tilfeller å tredoble seg til over 100 millioner. Men i henhold til ny forskning kan du redusere risikoen ved å trene oftere.
  • Fitness: 4 Måter å øke din gripstyrke (og hvorfor du bør ønske deg på første plass) | Forebygging

    4 Måter å øke din gripstyrke (og hvorfor du bør ønske deg på første plass) | Forebygging

    Thomas Tolstrup / Getty Images Glem lesepalmene - for et bedre innblikk i fremtiden, rist hendene. Et sterkere grep kan forutsi et lengre liv, ifølge de nylige funnene som ble publisert i Lancet . Forskerne testet gripstyrken på rundt 140.000 mennesker fra 17 land.
  • Fitness: Uansett hva du gjør, ikke ring øvelsen

    Uansett hva du gjør, ikke ring øvelsen "Øvelse" | Forebygging

    Uansett om du tenker på treningsøktene dine så gøy eller, vel, arbeid (så i utgangspunktet det motsatte av noe morsomt) kan gjøre hele forskjellen når det kommer til å gå ned i vekt, finner en ny studie publisert i Markedsføringsbrev: En Journal of Research in Marketing .
  • Fitness: Få vår vannspillspilleliste | Forebygging

    Få vår vannspillspilleliste | Forebygging

    "Sexy og jeg vet det" (feat. Chani) [Workout Mix 130 BPM] / DJ Shocker "Noen som deg" [Workout Mix 135 BPM] / Starlet "Uten deg" [Workout Mix 128 BPM] / Junior Torrey Bevegelser som Jagger (feat Julian Marshall, Paulette) [Workout Mix 128 BPM] / DJ Shocker Stereo Hearts (feat.
  • Fitness: Få føttene i form | Forebygging

    Få føttene i form | Forebygging

    Er vondt føtter som holder deg fra å logge i miles du vil ha? Sytti prosent av kvinnene har en bunion, hammertoe eller et annet fotproblem som kan bli ubehagelig nok til å hobble noen treningsspiller.
  • Fitness: Er skalaen din fast? | Forebygging

    Er skalaen din fast? | Forebygging

    Misty Mallory fra San Diego skrev i spørsmålet "Jeg har slått et plateau - hvordan kan jeg begynne å miste igjen uten å jobbe lenger Gode nyheter: Du kan få bedre resultater - på samme tid - bare ved å øke intensiteten din.
  • Fitness: Gjør søvnløshet med yoga

    Gjør søvnløshet med yoga

    Bilde av Getty Images Enten du er en nattugle med tidlige fuglstrømninger, en urolig sovende eller bare trenger hjelp til å slappe av før sengetid, litt forsiktig yoga før du tucker inn kan hjelpe.

Redaktørens Valg

Få den beste formen av livet ditt Forebygging

[sidebar] Tror du er for gammel til å starte en ny treningsrutine? Tenk på nytt. Forebygging 's treningsekspert, Chris Freytag, sier det er aldri for sent å komme i beste form av livet ditt.