10 Ab Øvelser som er bedre enn crunches Forebygging

Beth Bischoff

Hvis du fortsatt tror at det vil gjøre crunches du er fantastisk, du er i for en uhøflig oppvåkning. Flattende magen krever multi-muskel øvelser som retter seg mot alle områdene i kjerne-øvre og nedre mage, obliques, tverrgående mage og nedre ryggmuskler, for å forbrenne store kalorier og kile midjen din på kort tid. Klar til å klare det opp? Disse 10 trekkene fra Women's Health Big Book of Abs er garantert å sprenge fett og vise den sexy, slanke magen.

Dumbbell push-up Row

Legg et par dumbbells om skulder- (A) Ta tak i håndtakene og plasser deg selv i trykkposisjon. (B) Senk kroppen din til gulvet og trykk deretter tilbake. (C) Når du er tilbake i startposisjonen, dra dumbbellen i høyre hånd opp mot siden av brystet. Pause, deretter returnere startposisjonen og gjenta med venstre hånd. Det er 1 rep. Prøv å forhindre at torsoen roterer hver gang du strekker vekten.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Dumbbell Curl to Squat til Press

(A) Ta et par dumbbells og la dem henge i armlengden ved siden av sidene med håndflatene dine vendt fremover. (B) Uten å bevege overarmen, bøy albuene og krølle dumbbells så nær skuldrene som mulig. Trykk straks hofterne dine tilbake og senk kroppen din til et knep, til lårene dine er minst parallelt med gulvet. (C) Stå opp og trykk på håndlampene over hodet. Det er 1 rep. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Kors bak Lunges

(A) Ta et par håndkler og hold dem i armlengden på dine sider, håndflatene dine vender mot hverandre. (B ) Trinn fremover og til siden, slik at føringsfoten ender opp foran din bakfot (som en strømpe). Senk kroppen din til det fremre kneet er bøyd minst 90 grader. (C) Pause, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta med ditt andre ben.

MER: Flytter det som fungerer bedre Når du gjør dem tilbake til baksiden

Resistance Band Bent-Over Row

Ta et motstandsbånd og trå på det med en fot (bruk begge føttene for mer motstand). (A) Hold den bånd i hver hånd i armlengde, om skulderbredde fra hverandre, og bøy deretter på hoftene og senk torsoen til den er nesten parallell med gulvet. Knærne skal være litt bøyde og nedre ryggen er naturlig buet. (B) Klem skulderbladene sammen og trekk båndet til øvre abs. Pause, og deretter tilbake baren tilbake til startposisjonen.

Håndtaket for håndtaket

(A) Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre og armene på sidene dine holder et par håndlister. (B) Skyv hofterne dine tilbake, bøy knærne og senk kroppen så dypt som du kan, til et knebøy. (C) Legg dumbbells på gulvet og spark deretter bena bakover i en pushup-posisjon. (D) Skru bena tilbake til knebøyestilling. Stå opp og hopp. Det er 1 rep.

Overhead Split Squat

Hold et par dumbbells direkte over skuldrene, med armene helt rett. Klem absen din stramt for hele treningen. (A) Stå i svimlende stilling, venstre fot foran din høyre fot. (B) Skyv hoftene dine tilbake og bøy knær slik at du senker kroppen din til en knebøy. Pause, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Utfør det foreskrevne antall reps, og gjør deretter det samme antall reps med høyre fot foran venstre.

Planking Frog Tucks

(B) Ta med høyre fot frem og plasser den ved høyre hånd (eller så nært som du) kan). Prøv å forhindre at hoftene faller eller stiger. Sett beinet tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben. Det er 1 rep. Crossover Stepups

(A)

Ta et par dumbbells og stå med venstre side ved siden av et trinn som er i knehøyde. Legg den høyre foten på trinnet. (B) Trykk gjennom høyre hæl. (C) Skyv kroppen din opp på trinnet til begge bena er rette. Senk kroppen tilbake til startposisjonen. Utfør det foreskrevne antall reps med høyre ben, så bytt til venstre ben og gjenta. MER:

12 treningsøkter du kan gjøre på bare 5 minutter (Yep, 5!) Wall Slide

Lean hodet, ryggen og rumpa mot veggen.

(A) Plasser hendene og armene mot veggen i "høy fem" -posisjonen, albuene dine er bøyd 90 grader og dine overarm på skulderhøyde. Hold i 1 sekund. Ikke la hodet, øvre rygg eller rumpe miste kontakt med veggen. Holde albuene, håndleddene og hendene presset inn i veggen, skyv albuene ned mot sidene dine så langt du kan. Klem skulderbladene sammen. (B) Skyv armene dine oppover veggen så høyt som mulig mens du holder hendene i kontakt med veggen. Lavere og gjenta. MER:

4 Abs Øvelser du ikke har forsøkt Barbell Hip Raise

(A)

Sett på gulvet med øvre rygg mot en stabil benk, knærne dine bøyd og føttene flate på gulvet. Legg en polstret barbell over hoftene dine og ta tak i vektstangen med et grep på hånden, om skulderbredde fra hverandre. (B) Hold ryggen mot benken og barbell rett under bekkenet ditt, løft hoftene mens klemme dine glutes-til hoftene dine er i tråd med kroppen din. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta. Artikkelen 10 Abs-øvelser som er bedre enn crunches opprinnelig, kjørte på Womenshealthmag.com.

Anbefaler
  • Fitness: Snack i Stride | Forebygging

    Snack i Stride | Forebygging

    Jeg har fulgt treningsprogrammet og begynner å takle de lange turene. Skal jeg begynne å tenke på å bringe en snack med meg? Jeg gjorde 11 miles om 3 timer i helgen, og jeg sultet da jeg kom hjem.
  • Fitness: Din Perfect Total Body Warm-Up | Forebygging

    Din Perfect Total Body Warm-Up | Forebygging

    Thinkstock Artikkelen Den perfekte Total-Body Warm-Up opprinnelig kjørte på Fitbie.com og ble tilpasset fra The Better Man Project. Få din kopi i dag! Hvis du hater å strekke før du trener, er du absolutt ikke alene. Det kan være kjedelig.
  • Fitness: Den ultimative hjemme-pilates-vegg-treningen

    Den ultimative hjemme-pilates-vegg-treningen

    Beat the Gym . Erika Bloom, grunnlegger av Erika Bloom Pilates Plus i New York City, utviklet følgende Pilates-inspirerte øvelser med bare en vegg og kroppsvekt. Gjør dem hver dag - eller så ofte som planen din tillater - å styrke, stramme og strekke deg til en Pilates kropp.
  • Fitness: 6 Måter å gjøre treningene dine mindre elendige Forebygging

    6 Måter å gjøre treningene dine mindre elendige Forebygging

    PM Images / Getty Images Linjen mellom smerte og glede kan forsvinne tynn. Når det gjelder å nyte trening, kan noen få små tilpasninger eller tilpasninger gjøre noe som virket som arbeidet i din nye favoritthobby - eller minst en du ikke frykter mer enn en bikini voks.
  • Fitness: 4 Måter å skape overkroppen din ved hjelp av suppe | Forebygging

    4 Måter å skape overkroppen din ved hjelp av suppe | Forebygging

    Brook Benten Hermetisert suppe - en stor natriumbombe - får en stor tommelen ned fra diettister. Men selv de strengeste helsepersonellene kan komme ombord med å bruke pantry-stiften som dumbbells under en treningsøkt.
  • Fitness: Gå av 5 ganger mer magefett

    Gå av 5 ganger mer magefett

    Pop quiz: To kvinner går på tur. En avsluttes raskt; den andre tar sin tid. De brenner hver ca 400 kalorier. Så hvem kaster mer magefett? Det åpenbare svaret: Det er et slips. Men en overraskende ny studie viser at den ene hastigheten går faktisk mister mer.
  • Fitness: 5 Måter Fitnessproffene bekjemper den universelle trang til å sitte hele dagen Forebygging

    5 Måter Fitnessproffene bekjemper den universelle trang til å sitte hele dagen Forebygging

    Foto av Masterfile Hektiske tidsplaner. Krevende arbeidsplasser. Ubegrensede muligheter til å sitte, sitte, sitte. Fitness proffer kamp, ​​også, og derfor kommer de stadig med nye strategier for å holde seg i form. Utsett ditt liv med disse 10-minutters taktikken.
  • Fitness: Svett det eller hopp over det: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Forebygging

    Svett det eller hopp over det: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Forebygging

    Denne ukens DVD: Kristi Yamaguchi: Power Workout Sweat Sammendrag: Sweat sammen med skateskier og olympisk gullmedalje Kristi Yamaguchi og treneren, Erin O'Brien, i denne morsomme og effektive cardio / sculpt-treningen.
  • Fitness: Vitenskap sier at sporten din ikke bryter det Forebygging

    Vitenskap sier at sporten din ikke bryter det Forebygging

    Du har all rett til å hate dine sportsbriller. De mislykkes ofte i å oppfylle sitt eneste oppdrag i livsstøttende brystene, og det er sannsynligvis fordi de er for opptatt av å chafing, constricting, gni, grave og i utgangspunktet bare gjøre hele treningsøkten uheldig.

Redaktørens Valg

Kale og Apple Surprise | Forebygging

kale_and_apple_melange_6.jpg En av grunnene til at jeg elsker Meatless Monday er muligheten til å oppdage nye smaker og overraskende kombinasjoner av ingredienser. Noen ganger skjer det serendipitously. Slik er tilfellet med min oppskrift på Kale og Apple Surprise.