10 Ab Øvelser som er bedre enn crunches Forebygging

Beth Bischoff

Hvis du fortsatt tror at det vil gjøre crunches du er fantastisk, du er i for en uhøflig oppvåkning. Flattende magen krever multi-muskel øvelser som retter seg mot alle områdene i kjerne-øvre og nedre mage, obliques, tverrgående mage og nedre ryggmuskler, for å forbrenne store kalorier og kile midjen din på kort tid. Klar til å klare det opp? Disse 10 trekkene fra Women's Health Big Book of Abs er garantert å sprenge fett og vise den sexy, slanke magen.

Dumbbell push-up Row

Legg et par dumbbells om skulder- (A) Ta tak i håndtakene og plasser deg selv i trykkposisjon. (B) Senk kroppen din til gulvet og trykk deretter tilbake. (C) Når du er tilbake i startposisjonen, dra dumbbellen i høyre hånd opp mot siden av brystet. Pause, deretter returnere startposisjonen og gjenta med venstre hånd. Det er 1 rep. Prøv å forhindre at torsoen roterer hver gang du strekker vekten.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Dumbbell Curl to Squat til Press

(A) Ta et par dumbbells og la dem henge i armlengden ved siden av sidene med håndflatene dine vendt fremover. (B) Uten å bevege overarmen, bøy albuene og krølle dumbbells så nær skuldrene som mulig. Trykk straks hofterne dine tilbake og senk kroppen din til et knep, til lårene dine er minst parallelt med gulvet. (C) Stå opp og trykk på håndlampene over hodet. Det er 1 rep. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Kors bak Lunges

(A) Ta et par håndkler og hold dem i armlengden på dine sider, håndflatene dine vender mot hverandre. (B ) Trinn fremover og til siden, slik at føringsfoten ender opp foran din bakfot (som en strømpe). Senk kroppen din til det fremre kneet er bøyd minst 90 grader. (C) Pause, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta med ditt andre ben.

MER: Flytter det som fungerer bedre Når du gjør dem tilbake til baksiden

Resistance Band Bent-Over Row

Ta et motstandsbånd og trå på det med en fot (bruk begge føttene for mer motstand). (A) Hold den bånd i hver hånd i armlengde, om skulderbredde fra hverandre, og bøy deretter på hoftene og senk torsoen til den er nesten parallell med gulvet. Knærne skal være litt bøyde og nedre ryggen er naturlig buet. (B) Klem skulderbladene sammen og trekk båndet til øvre abs. Pause, og deretter tilbake baren tilbake til startposisjonen.

Håndtaket for håndtaket

(A) Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre og armene på sidene dine holder et par håndlister. (B) Skyv hofterne dine tilbake, bøy knærne og senk kroppen så dypt som du kan, til et knebøy. (C) Legg dumbbells på gulvet og spark deretter bena bakover i en pushup-posisjon. (D) Skru bena tilbake til knebøyestilling. Stå opp og hopp. Det er 1 rep.

Overhead Split Squat

Hold et par dumbbells direkte over skuldrene, med armene helt rett. Klem absen din stramt for hele treningen. (A) Stå i svimlende stilling, venstre fot foran din høyre fot. (B) Skyv hoftene dine tilbake og bøy knær slik at du senker kroppen din til en knebøy. Pause, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Utfør det foreskrevne antall reps, og gjør deretter det samme antall reps med høyre fot foran venstre.

Planking Frog Tucks

(B) Ta med høyre fot frem og plasser den ved høyre hånd (eller så nært som du) kan). Prøv å forhindre at hoftene faller eller stiger. Sett beinet tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben. Det er 1 rep. Crossover Stepups

(A)

Ta et par dumbbells og stå med venstre side ved siden av et trinn som er i knehøyde. Legg den høyre foten på trinnet. (B) Trykk gjennom høyre hæl. (C) Skyv kroppen din opp på trinnet til begge bena er rette. Senk kroppen tilbake til startposisjonen. Utfør det foreskrevne antall reps med høyre ben, så bytt til venstre ben og gjenta. MER:

12 treningsøkter du kan gjøre på bare 5 minutter (Yep, 5!) Wall Slide

Lean hodet, ryggen og rumpa mot veggen.

(A) Plasser hendene og armene mot veggen i "høy fem" -posisjonen, albuene dine er bøyd 90 grader og dine overarm på skulderhøyde. Hold i 1 sekund. Ikke la hodet, øvre rygg eller rumpe miste kontakt med veggen. Holde albuene, håndleddene og hendene presset inn i veggen, skyv albuene ned mot sidene dine så langt du kan. Klem skulderbladene sammen. (B) Skyv armene dine oppover veggen så høyt som mulig mens du holder hendene i kontakt med veggen. Lavere og gjenta. MER:

4 Abs Øvelser du ikke har forsøkt Barbell Hip Raise

(A)

Sett på gulvet med øvre rygg mot en stabil benk, knærne dine bøyd og føttene flate på gulvet. Legg en polstret barbell over hoftene dine og ta tak i vektstangen med et grep på hånden, om skulderbredde fra hverandre. (B) Hold ryggen mot benken og barbell rett under bekkenet ditt, løft hoftene mens klemme dine glutes-til hoftene dine er i tråd med kroppen din. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta. Artikkelen 10 Abs-øvelser som er bedre enn crunches opprinnelig, kjørte på Womenshealthmag.com.

Anbefaler
  • Fitness: 10 Grunner til at treningen din ikke virker

    10 Grunner til at treningen din ikke virker

    Vi har alle møtt dem. De er Naturals. Kvinnen i yogaklassen pre-manipulert til å spike asanas som en slags transcendent Gumby. Vennen som trenger bare 2 pund dumbbells til pop Cameron Diaz-lignende biceps. Den peppy fyren som tydeligvis sprang fra livmoren, hadde på seg treningslærerens uniform.
  • Fitness: Den mest effektive bevegelsen for sculpted biceps er ... | Forebygging

    Den mest effektive bevegelsen for sculpted biceps er ... | Forebygging

    Vi ønsker alle skulpterte armer som ser mager og nydelige i korte ermer , og nå hjelper vitenskap oss med å finne en raskere måte å få dem på. Ny forskning har kronet en trekkdronning når det gjelder vakre biceps: Koncentrasjonskrøller (en sittende krøll hvor albuen hviler mot det indre låret).
  • Fitness: Din komplette fettforbrenningsplan | Forebygging

    Din komplette fettforbrenningsplan | Forebygging

    Forbedre din fettforbrenning Vi elsker å jobbe ut så mye som du gjør, men også som deg, vi vil ha resultater. For å komme dit, må du presse deg selv, noe som er enkelt når din favoritt treningsinstruktør springer deg på. Når det er bare deg og din iPod, ikke så mye.
  • Fitness: Handy Hjelp | Forebygging

    Handy Hjelp | Forebygging

    Når armene svinger på dine sider i lengre perioder, får det blodet i bassenget i fingrene - en av grunnene til at du bør unngå å bære ringer under lange turer.
  • Fitness: 6 Måter som alle kan sykkel til å jobbe med Forebygging

    6 Måter som alle kan sykkel til å jobbe med Forebygging

    Hva er din unnskyldning? Hvis ideen om å sykle til jobb - og også brenne kalorier og redusere gasskostnadene -Sår bra, men ting som å ri i trafikken, viser opp til kontoret svett, eller til og med lengden på pendelen holder deg tilbake, er det på tide å revurdere.
  • Fitness: Enkle trinn for å gjøre opp og slank ned | Forebygging

    Enkle trinn for å gjøre opp og slank ned | Forebygging

    Hemmeligheten å gå av sofaen (en gang for alle), reduserer risikoen for sykdom og pudder ser ut som en piper, klemmer på livet ditt og kan koste så lite som $ 30. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Denne unimpressive utseendet er en enkel pedometer som tradisjonelt brukes av løpere som sporer kjørelengde.
  • Fitness: Tone Arms & Butt With One Move

    Tone Arms & Butt With One Move

    Squats, Vi elsker det du gjør for våre ben, men du lar armene våre føle seg litt forsømte. Løsningen: Plié V Raise. En plié squat er flott for lår og rumpemuskler, forklarer treningsekspert og personlig trener Chris Freytag.
  • Fitness: Pass på 10 suksesshistorie: Nancy Shenker | Forebygging

    Pass på 10 suksesshistorie: Nancy Shenker | Forebygging

    Matt Rainey Statistikk Alder: 60 Pounds tapt: 17 Tommer mistet: 16.75 Da Shenker ble 60, bestemte hun seg for at det var på tide å komme tilbake i form. «Jeg planlegger å leve i en annen 60 år, og jeg vil at hver eneste dag skal telle,» sier hun.
  • Fitness: Fitbit Alta er til salgs for laveste pris noensinne Forebygging

    Fitbit Alta er til salgs for laveste pris noensinne Forebygging

    Fotografering med Amazon Hvis du har sett Eye of Fitbit Alta, er det nå Tid til å kjøpe: Fitness tracker er til salgs på Amazon for $ 69,99 (regelmessig $ 129,95) eksklusivt for Prime medlemmer. Det er den laveste prisen vi noensinne har sett den solgt for.

Redaktørens Valg

De 6 mest effektive styrkeforlengelsene for fantastisk kroppsforståelse

Foto av Ryan Lane / Getty Images Når du føler deg sterk, føler du deg trygg. Når du føler deg trygg, er det litt enklere å elske kroppen din. Så la oss gå tilbake til starten av kjedereaksjonen: styrketrening.