10 Ab Øvelser som er bedre enn crunches Forebygging

Beth Bischoff

Hvis du fortsatt tror at det vil gjøre crunches du er fantastisk, du er i for en uhøflig oppvåkning. Flattende magen krever multi-muskel øvelser som retter seg mot alle områdene i kjerne-øvre og nedre mage, obliques, tverrgående mage og nedre ryggmuskler, for å forbrenne store kalorier og kile midjen din på kort tid. Klar til å klare det opp? Disse 10 trekkene fra Women's Health Big Book of Abs er garantert å sprenge fett og vise den sexy, slanke magen.

Dumbbell push-up Row

Legg et par dumbbells om skulder- (A) Ta tak i håndtakene og plasser deg selv i trykkposisjon. (B) Senk kroppen din til gulvet og trykk deretter tilbake. (C) Når du er tilbake i startposisjonen, dra dumbbellen i høyre hånd opp mot siden av brystet. Pause, deretter returnere startposisjonen og gjenta med venstre hånd. Det er 1 rep. Prøv å forhindre at torsoen roterer hver gang du strekker vekten.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Dumbbell Curl to Squat til Press

(A) Ta et par dumbbells og la dem henge i armlengden ved siden av sidene med håndflatene dine vendt fremover. (B) Uten å bevege overarmen, bøy albuene og krølle dumbbells så nær skuldrene som mulig. Trykk straks hofterne dine tilbake og senk kroppen din til et knep, til lårene dine er minst parallelt med gulvet. (C) Stå opp og trykk på håndlampene over hodet. Det er 1 rep. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Kors bak Lunges

(A) Ta et par håndkler og hold dem i armlengden på dine sider, håndflatene dine vender mot hverandre. (B ) Trinn fremover og til siden, slik at føringsfoten ender opp foran din bakfot (som en strømpe). Senk kroppen din til det fremre kneet er bøyd minst 90 grader. (C) Pause, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta med ditt andre ben.

MER: Flytter det som fungerer bedre Når du gjør dem tilbake til baksiden

Resistance Band Bent-Over Row

Ta et motstandsbånd og trå på det med en fot (bruk begge føttene for mer motstand). (A) Hold den bånd i hver hånd i armlengde, om skulderbredde fra hverandre, og bøy deretter på hoftene og senk torsoen til den er nesten parallell med gulvet. Knærne skal være litt bøyde og nedre ryggen er naturlig buet. (B) Klem skulderbladene sammen og trekk båndet til øvre abs. Pause, og deretter tilbake baren tilbake til startposisjonen.

Håndtaket for håndtaket

(A) Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre og armene på sidene dine holder et par håndlister. (B) Skyv hofterne dine tilbake, bøy knærne og senk kroppen så dypt som du kan, til et knebøy. (C) Legg dumbbells på gulvet og spark deretter bena bakover i en pushup-posisjon. (D) Skru bena tilbake til knebøyestilling. Stå opp og hopp. Det er 1 rep.

Overhead Split Squat

Hold et par dumbbells direkte over skuldrene, med armene helt rett. Klem absen din stramt for hele treningen. (A) Stå i svimlende stilling, venstre fot foran din høyre fot. (B) Skyv hoftene dine tilbake og bøy knær slik at du senker kroppen din til en knebøy. Pause, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Utfør det foreskrevne antall reps, og gjør deretter det samme antall reps med høyre fot foran venstre.

Planking Frog Tucks

(B) Ta med høyre fot frem og plasser den ved høyre hånd (eller så nært som du) kan). Prøv å forhindre at hoftene faller eller stiger. Sett beinet tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben. Det er 1 rep. Crossover Stepups

(A)

Ta et par dumbbells og stå med venstre side ved siden av et trinn som er i knehøyde. Legg den høyre foten på trinnet. (B) Trykk gjennom høyre hæl. (C) Skyv kroppen din opp på trinnet til begge bena er rette. Senk kroppen tilbake til startposisjonen. Utfør det foreskrevne antall reps med høyre ben, så bytt til venstre ben og gjenta. MER:

12 treningsøkter du kan gjøre på bare 5 minutter (Yep, 5!) Wall Slide

Lean hodet, ryggen og rumpa mot veggen.

(A) Plasser hendene og armene mot veggen i "høy fem" -posisjonen, albuene dine er bøyd 90 grader og dine overarm på skulderhøyde. Hold i 1 sekund. Ikke la hodet, øvre rygg eller rumpe miste kontakt med veggen. Holde albuene, håndleddene og hendene presset inn i veggen, skyv albuene ned mot sidene dine så langt du kan. Klem skulderbladene sammen. (B) Skyv armene dine oppover veggen så høyt som mulig mens du holder hendene i kontakt med veggen. Lavere og gjenta. MER:

4 Abs Øvelser du ikke har forsøkt Barbell Hip Raise

(A)

Sett på gulvet med øvre rygg mot en stabil benk, knærne dine bøyd og føttene flate på gulvet. Legg en polstret barbell over hoftene dine og ta tak i vektstangen med et grep på hånden, om skulderbredde fra hverandre. (B) Hold ryggen mot benken og barbell rett under bekkenet ditt, løft hoftene mens klemme dine glutes-til hoftene dine er i tråd med kroppen din. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta. Artikkelen 10 Abs-øvelser som er bedre enn crunches opprinnelig, kjørte på Womenshealthmag.com.

Anbefaler
  • Fitness: De 5 verste tingene i treningsposen | Forebygging

    De 5 verste tingene i treningsposen | Forebygging

    Nick Vasey / Getty Images Du tar helsen din seriøst nok til å trene og spise godt, så det virker helt urettferdig at selve utstyret du bruker for å oppnå disse målene, kan gjøre deg syk.
  • Fitness: Varm opp til vintervandring

    Varm opp til vintervandring

    Disse kaldt vær plukker vil holde deg trygg og komfortabel, uansett vær: Lys opp natten Små reflektorer vevd inn i illuminitets Cresta-hodebånd skinner når bilens frontlykter slår dem fra opptil 1000 meter unna. ($ 17, amazon.
  • Fitness: Overraskende fordeler med en flatere mage

    Overraskende fordeler med en flatere mage

    En slank trim midtvev er alltid i stil. Men i vår skjønnhetsobsatte kultur, hører du ikke mye om hva sterk abs gjør for deg fysisk. Kjernen din - musklene rundt midseksjonen din - er den skjulte kraften bak enhver aktivitet.
  • Fitness: 6 ØVelser Kroppens ønske du vil gjøre hver dag

    6 ØVelser Kroppens ønske du vil gjøre hver dag

    Bilde av Eric Audras / Getty Images Kroppen din krever bevegelse. Den ønsker å bli sterk og flytte hver eneste dag. De vondt og vondt? Det er kroppens måte å be deg om å gi den den oppmerksomheten den trenger og fortjener. Og det trenger ikke å være mye.
  • Fitness: 5 Calorie-Torching Jumping Jacks | Forebygging

    5 Calorie-Torching Jumping Jacks | Forebygging

    Brenn, baby, brenne Kjenner du hoppeknappene du hatet å gjøre i gymklassen? Viser seg at de er en svært effektiv kaloribrenner. Så for å holde ting interessant, nådde vi ut til Will Lanier, daglig leder og CrossFit-trener på Brick New York treningsstudio, for hans morsomme variasjoner.
  • Fitness: Gode øvelser for dårlige rygger | Forebygging

    Gode øvelser for dårlige rygger | Forebygging

    Når ryggen gjør vondt, er det mulig å komme seg ut av sofaen, men du bør nok gjøre det til det første. Ny forskning viser at trening er akkurat det du trenger, forutsatt at den er den riktige typen. [ADSENSE] Forskere ved UCLA studerte 610 menn og kvinner med en historie med kronisk nakkesmerter.
  • Fitness: Er treningsmat som gjør deg fett? | Forebygging

    Er treningsmat som gjør deg fett? | Forebygging

    Kraft. Energi. Storhet. Dette er tre ord jeg vil gjerne tenke på beskriver treningsrutinen min. De er også tre ord som ofte brukes på emballasje (eller i markedsføringskampanjer) for sportsdrikker, energistenger og andre pakkede matvarer som utgjør oppblåst "fitness junk food" -industrien.
  • Fitness: Gå av 5 ganger mer vekt | Forebygging

    Gå av 5 ganger mer vekt | Forebygging

    Når det gjelder å gå, vet vi hva du liker: En enkel og effektiv rutine som passer inn i livet ditt. Vel, gjør deg klar for to planer, du kommer til å elske det som hjelper deg med å forbrenne kalorier.
  • Fitness: 4 Foam Roller Øvelser for å lindre smerter i 10 minutter

    4 Foam Roller Øvelser for å lindre smerter i 10 minutter

    Tara Donne Når du blir eldre, mister du elastisitet i ledd og bindevev - og plutselig kan du ende med å føle smerte mens du fullfører de enkleste oppgavene, som å gå opp trappen. Forskning viser at en massasje kan redusere stivhet og ømhet med mer enn 40%.

Redaktørens Valg

Miste vekt overalt bortsett fra brystene dine! | Forebygging

Den nyeste diettens elite som blir utpekt av kjendiser som Kelly Osbourne og Katy Perry, lover å hjelpe deg å miste fett overalt, men brystene dine, og det er kalt (vent på det) Svampediet eller M-Plan.