Den # 1 måten å slå bukfett | Forebygging

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansebord, yoga for kjernen din - du kan bruke livet ditt til øvelser som tilsynelatende retter seg mot din abs, men likevel se på livet ditt. Så hva er den smarteste tilnærmingen for å målrette mot dette problemstedet? En ny studie tyder på daglig vektopplæring. Harvard University forskere fant at menn som gjorde 20 minutters trening trening en dag pakket på minst belly fat, sammenlignet med menn som gjorde kardio treningsøkter eller styrte klar av vektrommet helt, ifølge studien, publisert i Fetme .

Ab fat har noen ganske store helserisiko: Jo større midjeomkretsen din er, desto høyere er oddsene dine for kroniske lidelser som diabetes og hjertesykdom. Med dette i bakhodet ble forskersteamet oppdaget hvordan ulike typer fysisk aktivitet forandrer kroppens kroppsvekt og midjeomkrets over tid, spesielt for eldre voksne, som har en tendens til å miste muskelmasse og få fett med alderen. De fikk tilgang til data på 10.500 menn i alderen 40 år og eldre samlet under en tidligere 12-årig studie. Resultatene: Menn som la til 20 minutters vekt trening en dag til kardiovaskinen, fikk mindre magefett sammenlignet med menn som ikke trente på vekt, men økte tiden med å gjøre kardio, utendørs arbeid, eller bare være stillesittende.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: 15 Tiny Tweaks som vil hjelpe deg å miste mer vekt i 2015

Mens vektopplæringen var avgjørende Faktor når det gjaldt lavere midjeomkrets, sa lederforfatter Rania Mekary, PhD, i en pressemelding at vekt trening og kardio er den beste anti-pooch combo. "Å engasjere seg i motstandstrening, eller ideelt sett kombinere den med aerobic trening, kan hjelpe eldre voksne til å redusere bukfett mens de øker eller bevar muskelmassen," sa Mekary, en forsker i næringsdepartementet ved Harvard School of Public Health.

Hvorfor førte vekttrening til den minste gevinsten i magefett? Forskningsgruppen teoretisert at å trene med vekter bygger muskelmasse og reduserer fettnivået over hele kroppen, noe som gir metabolisme et løft - og dermed resulterer i mindre magefett. Studien hadde sine begrensninger: Det inkluderte bare menn, og det fokuserte på forebygging, ikke hvordan å bli kvitt stiv magepike du kanskje allerede har. Likevel er det velkommen nyheter om du håper å unngå magefett i fremtiden. Og det er mer sikkerhetskopiering at crunches alene ikke er svaret.

Denne artikkelen "Absolutt beste treningen for å bekjempe magefett" opprinnelig kjørte på WomensHealthMag.com.

MER: Hvordan miste bukfett Ved enhver alder

Belly & AbsNews
Anbefaler
  • Fitness: 7 Enkle, godt-gode bevegelser | Forebygging

    7 Enkle, godt-gode bevegelser | Forebygging

    Vi har lurt på å vokse yngre med hver dag: bevegelse. Ikke den hjertepumpende, svette typen, men lett, mild og behagelig bevegelse garantert å ta år av livet ditt.
  • Fitness: Fellesvennlige treninger | Forebygging

    Fellesvennlige treninger | Forebygging

    Knærne mine gjør vondt når jeg løper. En venn fortalte meg å prøve en elliptisk trener. Er de lettere på leddene? Du satser! "Kjører" på en elliptisk trener scorches så mange kalorier som hovende rundt sporet, men uten innvirkning.
  • Fitness: Hele helvetesflyttingen du bør prøve | Forebygging

    Hele helvetesflyttingen du bør prøve | Forebygging

    ruslanshramko / Getty Images Bare å isolere en muskelgruppe om gangen gjør ikke mye for å spore en poke metabolisme. Bevegelsene som får hjertet og musklene til å pumpe og stoffskiftet ditt som en finjustert maskin, er dynamiske, full kroppslige, høyintensitetsøvelser.
  • Fitness: Måltidsplanen for walking Fit Diet | Forebygging

    Måltidsplanen for walking Fit Diet | Forebygging

    Hver dag velger du frokost, lunsj og middag fra under. Avhengig av kalorimålet ditt (generelt bør kvinner sikte på en daglig kaloriinntak på 1500 til 1800, og menns daglige kaloriinntak bør være 2300 til 2600), du kan få opptil tre snacks om dagen.
  • Fitness: Pilates-bevegelsen som flater din abs

    Pilates-bevegelsen som flater din abs

    Overhør din nåværende magesøkt med denne innovative, effektive pilates øvelsen. Ikke bare kan det hjelpe deg med å få den flate absen du vil, men det føles fantastisk også.
  • Fitness: 4 Styrketrening beveger hver gangmann skal gjøre Forebygging

    4 Styrketrening beveger hver gangmann skal gjøre Forebygging

    Jordani / Getty Images Det kan være vanskelig for kardio-elskere å stille rushen av hjertepirrende trening for å fokusere på styrke, men å gjøre disse få enkle trekkene 2 eller 3 ganger i uken vil gjøre mye mer enn å øke stoffskiftet og tone din underkropp.
  • Fitness: 7 Essentials Of A Running Shoe som ikke vil ødelegge føttene dine.

    7 Essentials Of A Running Shoe som ikke vil ødelegge føttene dine.

    Ja, du kan kjøre i de søte vandre skoene eller eldre enn smuss trenere, men vær så snill å ikke. "Når du kjører, rammer du bakken med kraft større enn to ganger din egen kroppsvekt," sier Jeff Dengate, sko og redaktørredaktør på Runner's World .
  • Fitness: Har 10 minutter en dag? Du kan ha en sterkere, slankere, sunnere kropp - for livet Forebygging

    Har 10 minutter en dag? Du kan ha en sterkere, slankere, sunnere kropp - for livet Forebygging

    Du vet allerede at vanlig mosjon er en av de beste måtene å forvandle din helse og kropp. Dessverre er det ikke alltid enkelt - eller muligens - å finne tid og motivasjon til å forplikte seg til 30 til 60 minutter hver dag.
  • Fitness: Yoga Joe | Forebygging

    Yoga Joe | Forebygging

    Jeg elsker det. Små hær menn gjør yoga. Det er bare kult å gi barna små kjærlige hær menn som gjør yoga vs å gjøre kamp. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. Bare si - og gi et rop ut til Yoga Joe og hans Kickstarter-kampanje.

Redaktørens Valg

4 Ting du ser på er å prøve å fortelle deg Forebygging

Wissanustock / Shutterstock Belching kan være pinlig, men erctation sikt for burping) er sjelden et tegn på noe alvorlig. "I de aller fleste tilfeller er det et gunstig symptom," sier Paul Berggreen, MD, en gastroenterolog og grunnleggeren av Arizona Digestive Health.