Den # 1 måten å slå bukfett | Forebygging

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansebord, yoga for kjernen din - du kan bruke livet ditt til øvelser som tilsynelatende retter seg mot din abs, men likevel se på livet ditt. Så hva er den smarteste tilnærmingen for å målrette mot dette problemstedet? En ny studie tyder på daglig vektopplæring. Harvard University forskere fant at menn som gjorde 20 minutters trening trening en dag pakket på minst belly fat, sammenlignet med menn som gjorde kardio treningsøkter eller styrte klar av vektrommet helt, ifølge studien, publisert i Fetme .

Ab fat har noen ganske store helserisiko: Jo større midjeomkretsen din er, desto høyere er oddsene dine for kroniske lidelser som diabetes og hjertesykdom. Med dette i bakhodet ble forskersteamet oppdaget hvordan ulike typer fysisk aktivitet forandrer kroppens kroppsvekt og midjeomkrets over tid, spesielt for eldre voksne, som har en tendens til å miste muskelmasse og få fett med alderen. De fikk tilgang til data på 10.500 menn i alderen 40 år og eldre samlet under en tidligere 12-årig studie. Resultatene: Menn som la til 20 minutters vekt trening en dag til kardiovaskinen, fikk mindre magefett sammenlignet med menn som ikke trente på vekt, men økte tiden med å gjøre kardio, utendørs arbeid, eller bare være stillesittende.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: 15 Tiny Tweaks som vil hjelpe deg å miste mer vekt i 2015

Mens vektopplæringen var avgjørende Faktor når det gjaldt lavere midjeomkrets, sa lederforfatter Rania Mekary, PhD, i en pressemelding at vekt trening og kardio er den beste anti-pooch combo. "Å engasjere seg i motstandstrening, eller ideelt sett kombinere den med aerobic trening, kan hjelpe eldre voksne til å redusere bukfett mens de øker eller bevar muskelmassen," sa Mekary, en forsker i næringsdepartementet ved Harvard School of Public Health.

Hvorfor førte vekttrening til den minste gevinsten i magefett? Forskningsgruppen teoretisert at å trene med vekter bygger muskelmasse og reduserer fettnivået over hele kroppen, noe som gir metabolisme et løft - og dermed resulterer i mindre magefett. Studien hadde sine begrensninger: Det inkluderte bare menn, og det fokuserte på forebygging, ikke hvordan å bli kvitt stiv magepike du kanskje allerede har. Likevel er det velkommen nyheter om du håper å unngå magefett i fremtiden. Og det er mer sikkerhetskopiering at crunches alene ikke er svaret.

Denne artikkelen "Absolutt beste treningen for å bekjempe magefett" opprinnelig kjørte på WomensHealthMag.com.

MER: Hvordan miste bukfett Ved enhver alder

Belly & AbsNews
Anbefaler
  • Fitness: Slik legger du vekt til din yoga-rutine | Forebygging

    Slik legger du vekt til din yoga-rutine | Forebygging

    COCO JOE PRODUCTIONS Det kan hjelpe deg med å lindre stress, forbedre stillingen og sove bedre, men det er på tide å begynne å tenke på yoga som en del av en styrkebygging, også.
  • Fitness: Fitness

    Fitness

    Skyt bort ditt dystre humør: Ny forskning fra Canada fant at det bare å endre måten du går på, gjør deg lykkeligere.
  • Fitness: Fett til firma i 3-2-1 | Forebygging

    Fett til firma i 3-2-1 | Forebygging

    To år etter fødselen av sitt tredje barn, fant Kate Pearson, da 30, seg selv i en taper sliter med et sta lag av resterende fett rundt hennes midje, lår og rote. "Jeg løftet vekter 5 dager i uken og så på hva jeg spiste," sier Leawood, KS, mamma. "Ingenting kunne vært mer frustrerende.
  • Fitness: Easy Calorie Zapper | Forebygging

    Easy Calorie Zapper | Forebygging

    Her er noe motivasjon: Å vandre oppoverbakke øker kaloriforbrenningen med 10% for hver grad av stigning, sier American College of Sports Medicine. Prøv denne rutinen på en tredemølle - eller en hvilken som helst bakke som tar minst 3 minutter å klatre - for å sprenge 207 kalorier * om 35 minutter.
  • Fitness: 5 Flytter For En Tonet Og Trim Waist | Forebygging

    5 Flytter For En Tonet Og Trim Waist | Forebygging

    Mitch Mandel Alle vil ha en trimme-det ser bare bra ut. Men en tonet, sterk midseksjon er også forsikring mot problemer med ryggen, hofter og knær.
  • Fitness: Kom deg i 8 minutter | Forebygging

    Kom deg i 8 minutter | Forebygging

    Her er det perfekte vekttapet hvis du er kort tid. Min "8 minutter i morgen" -programmet minimerer tiden du trener mens du maksimerer din energi og resultater. Å miste vekt tar ikke mye tid, og det er ikke vanskelig når du bruker effektive og velprøvde teknikker.
  • Fitness: To ganger trening, halv tid

    To ganger trening, halv tid

    Hilmar Hilmar Grace Miastkowski, en mor til to i Rochelle Park, NJ, hadde et glimt av inspirasjon i løpet av en nylig hjemme trening. For å gjøre en armkrøll, bundet hun den ene enden av noen treningsrør til en hantel, forankret den andre enden rundt benet på sofaen hennes og deretter krøllet.
  • Fitness: Den fett-brennende cardio-pilates-treningen du må prøve | Forebygging

    Den fett-brennende cardio-pilates-treningen du må prøve | Forebygging

    Chelsea Streifeneder Ønsker å svette, brenne masser av kalorier og utfordre din kropp? Kombinere cardio med Pilates-bevegelser vil skape kjernen din mens du tapper fett. Utfør hver øvelse nedenfor i 30 sekunder, så mange ganger som mulig, etterfulgt av en rask 10 sekunders hvile.
  • Fitness: Bedre Belly Yoga: Puste for energi trening video | Forebygging

    Bedre Belly Yoga: Puste for energi trening video | Forebygging

    [sidebar] Ikke la lav energi holde deg nede. Prøv denne 1-minutters yoga pust øvelsen for å hjelpe energi kroppen din og roe tankene dine. I dette segmentet av Breathe Belly Yoga: Breathe for Energy , kan du lære å redusere stress og øke energi, selv om du aldri har prøvd yoga før.

Redaktørens Valg

Den beste bevegelsen du ikke gjør | Forebygging

Hvis du bare gjør en øvelse i dag, gjør du det til Goblet Squat. Denne enkle bevegelsen styrker og toner rumpen og fronter og rygger på beina i rekordtid. Alt du trenger er en dumbbell og perfekt form.