Den # 1 måten å slå bukfett | Forebygging

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansebord, yoga for kjernen din - du kan bruke livet ditt til øvelser som tilsynelatende retter seg mot din abs, men likevel se på livet ditt. Så hva er den smarteste tilnærmingen for å målrette mot dette problemstedet? En ny studie tyder på daglig vektopplæring. Harvard University forskere fant at menn som gjorde 20 minutters trening trening en dag pakket på minst belly fat, sammenlignet med menn som gjorde kardio treningsøkter eller styrte klar av vektrommet helt, ifølge studien, publisert i Fetme .

Ab fat har noen ganske store helserisiko: Jo større midjeomkretsen din er, desto høyere er oddsene dine for kroniske lidelser som diabetes og hjertesykdom. Med dette i bakhodet ble forskersteamet oppdaget hvordan ulike typer fysisk aktivitet forandrer kroppens kroppsvekt og midjeomkrets over tid, spesielt for eldre voksne, som har en tendens til å miste muskelmasse og få fett med alderen. De fikk tilgang til data på 10.500 menn i alderen 40 år og eldre samlet under en tidligere 12-årig studie. Resultatene: Menn som la til 20 minutters vekt trening en dag til kardiovaskinen, fikk mindre magefett sammenlignet med menn som ikke trente på vekt, men økte tiden med å gjøre kardio, utendørs arbeid, eller bare være stillesittende.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: 15 Tiny Tweaks som vil hjelpe deg å miste mer vekt i 2015

Mens vektopplæringen var avgjørende Faktor når det gjaldt lavere midjeomkrets, sa lederforfatter Rania Mekary, PhD, i en pressemelding at vekt trening og kardio er den beste anti-pooch combo. "Å engasjere seg i motstandstrening, eller ideelt sett kombinere den med aerobic trening, kan hjelpe eldre voksne til å redusere bukfett mens de øker eller bevar muskelmassen," sa Mekary, en forsker i næringsdepartementet ved Harvard School of Public Health.

Hvorfor førte vekttrening til den minste gevinsten i magefett? Forskningsgruppen teoretisert at å trene med vekter bygger muskelmasse og reduserer fettnivået over hele kroppen, noe som gir metabolisme et løft - og dermed resulterer i mindre magefett. Studien hadde sine begrensninger: Det inkluderte bare menn, og det fokuserte på forebygging, ikke hvordan å bli kvitt stiv magepike du kanskje allerede har. Likevel er det velkommen nyheter om du håper å unngå magefett i fremtiden. Og det er mer sikkerhetskopiering at crunches alene ikke er svaret.

Denne artikkelen "Absolutt beste treningen for å bekjempe magefett" opprinnelig kjørte på WomensHealthMag.com.

MER: Hvordan miste bukfett Ved enhver alder

Belly & AbsNews
Anbefaler
  • Fitness: 6 Flytter til Shrug Off Shoulder Pain

    6 Flytter til Shrug Off Shoulder Pain

    Rask, stå foran et speil og løft armene rett overhead. Vend nå til siden.
  • Fitness: 11 Rare raser til å bli med i høsten | Forebygging

    11 Rare raser til å bli med i høsten | Forebygging

    Har du tenkt på å parre kjærligheten din til å løpe med din lidenskap for vin, fancy kjoler eller skummel film? Høres rart, men det viser seg at tingene går sammen som joggesko og sokker.
  • Fitness: Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicinsk Ball | Forebygging

    Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicinsk Ball | Forebygging

    mutsMaks / Getty Images Hvis du ikke er en vanlig vektløfter, kan treningsstudioet være et skremmende sted fylt med utstyr du ikke vet helt hvordan å bruke. Heldigvis er noen av de mest effektive total-body toning verktøyene de enkleste.
  • Fitness: Den beste før-sengsøvelsen

    Den beste før-sengsøvelsen

    Lang dag? Ja, de stramme, spenne brystmusklene ga deg bort. Derfor må du prøve denne beroligende Pilates-bevegelsen ASAP. Bevegelsen føles som en massasje foran kroppen, åpner brystet og styrker baksiden, forklarer Pilates-ekspert Brooke Siler.
  • Fitness: Smertefulle Shin-anigans

    Smertefulle Shin-anigans

    Vitenskapsbilde Co / getty imagesDiving første gang i en treningsrutine, spesielt hvis du har vært stillesittende i en stund, kan føre til litt overdreven smerter og smerter, bare fordi kroppen din ennå ikke er riktig betinget for utfordringen.
  • Fitness: 5 Overraskende Yoga Cures | Forebygging

    5 Overraskende Yoga Cures | Forebygging

    Feeling blue? Lukk kjøleskapet, hopp over vinen, og hit yogaematten i stedet. Vises at en liten nedovervendt hund kan være alt som trengs for å oppmuntre deg.
  • Fitness: 3 Moves For Faster Firming | Forebygging

    3 Moves For Faster Firming | Forebygging

    I stedet for Lunges Prøv Clockwork Lunges Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan melde deg på når som helst. | Stå med hendene på hofter, sett deg selv i midten av en stor klokke. Lunge mot 12:00 med høyre ben, bøye begge knærne, høyre kne over ankelen (A).
  • Fitness: Sculpt A Sexy Back | Forebygging

    Sculpt A Sexy Back | Forebygging

    Gjøre seg med plagsom bh-bølge? Du er ikke alene. Men du kan ha på deg favorittdrakter og stroppeløse kjoler med tillit i sommer, fordi det er enkelt å skape en sterk, tonet, vakker rygg.
  • Fitness: Hvordan en kvinne mistet 18 pund ved å trene bare 10 minutter per dag Forebygging

    Hvordan en kvinne mistet 18 pund ved å trene bare 10 minutter per dag Forebygging

    Karen Pearson Når du ikke føler deg Best, det er vanskelig å nyte de tingene du har jobbet så hardt for - og det var akkurat hvordan Nicole Austin følte seg bare noen få korte måneder siden. I alle sammenhenger var livet bra for den travle mamma og gründer.

Redaktørens Valg

Gå av to ganger kaloriene | Forebygging

.