# 1 Sleep Mistake du gjør | Forebygging

Tang Ming Tung / Getty Images

Det er så latterlig fristende å binge-se favorittshowene dine fremfor å gå ut en tur, men ny forskning bekrefter at det å gjøre det regelmessig kan gjøre det mye vanskeligere å sove om natten. I løpet av 35 år analyserte University of Georgia forskere helsevaner på mer enn 8000 menn og kvinner mellom 20 og 85 år, og fant at når deltakerne ble mindre tilpasset over tid, hadde de mer problemer med å få en uforstyrret natt av hvile.

Denne studien viste at så lite som en 2% nedgang i fitness for menn og et 4% tap for kvinner førte til søvnproblemer. "Den bratteste nedgangen i kardiorespiratorisk trening skjer mellom 40 og 60 år," sier Rodney Dishman, PhD, professor i treningsvitenskap ved UGA og en av lederens forfattere. "Dette er også når problemer med søvnvarighet og kvalitet er forhøyet."

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: 4 måter Skimping On Even Bare litt søvn kan få deg til å få vekt. Hvordan akkurat, fysisk aktivitet som bidrar til avslappende søvn er uklart, men forskere mistenker at resultatene har å gjøre med hjernen din og kroppen din. "Øvelse kan roe angst, noe som er en viktig årsak til søvnløshet," sier Dishman. Han hypoteser at en positiv effekt på hjernens serotoninkretser - som forekommer naturlig med trening og etterlignes i noen langsiktige søvnhjelpemidler - kan være en annen grunn til at fitness forbedrer søvnen. I tillegg kan treningen også beskytte mot overvektsvekst med alderen, noe som er en risikofaktor for søvnapné, et annet problem som kan gjøre det vanskeligere for deg - og partneren din - for å våkne opp. (Gå av 22 pund på bare 8 uker med

Walk Off Weight -programmet.) MER:

9 matvarer som kan hjelpe deg med å sove bedre Men å fikse problemet er ganske grei. Ifølge Dishman er "[den grad av tilbakegang i fitness som beskrevet ovenfor] lett reversert hos de fleste ved å møte nåværende retningslinjer for helse, for eksempel å gå rask minst 2,5 timer hver uke, trene mer energisk minst 75 minutter hver uke, eller en ekvivalent kombinasjon av rask gange og kraftig trening. "

SøvnhelsefeilWorkout TipsNyheter

Anbefaler
  • Fitness: 7 ØVelser Din lekkende blære ønsker å gjøre | Forebygging

    7 ØVelser Din lekkende blære ønsker å gjøre | Forebygging

    Getty Images Det er øvelser for strupen, bena, armene dine, ditt ekstra dekk, til og med din tøffe tommelfingeren. Så vurderer blæren seg selv en muskel - og den er omgitt av andre muskler - det er fornuftig at du kan piske den valpen i form også.
  • Fitness: Belly, Butt & Thighs: Belly Workout Video | Forebygging

    Belly, Butt & Thighs: Belly Workout Video | Forebygging

    Bli med på forebyggingsfaglig ekspert Chris Freytag i denne 3-minutters treningsrutinen, og lær trekk som hjelper deg med å få en flat mage og styrke kjernen din.
  • Fitness: The Best & Worst Belly Flatteners | Forebygging

    The Best & Worst Belly Flatteners | Forebygging

    En trommeltett, skulpturell midseksjon: Du har sannsynligvis kysset det farvel etter videregående skole, babyene, eller siden du tok en skrivebord jobb. Men vær klar for en gjenforening. [sidebar] Vi vil ikke lyve: Du må spise rett og mosjon. Men vi er her for å maksimere innsatsen din.
  • Fitness: 5 Beveger seg til å trimme de hofter og lårene

    5 Beveger seg til å trimme de hofter og lårene

    Den underkroppen er et stort problemsted for de fleste kvinner. Hofter og lår er hvor sjokoladeis og ostekake kommer hjem for å hvile. Det er fordi tusenvis av år siden trengte vi fettlagring for å overleve tørke og lange vintre.
  • Fitness: Svett det eller hopp over det: S3: Strong, Sexy + Svelte | Forebygging

    Svett det eller hopp over det: S3: Strong, Sexy + Svelte | Forebygging

    Denne ukens DVD: S3: Strong, Sexy + Svelte Sweat Sammendrag: Enten du er en yogini som liker vektløfting eller en Pilates-buff som har hjertebrister, har Kristin McGees nyeste DVD alt. Spill en av de tre 25-minutters rutinene, eller gjør dem alle sammen for en 75-minutters utfordring.
  • Fitness: C9 Leggings | Forebygging

    C9 Leggings | Forebygging

    Mål Jeg har jobbet i treningen og helsevesenet i nesten 10 år nå, noe som betyr at jeg har prøvd mye trening leggings-dyre leggings, fleece-lined leggings, mesh-legged leggings, glid-in-the-dark leggings, skulpting leggings-alt i Navnet på forskning, selvfølgelig.
  • Fitness: Trær | Forebygging

    Trær | Forebygging

    Så du kan ikke se ut som et tre du egentlig har sett i skogen, men denne stående strekningen Fungerer et overraskende antall muskler og tester balansen din. Hold det bøyde benet lavt for å starte og fokus på å strekke fingertuppene mot taket.
  • Fitness: Ja, du kan kjøre | Forebygging

    Ja, du kan kjøre | Forebygging

    Kjører bare for den aller beste passformen? Neppe! I flere tiår har forskere samlet forskning som viser at det kjører, gjør det bedre enn skade. Det skader ikke knær og øker faktisk sjansene for å være aktiv når du blir eldre.
  • Fitness: Hvor dårlig er treningsvanene dine? | Forebygging

    Hvor dårlig er treningsvanene dine? | Forebygging

    Fitness faux pas? I en perfekt treningsverden, vil du varme opp , du ville kjøle deg ned, du ville krysse, du skulle gjøre intervaller, og å, ja, et vaskeri eventyr skulle komme vaske utstyret ditt, slik at du aldri måtte bære en svett sportsbarn to treningsøkter på rad .

Redaktørens Valg

Møt den bærekraftige Sushi Chef, som også har Lassoes Giant Maneter Størrelsen på Volkswagens

Hvis Bun Lai ikke pisker opp Måltider på lauded Miya's Sushi i New Haven, CT, sjansen er at den rippede 43 år gamle kokken er ute på båten, dykker for lokal sjømat eller graver opp sin 10 hektar store gård for ville planter som løvetann og mugwort.