# 1 Sleep Mistake du gjør | Forebygging

Tang Ming Tung / Getty Images

Det er så latterlig fristende å binge-se favorittshowene dine fremfor å gå ut en tur, men ny forskning bekrefter at det å gjøre det regelmessig kan gjøre det mye vanskeligere å sove om natten. I løpet av 35 år analyserte University of Georgia forskere helsevaner på mer enn 8000 menn og kvinner mellom 20 og 85 år, og fant at når deltakerne ble mindre tilpasset over tid, hadde de mer problemer med å få en uforstyrret natt av hvile.

Denne studien viste at så lite som en 2% nedgang i fitness for menn og et 4% tap for kvinner førte til søvnproblemer. "Den bratteste nedgangen i kardiorespiratorisk trening skjer mellom 40 og 60 år," sier Rodney Dishman, PhD, professor i treningsvitenskap ved UGA og en av lederens forfattere. "Dette er også når problemer med søvnvarighet og kvalitet er forhøyet."

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: 4 måter Skimping On Even Bare litt søvn kan få deg til å få vekt. Hvordan akkurat, fysisk aktivitet som bidrar til avslappende søvn er uklart, men forskere mistenker at resultatene har å gjøre med hjernen din og kroppen din. "Øvelse kan roe angst, noe som er en viktig årsak til søvnløshet," sier Dishman. Han hypoteser at en positiv effekt på hjernens serotoninkretser - som forekommer naturlig med trening og etterlignes i noen langsiktige søvnhjelpemidler - kan være en annen grunn til at fitness forbedrer søvnen. I tillegg kan treningen også beskytte mot overvektsvekst med alderen, noe som er en risikofaktor for søvnapné, et annet problem som kan gjøre det vanskeligere for deg - og partneren din - for å våkne opp. (Gå av 22 pund på bare 8 uker med

Walk Off Weight -programmet.) MER:

9 matvarer som kan hjelpe deg med å sove bedre Men å fikse problemet er ganske grei. Ifølge Dishman er "[den grad av tilbakegang i fitness som beskrevet ovenfor] lett reversert hos de fleste ved å møte nåværende retningslinjer for helse, for eksempel å gå rask minst 2,5 timer hver uke, trene mer energisk minst 75 minutter hver uke, eller en ekvivalent kombinasjon av rask gange og kraftig trening. "

SøvnhelsefeilWorkout TipsNyheter

Anbefaler
  • Fitness: ÅRets treningsøkt | Forebygging

    ÅRets treningsøkt | Forebygging

    Du vet allerede øvelsen gjør at du ser og føles yngre. Men her er en nyhetsblits: Øvelse gjør faktisk deg yngre - helt ned til DNA.
  • Fitness: Dr. Travis Stork ønsker å flytte deg | Forebygging

    Dr. Travis Stork ønsker å flytte deg | Forebygging

    Hvis ankomsten av badedagssesongen ikke er nok til å kople treningsrutinen til høyt utstyr, så la Dr. Travis Stork og The Leger får deg til å flytte.
  • Fitness: Du kan gjøre det Yoga

    Du kan gjøre det Yoga

    Hilmar Hilmar Det er på tide å glemme ideen om at yoga bare er for ung, absurd fleksibel eller åndelig tilbøyelig. Yoga er et fantastisk tillegg til enhver treningsøktplan, uansett alder eller evne. Og selv om du aldri ville prøve en skorpion, kan helsemessige fordeler ikke slå.
  • Fitness: Hvordan trene for en halvmaraton uten å ta over livet ditt Forebygging

    Hvordan trene for en halvmaraton uten å ta over livet ditt Forebygging

    Corina Marie Howell Hvis du venter på det perfekte øyeblikket til å løpe, for eksempel når planen din mirakuløst sletter opp, du skal vente for alltid. Din beste innsats? Bare gjør det nå. Celebrity korrespondent Catt Sadler, 39, viste at i fjor da hun trente (og avsluttet) sin første halvmaraton.
  • Fitness: 5 Enkle bevegelser for å hindre nakke og ryggsmerter | Forebygging

    5 Enkle bevegelser for å hindre nakke og ryggsmerter | Forebygging

    Brown Bird Design Hvis muskler i overkroppen er svake eller stramme, smerte fra noe så enkelt som å bære en for tung veske kan lett følge, advarer den ortopediske kirurgen Vonda Wright, MD. Stram opp og lindrer ryggsmerter med disse strekkene og styrkebevegelsene.
  • Fitness: Bli sexy for din tank | Forebygging

    Bli sexy for din tank | Forebygging

    Hvilken kvinne konfronterer sommeren garderoben, har ikke følt den måten? Ta hjerte: Under det ligger en formet triceps-muskel som bare venter på å bli skåret ut! Vurder disse øvelsene gode skulpturverktøy.
  • Fitness: 7 Treningsfeil som holder deg fra å miste bukfett

    7 Treningsfeil som holder deg fra å miste bukfett

    Foto av Grady Reese / Getty Images Det er få ting som er avskrekkende enn å sette tiden på på treningsstudioet og fortsatt ikke se resultater. Hvis en trimmer, strammere kjerne er det du er ute etter, er virkeligheten at det tar mer enn å dukke opp.
  • Fitness: Pilates-bevegelsen som flater din abs

    Pilates-bevegelsen som flater din abs

    Overhør din nåværende magesøkt med denne innovative, effektive pilates øvelsen. Ikke bare kan det hjelpe deg med å få den flate absen du vil, men det føles fantastisk også.
  • Fitness: Denne styrke rutinen kan forandre livet ditt. Du må bare la det. | Forebygging

    Denne styrke rutinen kan forandre livet ditt. Du må bare la det. | Forebygging

    Chris Fanning "Føler du smerte?" Jeg ligger flatt på magen min på en gym gulv dekket i Astroturf, og peering ned på meg er en biceps-begavet trener som blir kjent i velværeverdenen for å utsette den skjulte gamle personen i deg.

Redaktørens Valg

Kan du kontrollere din søttand? | Forebygging

At sukkerbehov som fører deg til å nå kanelbun, kan brukes til god bruk når du prøver å forbedre dine spisevaner. Folk som er tiltrukket av iskrem, candy barer og andre sukkerholdige søte snacks, spiser også mer frukt hver dag enn de som har behov for mat til dem, viser ny forskning.