# 1 Sleep Mistake du gjør | Forebygging

Tang Ming Tung / Getty Images

Det er så latterlig fristende å binge-se favorittshowene dine fremfor å gå ut en tur, men ny forskning bekrefter at det å gjøre det regelmessig kan gjøre det mye vanskeligere å sove om natten. I løpet av 35 år analyserte University of Georgia forskere helsevaner på mer enn 8000 menn og kvinner mellom 20 og 85 år, og fant at når deltakerne ble mindre tilpasset over tid, hadde de mer problemer med å få en uforstyrret natt av hvile.

Denne studien viste at så lite som en 2% nedgang i fitness for menn og et 4% tap for kvinner førte til søvnproblemer. "Den bratteste nedgangen i kardiorespiratorisk trening skjer mellom 40 og 60 år," sier Rodney Dishman, PhD, professor i treningsvitenskap ved UGA og en av lederens forfattere. "Dette er også når problemer med søvnvarighet og kvalitet er forhøyet."

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

MER: 4 måter Skimping On Even Bare litt søvn kan få deg til å få vekt. Hvordan akkurat, fysisk aktivitet som bidrar til avslappende søvn er uklart, men forskere mistenker at resultatene har å gjøre med hjernen din og kroppen din. "Øvelse kan roe angst, noe som er en viktig årsak til søvnløshet," sier Dishman. Han hypoteser at en positiv effekt på hjernens serotoninkretser - som forekommer naturlig med trening og etterlignes i noen langsiktige søvnhjelpemidler - kan være en annen grunn til at fitness forbedrer søvnen. I tillegg kan treningen også beskytte mot overvektsvekst med alderen, noe som er en risikofaktor for søvnapné, et annet problem som kan gjøre det vanskeligere for deg - og partneren din - for å våkne opp. (Gå av 22 pund på bare 8 uker med

Walk Off Weight -programmet.) MER:

9 matvarer som kan hjelpe deg med å sove bedre Men å fikse problemet er ganske grei. Ifølge Dishman er "[den grad av tilbakegang i fitness som beskrevet ovenfor] lett reversert hos de fleste ved å møte nåværende retningslinjer for helse, for eksempel å gå rask minst 2,5 timer hver uke, trene mer energisk minst 75 minutter hver uke, eller en ekvivalent kombinasjon av rask gange og kraftig trening. "

SøvnhelsefeilWorkout TipsNyheter

Anbefaler
  • Fitness: Vein Erasers | Forebygging

    Vein Erasers | Forebygging

    Jeg vet mange kvinner som har slanke ben, men nekter å bruke skjørt på grunn av stygge åreknuter eller edderkopper. Selv om arvelighet spiller en rolle, trenger dine gener ikke å dømme deg til et liv med lange bukser. Synlige vener oppstår når blodkarets vegger svekkes, kollapser og binder med blod.
  • Fitness: Fuel Up for Morning Workouts | Forebygging

    Fuel Up for Morning Workouts | Forebygging

    Hvis treningsøktene dine er første om morgenen, kan du få en tøffere tid å brenne, bare fordi det er vanskelig å hoppe ut av sengen, slam ned frokost og deretter hodet rett ut døren uten å unngå mageproblemer. Men du bør aldri trene på en helt tom mage.
  • Fitness: Tenk på trinn, ikke minutter | Forebygging

    Tenk på trinn, ikke minutter | Forebygging

    I april 2005 utgitt Medisin og vitenskap i sport og øvelse rapporterte at kvinner som ble fortalt å gå 10 000 skritt hver dag, gikk mer enn kvinner fortalte å ta en daglig 30-minutters spasertur.
  • Fitness: 7 Best Yoga Poses For Curb A Binge | Forebygging

    7 Best Yoga Poses For Curb A Binge | Forebygging

    Hva har yoga å gjøre med å spise? Forskning viser at yoga kan redusere binge eating med 51%. Eksperter mistenker at yoga kan hjelpe ved å øke kroppsbevisstheten, slik at du er mer følsom overfor å føle deg full og mindre sannsynlig å tenke deg selv.
  • Fitness: Score A Dancer's Legs In 30 Seconds | Forebygging

    Score A Dancer's Legs In 30 Seconds | Forebygging

    Hvis sesongen med stramme leggings og spinnede jeans har du lurt på hva du hadde mot badedags sesongen, vær ikke redd. Du kan få de lange, magre beina til en danser, selv om du ikke er nøyaktig grasiøs.
  • Fitness: Kan du få passe på 3 minutter? | Forebygging

    Kan du få passe på 3 minutter? | Forebygging

    Det er en økende trend i treningsverdenen som kalles høy intensitetsintervalltrening (HIIT), også referert til som hastighetsintervall opplæring.
  • Fitness: Tai Chi: The No-Sweat måte å øke immuniteten | Forebygging

    Tai Chi: The No-Sweat måte å øke immuniteten | Forebygging

    For å holde syke dager i sjakk, handler vitamin C inn i en dose tai chi. Det er billigere, mer effektivt (revving opp kroppens sykdomsbekjempende forsvar med så mye som 47%), og til og med tredobles beskyttelsen du får fra et influenzeskudd.
  • Fitness: ØVerste styrker | Forebygging

    ØVerste styrker | Forebygging

    Du trenger ikke den skimpy out fiten til å gjøre denne øvelsen effektivt! Men du trenger en treningsball og et motstandsbånd.
  • Fitness: Treadmill vs Hitting the Road | Forebygging

    Treadmill vs Hitting the Road | Forebygging

    Ja. Enten du gjør runder i nabolaget eller trekking på tredemølle, er det avgjørende elementet det samme: vektbærende aktivitet. [ADSENSE] "For å bygge bein, må du bevege musklene og beinene mot kraften av gravitasjon, sier Wayne L.

Redaktørens Valg

Frukt og Veggies å kjøpe økologisk | Forebygging

Spis økologisk Skann noen supermarkedsproduksjonsdeler og hva ser du? Rader av lyst hued, blemish-fri frukt og grønnsaker. De er nydelige.