Den # 1 Løpende feilen du lager | Forebygging

En løperes behov for å hydrere er ganske intuitiv; Langvarig kardi gjør deg bare tørst. Men misforståelse av hydrering, hjertefrekvens og svettefrekvens er en feil som første gangs marathoner (og andre løpere) ofte gjør, sier Ross Markowitz, som overvåker trening for den berømte marathon treningsprogram på La Palestra, et velrenommert velværesenter som overgår gapet mellom fitness og medisin.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Og økende forståelse kan få deg over målstreken raskere: "Evnen til å balansere og kontrollere systemets etterspørsel etter oksygen via hydrering kan være den viktigste fordelen for ytelse i utholdenhetssporter," sier han. (Er du så sjokkert som vi er?)

Utmerket hydreringskunnskap er spesielt viktig i New York, hvor lokalbefolkningen gjør mesteparten av treningen sin for ING New York City Marathon i sommermånedene, når varmen kan forkrøpes . (Du har ikke glemt deg allerede i forrige uke). Vi spurte Markowitz for å hjelpe oss med å forstå hvordan hydratiseringsvanene dine påvirker kroppens evne til å drive deg gjennom en lang periode, slik at du aldri vil bli fristet til å hopp over en vannstasjon igjen. Sjekk ut hans enkle hydratiseringssuksesstips med

Well + GoodNYCs Hvor dårlige vanningsvaner kan skade din løpetid.

Tips for suksessNewscardio

Anbefaler
  • Fitness: Side Leg Raise | Forebygging

    Side Leg Raise | Forebygging

    Denne sidebenkningen er en flott øvelse for de svære ytre lårene. Når du lener deg på en arm og et bøyd kne, må du holde håndleddet stablet under skulderen for riktig posisjonering og balanse. Pek deretter på ditt utrebe og sakte øke og senke.
  • Fitness: Lagforebygging i Long Beach | Forebygging

    Lagforebygging i Long Beach | Forebygging

    Scores of readers begynte i Team Prevention i Long Beach, CA den 14. oktober 2007. Du gikk halvmaraton og full og hadde stor energi og historier. [ADSENSE] Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan melde deg av når som helst.
  • Fitness: Møt Badass-syklisten (og 13-talls nasjonalmester!) Hvem knuser henne yngre konkurranse på 38 | Forebygging

    Møt Badass-syklisten (og 13-talls nasjonalmester!) Hvem knuser henne yngre konkurranse på 38 | Forebygging

    Fotografi med høyden til Molly Hurford Hvordan vinner noen 13 nasjonale cyklocrosser? mesterskap på rad og rack opp 123 pro race vinner? Bare spør Katie Compton ... eller, som hun er bedre kjent med i sykkelfellesskapet, Katie F'ing Compton .
  • Fitness: Yoga er bevist for å få vekt, smerte og nerver under kontroll. Så hva venter du på? | Forebygging

    Yoga er bevist for å få vekt, smerte og nerver under kontroll. Så hva venter du på? | Forebygging

    Jason Varney De fleste av oss ser vekt tap som et slag. Men hva om vi fortalte deg at du kan vende på skriptet for å gjøre det om å ta vare på kroppen din i stedet for å kritisere det og nærende i stedet for å frata det, med aksent på selvaksept? Det kan begynne med yoga.
  • Fitness: The Squat som fungerer dine lår og våpen Forebygging

    The Squat som fungerer dine lår og våpen Forebygging

    Ikke bare er dette trekket fra Forebygging er Fit i 10: 30-dagers mage. Perfekt for toning underkroppen, men det forbedrer også stillingen ved å styrke musklene bak på armene dine som hjelper deg med å stå rett opp.
  • Fitness: 41 Måter å flette magen din

    41 Måter å flette magen din

    Så du vil flate din mage. Tid til å slå gulvet for en zillion crunches, ikke sant? Ikke så fort. Kraften som crunching alene er ikke nødvendigvis den beste - og absolutt ikke den mest morsomme måten å flate magen.
  • Fitness: 3 Viktige øvelser for ditt IT-band - og hvorfor du må slutte å ignorere det Forebygging

    3 Viktige øvelser for ditt IT-band - og hvorfor du må slutte å ignorere det Forebygging

    Fotografi med Brook Benten Det er få områder av kroppen som misforstått som IT (iliotibial) bandet. Hva er det, uansett? Selv om noen tror at det er en muskel, er det faktisk fascia (aka bindevev) som går fra utsiden av hofte til kne og ned til skinnet ditt.
  • Fitness: Strekk for lengre, slankere kropp | Forebygging

    Strekk for lengre, slankere kropp | Forebygging

    Hvorfor strekker seg så viktig for vandrere? Det gjør kroppen din til å fungere bedre. Du får et større spekter av bevegelser, slik at du kan generere mer kraft. Din skritt vil bli lengre, og du tenker ingenting om å ta trappene to om gangen (noe som betyr at du kan brenne flere kalorier).
  • Fitness: Flatmagen fikser du ikke har forsøkt | Forebygging

    Flatmagen fikser du ikke har forsøkt | Forebygging

    Den nyeste flatbelly løsningen: kettlebells. En ny studie bestilt av American Council on Exercise fant at ved å bruke den vektede orbforsterkede deltakerens kjernestyrke med 70% etter bare 8 uker.

Redaktørens Valg

Muskelkramper | Forebygging

Beskrivelse og forebygging Si at du spiller tennis og gjør det ganske bra . Et øyeblikk har du det bra, da plutselig, uten tilsynelatende grunn, knytter muskelmuskelen seg opp, og du kan ikke bevege deg.