Den # 1 Løpende feilen du lager | Forebygging

En løperes behov for å hydrere er ganske intuitiv; Langvarig kardi gjør deg bare tørst. Men misforståelse av hydrering, hjertefrekvens og svettefrekvens er en feil som første gangs marathoner (og andre løpere) ofte gjør, sier Ross Markowitz, som overvåker trening for den berømte marathon treningsprogram på La Palestra, et velrenommert velværesenter som overgår gapet mellom fitness og medisin.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Og økende forståelse kan få deg over målstreken raskere: "Evnen til å balansere og kontrollere systemets etterspørsel etter oksygen via hydrering kan være den viktigste fordelen for ytelse i utholdenhetssporter," sier han. (Er du så sjokkert som vi er?)

Utmerket hydreringskunnskap er spesielt viktig i New York, hvor lokalbefolkningen gjør mesteparten av treningen sin for ING New York City Marathon i sommermånedene, når varmen kan forkrøpes . (Du har ikke glemt deg allerede i forrige uke). Vi spurte Markowitz for å hjelpe oss med å forstå hvordan hydratiseringsvanene dine påvirker kroppens evne til å drive deg gjennom en lang periode, slik at du aldri vil bli fristet til å hopp over en vannstasjon igjen. Sjekk ut hans enkle hydratiseringssuksesstips med

Well + GoodNYCs Hvor dårlige vanningsvaner kan skade din løpetid.

Tips for suksessNewscardio

Anbefaler
  • Fitness: 9 Bøker som kan forandre livet ditt i 2015

    9 Bøker som kan forandre livet ditt i 2015

    Foto av Tetra Images / Getty Images Den engelske forfatteren Mark Haddon, best kjent for The Nysgjerrig Hendelse om hunden i nattetiden (en livsbytter, for å vurdere det nummer 10) skrev: "Lesing er en samtale. Alle bøkene snakker. Men en god bok lytter også." Nøyaktig.
  • Fitness: The Twisting Exercise som vil skape din side Abs | Forebygging

    The Twisting Exercise som vil skape din side Abs | Forebygging

    Fotografi av Brook Benten Jimenez Vil du prøve en øvelse som blir "på" hele kjernen, styrker nedre rygg, og spesielt meisler siden abs (aka obliques)? Se på den russiske vridningen.
  • Fitness: The Ab Exercise du burde aldri gjøre igjen | Forebygging

    The Ab Exercise du burde aldri gjøre igjen | Forebygging

    Crunches (og variasjoner av crunches) har lenge vært det mest populære verktøyet i ab-styrke kit, men det er i ferd med å endres. På treningssentre og treningsstudioer rundt i byen, erstatter trenere dem med andre kreative kjerne-trening beveger seg.
  • Fitness: 4 Beveger seg for slankere lår | Forebygging

    4 Beveger seg for slankere lår | Forebygging

    Underkroppen er et problemsted for de fleste kvinner. Hvorfor? Kroppene våre lever i fortiden.
  • Fitness: 6-Minute Cardio Fat Blaster

    6-Minute Cardio Fat Blaster

    6-Minute Fat Blaster Forskning viser at raske utbrudd av kraftig kardiooppgave som disse kraftige bevegelsene fra Tracey Mallett, forfatter av Sexy i 6 , kan omdanne stoffskiftet i flere timer.
  • Fitness: Hvordan denne kvinnen mistet 8 pounds og 8 tommer av hennes mage på bare 30 dager | Forebygging

    Hvordan denne kvinnen mistet 8 pounds og 8 tommer av hennes mage på bare 30 dager | Forebygging

    Karen Pearson / Mitch Mandel Når Cary Nazario så bildene fra sitt cruise til Bermuda i september i fjor, hun følte en blanding av følelser. De lykkelige minner fra turen var dullet av et uunngåelig faktum: Hun petite rammen hadde blitt tykkere siden å snu 40, spesielt rundt magen.
  • Fitness: Denne fett-sprengende innendørs trening tar bare 10 minutter Forebygging

    Denne fett-sprengende innendørs trening tar bare 10 minutter Forebygging

    Toned in 10 Når vinterværet kommer sammen, er det siste som de fleste av oss føler å gjøre, å forlate huset, spesielt for å trene. Men å bruke bare 10 minutter på disse trekkene vil holde deg tonet, brenne noen alvorlige kalorier, og gi stoffskiftet et raskt hopp.
  • Fitness: Bli sterkere, Bli yngre | Forebygging

    Bli sterkere, Bli yngre | Forebygging

    (1. mai 2007) - Hvis du ikke løfter vekter, går du glipp av en av de mest kraftige måter å se og føle yngre på. En ny studie viste at kvinner som styrker trening 3 ganger i uken, har mer av en type veksthormon som motvirker aldersrelatert muskelttap og beskytter bein tetthet.
  • Fitness: Din komplette sykkelguide | Forebygging

    Din komplette sykkelguide | Forebygging

    Gear up and go Vil du være en byrider eller en off-road explorer? Velg sykkelen din basert på hvilken type terreng du planlegger på touring - og kle deg deretter. I tillegg vil tre flotte sykkelsturer du være gal ikke å ta.

Redaktørens Valg

7 Ting som bare folk med cluster hodepine kan forstå | Forebygging

Tetra Images / Getty Images Hvis du er altfor kjent med den utrolige smerten i klyngens hodepine, vet du ... en. Det er den verste typen hodepine. Alle lider av klyngens hodepine - og deres leger og kjære - er enige: Smerten er brutal.