Den # 1 Løpende feilen du lager | Forebygging

En løperes behov for å hydrere er ganske intuitiv; Langvarig kardi gjør deg bare tørst. Men misforståelse av hydrering, hjertefrekvens og svettefrekvens er en feil som første gangs marathoner (og andre løpere) ofte gjør, sier Ross Markowitz, som overvåker trening for den berømte marathon treningsprogram på La Palestra, et velrenommert velværesenter som overgår gapet mellom fitness og medisin.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Og økende forståelse kan få deg over målstreken raskere: "Evnen til å balansere og kontrollere systemets etterspørsel etter oksygen via hydrering kan være den viktigste fordelen for ytelse i utholdenhetssporter," sier han. (Er du så sjokkert som vi er?)

Utmerket hydreringskunnskap er spesielt viktig i New York, hvor lokalbefolkningen gjør mesteparten av treningen sin for ING New York City Marathon i sommermånedene, når varmen kan forkrøpes . (Du har ikke glemt deg allerede i forrige uke). Vi spurte Markowitz for å hjelpe oss med å forstå hvordan hydratiseringsvanene dine påvirker kroppens evne til å drive deg gjennom en lang periode, slik at du aldri vil bli fristet til å hopp over en vannstasjon igjen. Sjekk ut hans enkle hydratiseringssuksesstips med

Well + GoodNYCs Hvor dårlige vanningsvaner kan skade din løpetid.

Tips for suksessNewscardio

Anbefaler
  • Fitness: The Hunger Games Workout | Forebygging

    The Hunger Games Workout | Forebygging

    Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | // Med mindre du har bodd under en stein, har du uten tvil hørt buzz rundt den nye filmen The Hunger Games , basert på suksessbokserien Suzanne Collins.
  • Fitness: Få mer energi raskt | Forebygging

    Få mer energi raskt | Forebygging

    For trøtt til å trene? Gi deg selv en løft ved å prøve disse øvelsene. Når menn og kvinner gjorde tre sett med fem repetisjoner for hver av disse trekkene, følte de opptil 45 prosent mer energiske og oppfrisket etter treningen sammenlignet med en gruppe som gjorde Ingen øvelse.
  • Fitness: 5 Tips for å føle seg mer komfortabel og trygg på treningsstudioet Forebygging

    5 Tips for å føle seg mer komfortabel og trygg på treningsstudioet Forebygging

    Triumf av Triumph Hei, vi klarer det . Gym kan være skremmende. Men ikke la dine "gym jitters" holde deg fra å oppnå dine treningsmål. Vev gjennom den store mengden av svette treningsgutter, og gjør deg klar til å svette deg selv.
  • Fitness: 3 Moves For Faster Firming | Forebygging

    3 Moves For Faster Firming | Forebygging

    I stedet for Lunges Prøv Clockwork Lunges Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan melde deg på når som helst. | Stå med hendene på hofter, sett deg selv i midten av en stor klokke. Lunge mot 12:00 med høyre ben, bøye begge knærne, høyre kne over ankelen (A).
  • Fitness: Styrke kjernen din Forebygging

    Styrke kjernen din Forebygging

    Du trenger en sterk kjerne! Og vi betyr ikke bare din abs.
  • Fitness: Den største Lie In Fitness | Forebygging

    Den største Lie In Fitness | Forebygging

    Treningene dine kan Vær mindre intens enn du tror. Her er grunnen: Gå til formelen for å beregne maksimal hjertefrekvens-220 minus din alder-er feil for de fleste voksne, ifølge forskningen publisert i Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports . studien av 3.
  • Fitness: Get Moving: Smarte karbohydrater, ikke skummet karbohydrater Treningsvideo | Forebygging

    Get Moving: Smarte karbohydrater, ikke skummet karbohydrater Treningsvideo | Forebygging

    Ikke alle karbohydrater er dårlige. Du kan lære hvordan du velger smarte karbohydrater for et sunt kosthold i denne 2-minutters videoen.
  • Fitness: Overraskende fordeler med en flatere mage

    Overraskende fordeler med en flatere mage

    En slank trim midtvev er alltid i stil. Men i vår skjønnhetsobsatte kultur, hører du ikke mye om hva sterk abs gjør for deg fysisk. Kjernen din - musklene rundt midseksjonen din - er den skjulte kraften bak enhver aktivitet.
  • Fitness: 5 Essensielle (og enkle) strekker for kvinner | Forebygging

    5 Essensielle (og enkle) strekker for kvinner | Forebygging

    Kelly Brabants Alt for ofte strekker du seg til en oversikt - noe du gjør etter en treningsøkt , hvis du husker eller har tid.

Redaktørens Valg

Kjører knusende hjerteinfarkt Risiko-uansett hvor langsom du går Forebygging

Du er ikke en løper. Aldri vært, og du planlegger ikke å starte.