Regelen # 1 for vakre biceps | Forebygging

Bicep-krøllen virker så enkel som mulig. Du holder dumbbells, bøy i albuene, og ta med vekter mot skuldrene dine. Og mens du kan fortsette å gjøre det på denne måten, hvis du virkelig vil ha resultater, trenger du dette enkle matematiske trikset (yup, vi tar mat til treningsstudioet).

[sidebar] Når du løfter hendene og vekter mot skuldrene dine , flytt til en rekke to korte puste. Bare ta med vekter omtrent 7/8 av veien opp (noe som betyr veldig nær toppen, men ikke egentlig å røre på skuldrene dine). Og når du senker vekterne nedover, beveger deg langsommere, og ta 3 korte åndedrag for å gå tilbake til startpunktet. Dette sikrer at du bruker musklene dine - ikke momentum - for å utføre øvelsen.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Skarpe slanke armer og flat abs 3Xs raskere. Klikk her for å finne ut mer!

Trenger du en demo? Se som fitness ekspert Larysa DiDio viser deg hvordan du får mest mulig ut av dette fantastiske toning-tricket.

Armøvelser
Anbefaler
  • Fitness: Spørsmål & Svar med St. Charles Event Race Director | Forebygging

    Spørsmål & Svar med St. Charles Event Race Director | Forebygging

    Vil du vite hva du kan forvente fra halvmaraton eller full maraton i St. Charles ? Vi snakket med Kristen Murphy-Leon, co-rase direktør og event manager, for å finne ut alt fra kursets fantastiske Katy Trail til flotte weekend attraksjoner i sentrum av St. Louis.
  • Fitness: Hvorfor føttene dine er skadet

    Hvorfor føttene dine er skadet

    Hode rundt hele dagen på et par hæler kan se bra ut, men Det vil definitivt ikke føle seg bra - selv om du ikke er sportslig stilettos. Løsningen: Strekk som reverserer vanlige smerter og smerter, som stramme kalver, forårsaket av høye hæler.
  • Fitness: Møt Badass-syklisten (og 13-talls nasjonalmester!) Hvem knuser henne yngre konkurranse på 38 | Forebygging

    Møt Badass-syklisten (og 13-talls nasjonalmester!) Hvem knuser henne yngre konkurranse på 38 | Forebygging

    Fotografi med høyden til Molly Hurford Hvordan vinner noen 13 nasjonale cyklocrosser? mesterskap på rad og rack opp 123 pro race vinner? Bare spør Katie Compton ... eller, som hun er bedre kjent med i sykkelfellesskapet, Katie F'ing Compton .
  • Fitness: Behandle din kalde med yoga | Forebygging

    Behandle din kalde med yoga | Forebygging

    Når du lider av forkjølelse, allergi eller en slags respiratorisk infeksjon, er instinktet ditt bare å ligge i sengen til Du kan puste lettere. Dessverre er det ikke alltid mulig. På de dagene når plikt fortsatt ringer, kan disse milde yogaene hjelpe deg med dagen din og gjøre det gjennom.
  • Fitness: Big Day? Sett Fitness First

    Big Day? Sett Fitness First

    Følelse mentalt utmattet kan sabotere treningsøktene dine. Welsh forskere har funnet ut at hjernedrenering gir fysisk energi, noe som gjør at du er mer sannsynlig å slutte tidlig.
  • Fitness: De 10 beste byene for å gå | Forebygging

    De 10 beste byene for å gå | Forebygging

    Selv om du legger en fot foran den andre, er den enkleste Treningsform er det, det er fortsatt vanskelig å finne motivasjonen for å omgå bilen og gå ut til fots i hverdagen. Men med et par verktøy, inkludert et besøk på Walkscore.
  • Fitness: Forme Et vakkert Back

    Forme Et vakkert Back

    David Martinez Føler du at tyngdekraften har gjort et nummer på din butt siden du slo 40? Her er noen gode nyheter om din glutes: Som de sterkeste, hardest arbeidende musklene i kroppen, er de best rustet til å kjempe tilbake mot aldersrelatert droop.
  • Fitness: Oppgrader treningen din med yoga

    Oppgrader treningen din med yoga

    ron cadiz Vi kan få nye biler, nye hus og nye vinterjakker, men vi får bare en kropp. Legg inn for mange miles på tredemøllen, og du begynner å føle deg som en vintage Mustang som trenger nye deler.
  • Fitness: Den helt naturlige, vitenskapsbaserte migreneoppløsningen | Forebygging

    Den helt naturlige, vitenskapsbaserte migreneoppløsningen | Forebygging

    Hvis, som jeg, er en del av 13% av amerikanerne som opplever migrene, du vet at noen ganger, kan alt medisin i verden ikke engang berøre den eksplosjonen i hodet ditt. Så for mange av oss, blir målet å holde dem i ferd med å komme i gang - og ny forskning viser at yoga kan hjelpe med det.

Redaktørens Valg

Melk: Det har en god metabolisme Forebygging

Trening ferdig? Få melk. Forskning i Journal of American College of Nutrition viser at de hvite tingene er gode for gjenoppretting etter trening, pluss at det kan hjelpe deg med å bygge stoffskiftende muskler.