Regelen # 1 for vakre biceps | Forebygging

Bicep-krøllen virker så enkel som mulig. Du holder dumbbells, bøy i albuene, og ta med vekter mot skuldrene dine. Og mens du kan fortsette å gjøre det på denne måten, hvis du virkelig vil ha resultater, trenger du dette enkle matematiske trikset (yup, vi tar mat til treningsstudioet).

[sidebar] Når du løfter hendene og vekter mot skuldrene dine , flytt til en rekke to korte puste. Bare ta med vekter omtrent 7/8 av veien opp (noe som betyr veldig nær toppen, men ikke egentlig å røre på skuldrene dine). Og når du senker vekterne nedover, beveger deg langsommere, og ta 3 korte åndedrag for å gå tilbake til startpunktet. Dette sikrer at du bruker musklene dine - ikke momentum - for å utføre øvelsen.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Skarpe slanke armer og flat abs 3Xs raskere. Klikk her for å finne ut mer!

Trenger du en demo? Se som fitness ekspert Larysa DiDio viser deg hvordan du får mest mulig ut av dette fantastiske toning-tricket.

Armøvelser
Anbefaler
  • Fitness: Gut-Busting Golfer's Øvelser | Forebygging

    Gut-Busting Golfer's Øvelser | Forebygging

    Min mann er 53, og legen har rådet til å starte et treningsprogram. Han elsker å spille golf. Er det øvelser for å trimme hans ølgut som også vil hjelpe hans golfspill? Ja, det er bevegelser som kan bidra til å trimme mannens midje og øke hans golfspill.
  • Fitness: Den Ultimate Multitasking Lunge Du Må Prøv | Forebygging

    Den Ultimate Multitasking Lunge Du Må Prøv | Forebygging

    Snakk om et multitasking-trekk. Denne sammensatte øvelsen fra den nye Fit i 10:30-Day Belly Fix-treningen retter seg mot lårene dine, rumpene, hofter og tilbake for å toning og styrke. Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan melde deg på når som helst.
  • Fitness: 28-Dagers utfordring del 2: gjør 150 minutter med kardio hver uke | Forebygging

    28-Dagers utfordring del 2: gjør 150 minutter med kardio hver uke | Forebygging

    Ved å logge bare 2 1/2 timer med kardiovaskulær trening hver uke, vil du hjelpe deg med å forbrenne kalorier, forbedre ditt humør og redusere Din risiko for hjertesykdom og diabetes.
  • Fitness: De 5 Yoga-bevegelsene som gir deg all-dags energi Forebygging

    De 5 Yoga-bevegelsene som gir deg all-dags energi Forebygging

    Nousha Salimi Føler litt å kjøre ned? Ta en yoga pause og øk din energi med bevegelsene fra Dana Trixie Flynn, grunnleggeren, regissøren og instruktøren på Laughing Lotus. Ta en yoga matte og gjør deg klar til å vekke din indre sjel. - Det er på tide å forandre stemningen og tankegangen.
  • Fitness: Den kuleste kardio treningen du ikke har forsøkt | Forebygging

    Den kuleste kardio treningen du ikke har forsøkt | Forebygging

    Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | // Ta en lang tau, sløyfe midtpunktet rundt en stasjonær gjenstand, ta den ene enden i hver hånd og flapp armene opp og ned som en galning i 10 minutter.
  • Fitness: Marathoner av uken: Olinda Reynaud | Forebygging

    Marathoner av uken: Olinda Reynaud | Forebygging

    Navn: Olinda Reynaud Alder: 36 By / stat: Glen Allen, VA Yrke: Hustru og mor Hvorfor går jeg "Jeg går for å komme tilbake til form, som jeg nylig har sluttet å jobbe. Jeg har to jenter i alderen 5 og 7, og pleide å føle seg skyldig hvis jeg trente i stedet for å være med dem.
  • Fitness: Den nye bevegelsen som strammer din kjernevei mer effektivt | Forebygging

    Den nye bevegelsen som strammer din kjernevei mer effektivt | Forebygging

    Kravet: Hvis du kan plankere med det beste av dem, gjør deg klar til å koble denne øvelsens kjernen -aktivere dyktighet opp et hakk ved å suspendere føttene i en treningsenhet. Opphengstrening, som TRX, innebærer å trene med bare kroppsvekten og et solidt tau.
  • Fitness: Feste Pelvic Floor | Forebygging

    Feste Pelvic Floor | Forebygging

    |Australske forskere gjennomførte verdens mest omfattende undersøkelse om helsen til bekkenbunnen - "hengekøye" av muskler som holder din livmor og blære på plass. Resultatene var sjokkerende.
  • Fitness: Hemmeligheten til en flat mage

    Hemmeligheten til en flat mage

    Vi ønsker alle å skape en strammere mage. Selv om du kanskje har gjort dusinvis av crunches og svettet gjennom flere Pilates-økter, mister du ut hvis du ikke har prøvd å legge til ustabilitet i kjernevitenskapen.

Redaktørens Valg

10 Feil du gjør på ellipset | Forebygging

.