Regelen # 1 for vakre biceps | Forebygging

Bicep-krøllen virker så enkel som mulig. Du holder dumbbells, bøy i albuene, og ta med vekter mot skuldrene dine. Og mens du kan fortsette å gjøre det på denne måten, hvis du virkelig vil ha resultater, trenger du dette enkle matematiske trikset (yup, vi tar mat til treningsstudioet).

[sidebar] Når du løfter hendene og vekter mot skuldrene dine , flytt til en rekke to korte puste. Bare ta med vekter omtrent 7/8 av veien opp (noe som betyr veldig nær toppen, men ikke egentlig å røre på skuldrene dine). Og når du senker vekterne nedover, beveger deg langsommere, og ta 3 korte åndedrag for å gå tilbake til startpunktet. Dette sikrer at du bruker musklene dine - ikke momentum - for å utføre øvelsen.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

Skarpe slanke armer og flat abs 3Xs raskere. Klikk her for å finne ut mer!

Trenger du en demo? Se som fitness ekspert Larysa DiDio viser deg hvordan du får mest mulig ut av dette fantastiske toning-tricket.

Armøvelser
Anbefaler
  • Fitness: Svett det eller hopp over det: Shiva Rea: Core Yoga | Forebygging

    Svett det eller hopp over det: Shiva Rea: Core Yoga | Forebygging

    Denne ukens DVD: Shiva Rea core yoga Sweat Sammendrag: Instruktør Shiva Rea leder deg gjennom en eklektisk, energisk serie av yoga poser designet for å bygge kjernestyrke og hjelpe flate din abs.
  • Fitness: ØVelsesklasser for over 40 | Forebygging

    ØVelsesklasser for over 40 | Forebygging

    kali9 / Getty Images Selv om du har jobbet regelmessig i årevis, kan du føle deg godt utfordrende både mentalt og fysisk i løpet av treningsstudioet etter 40 år.
  • Fitness: Den 4-minutters øvre body makeover du trenger å prøve | Forebygging

    Den 4-minutters øvre body makeover du trenger å prøve | Forebygging

    Fotografisk høflighet av Angela Turner Når vi sier "makeover", snakker vi om en transformasjon som eksploderer fett og toner muskler. Intense intervaller etterfulgt av aktive gjenoppretting er en effektiv måte å gjøre nettopp på.
  • Fitness: Back Aches Be gone!

    Back Aches Be gone!

    Fed opp med smerter forårsaket av slouching over datamaskinen din hele dagen? Så var vi. Derfor spurte vi Pilates ekspert Erika Bloom for å vise oss en grasiøs øvelse som bekjemper hele dagen, og forbedrer faktisk vår stilling, noe som hjelper deg å føle (og se!) Bedre øyeblikkelig.
  • Fitness: Er det på tide for en ny treningsutdannelsespartner? | Forebygging

    Er det på tide for en ny treningsutdannelsespartner? | Forebygging

    Da Rob Base og DJ EZ Rock sang at "det tar to for å få ting til å gå rett, tar det to for å få det til syne" - de var åpenbart snakker om treningsstudioet. Treningspartnere kan være nøkkelen til å nå dine vekttapsmål så lenge du er riktig parret.
  • Fitness: De 8 beste styrketreningsøvelsene du ikke gjør | Forebygging

    De 8 beste styrketreningsøvelsene du ikke gjør | Forebygging

    Det er lett å bli komfortabel med en prøvd og sann treningsrutine. Men hvis det er resultatene du vil, må du riste opp ting noen ganger. "Endre rutinen rundt hver 4.-6. Uke, holder musklene utfordret, slik at du fortsetter å se resultater," sier Tom Holland, MS, CSCS, forfatter av Beat the Gym .
  • Fitness: 10 Squats som viser alle problemer Forebygging

    10 Squats som viser alle problemer Forebygging

    Brook Benten The squat: Det er effektivt og effektiv. Det rekrutterer muskler fra hele kroppen, det former deg vakkert, og det gir alltid resultater. For meg er det Tom Brady med øvelser.
  • Fitness: Gode samaritere Hjelp Kampende Runner Nå Finish Line | Forebygging

    Gode samaritere Hjelp Kampende Runner Nå Finish Line | Forebygging

    Bryan Crnkovic (venstre) og Joseph McGinty (høyre) hjelper med Philadelphia Love Run Halvdeltakeren Haley Klinger, som de fant sliter med å holde seg oppe i de siste få meter av løpet.
  • Fitness: Den overraskende måten du bør trene hvis du har leddgikt | Forebygging

    Den overraskende måten du bør trene hvis du har leddgikt | Forebygging

    Peter Dazeley / Getty Images Ja, vi vet alle at det får mye aktivitet gjør deg frisk i alle slags fantastiske måter: Et sterkere hjerte, lavere blodtrykk, kaloriforbrenning - vi har hørt alt før. Så hva med dette? Øvelse kan faktisk lindre smerter fra leddgikt.

Redaktørens Valg

6 Smoothies For Tretthet, Bloating Og Andre Everyday Ailments | Forebygging

Coutesy av rene grønne drikker av Candice Kumai (Galvanized Books, 2014) Følelse oppblåst, opptatt, stresset eller bare sliten? Vi har de perfekte, sippable løsningene. Hver av disse seks smoothies inneholder ingredienser som kan hjelpe quell de mest irriterende hverdagslige plager.