# 1 Flytt for å slå av treningen din Forebygging

Motivere deg selv til å gå på treningsstudioet er vanskelig nok, men å vite hvilken øvelse du skal gjøre først når du kommer dit, kan være like utfordrende.

Heldigvis har forskerne bare forenklet avgjørelsen: Gjør øvelser som retter seg mot kroppsdelen du anser som den viktigste først. Dette maksimerer treningspotensialet ditt, sier forskere; de oppdaget at treningen tok seg ut og trengte trening, og reduserte fordelen ved senere øvelser.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

"Øvelsen som stimulerer den viktigste muskelgruppen bør plasseres i begynnelsen av økten med målet om å forbedre treningsvolumet, sier Gabriel Paz, medforfatter av studien publisert i Brasilian Journal of Physical Activity and Health .

I motsetning til populær tro, begynner du med en mindre øvelse og jobber deg opp, er faktisk skadelig for treningsrutinen.

"Hvis målet ditt er å forbedre teknikken eller ytelsen til en dyp squat-øvelse, vil dette bevegelse bør være den første øvelsen av økten, sier Paz. "På den annen side, hvis denne øvelsen er plassert i midten eller slutten av treningsøkten, kan tretthet som akkumuleres over tidligere øvelser, svekke den beste ytelsen til denne øvelsen eller muskelgruppen."

Når det gjelder treningsstudioet

MER: The One Ab Beveg deg, du må mestre

Total Body ToningNews
Anbefaler
  • Fitness: Fifty-Something Marathoning | Forebygging

    Fifty-Something Marathoning | Forebygging

    Bedre helse og et ønske om å møte folk inspirert 60 år gammel Jane Leider å komme seg ut og gå . I februar 2003, da hun begynte 6 mil Volksmarches - et konserter som gikk fra Europa, veide hun 250 pounds og hadde få venner i Portland, OR, hvor hun nylig hadde flyttet.
  • Fitness: Forfølge Kjedsomhet! | Forebygging

    Forfølge Kjedsomhet! | Forebygging

    Jeg har begynt å gå på et utendørs spor i nærheten av hjemmet mitt, så jeg trenger ikke å kjempe med hunder eller biler , men jeg kjeder meg. Eventuelle forslag? Jeg går også på et utendørs spor, men det er i en park og har nydelig natur.
  • Fitness: Enkle trinn for å gjøre opp og slank ned | Forebygging

    Enkle trinn for å gjøre opp og slank ned | Forebygging

    Hemmeligheten å gå av sofaen (en gang for alle), reduserer risikoen for sykdom og pudder ser ut som en piper, klemmer på livet ditt og kan koste så lite som $ 30. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Denne unimpressive utseendet er en enkel pedometer som tradisjonelt brukes av løpere som sporer kjørelengde.
  • Fitness: 7 Triks for å brenne flere kalorier | Forebygging

    7 Triks for å brenne flere kalorier | Forebygging

    Her er saken. Hvis du kjeder deg med din gamle gamle treningsrutine, er det også musklene dine. Og hvis du vil se resultater, må du endre ting.
  • Fitness: Svett det eller hopp over det: S3: Strong, Sexy + Svelte | Forebygging

    Svett det eller hopp over det: S3: Strong, Sexy + Svelte | Forebygging

    Denne ukens DVD: S3: Strong, Sexy + Svelte Sweat Sammendrag: Enten du er en yogini som liker vektløfting eller en Pilates-buff som har hjertebrister, har Kristin McGees nyeste DVD alt. Spill en av de tre 25-minutters rutinene, eller gjør dem alle sammen for en 75-minutters utfordring.
  • Fitness: Har du noen gang hørt om skulderbeltet ditt? Velkommen til din hemmelige våpen for et vakkert overkropp. | Forebygging

    Har du noen gang hørt om skulderbeltet ditt? Velkommen til din hemmelige våpen for et vakkert overkropp. | Forebygging

    Foto av Jasper Johal Din "skulderbelte" kan høres ut som en ny Spanx-skapelse, men det er faktisk settet av bein (spesielt dine kragebener, skulder blad og armben) som utgjør den skarpe strukturen på skuldrene dine.
  • Fitness: Energiser treningene dine | Forebygging

    Energiser treningene dine | Forebygging

    En rekke faktorer kan konspirere for å få deg til å finne en unnskyldning for ikke å trene. Fysisk sult er den vanligste synderen, og derfor foreslår jeg treningsentusiaster at de snakker på små måltider hvert par timer i stedet for å spise to eller tre store måltider om dagen.
  • Fitness: De 10 beste sneakers av året | Forebygging

    De 10 beste sneakers av året | Forebygging

    Mitch Mandel Hva gjør Runner's World Sko lab i Portland, OR, og mer enn 350 fortau-pounding testere over USA har til felles? De slår opp mange sko for å hjelpe deg med å velge det beste paret for føttene du har.
  • Fitness: 25 Tanker alle har i sin første yogaklasse Forebygging

    25 Tanker alle har i sin første yogaklasse Forebygging

    granger wootz / getty bilder Du går inn i din aller første yogaklasse med absolutt ingen anelse om hva du skal forvente. Lysene er nedtonet, det er mykt musikk, og det er mye spandex. Her er det som sannsynligvis går gjennom hodet ditt ... 1. Yoga matta (sjekk), håndkle (sjekk), vann (sjekk).

Redaktørens Valg

6 Ting du bør si til noen med kreft Forebygging

.