# 1 Flytt for å slå av treningen din Forebygging

Motivere deg selv til å gå på treningsstudioet er vanskelig nok, men å vite hvilken øvelse du skal gjøre først når du kommer dit, kan være like utfordrende.

Heldigvis har forskerne bare forenklet avgjørelsen: Gjør øvelser som retter seg mot kroppsdelen du anser som den viktigste først. Dette maksimerer treningspotensialet ditt, sier forskere; de oppdaget at treningen tok seg ut og trengte trening, og reduserte fordelen ved senere øvelser.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

"Øvelsen som stimulerer den viktigste muskelgruppen bør plasseres i begynnelsen av økten med målet om å forbedre treningsvolumet, sier Gabriel Paz, medforfatter av studien publisert i Brasilian Journal of Physical Activity and Health .

I motsetning til populær tro, begynner du med en mindre øvelse og jobber deg opp, er faktisk skadelig for treningsrutinen.

"Hvis målet ditt er å forbedre teknikken eller ytelsen til en dyp squat-øvelse, vil dette bevegelse bør være den første øvelsen av økten, sier Paz. "På den annen side, hvis denne øvelsen er plassert i midten eller slutten av treningsøkten, kan tretthet som akkumuleres over tidligere øvelser, svekke den beste ytelsen til denne øvelsen eller muskelgruppen."

Når det gjelder treningsstudioet

MER: The One Ab Beveg deg, du må mestre

Total Body ToningNews
Anbefaler
  • Fitness: Smertefulle Shin-anigans

    Smertefulle Shin-anigans

    Vitenskapsbilde Co / getty imagesDiving første gang i en treningsrutine, spesielt hvis du har vært stillesittende i en stund, kan føre til litt overdreven smerter og smerter, bare fordi kroppen din ennå ikke er riktig betinget for utfordringen.
  • Fitness: Back Relief: Get Moving | Forebygging

    Back Relief: Get Moving | Forebygging

    Uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst" er like pass som benoppvarmere og slangesokker - med mindre det refererer til ryggsmerter, foreslår en nederlandsk studie av 134 flyselskapsarbeidere med svekkende ryggsmerter. Arbeidere som trente kom tilbake til jobb 29 dager før de som hvilte.
  • Fitness: Treningstrening på 12 uker

    Treningstrening på 12 uker

    Hilmar Selv ivrige trenere finner unnskyldninger for å hoppe over treningsøktene om vinteren. Så vi spurte Norma Shechtman, en prisbelønt treningsinstruktør, for å utvikle en treningsrutine med lavere kroppsevne som brenner fett, bygger muskler, er en morsom trening - og kan gjøres innendørs.
  • Fitness: Fat Burning Workout Videoer | Forebygging

    Fat Burning Workout Videoer | Forebygging

    Er du klar til å miste pund og tommer? Ønsker du å føle deg bra og har tonn energi? Hvis svaret er ja, er Prevention Fitness Systems ' Drop It in 30! trening for deg.
  • Fitness: 4 Høyteknologiske verktøy for å spore kaloribrenn | Forebygging

    4 Høyteknologiske verktøy for å spore kaloribrenn | Forebygging

    Daglig fidgeting og pacing kan brenne ekstra 350 kalorier daglig, ifølge Mayo Clinic-forskere, men det pleier å være noe du heller gjør naturlig, eller du ikke t-til nå.
  • Fitness: 6 Overraskende Moves For Flatere Abs | Forebygging

    6 Overraskende Moves For Flatere Abs | Forebygging

    Konvensjonelle ab-øvelser gir resultater, men la oss innse det, de er kjedelige.
  • Fitness: Svett det eller hopp over det: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Forebygging

    Svett det eller hopp over det: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Forebygging

    Denne ukens DVD: Kristi Yamaguchi: Power Workout Sweat Sammendrag: Sweat sammen med skateskier og olympisk gullmedalje Kristi Yamaguchi og treneren, Erin O'Brien, i denne morsomme og effektive cardio / sculpt-treningen.
  • Fitness: Holde jenter i spillet | Forebygging

    Holde jenter i spillet | Forebygging

    I februar 2003 anbefalte en kommisjon utpekt av Institutt for utdanning lovendringer som kunne ha resultert i begrensede muligheter for jenter å delta i sport.
  • Fitness: Kom deg i løpet av 12 minutter om dagen | Forebygging

    Kom deg i løpet av 12 minutter om dagen | Forebygging

    Tellingstrinn i stedet for miles kan øke din walking-trening og spare tid. Forskere i England og Nord-Irland spurte 12 stillesiddende kvinner å klatre en 200-trinns trapp, som går fra en gang om dagen til seks ganger om dagen. (De fikk lov til å ta heisen ned.

Redaktørens Valg

3 Viktige tips for sunnere grilling Forebygging

Emily Kate Roemer Kokekjøtt og grønnsaker med høy varme skaper forbindelser som kan øke risikoen for kreft - og nå , per ny forskning, Alzheimers sykdom, også. Gi opp grillen? Aldri. Slik gjør du sommergrub sikrere. 1. Marinate.