# 1 Flytt for å slå av treningen din Forebygging

Motivere deg selv til å gå på treningsstudioet er vanskelig nok, men å vite hvilken øvelse du skal gjøre først når du kommer dit, kan være like utfordrende.

Heldigvis har forskerne bare forenklet avgjørelsen: Gjør øvelser som retter seg mot kroppsdelen du anser som den viktigste først. Dette maksimerer treningspotensialet ditt, sier forskere; de oppdaget at treningen tok seg ut og trengte trening, og reduserte fordelen ved senere øvelser.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

|

"Øvelsen som stimulerer den viktigste muskelgruppen bør plasseres i begynnelsen av økten med målet om å forbedre treningsvolumet, sier Gabriel Paz, medforfatter av studien publisert i Brasilian Journal of Physical Activity and Health .

I motsetning til populær tro, begynner du med en mindre øvelse og jobber deg opp, er faktisk skadelig for treningsrutinen.

"Hvis målet ditt er å forbedre teknikken eller ytelsen til en dyp squat-øvelse, vil dette bevegelse bør være den første øvelsen av økten, sier Paz. "På den annen side, hvis denne øvelsen er plassert i midten eller slutten av treningsøkten, kan tretthet som akkumuleres over tidligere øvelser, svekke den beste ytelsen til denne øvelsen eller muskelgruppen."

Når det gjelder treningsstudioet

MER: The One Ab Beveg deg, du må mestre

Total Body ToningNews
Anbefaler

Redaktørens Valg

9 Ting urologer vil at kvinner skal vite | Forebygging

SEBASTIAN KAULITZKI / Getty Images Du kan tenke på urologer som obgyns for menn - og det er sant at de spesialiserer seg på lidelser i de mannlige reproduktive organene, inkludert erektil dysfunksjon og prostatakreft. Men disse medisinske spesialistene spiller også for det andre laget.