Den # 1 øvelsen for en lean nedre kropp | Forebygging

I yoga kalles det stolpose, i barre treningsøkter kalles det pilés, i Zumba er det kjent som å bli lavt, og i boot camp klasser går de ganske enkelt forbi "knebøy." Ja, det er grunnen til at hver type treningsinstruktør inkorporerer knep i treningen (og nei, det er ikke fordi de er sadistiske): Squats er veldig effektive.

[sidebar] Klart kan være mindre enn hyggelig, men vi liker å tenke på dem som god-for-du-booty-brennere. Squats treffer hvert hotspot: rump, lår og hofter, noe som gjør dem til de ultimate mestere i underkroppen. Musklene de målretter er de samme som støtter knærne, så ved å styrke dem, vil du redusere knepine.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

Stram, tone og sving hodene med 15-minutters trenings DVD!

Denne variasjonen gir litt ekstra motstand i form av dumbbells for å maksimere din kaloriforbrenning.

Se som fitnessekspert Larysa DiDio viser deg hvordan du får mest mulig ut av dette fantastiske trekket, og gjør deg klar for en fastere butt fort!

Butt Øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Har du Boomeritt? | Forebygging

    Har du Boomeritt? | Forebygging

    Først, de gode nyhetene: Amerikanerne blir aktive lenger enn noen gang før. Nå, det dårlige: Det gjør vondt. Faktisk opplever smertestillende babyboomere som en bivirkning av trening, et nytt kallenavn: Boomeritt, ifølge en nylig artikkel i American Journal of Roentgenology .
  • Fitness: Yoga gir helsemessige fordeler | Forebygging

    Yoga gir helsemessige fordeler | Forebygging

    Den Journal of Alternative and Complementary Medicine (april 2005), rapporterte nylig at indiske forskere evaluerte helsemessige fordeler av yoga og effekten av et kort yoga-basert livsstilsopplæringsprogram på risikofaktorene for kardiovaskulær sykdom og diabetes.
  • Fitness: Passer til å bli bundet | Forebygging

    Passer til å bli bundet | Forebygging

    Disse snørene blir satt (ikke mer fiddling med dem midworkout) og oppfordrer barna til å trene mer. Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse Du kan når som helst melde deg av abonnementet. | 1.
  • Fitness: Det beste treningsverktøyet du kan bruke til å skape rumpa hjemme Forebygging

    Det beste treningsverktøyet du kan bruke til å skape rumpa hjemme Forebygging

    .
  • Fitness: Au! Min Arch! | Forebygging

    Au! Min Arch! | Forebygging

    Mens jeg går, opplever jeg smerte i hele min nesten ikke-eksisterende bue, men ingenting ser ut til å hjelpe. Mens jeg ikke kan diagnostisere problemet ditt - og jeg foreslår at du konsulterer en lege hvis du ikke allerede har det - jeg kan lage et par forslag.
  • Fitness: Angrepsallergier med yoga

    Angrepsallergier med yoga

    For de nesten 40 millioner amerikanerne med sesongens allergi, gir de friske varme værmånene nysing, kløe, vondt og tretthet. Foruten å være irriterende, kommer disse symptomene i vei for arbeid, sosialisering og til og med søvn.
  • Fitness: 10 Walking Mistakes du gjør

    10 Walking Mistakes du gjør

    Foto av David Epperson / Getty Images Du har gått nesten hele livet, så sikkert vet du en ting eller to om å sette en fot foran den andre, ikke sant? Ikke så mye.
  • Fitness: 11 Ting du ikke forteller treneren din (men bør!) | Forebygging

    11 Ting du ikke forteller treneren din (men bør!) | Forebygging

    Maksimere treningsresultater Så dette er året du er virkelig kommer til å kaste fett, få muskler og bli magert. Registrering med en kvalifisert personlig trener kan hjelpe deg med å nå dine mål ved å gi ansvar og verktøyene du trenger for å trenge treningen til et nytt nivå.
  • Fitness: The Right Jump Rope | Forebygging

    The Right Jump Rope | Forebygging

    Hoppeturer kan ta deg tilbake til klasseskoler, men ikke la deg lure: Hoppetau gir ekte voksne fordeler, inkludert brenning tonn kalorier (ca 11,4 kalorier per minutt for en 150 pund kvinne), bygge kardiovaskulær utholdenhet, forbedre smidighet og toning fra bryst til kalver.

Redaktørens Valg

5 Grunner til at du alltid bør kjøpe økologiske epler Forebygging

Guido Cavallini / Getty Det er toppetappesesongen - den fantastiske tiden på året når vi kommer hjem med bøtter av Cortlands, Empires og McIntosh og morph dem i alt fra eple smør og saus til paier og chips (i tillegg til å spise dem i deres deilige, unadulterated herlighet, selvfølgelig).