Den # 1 øvelsen for en lean nedre kropp | Forebygging

I yoga kalles det stolpose, i barre treningsøkter kalles det pilés, i Zumba er det kjent som å bli lavt, og i boot camp klasser går de ganske enkelt forbi "knebøy." Ja, det er grunnen til at hver type treningsinstruktør inkorporerer knep i treningen (og nei, det er ikke fordi de er sadistiske): Squats er veldig effektive.

[sidebar] Klart kan være mindre enn hyggelig, men vi liker å tenke på dem som god-for-du-booty-brennere. Squats treffer hvert hotspot: rump, lår og hofter, noe som gjør dem til de ultimate mestere i underkroppen. Musklene de målretter er de samme som støtter knærne, så ved å styrke dem, vil du redusere knepine.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

Stram, tone og sving hodene med 15-minutters trenings DVD!

Denne variasjonen gir litt ekstra motstand i form av dumbbells for å maksimere din kaloriforbrenning.

Se som fitnessekspert Larysa DiDio viser deg hvordan du får mest mulig ut av dette fantastiske trekket, og gjør deg klar for en fastere butt fort!

Butt Øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Kreftpasienter sover bedre med yoga Forebygging

    Kreftpasienter sover bedre med yoga Forebygging

    Å få en god natts søvn kan være så enkelt som en ukentlig dose yoga for kreftpasienter.
  • Fitness: 25 Sports Bras som vil forandre livet ditt: C / D Cups

    25 Sports Bras som vil forandre livet ditt: C / D Cups

    Beste allround sportsbransjen C / D + kopper Patagonia Women's Switchback Bra ($ 59, XS-XL; patagonia.com ) Denne bh-stroppene går helt rundt skuldrene, vikles under armene, og koble tilbake på forsiden av bh, effektivt eliminere opp-og ned-bevegelse.
  • Fitness: Buff-Body Yoga

    Buff-Body Yoga

    Hilmar Hilmar Har du noen gang hørt om Iron Yoga? Det er en kombinasjon av yoga og vekttrening, og det kan helt forandre kroppen din. Denne tidsbesparende treningsmetoden kombinerer to populære former for trening i en total kroppsstyringsrutine.
  • Fitness: Slå opp din fettforbrenning! 4 uker å passe og fabelaktig Forebygging

    Slå opp din fettforbrenning! 4 uker å passe og fabelaktig Forebygging

    Vil du gå fra vinterflab til sommerfabrikken? Det var det 43-årige Kim Hampsey og 18 andre kvinner gjorde da de prøvde denne revolusjonerende treningen (og fulgte en sunn spiseplan). De mistet opp til 11 pund og 8 tommer på bare 4 uker. Hampsey holdt det opp i 8 uker og kastet totalt 20 pund.
  • Fitness: 7 Yoga Poses Du kan gjøre selv om du lider av ryggsmerter Forebygging

    7 Yoga Poses Du kan gjøre selv om du lider av ryggsmerter Forebygging

    moqcca Gruppe yogaklasser kan være vanskelig å navigere når du har ryggsmerte. Med så mange instruktører som er fokusert på å lede deg til din "kanten", kan noen ting ende opp med å gjøre mer skade enn godt.
  • Fitness: Hvordan styrketrening kan redde livet ditt Forebygging

    Hvordan styrketrening kan redde livet ditt Forebygging

    Hvis dumbbells blir støvete under sengen, er det definitivt på tide å dra dem ut. UCLA-forskere så på data fra nesten 4.000 amerikanere 55 og over og fant at de som hadde mest muskelmasse, hadde en 20% lavere risiko for tidlig død enn de som hadde minst.
  • Fitness: Slank, sterk og fast: 6 tips for å stå høyere treningsvideo | Forebygging

    Slank, sterk og fast: 6 tips for å stå høyere treningsvideo | Forebygging

    Hvis målet ditt er å slanke seg, er den enkleste måten å se fem pund slankere, bare å stå opp rett. Se denne 4-minutters videoen og finn ut hvordan du kan forbedre stillingen din med Pilates.
  • Fitness: Naturligvis bedre | Forebygging

    Naturligvis bedre | Forebygging

    Iron Yoga-øvelsen bidrar til å holde musklene og leddene aktive. Under en intens treningsøkt som en 10-K-løp eller 50-mils sykkeltur, må musklene dine jobbe hardt.
  • Fitness: Endelig nedtelling | Forebygging

    Endelig nedtelling | Forebygging

    Det er her den virkelige moroa begynner. De siste dagene og timene før den store begivenheten er fylt av spenning, terror, glede, frustrasjon, ro og panikk. Det er den beste tiden for alle. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] I det minste kan det være den beste tiden for alle.

Redaktørens Valg

Heart Healthy Pantry | Forebygging

Brødspredninger Transfettsyrene i margarin og det mettede fettet i smør, både tette arteriene dine, så dekke matvarer med en av de nye sprøytene som inneholder kolesterolsænkende steroler i stedet - inkludert Take Control eller Benecol.