Den # 1 øvelsen for en lean nedre kropp | Forebygging

I yoga kalles det stolpose, i barre treningsøkter kalles det pilés, i Zumba er det kjent som å bli lavt, og i boot camp klasser går de ganske enkelt forbi "knebøy." Ja, det er grunnen til at hver type treningsinstruktør inkorporerer knep i treningen (og nei, det er ikke fordi de er sadistiske): Squats er veldig effektive.

[sidebar] Klart kan være mindre enn hyggelig, men vi liker å tenke på dem som god-for-du-booty-brennere. Squats treffer hvert hotspot: rump, lår og hofter, noe som gjør dem til de ultimate mestere i underkroppen. Musklene de målretter er de samme som støtter knærne, så ved å styrke dem, vil du redusere knepine.

Hold dette feltet tomt Skriv inn e-postadressen din

Du kan når som helst melde deg av.

Stram, tone og sving hodene med 15-minutters trenings DVD!

Denne variasjonen gir litt ekstra motstand i form av dumbbells for å maksimere din kaloriforbrenning.

Se som fitnessekspert Larysa DiDio viser deg hvordan du får mest mulig ut av dette fantastiske trekket, og gjør deg klar for en fastere butt fort!

Butt Øvelser
Anbefaler
  • Fitness: Tone de ytre lårene og bøy med denne bevegelsen Forebygging

    Tone de ytre lårene og bøy med denne bevegelsen Forebygging

    Rett fra Forebygging er ny Fit i 10 30-dagers mage Fiks trening, dette trekket retter seg mot de områdene vi alle ønsker å treffe: ytre lår, hofter og rump. Hold dette feltet tomt Skriv inn din e-postadresse Du kan avslutte abonnementet når som helst.
  • Fitness: Styrke kjernen din Forebygging

    Styrke kjernen din Forebygging

    Hvis du vil styrke kjernen din, skape en bedre støte og forme slankere ben, prøv en av våre favorittfitness bevegelser: planken utgjør Følg med som Forebygging 's treningsekspert, Chris Freytag, viser deg flere måter å modifisere denne totale kroppsøvelsen, og høste all avlastningsfordeler.
  • Fitness: Isiatisk øvelser for å lette smerte | Forebygging

    Isiatisk øvelser for å lette smerte | Forebygging

    Alle som noen gang har lidd av smertestillende nervesmerter, vet at det er en ekte smerte i baken - bokstavelig talt. Og hvis du arbeider med en isjiasbluss opp, kan disse enkle bevegelsene hjelpe ved å målrette mot en av de vanligste årsakene: Piriformis syndrom.
  • Fitness: 7 Grunner til å løfte tyngre vekter | Forebygging

    7 Grunner til å løfte tyngre vekter | Forebygging

    Denne nyheten gir ny mening til uttrykket "varmt og tungt". Mens kardio er viktig for hjertet Helse og småvekter kan hjelpe deg, det er mange alvorlige, vitenskapsbaserte grunner til å legge til store vekter i ditt diett. (Og nei, du vil ikke ende med å se ut som en kroppsbygger.
  • Fitness: Get Fit, Build Family Slips | Forebygging

    Get Fit, Build Family Slips | Forebygging

    Mødre og døtre elsker å trene sammen. [ADSENSE][ADSENSE] En av mine beste treningsjenter har vært min mor. Sammen oppmuntret vi hverandre til å trene og gjøre en 60 kilometer gange i fjor.
  • Fitness: Skumrulløvelser for å hjelpe ømme muskler | Forebygging

    Skumrulløvelser for å hjelpe ømme muskler | Forebygging

    Fotografi høflighet av Chelsea Streifeneder Stramt, achy, og bare stivt iblant? Vi har alle vært der. Mens en skumrulle kan være en god ide for en killer trening, er det også det perfekte verktøyet for å lette smerter og smerter etter en killer trening eller spesielt lang dag.
  • Fitness: Den riktige måten å få problemer med. | Forebygging

    Den riktige måten å få problemer med. | Forebygging

    Jeg blir ofte spurt, "Hvis jeg gjør 100 lunges, vil lårene mine bli tynnere?" [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Svaret er "nei, nei, nei." Det er en vanlig misforståelse at hvis du gjør øvelser for en kroppsdel ​​vanskelig nok eller lenge nok, vil du få vekttap i dette området.
  • Fitness: 3 Treningsbytter for mye raskere toning | Forebygging

    3 Treningsbytter for mye raskere toning | Forebygging

    Getty Images De riktige bevegelsene gjør alle forskjell. Handle disse vanlige øvelsene for trenerfavoritter som gir turboladning. (Kort tid, men vil likevel forvandle kroppen din. Du kan gjøre det på bare 10 minutter om dagen med Forebygging 's Pass på 10 DVD.
  • Fitness: Gå av 8 pund i år | Forebygging

    Gå av 8 pund i år | Forebygging

    Bare bytt ditt klokke for en skridtteller. Undersøkelser viser at denne enkle endring kan oppfordre deg til å gå en ekstra 2.000 trinn om dagen.

Redaktørens Valg

6 Grunner til å hoppe over hurtigmat

Du vet at regelmessig å treffe stasjonen kan føre til vektøkning, hypertensjon og diabetes. Men ny forskning gir en annen overbevisende grunn til å passere på burger og pommes frites: Et hurtigmat diett kan utløse allergi, astma og til og med hudproblemer.